Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57320 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er RamNeeda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039875 indlæg i 95520 emner

67 nye indlæg i dag


Online
I alt: 496
Medlemmer: 23
Skjulte: 1
Gæster: 472

Følg bodybuilding.dk på

Ondt i højre skulder ved bænkpres

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hey BB. Efter at have kørt bænkpres længe, er jeg nu begyndt at føle en smerte i skulderen. Det er i den exentriske fase, altså når jeg sænker stangen. Det er ikke en uudholdelig smerte, men det er dog irriterende, da jeg bekymrer mig om det måske bliver værre hvis jeg træner videre med bænkpres. Prøvede dumbell bench press, og det gjorde også lidt ondt, dog ikke ved decline bænkpres. Har ikke ondt når jeg træner skulder. Jeg kører i øvrigt B2B programmet, så ved ikke hvad jeg skal supplere bænkpres med, hvis jeg skal holde en lille pause med øvelsen. Nogle erfaringer/forslag/råd?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 22. okt 2016, 16:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ville sørge for at tage en pause fra de øvelser der gør ondt, fremover varme ekstra godt op, og så sørg for at få trænet noget rotator cuff. Se link:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/rotator-manchet-trning---vejen-uden-om-skulderskader.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2099
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej. Det er muligt at din teknik spiller en væsentlig rolle. Da jeg i sin tid begyndte at bænkpresse, lå jeg meget fladt på bænken og fik ikke pakket skulderbladene, oplevede jeg også ubehag i skuldrene. Det ændrede sig dog i takt med at min teknik blev optimeret.

Du kan evt. smide en video op af din teknik. Det vil dermed være lettere at vurdere om din teknik spiller en rolle.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2647
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Hej. Det er muligt at din teknik spiller en væsentlig rolle. Da jeg i sin tid begyndte at bænkpresse, lå jeg meget fladt på bænken og fik ikke pakket skulderbladene, oplevede jeg også ubehag i skuldrene. Det ændrede sig dog i takt med at min teknik blev optimeret.

Du kan evt. smide en video op af din teknik. Det vil dermed være lettere at vurdere om din teknik spiller en rolle.


Helt enig, mangel på opspænd i bænkpres kan også føre til skulderproblemer.

Selveste Thomas Jagd har skrevet følgende gode artikel:

http://www.(link slettet).dk/baenkpres-teknik-og-retningslinier
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2099
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey gutter, tak for svar. Har haft lidt svært ved at identificere hvor smerten kom
fra, men er dog nu ret sikker på at det er fra det øvre bryst ud mod armen. Der er vel ikke andet for end bare at holde en pause med at træne bryst. Skal jeg så give den lidt ekstra gas med skulder eller triceps på min bryst, skulder triceps dag eller hvad synes i? Nu er det jo b2b program med 6 øvelser jeg kører, og hvis jeg fjerner de to til bryst nu, så er der ikke mange tilbage
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 22. okt 2016, 16:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøv at smid en video op af dig, der laver bænkpres.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2647
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I forbindelse med skulder-smerter har jeg været ekstremt glad for, at skifte over til en swissbar hvor jeg kan køre med neutral greb.

Det er genialt for skulderen og også for håndleddet.

Kan jeg varmt anbefale.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1780
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



taler skrev:
Ceneeh skrev:Hej. Det er muligt at din teknik spiller en væsentlig rolle. Da jeg i sin tid begyndte at bænkpresse, lå jeg meget fladt på bænken og fik ikke pakket skulderbladene, oplevede jeg også ubehag i skuldrene. Det ændrede sig dog i takt med at min teknik blev optimeret.

Du kan evt. smide en video op af din teknik. Det vil dermed være lettere at vurdere om din teknik spiller en rolle.


Helt enig, mangel på opspænd i bænkpres kan også føre til skulderproblemer.

Selveste Thomas Jagd har skrevet følgende gode artikel:

http://www.(link%20slettet).dk/baenkpres-teknik-og-retningslinier

Og hvad gør opspænd, jo, det vinkler til let declinealike løft, hvilket jeg i min infamøse video viser hvordan at gøre, noget som virker fordi, sådan er vi skabt til at skulle bruge armen og skulderen spec.
Jeg gad sgu godt se bevis el. evidens på, at ligeså mange får skulderskade af declinepres som incline el. enddog alm. bænkpres.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Og hvad gør opspænd, jo, det vinkler til let declinealike løft, hvilket jeg i min infamøse video viser hvordan at gøre, noget som virker fordi, sådan er vi skabt til at skulle bruge armen og skulderen spec.
Jeg gad sgu godt se bevis el. evidens på, at ligeså mange får skulderskade af declinepres som incline el. enddog alm. bænkpres.

