Hey!

Flere dage efter dødløft, har jeg den velkendte smerte i det øverste rygparti - men det gør også ondt i lænden (smerten er den samme som når man laver Hyperextension). Da smerten er "velkendt" og teknikken er meget tæt på perfekt tror jeg ikke der er noget galt, men hvad siger de erfarne her ?

derudover så de efterfølgende dage jeg har kørt dødløft, er der en hvis træthed i min ryg.
F.eks. hvis jeg sidder i én (fohroldsvis ubehagelig) posittion for længe, kan jeg mærke at det igen "gør ondt / er træt" i lænden.. er dette naturligt?

Min teknik er Godkendt!!

Jeg synes godt man kan mærke når smerten er kommet af dårlig teknik, hvilket også var en grund til at jeg en overgang droppede dødløft da jeg ikke skulle risikere noget Men det underlige var dog at jeg før havde haft fin teknik og uden denne smerte i lænden. Så hvis det skulle gå hen og have været en "fin" smerte så ville det da være nice. Og så kan jeg ikke vente til at komme igang med dødløft igen efter det program jeg kører nu.

M - B skrev:Hey!

Flere dage efter dødløft, har jeg den velkendte smerte i det øverste rygparti - men det gør også ondt i lænden (smerten er den samme som når man laver Hyperextension). Da smerten er "velkendt" og teknikken er meget tæt på perfekt tror jeg ikke der er noget galt, men hvad siger de erfarne her ?

derudover så de efterfølgende dage jeg har kørt dødløft, er der en hvis træthed i min ryg.
F.eks. hvis jeg sidder i én (fohroldsvis ubehagelig) posittion for længe, kan jeg mærke at det igen "gør ondt / er træt" i lænden.. er dette naturligt?

Min teknik er Godkendt!!

Prøv at filme det næste gang du skal dødløfte

HAKKAKI skrev:

M - B skrev:Hey!

Flere dage efter dødløft, har jeg den velkendte smerte i det øverste rygparti - men det gør også ondt i lænden (smerten er den samme som når man laver Hyperextension). Da smerten er "velkendt" og teknikken er meget tæt på perfekt tror jeg ikke der er noget galt, men hvad siger de erfarne her ?

derudover så de efterfølgende dage jeg har kørt dødløft, er der en hvis træthed i min ryg.
F.eks. hvis jeg sidder i én (fohroldsvis ubehagelig) posittion for længe, kan jeg mærke at det igen "gør ondt / er træt" i lænden.. er dette naturligt?

Min teknik er Godkendt!!

Prøv at filme det næste gang du skal dødløfte

Og smide det heroppe?

#The dane:
"smerten" som beskrevet, er den samme som man får ved hyperextensions, så det er vel "naturligt". Det er mere det at jeg ikke kan side i f.eks. biografen i en hel film uden at have stort ubehag!!

Altså nu er det jo ikke normalt at have smerter i hverken dødløft eller hyperextensions, men da begge involverer ryggen skulle du måske overveje; enten er din teknik forkert, eller også har du rygproblemer. Prøv at se om det bliver bedre med god teknik, evt. få en til at spotte din teknik - og ellers tag til lægen

Jeg ser yderst sjældent fin teknik i dødløft.
Når det er sagt skal du kende til forskellen på muskelømhed og smerter pga fejlbelastning af bløddele. Ellers burde du ikke træne avancerede øvelser som dødløft.

poul hansen skrev:Ellers burde du ikke træne avancerede øvelser som dødløft.

+1

Herinde er der en alt for udbredt 'forståelse' om at man SKAL lave dødløft for at få en massiv ryg.
- Det er uden tvivl en fantastisk øvelse, men også med en stor skade risiko når det laves af begyndere.

Jo tungere du løfter desto værre bliver teknikken.

Jeg har døjet rigtig meget med problemer i lænden. For mit vedkommende skyldes det en irritation i brusk-ledet i et af mine nederste diskus, altså noget holdningsrelateret. Jeg havde også rigtig stort ubehag ved at sidde i længere tid.

Hvis det fortsætter og du ikke kan strække dig fra det, ville jeg nok råde dig til at opsøge en kiropraktor. Det behøver nødvendigvis ikke skyldes dødløftet, men det kan vel fremprovokere det.

poul hansen skrev:Jeg ser yderst sjældent fin teknik i dødløft.
Når det er sagt skal du kende til forskellen på muskelømhed og smerter pga fejlbelastning af bløddele. Ellers burde du ikke træne avancerede øvelser som dødløft.

ahh, det gyldne ord, og min fejlformulering.
Den der "smerte" i anførselstegn jeg snakkede om vil nok være mere præcis hvis jeg sagde muskelømhed - med andre ord, muskelømheden i lænden er den samme, og det er den eneste smerte.

mit teknik er (uden eget intiativ) blevet rost af et par stykker bl.andre Jan Horshauge (http://www.powerliftingdb.com/resultatD ... ?licnum=30) - Så den ER fin

så lad mig opsumere igen.
* Efter DL har jeg et velkendt muskelømhed i lænden som man også har ved hyperextensions.
* mit teknik er fin.
* men når jeg sidder i samme Unaturlig position i længere tid, føles det meget ubehageligt (f.eks. hvis min bærbar er på jorden og jeg sidder på jorden, foroverbøjet over den i 5-10 min. )

EDIT:
andre eksempler kan være at sidde i biografen under en film.
Og det er navntligt det sidste punkt (*) af min opsumering der bekymre mig.