Bragte du en 3 år gammel tråd til live, blot for at skrive det der? Ellers ja, det gjorde du faktisk..
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 580
Tilmeldt: 29. sep 2014, 15:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bilsten skrev:Og hvad gør opspænd, jo, det vinkler til let declinealike løft, hvilket jeg i min infamøse video viser hvordan at gøre, noget som virker fordi, sådan er vi skabt til at skulle bruge armen og skulderen spec.
Jeg gad sgu godt se bevis el. evidens på, at ligeså mange får skulderskade af declinepres som incline el. enddog alm. bænkpres.


Decline er den eneste bænkpres variant jeg kan udføre uden hurtigt at få problemer med skuldrene.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 226
Tilmeldt: 14. mar 2006, 20:16
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DGR skrev:
Bilsten skrev:Og hvad gør opspænd, jo, det vinkler til let declinealike løft, hvilket jeg i min infamøse video viser hvordan at gøre, noget som virker fordi, sådan er vi skabt til at skulle bruge armen og skulderen spec.
Jeg gad sgu godt se bevis el. evidens på, at ligeså mange får skulderskade af declinepres som incline el. enddog alm. bænkpres.


Decline er den eneste bænkpres variant jeg kan udføre uden hurtigt at få problemer med skuldrene.

Godt du pointerer det, for mange kan få meget ud af at lære om dette og ikke mindst hvorfor, hvilket jeg skal forskåne jer for medmindre forespurgt derom.
Der er en mængde ting man med skulderskade kan gøre for at kunne køre en række forsk. bryst og skulder og bicep øvelser udover decline,, men det kræver stor forståelse for mekanismerne bag, hvorimod decline bænkpres er rimelig sikker måde at undgå smerte i skulderen.

Jeg smadrede min skulder da jeg som barn kastede bold ifbm. atlektik og i starten af min vægttræning havde jeg store skulderissue ved bænk, ryg , bicep mm., MEN efter massiv research har jeg lært hvordan at træne så jeg idag nærmest ikke behøver særlig varm up til bryst el. træning af torso - og således kun lige har et sæt til opvarm før jeg kører på med mit max workingset, da det hele handler om evloutionærrelativ korrekt brug af kroppen; Bla. rygraden har vi fuldstændig ensartet udvikling af som dyrene, der bevæger sig med denne horisontalt, vi vertikalt; Skulder bruges også helt anderledes end hvad vi idag er skabt til; Tænk blot på, at du ikke kan få armen længere tilbage når den hænger men at du let kan hæve den 180 grader op; Er det ik lidt stof til eftertanke.

De fleste ignorerer værdien af korrekt brug af kroppen, men intet kunne være længere fra sandheden, virkeligheden.
Sidst rettet af Bilsten 30. apr 2020, 21:53, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nettohunden skrev:
Bilsten skrev:Og hvad gør opspænd, jo, det vinkler til let declinealike løft, hvilket jeg i min infamøse video viser hvordan at gøre, noget som virker fordi, sådan er vi skabt til at skulle bruge armen og skulderen spec.
Jeg gad sgu godt se bevis el. evidens på, at ligeså mange får skulderskade af declinepres som incline el. enddog alm. bænkpres.

Bragte du en 3 år gammel tråd til live, blot for at skrive det der? Ellers ja, det gjorde du faktisk..

Du påtaler ofte en række ting omkr. mig, nogle gange af værdi andre gange som kritik jeg ikke helt forstår, men da du skrev om jeg havde drukket af æselpotten som Jøden, komiker, ifbm. hvordan jeg så ud i video, hvad mente du egentlig?

Og ... det er sgu da federe at kunne hjælpe folk vs. diskutere et el. andet x vigtigt.
Sidst rettet af Bilsten 30. apr 2020, 20:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGR skrev:
Bilsten skrev:Og hvad gør opspænd, jo, det vinkler til let declinealike løft, hvilket jeg i min infamøse video viser hvordan at gøre, noget som virker fordi, sådan er vi skabt til at skulle bruge armen og skulderen spec.
Jeg gad sgu godt se bevis el. evidens på, at ligeså mange får skulderskade af declinepres som incline el. enddog alm. bænkpres.


Decline er den eneste bænkpres variant jeg kan udføre uden hurtigt at få problemer med skuldrene.


Har du fokus på at træne el. overhovedet involvere serratus anterior, for denne muskel er hvad som har stor men overset rolle i at holde skulderen på plads; Hvis du vil træne denne muskel, har du desværre nok brug for hjælp, da masser af videoer på youtube feks. slet ikke formår at træne denne rigtigt ifht. hvordan vi er udviklet til at bruge den - athlean-x er helt på månen ifht. træning af denne muskel på trods af han er the topdog i specialisttræning, jesus....
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:.... det hele handler om evolutionærrelativ korrekt brug af kroppen; Bla. rygraden har vi fuldstændig ensartet udvikling af som dyrene, der bevæger sig med denne horisontalt, vi vertikalt; Skulder bruges også helt anderledes end hvad vi idag er skabt til; Tænk blot på, at du ikke kan få armen længere tilbage når den hænger men at du let kan hæve den 180 grader op; Er det ik lidt stof til eftertanke.

De fleste ignorerer værdien af korrekt brug af kroppen, men intet kunne være længere fra sandheden, virkeligheden.


Jeg kom sådan til at tænke på dig og dit snak om horisontal rygrad, da jeg genfandt denne på youtube :)

 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 912
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:
Bilsten skrev:.... det hele handler om evolutionærrelativ korrekt brug af kroppen; Bla. rygraden har vi fuldstændig ensartet udvikling af som dyrene, der bevæger sig med denne horisontalt, vi vertikalt; Skulder bruges også helt anderledes end hvad vi idag er skabt til; Tænk blot på, at du ikke kan få armen længere tilbage når den hænger men at du let kan hæve den 180 grader op; Er det ik lidt stof til eftertanke.

De fleste ignorerer værdien af korrekt brug af kroppen, men intet kunne være længere fra sandheden, virkeligheden.


Jeg kom sådan til at tænke på dig og dit snak om horisontal rygrad, da jeg genfandt denne på youtube :)


haha, tak for det, men kvinder.... de har sgu bar ik samme styrke som mænd til at have kraften med sig, som i luke skywalker.
Når hun har så strakte ben og sådan har ryg decline, ikke ens med at presse decline - hun rammer jo jorden udpræget inclinepresalike, så bruger hun heller ikke skulderen optimalt - hun vil også kunne få skulderproblemer da hendes ryg simpelthen er for ... decline-eret. Hvis man ser på feks. katten, så har dens bagben meget mere bukkelse af led hvor hun nærmest ser anstrengt ud løbende sådan -OG reelt også som når man i bænkpres bruger benene til levere en del af kraften ifbm. opspænd og styrkeløftorienteret bænkpresopspænd-t-hed.
Kender du iøvrigt nogle dyr som har ryggen i brug declinealike som kvinden i videoen har det? Aber som chimpanzer og gorillaer har incline rygrad, kat, hund , osv. og andre aber horisontal, men decline som pigen i videoen, det kender jeg ikke andre dyr som har det; Hun har heller ikke meget kraft fra bagbenene ifht. hvad som er muligt hvis hun har mere bøjede bagben.

Sådan som hun dyrker dyrealike bevægelser er lidt som når andre end thaiere kalder deres kampkunnenevner for kunst, selvom det i sammenligning med thais mest minder om at være kunst....igt, opstylet og opstillet statisk forceret pres af bevægelser vs. udtrykke kunsten af at kunne udtrykke sig afslappende. Ja, selv kineserene i shaolin og wudang og andre nationers ligeså store kampkunnenudøvere udtrykker ofte manglende forståelse, måske pga. tidl. generationers læringer ikke synes overleveret ordentligt, noget som ikke partou sker blot fordi en mester tager en elev, og når mesteren dør og eleven tager over og af andre måske beskrives som "mester", så er denne reelt måske ikke er mester som den tidl. mester, der måske ikke ville have karakteriseret denne nye mester som mester, hvis han havde skullet evaluere hans students evner.
Kort sagt, Bruce lee udtrykte at Jeet kune do ville dø med ham og andre ville søge at udnytte hans navn, og vupti, det er hvad som er sket og sker.
Dette har relation til dyrebevægelser fordi dyrebevægelser er hvad bla. shaolin og muay thai i høj grad bruger som læring ifbm. deres teknikker.
Hvorfor har pigens dyreløb så noget at gøre med kampkunnenevne? (Er nødt til at argumentere for dette for nettohunden) Jo, det er fordi, benene leverer al kraften til overlevering af kraft, helt lissom når man i boksning også får kraften overleveret fra benene; Det hedder muay thai (boksning), thaiboksning.
Sidst rettet af Bilsten 30. apr 2020, 22:02, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For folk som ikke har problemer med skulder, så kan det virke af lille relevans at lære om skulderen ifbm. healing el. forebyggelse af probelemer, men folk som kender til det og konsekvenserne ifbm. restriktion af ens træning, så er det essentielt at undgå skulderprobelemer da dette simpelthen kan være invaliderende ens skulder ifbm. træning.
At folk måske ikke helt har samme kropsudvikling som de ønsker, kan potentielt også handle om forkert brug af skulderleddet.

Ofte kan skulderproblemer trænes via læring og bevidsthed med korrektion af disse i dagligdagen, i det omfang man har behov derfor, for sådan at kunne opnå mere frihed for restriktion i træning pga. mindre irritation da man opnår indledende reorganisering i led som forbereder disse til træning. Man kan via denne tilgang kraftigt nedsætte tid ifbm. genoptræning, da dette er træning i hvordan at træne.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:[
haha, tak for det, men kvinder.... de har sgu bar ik samme styrke som mænd .

Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 2524
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
DGR skrev:
Bilsten skrev:Og hvad gør opspænd, jo, det vinkler til let declinealike løft, hvilket jeg i min infamøse video viser hvordan at gøre, noget som virker fordi, sådan er vi skabt til at skulle bruge armen og skulderen spec.
Jeg gad sgu godt se bevis el. evidens på, at ligeså mange får skulderskade af declinepres som incline el. enddog alm. bænkpres.


Decline er den eneste bænkpres variant jeg kan udføre uden hurtigt at få problemer med skuldrene.


Har du fokus på at træne el. overhovedet involvere serratus anterior, for denne muskel er hvad som har stor men overset rolle i at holde skulderen på plads; Hvis du vil træne denne muskel, har du desværre nok brug for hjælp, da masser af videoer på youtube feks. slet ikke formår at træne denne rigtigt ifht. hvordan vi er udviklet til at bruge den - athlean-x er helt på månen ifht. træning af denne muskel på trods af han er the topdog i specialisttræning, jesus....


Ikke direkte, men har igennem mine 15-20 år med styrketræning forsøgt mig med diverse prehab/rehab/mobilitets øvelser for skuldrene.
Er ikke skarp i anatomien så har bare fulgt diverse råd på forums, video guides på nettet og kigget folk over skulderen.

Efter alle de år med træning og for det meste fysiske jobs der har været hårde ved skuldrene til tider. Så tænker jeg at jeg måske bare er ved at være slidt?

For år tilbage kunne jeg sagtens bænkpresse normalt uden problemer, idag føles det som det rene gift. Specielt incline er ikke god.
En gammel favorit som military press med stang holder jeg mig også fra.

Benytter for det meste håndvægtene nu og helst med en langsom excentrisk teknik. Det føles langt bedre for ledende og rammer godt i musklerne, set med de subjektive briller.

Jeg ved ikke hvad der er rigtigt og forkert, jeg lytter bare til min krop nu. For alle de smerter og problemer er ikke det værd.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 226
Tilmeldt: 14. mar 2006, 20:16
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan føles det at tage gode gamle armstrækkere? :)
Dem synes jeg personligt virkelig man kan bruge til at optimere sin brysttræning med, med specielt med god fokus på at blive bedre til at holde skuldre og skulderbladene stabile! Har selv oplevet lidt knas med venstre skulder i den excentriske fase af brysttræning og synes det har hjulpet for mig at gøre ovenstående!

Generelt har total fokus på kropsholdning og god mind-to-muscle kontrol, uden at løfte for tungt, virkelig gode fordele i din træning.

Prøv at lav øvelser med elastik til ryg/skuldre/rotators cuffs/serratus anterior, hvis du ikke allerede gør det
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 4. apr 2018, 08:44
Geografisk sted: din mors fisse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Maxer1337 skrev:Hvordan føles det at tage gode gamle armstrækkere? :)
Dem synes jeg personligt virkelig man kan bruge til at optimere sin brysttræning med, med specielt med god fokus på at blive bedre til at holde skuldre og skulderbladene stabile! Har selv oplevet lidt knas med venstre skulder i den excentriske fase af brysttræning og synes det har hjulpet for mig at gøre ovenstående!

Generelt har total fokus på kropsholdning og god mind-to-muscle kontrol, uden at løfte for tungt, virkelig gode fordele i din træning.

Prøv at lav øvelser med elastik til ryg/skuldre/rotators cuffs/serratus anterior, hvis du ikke allerede gør det


Denne mand præsenterer et godt råd.

Jeg smider typisk push-ups ind i klienters fundamenttræning samt rehabtræning.

I sagens natur afviklet anderledes end det man tit ser som er chasing numbers i stedet for quality.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1934
 
Indlæg: 6879
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Helt enig med pushup..

Og med vægt eller bands kan man faktisk godt få en fornuftig belastning på.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 2524
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Til mere avancerede samt intermediære løftere smider jeg den tit ind efter en masse pressing med pinned scapulae, dvs. efter fx DB bænk, incline BB, incline DB.

For disse mennesker er den en sund måde at få lidt extra rep-out til UB push strukturen, som holder skuldrene sunde.

Push-ups har relevans for alle niveauer.

Det var måske sjovt nok da jeg kørte en 30-40 sæt DB presses i sin tid, men sundt for skuldrene er det ikke.

Men, nogen videre god idé er det heller ikke at volumenkværne push-ups hjemme i disse pandemitider. Jeg hører gerne bud eller gæt på hvorfor det er en skidt idé at gå volumen-amok i dem.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 1934
 
Indlæg: 6879
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Til mere avancerede samt intermediære løftere smider jeg den tit ind efter en masse pressing med pinned scapulae, dvs. efter fx DB bænk, incline BB, incline DB.

For disse mennesker er den en sund måde at få lidt extra rep-out til UB push strukturen, som holder skuldrene sunde.

Push-ups har relevans for alle niveauer.

Det var måske sjovt nok da jeg kørte en 30-40 sæt DB presses i sin tid, men sundt for skuldrene er det ikke.

Men, nogen videre god idé er det heller ikke at volumenkværne push-ups hjemme i disse pandemitider. Jeg hører gerne bud eller gæt på hvorfor det er en skidt idé at gå volumen-amok i dem.



Med netop push-ups kan du jo virkelig fyre den af mht. til volumen og du har en super god for fornemmelse for hvornår du rammer failure og ikke kan strække armen og dermed løbe ind i skader pga. dårlig teknik.
Træning med egen kropsvægt er generelt bare pisse godt og svært at køre for meget af - så på en gymnast, nogle af dem har virkelig nogle latterligt fede forme :king:
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 4. apr 2018, 08:44
Geografisk sted: din mors fisse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har selv kørt rigtig høj volumen pushups, og gør det af og til, men det er sværere at holde fokus på teknik og bevægelse når man hamrer dem af end hvis man kører færre men med mere fokus.

Og hvis jeg sjusker for meget med teknikken kan det godt mærkes næste dag.

I dag er planen at efter opvarmning at lave 4 kvalitetssæt tæt på failure, men med en del anden træning imellem dem, så kroppen bliver klar igen.

For mig hjælper det meget at supersætte pushups med en variant af rows, f.eks TRX tows med fokus på skulderbladene, eller band pull aparts.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 2524
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev: For mig hjælper det meget at supersætte pushups med en variant af rows, f.eks TRX tows med fokus på skulderbladene, eller band pull aparts.


Rows og push-ups i samme pas kan virkelig føles lækkert nogle gange :dope: og så en armdag for sig selv i stedet for ryg/biceps og bryst/triceps på repeat :8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 4. apr 2018, 08:44
Geografisk sted: din mors fisse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pushups/armstrækkere er noget jeg har overset, tak for guidance.

En øvelse som jeg selv føler er ok for skuldrene og som jeg samtidig kan mærke godt i brystet er Dips.
Hvis jeg træner den med fokus på langsom udførelse så kan jeg virkelig mærke den i brystet.

Tror jeg vil til at fokusere mere på disse 2.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 226
Tilmeldt: 14. mar 2006, 20:16
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SandyFrink skrev:Til mere avancerede samt intermediære løftere smider jeg den tit ind efter en masse pressing med pinned scapulae, dvs. efter fx DB bænk, incline BB, incline DB.

For disse mennesker er den en sund måde at få lidt extra rep-out til UB push strukturen, som holder skuldrene sunde.

Push-ups har relevans for alle niveauer.

Det var måske sjovt nok da jeg kørte en 30-40 sæt DB presses i sin tid, men sundt for skuldrene er det ikke.

Men, nogen videre god idé er det heller ikke at volumenkværne push-ups hjemme i disse pandemitider. Jeg hører gerne bud eller gæt på hvorfor det er en skidt idé at gå volumen-amok i dem.

Volumekværne el. fokus på lav el. høj volumen er i sig selv potentielt afspredende fokus fra at udføre øvelser korrekte; Altså reelt korrekte og ikke blot tilsyneladende korrekte.

Fokus bør være på udførsel og føling, sansning, spec. hvis man har skader, ikke på volumen pga. det netop kan forværre problemerne at gøre meget af noget som føles mindre skadeligt fordi det kun er lille smerte der føles, hvilket, når gøres mange gange, bliver til stor gene pga. iturivelse af væv som smerter.

Pushup (gerne med pushuphåndtag for korrekt knogleorganisering af håndled, albuer og skulderblade - spec. når man ikke knuer om håndtagene men istedet skubber med under knoerne...ja!) med TUT 5151 er feks. meget relevant at bruge når skadet, da der sådan ikke voldtagen af led ved mange reps men stadig med stor effekt OG pga. lav hastighed i udførsel kan man , såfremt bevidsthed er tilstrækkeligt udviklet, fokusere på korrekt udførsel af den fysiske handling.

Der er en grund til at man bruger kattens anatomi ifbm. uddannelse i anatomilæring om mennesket. Læg mærke til hvor højt på brystkassen katten har skulderbladene samt hvordan disse vender fremad og ikke ud til siden som når man sænker skulderbladene til at stabilieres KUNSTIGT OG EVOLUTIONÆRSTRIDIGT til at være bag på brystkassen og samles der (de skal samles da skulderbladene skal støtte rygsøjlen, facetledfor vægt og kraftdistribution og torntappestyring af rygraden, men dette skal altså gøres når skulderbladene er som på katten her, JA(!) - kun seriøse argumenter for hvorfor der skal være anderledes respekteres:

https://www.google.com/search?q=cat+ske ... fd1LLRZnNM

Det er fint at pinne' skulderbladene, så længe det er med fokus på at stabilisere og støtte torntappene, facetleddenes distribution af vægt og kraft, MEN... se lige at skulderbladene er beregnet til at trækkes op og vendt fremefter, når muskelfibrene i rhombiods og trapz er reorganiserede, som ofte foreskrives og som jeg ser som uddannelse i idiotsikkertilgang til hvordan at blive idiot og med sikkerhed skades pga. int. rotation af skulderleddet.
Når man træner bryst feks. kan det sikkert hjælpe at bevidstgøre sig om disse to musklers korrekt reorganiserede strukturering, restrukturering, støttet af serratus ant. Det er vigtigt at have forståelse for hvorfor, fibrene i rhomboid og trapezius løber som de gør og hvordan disse skal koordineres til at fungere i samarbejde og hvordan vi ikke er skabt til at have skulderen hængende så lavt som man gør når bare "droppende" den el. bevidstheden om armen det tynger i skulderleddet. Igen, disse skal skabe skulderbladet til at kunne organiseres som billedet i højre side linket til i fbm. kattens anatomi er struktureret.
Ang. om vi forstår kroppen korrekt blot fordi div. eksperter er uddannet til at fortælle os x, så kan man spørge sig om: Hvor meget fokus er så på:
Arm og ben kan ikke komme længere tilbage når vi står opret men kan komme 180 fremefter; Måske dette er stof til eftertanke for nogle...?
Der er masser af andre muskler at studere for at skabe forståelse, ikke blot statisk at forstå, for, hvordan kroppen er skabt til at bruges. Prøv at studere anatomien og søg at skabe helhedsorienteret mening ud af altingheden for sådan at kunne skabe et helhedsoverblik ifht. hvordan krooppen skal bruge.
Det virker logiskt, at den måde spec. rhomboids, og til dels trapz's fibre hænger som hvis man er ved at tabe skulderbladet på bagsiden af brystkassen hvor altså trapz's fibre kun hænger lidt ifht. rhombiods, så er skulderbladet slet ikke er skabt til at skulle hænge og dingle (pga. serratus ant. ikke er involveret i at holde skulderbladet på plads og trapz og levator scapula mfl. ikke løfter tilstrækkeligt op i skulderbladet (og armen).

HUSK OVER ALT, AT NÅR SERRATUS ANT. - IKKE - AKTIVERES KORREKT/TRÆKKER SKULDERBLADET FREM, SÅ FALDER DET NED OG VIPPER FREM, HVILKET NÆRMEST I SIG SELV SKABER IMPINGEMENT el. skaber kæmpe risiko for dette. Derudover kommer alle andre former for skulderproblemer forårsaget af, at alt hænger og dingler når man belaseter et uorganiseret led.

De helt elementære elementer i min tilgang er brug af acromion og serratus ant. ifbm. bevægelse, pres spec. men også løft, hvor bryst/skulder og lat/teres major/minor mfl. er andre elementer at fokusere på.

https://www.google.com/search?q=trapezi ... DK489DK489
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Maxer1337 skrev:
Blackmoore skrev: For mig hjælper det meget at supersætte pushups med en variant af rows, f.eks TRX tows med fokus på skulderbladene, eller band pull aparts.


Rows og push-ups i samme pas kan virkelig føles lækkert nogle gange :dope: og så en armdag for sig selv i stedet for ryg/biceps og bryst/triceps på repeat :8

Når man laver pushpus FØR rows med fokus på at træne serratus ant. (uden at lave ham amatøren athlean-x s version af at træne serratus ant. via ekstenderede pushups), så har man forberedet sig på rows, hvor serratus ant. også bør være i fokus for at trække skulderbladdet frem for maks træk i lat og rygmusklerne.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Maxer1337 skrev:
SandyFrink skrev:Til mere avancerede samt intermediære løftere smider jeg den tit ind efter en masse pressing med pinned scapulae, dvs. efter fx DB bænk, incline BB, incline DB.

For disse mennesker er den en sund måde at få lidt extra rep-out til UB push strukturen, som holder skuldrene sunde.

Push-ups har relevans for alle niveauer.

Det var måske sjovt nok da jeg kørte en 30-40 sæt DB presses i sin tid, men sundt for skuldrene er det ikke.

Men, nogen videre god idé er det heller ikke at volumenkværne push-ups hjemme i disse pandemitider. Jeg hører gerne bud eller gæt på hvorfor det er en skidt idé at gå volumen-amok i dem.



Med netop push-ups kan du jo virkelig fyre den af mht. til volumen og du har en super god for fornemmelse for hvornår du rammer failure og ikke kan strække armen og dermed løbe ind i skader pga. dårlig teknik.
Træning med egen kropsvægt er generelt bare pisse godt og svært at køre for meget af - så på en gymnast, nogle af dem har virkelig nogle latterligt fede forme :king:

God pointe, noget jeg selv har evlaueret på, og har teori om, at det er pga. mange gymnaster, som mange toppro. bb. tidl. har været inden for anden top el. pro sport, også har ekstremt æstetisk og god udviklet fysisk. Når funktion af krop er erfaret skabes der lissom en eller anden form for dyb mindmuscle kontakt uanset om det er ifbm. bb el. gymnastik el. lign.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGR skrev:Pushups/armstrækkere er noget jeg har overset, tak for guidance.

En øvelse som jeg selv føler er ok for skuldrene og som jeg samtidig kan mærke godt i brystet er Dips.
Hvis jeg træner den med fokus på langsom udførelse så kan jeg virkelig mærke den i brystet.

Tror jeg vil til at fokusere mere på disse 2.

Dips er en form for ekstrem decline vinklet pres-lign. øvelse.
Prøv at studer hvordan acromion og serratus anterior virker ifht. hvordan strukturerene i disse muskler er skabt til at distribuere vægt og kraft på de knogler og led de koordinerer vægt og kraft på.
Det er ofte nødvendigt med ikke blot fokus på organsering af krop og leddene, men at reel reorgansering er nødvendig.

Nu er en det jo nærmest din situation vi alle har perspektiver på hvordan at bedre, så prøv at forstå hvad jeg skriver til de andre, Sandy og Maxer herover, for mine svar til dem, er i højere grad rettet mod bedrelse af din situation end værende stilet direkte til dem.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1041
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster