Rookie, det der er et stykke kvindfolk der på alle tænkelige måder lever op til min logbog... Og diller


mere lyshåret


Jeg kom "desværre" ikke af sted og træne med min ven i hans center i dag. "Desværre" som i at jeg havde set frem til det og glædet mig, men at træningen mildest talt var noget lort i dag. Jeg synes ikke rigtig opvarmning og udstræk hjalp og ankelmobiliteten blev sgu ikke god. Jeg havde svært ved at presse med hælene. Man kan ikke vinde hver gang.

BEN

SQUAT
10*70
10*80
10*80
- Bare nej

FRONT SQUAT Heels raised 5 cm, 3 sek ecc.
8*60
8*60
8*60
7*60
6*60
7*60
- pause i bunden på det meste.

RDL
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
- Ja, jeg skrev faktisk ikke de her sæt ned, men 10 reps er et godt kompromis, da jeg både erindrer sæt med 15 og 7 reps.

+ Leg extensions kørt ind i mellem RDL.


Alt gik bedre end først forventet. Jeg endte med et ganske habilt quad pump og tæskede hams Nu skal jeg i bad og gøre mig klar, og så skal jeg satme ud og suge mig gasblå!

Tyvstjålet fra Gariks log! jeg er sikkert skrevet det før, men man får jo hele tiden nye og opdaterede indtryk i sit lille uskyldige hoved: Ovenstående er uden sammenligning det flotteste, mest sexede (indsæt selv flere tillægsord) billede af en kvinde jeg nogensinde har set. Her kunne der hurtigt blive skrevet en længere fristil, men jeg må hellere stoppe mig selv.


Jeg har rykket lidt rundt på dagene, og der blev derfor trænet ben igen i dag. Mandag er en god dag at træne ben. jeg trænede skuldre/arme i går, men det var tilsyneladende noget jeg glemte at logge inden jeg destruerede noten fra jordens overflade. men det var nu heller ikke noget at råbe højt hurra for.

SQUAT R90-120
10*80
10*80
7*100
6*90 wut
8*90
8*90
10*80
8*80
- Synes ikke squat kørte så godt i dag, quads og glutes var dog ikke enige, de fik dejligt med smæk. Lænden begyndte at tage lidt for meget over, så jeg drog videre mod noget hurtigt front squat.

FRONT SQUAT
10*50
10*50
10*50
- Korte pauser, jeg nåede knap nok at få pusten før jeg rev stangen af stativet igen. Det er så også det eneste gode ved at tre mennesker på 15'ende minut står og venter på man er færdig i stativet...

RDL
12*70
12*80
10*90
8*100 PR
6*100
10*90 - 9*70 - 12*50
- Sikke man kan når man klemmer sig lidt på koglerne. Ingen RDL under 90 kilo fra nu af, for det er tydeligvis ikke noget problem.

+ 5 runder af leg extensions og leg curl. Jeg burde notere tempo noget mere, der gemmer sig meget nydelig udførsel i ovenstående.

I starten af træningen stødte jeg på kvinde som jeg ikke havde set længe. Det er en længere rapport at forklare forbindelsen bag bekendtskabet, men det var vidst noget med at min søster gik i klasse med hende søn, og vores forældre har så altid snakket en del sammen. Det første hun sagde da hun så mig var noget i stil med "hold da op, du er da godt nok blevet dobbelt så stor siden sidst jeg så dig" Ohstopityou.jpeg. Hun havde sin datter med ned og træne og jeg spurgte "gud er det Julie?", og det var det. Jeg kan huske da Julie lige var blevet født og var en lille bæbs. Nu fjollede hun rundt med en træningselastik. Jeg glemte helt at spørge hvor gammel Julie var og jeg er virkelig elendig til at gætte børns alder. 6-8 år tror jeg da. Vi havde en hurtig "how goes"-snak og så skulle hun ud af døren.

Lige nu sidder jeg og ser "Vilde Piger" på Tv2. jeg ved godt det er fladpandet at sige sådan nogle typer bare skal tage sig sammen. Men for helvede hvor kan jeg bare overhovedet ikke snuppe den slags mennesker. jeg har virkelig svært ved at sætte mig ind i deres gøren og laden.

Jeg var underligt slap(pere) i dag. Eller også har jeg bare romantiske erindringer om 8*34 fra sidste brysttræning... En mellemting er nok mest sandsynligt nu når jeg kigger tilbage. Pre-WO fik jeg hytteost med peanutbutter og hindbærsyltetøj. jeg kan ikke huske hvor fanden jeg fik ideen fra, jeg kan dog forsikre det ikke var noget jeg selv fandt på. Men det var fandeme godt!

DB INCLINE BENCH
8*26
5*32,5
5*32,5
8*28 - 3 sek. ecc. herfra
8*28
8*28
7*28
8*26
8*26
8*26

DB FLY 3-4 sek. ecc.
10*18
10*18
9*18

CABLE FLY
20*10
15*10
15*10
- korte pauser, som i meget korte pauser.

OH DB EXT
13*26
12*26
9*30
8*30
6*30
8*30
6*28-4*28-3*28
5*28-5*28-5*28


Nå ja, af lolz til træning var der en mand jeg aldrig har set før. Han skal så til at squatte. Bare rolig, "lol 1/4 rom" er ikke det sjove i det her. Efter to opvarmningssæt går han så væk fra stativet, han skal vel have vand eller sådan noget. Han kommer tilbage med en stol og dagens avis fra "café området" som han så placerer LIGE ved siden squatstativet midt i frivægtsområdet og sætter sig ned og læser avis mellem sæt. det er jo sådan set dybt godnat i sig selv, men oevn i hatten er frivægtsområdet er ikke just det største i mit center, og man ligger/står forholdsvis tæt i forvejen. Sikke en idiot, det var fandeme godt jeg ikke havde bendag i dag med sådan en spradebasse der sidder og læser i 40 dage mellem sæt.

Kan godt nikke genkendende til idioter, som typen du lige har nævnt. Vi har et par stykker her hvor jeg træner, som gør noget lignende. Dog har vi ikke stole, ej heller et café område, heldigvis. Hvem ved, hvad de så kunne finde på, de idioter.

Nok af "sure opstød", her er lidt lækkert;

The Rookie skrev:Kan godt nikke genkendende til idioter, som typen du lige har nævnt. Vi har et par stykker her hvor jeg træner, som gør noget lignende. Dog har vi ikke stole, ej heller et café område, heldigvis. Hvem ved, hvad de så kunne finde på, de idioter.

Haha ja, mit center er fandeme noget af en kaffeklub for pensionister, specielt før middag. P1 i højtalerne og det hele. Jeg kom engang til træning tidligt på dagen hvor der stod Gammel Dansk på en af bordene... Det er egentlig meget mærkeligt at der er håndvægte op til 55 kilo, jeg klager dog ikke

Og sikke et dejligt stykke hunkøn!

EmiloMJ skrev:

The Rookie skrev:Kan godt nikke genkendende til idioter, som typen du lige har nævnt. Vi har et par stykker her hvor jeg træner, som gør noget lignende. Dog har vi ikke stole, ej heller et café område, heldigvis. Hvem ved, hvad de så kunne finde på, de idioter.

Haha ja, mit center er fandeme noget af en kaffeklub for pensionister, specielt før middag. P1 i højtalerne og det hele. Jeg kom engang til træning tidligt på dagen hvor der stod Gammel Dansk på en af bordene... Det er egentlig meget mærkeligt at der er håndvægte op til 55 kilo, jeg klager dog ikke

Og sikke et dejligt stykke hunkøn!

Ak ja. Hellere at de i det mindste "laver" noget, end at spenderer hele dagen derhjemme foran zombie kassen. Lige med musikken kan jeg sagtens nikke genkendende. De brokker sig, hvis der bliver spillet andet end voice, P1, NovaFM og hvad de kanaler nu ellers hedder. Det er gået så vidt, at der er nogle som har ødelagt jack-sticket til anlægget
Håndvægte op til 55kg - Me jelly. Vi har kun op til sølle 37,5kg

The Rookie skrev: Ak ja. Hellere at de i det mindste "laver" noget, end at spenderer hele dagen derhjemme foran zombie kassen. Lige med musikken kan jeg sagtens nikke genkendende. De brokker sig, hvis der bliver spillet andet end voice, P1, NovaFM og hvad de kanaler nu ellers hedder. Det er gået så vidt, at der er nogle som har ødelagt jack-sticket til anlægget
Håndvægte op til 55kg - Me jelly. Vi har kun op til sølle 37,5kg

Haha, det lyder voldsomt med hærværk og det hele! Det er jo sådan set fint nok der ikke kører hård elektronisk musik i højtalerne 24/7, hvis gennemsnitsalderen er 65 og alle vil høre radioavisen. Medarbejderne er heldigvis også meget flinke til at sætte lidt fart på anlægget når vi nærmer os sen eftermiddag og der er flere unge mennesker, så man prøver at gøre alle glade
Tunge håndvægte er så også det eneste at råbe hurra for, ellers er resten Technogym aaall the waaay!

RYG

PREWORKOUY: SPAGHETTI MED KØDSOVS

RACK SUPPORTED DUMBBELL ROWS R60 mellem hver side.
10*32,5
10*45
10*50
6*55
8*55
8*55
8*55
10*50
10*50
- strict på de første sæt, kroc up på 8'erne, og tilbage igen. Gooood stretch og excentrisk fase på de to sidste sæt. Rygøvelse number 1! Fy for satan hvor jeg dryppede af sved efterfølgende. Det er sgu noget der giver tænder ud.

Y-RAISES SS CS DB ROW EO R90 T20X1
10*26
10*26
10*26
9*26
8*26

SHOVELGRIP PULLDOWN T20X1
10*65
10*65
8*65
10*60
10*60

Her jeg prøvede jeg at lave nogle yates rows, men jeg var fuldstændig smadret i maven efter db rows, så deeeet...

CG PULLDOWN T30X1
7*65
10*55
10*55
10*55
+ nogle flere sæt, min forbandede telefon gik ud. Jeg fortjener en begmand af en eller anden.


God energi til træning i dag! Jeg havde lige siddet og hørt dagens famøse radiodebat inden træning, så jeg var ON! Sandyfrink havde også stemme som en mand på 110 kilo :O Thumbs up til de BB.dk'ere der kom i æteren. Det var gode to timer at sidde og lytte med synes jeg. Jeg synes det ville være godt hvis der blev talt noget mere om hvor stor og stærk man faktisk kan blive clean, når der hele tiden bliver snakket om "ååh de stakkels unge er så blåøjede". Det var da for eksempel noget der satte tingene i perspektiv første gang jeg læste om 100 kg. dumbbell rows...


Nu skal jeg skælde min søster og hendes kæreste ud, for at bruge min trimmer uden at spørge om lov derefter kødsovs med streg under KØD <3

Sikke en doven og uartig dreng jeg har været til at logge.

DELTZ&GUNZ 11-04-2013

BTN PRESS T20X0 så har vi i hvert fald ikke taget munden for fuld
12*30
10*35
6*40
5*47,5
7*42,5
5*42,5
7*40
7*40
7*40
10*35
8*35
6*35
10*30
8*30
- Jeg ved sgu ikke rigtig hvor godt jeg egentlig synes "high rep" BTN... Food for thought.

Kørt i par med

DUMBBELL CURL
12*12
12*14
8*18
8*18
8*18
8*18
6*18
10*16
10*16
9*16
10*14
12*12
12*12

CG BENCH T31X0 R120
11*50
11*50
7*60
7*60
5*70
5*70
5*70
5*70
- 11'erne uden pause på brystet.

V-BAR PUSHDOWN T30X2 R45
12*20
10*20
11*15
12*15
- Her græd jeg lidt. Avav med pause i bunden.

Ok omgang kanoner, det skulle gå lidt stærkt da jeg var i tidspres.


I dag/i går (I HVERT FALD FREDAG D. 12 FOR HELVEDE) trænede jeg underkrop. Det var dog af mange forskellige grunde noget forbandet lort. For det første var det tidligt på dagen, OG DET FUCKING HAD... Det er bare ikke lige min kop te. Og så af alle ting i hele verden stod den på tung squat. for det andet gjorde min lænd gjorde ondt hvilket udelukkede squatz i det hele taget. front squat var dog intet problem, og jeg lavede PR på 5*75, intet at råbe højt hurra for. Det er jo også ret nemt at lave PR når jeg aldrig plejer at køre tungt i øvelsen.

Jeg har godt nok brokket mig meget over min lænd på det sidste. Jeg regner ikke med jeg lige pludselig er begyndt at træne (endnu mere) som en idiot, så der må jo være sket et eller andet deromme. Det skal der gøres noget ved, for nu har det efterhånden kommet og gået det sidste stykke tid.

Her er noget mere numse

Numse. Mere numse. Store, massive glutes.

Når jeg har ondt i erector eller lignende lokale smerter omkring erector, står den på unilateral ben træning. Det plejer som regel ikke at blive begrænset af en kedelig erector. Selvfølgelig samtidig med at der aktivt bliver gjort noget for, at få smerten/irritationen til at forsvinde!

The Rookie skrev:Numse. Mere numse. Store, massive glutes.

Når jeg har ondt i erector eller lignende lokale smerter omkring erector, står den på unilateral ben træning. Det plejer som regel ikke at blive begrænset af en kedelig erector. Selvfølgelig samtidig med at der aktivt bliver gjort noget for, at få smerten/irritationen til at forsvinde!

Har du nogle husmortricks på lager til en dum erector? Det var nok ikke nogen dum idé at fyre op for nogle split squats det næste stykke tid. Der var underligt nok heller ikke nogle brokkerier under front squat.

hende der kan man vist ikke sige noget ondt om

Oh my fucking god

UPPER BODY 13-04-2013

DB BENCH T40X0 - Hammergrip i bunden
5*32,5
5*32,5
5*32,5
5*32,5
5*32,5
4*32,5
4*32,5
- oh lawd for et stræk det giver med hammergrip i bunden!

PULL UPS 42X0
5
6
5
5
5
6
6
- rev godt i vingerne med den langsomme excentriske fase.

BTN PRESS T31x0
6*40
5*40
5*40
5*40
5*40
4*40
4*40
- de var sgu lige lidt tungere end jeg synes de burde være.

CS NG DB ROW
10*32,5
8*40 PR
6*40
6*40
8*32,5
- for satan det tæver ryggen mand

CG BENCH T30X0 R120
12*50
8*60
7*60
8*60
7*60
- jeg mærker virkelig hvor meget et godt opspænd hjælper jo mere jeg bænker med stang.


Træning fra i går. Jeg skynde mig gevaldigt efter træning for at nå til svendegilde hos en af mine venner. Vi drenge gav ham et ur som han blev meget glad for, det havde han godt nok også snakket om længe at han havde ønsket sig Så det var godt. Desuden en superfed aften, maden bestod af grillet vildt og vildsvin som den nybagte svends mester selv havde skudt, og for helvede hvor smagte det vildsvin godt!! Fri øl/alkopops (til BØSSERNE) og vin, og vigtigst af alt: Gallianoshots i stride strømme til kaffen! Jeg løfter allerede nu sløret for at jeg nåede at drikke mig psykopatdum inden aftenen var omme. Hen mod slutningen på festen var der to piger der kom op og slås fordi den ene havde bollet med den anden storebror haha! Det var kort sagt topdollar. Dernæst tog vi undtagelsesvist på det lokale værtshus, hvor jeg blev mødt med en stor fed tungeslasker fra en gammel folkeskolekammerat. Så var der som sædvanlig slåskamp dernede hvorefter jeg vendte næsen hjemad. Jeg nåede lige at blive stoppet af en politibil der spurgte om jeg havde set noget slåskamp, og fortalte ham at "jeg ikke kendte til nogen slåskamp, jeg har bare stået og kysset med en anden mand". Jeg kan heldigvis ikke huske hvordan han reagerede lol.

Jeg græder lidt hver gang jeg går udenfor i det her varme vejr <3 i går brugte jeg hele dagen på at drøne rundt med soltaget og vinduerne nede, og gå på Tisvildeleje strand. Ja, rigtig nyde det gode vejr her i det smukke Nordsjælland <3

BEN

SQUAT T4-50x0 R120'ish
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70
- Breathers hist og her, det troede jeg at jeg var blevet for stærk til at gøre med 70 kilo på ryggen kørte intet mindre end upåklageligt i dag, smadrede quads og glutes ganske godt.

BULGARIAN SPLIT SQUAT FFE T21X0
10*10
9*10
10*10
10*10
- Lige i numsen du <3

RDL 3010
10*70
8*90
8*90
7*90
10*80
10*80
10*80

+ 5 runder leg extensions og leg curl, 12-15 reps og feeeeeel. Nærmest et langt supersæt, det var saaaatme korte pauser mellem runderne.

Til træning var der en HOT, tynd, høj brunette med det dejligste lange brune hår jeg længe har set. Hun var virkelig dejlig! Korte halvstramme shorts der formede sig dejligt med hendes numse, og viste hendes lange slanke ben. Hun stod på et tidspunkt og hev op i trøjen foran spejlet med veninden imens jeg stod og lavede split squats. oh my fucking god. jeg håber ikke det er sidste gang jeg ser hende, for helvede hvor var hun dejlig!

Please lad hende være bare et år ældre ældre end de 15 år jeg skyder hende til at være.

Det er næsten det værste ved nogle centre. Rigtig kønne kvindemennesker kan være distraherende fra ens egen træning. Spørg om du ikke må spotte hende mens hun squatter - Hvis hun ikke squatter, kan det være ligemeget!

The Rookie skrev:Det er næsten det værste ved nogle centre. Rigtig kønne kvindemennesker kan være distraherende fra ens egen træning. Spørg om du ikke må spotte hende mens hun squatter - Hvis hun ikke squatter, kan det være ligemeget!

Hvorfor tror du jo kun fik 9 reps på et af sættene i split squat? Det lignede dog noget der var løgn, men jeg overvejede et kort sekund om jeg lige skulle komme med et par hurtige fifs. Numsen var nærmest højere oppe end hovedet, det havde jeg det dog lidt blandet omkring hæhæhæhæ. Ærgerligt jeg selv lige var stoppet med squat, jeg er sikker på det havde fyldt dem med imponade.
Jeg håber jeg ser hende de kommende dage, så må jeg nosse mig sammen og snakke med hende. Hun var bare... ikke så gammel af udseende


Det er heldigvis ikke "så slemt" med them bitches i mit center, men der er satme et par guldkorn ind i mellem!

EmiloMJ skrev:

The Rookie skrev:Det er næsten det værste ved nogle centre. Rigtig kønne kvindemennesker kan være distraherende fra ens egen træning. Spørg om du ikke må spotte hende mens hun squatter - Hvis hun ikke squatter, kan det være ligemeget!

Hvorfor tror du jo kun fik 9 reps på et af sættene i split squat? Det lignede dog noget der var løgn, men jeg overvejede et kort sekund om jeg lige skulle komme med et par hurtige fifs. Numsen var nærmest højere oppe end hovedet, det havde jeg det dog lidt blandet omkring hæhæhæhæ. Ærgerligt jeg selv lige var stoppet med squat, jeg er sikker på det havde fyldt dem med imponade.
Jeg håber jeg ser hende de kommende dage, så må jeg nosse mig sammen og snakke med hende. Hun var bare... ikke så gammel af udseende


Det er heldigvis ikke "så slemt" med them bitches i mit center, men der er satme et par guldkorn ind i mellem!

Der er jeg rigtig tilfreds med at der ikke træner nogle synderligt bemærkelsesværdige hunkøn. Eller, der har været én. Hun havde nogle formidable glutes. Men lidt for Amager'ish. Desværre.

Det er generelt også blevet rigtigt svært at vurderer alderen på hunkønnet efterhånden. De 15-16 årige ligner til tider piger på 18-19 år, det er ikke retfærdigt.

De sidste par dage har været travle, anderledes og ikke for børn. Jeg har ageret dum dreng i en vens gulvfirma, da de har pissetravlt for tiden. Derfor har det heddet op klokken 05:30 og lave fysisk arbejde som aldrig før. I går skulle jeg slæbe 25 kgs. poser med spartelmasse en masse! Jeg blev lollet meget af da jeg var fuldstændig gennemblødt af sved, for helvede det var også hårdt at bære så mange poser. Jeg mener jeg fik af vide jeg havde båret 1,5 ton ind fra bilen. Dagen i dag var heldigvis lidt lettere og kortere. Men jeg kan godt lide at starte hårdt ud, så man bliver positivt overrasket på en "almindelig" dag. Mine hænder er dog uændret bortset fra de er lidt mere snavsede, ooh them gym hands. Derfor har det heller ikke været den vilde energi og fokus til træning i går og i dag. I går blev en bøsset omgang bryst og triceps, med hovedet et helt andet sted i centeret som bare skulles overståes, jeg var fuldstændig smadret. I dag var bedre, dog ikke den helt vilde energi. Jeg står normalt ikke frivilligt op halv seks haha. Det er også mærkeligt at have sengetid 20:30, det bliver så heller ikke just passet som man kan se på tidspunktet for det her indlæg. Der går nok lige nogle dage før man kommr ind i rytmen.

Jeg synes det er meget sjovt og spændende at prøve noget "håndværkerarbejde", næsten alle mine tætte venner er håndværkere, så det er meget sjovt at komme ud og prøve på egen krop. "Så kan dine muller endelig blive brugt til noget ordentligt", den har vi vidst alle sammen hørt.

Og bedst af alt, håndværkerhumor <3


RYG

YASTES ROW
12*60
12*60
10*80
6*90
6*100
6*100
10*80
10*80
15*70
12*70
- Yeeeeaahhh!! Rammer dejligt

Y-RAISES SS. CS DB EO ROW
9*26
9*26
8*26
8*26
8*26

SHOVEL GRIP PULLDOWN
10*60
10*60
10*60
8*60
15*45

CG PULLDOWN
10*55
10*55
9*55
?*55
- Efter andet sæt kommer der en ~50 årig gammel mand hen og spørger mig og min båddy om "vi er færdige i tårnet, eller bare står og snakker". Her kiggede jeg på stopuret, og der havde jeg holdt pause i 27 sekunder siden sidste sæt. Sådan en forbandet klovn. Efter fjerde sæt gik jeg ud og hentede vand, og selv om jeg havde lagt telefon, nøgler og straps på pulldown'en, stod ham den gamle nar kraftedme og skifter håndtag og har flyttet mine ting ned ved siden af maskinen. Sådan en modbydelig idiot. Jeg gad dog ikke tage diskussionen med ham, det var der næppe kommet noget godt ud af. Så drønede jeg kraftedme hjem.


Efter træning smuttede jeg hjem til et par venner og så en film. Da jeg var nede og leje filmen i kiosken med en af dem, kommer der en af min vens kollegaer ind af døren. Min ven hilser så på ham og råber "Hej Lars!" så vender jeg mig en halv omgang rundt og så står skuespilleren Lars Mikkelsen ved siden af mig og stirrede forvirret på mig. Jeg vidste ikke om jeg skulle sige et eller andet lolz til ham, og det så ud som om han heller ikke vidste om han skulle sige noget eller ej. Jeg forblev dog tavs. Han var med kone og børn, og jeg går ud fra kendte helst vil lades være i sådan nogle situationer. Det hele var meget mærkeligt, det var lige lovlig meget Lars på en gang lol! Ja, altså lige for at skære det ud i pap var det ikke Lars Mikkelsen der blev hilst på, men en anden Lars.


Sikke en behagelig mand at se på.

Samme historie som i går. Energien er ikke den store til træningerne i disse dage, men det var nu heller ikke helt til rotterne i dag. Man skal jo lige vende sig til rytmen. Det er mig ikke noget problem at uret ringer klokken 05.30, men det er svært lige pludselig at skulle gå i seng kl. 20.30 selv om jeg føler mig ganske træt. Det er ikke just fordi jeg har fået de påkrævede 8-9 timer om natten de sidste dage.

Der er endelig kommet OL-stænger, lækkerier uden lige. Dejlig ru at holde om, og ringe så der er lettere at holde præcist på stangen. Man skal lige vende sig til der skal 10 kilo skiver mindre på siden lol.

DELTS & GUNZZ

BTN PRESS 2-3 sekunders excentrisk
8*30
10*30
9*35
5*40
6*40
8*35
8*35
7*35
8*35
8*35
6*35
8*30
- Man bliver hurtigt dygtig til ikke at hakke stangen ned i nakken når man ikke længere sidder med glatte stænger, avav haha!

HAMMER CURL 2-3 sekunders excentrisk
15*12
12*14
8*18
7*18
8*16
8*16
7*16
8*14
11*12

her var planen noget CG bench (nye stænger og alt mulig lækkert jo) men der lå en shababs og spassede ud på bænken med impressive 1/8 ROM 120 kilo benchpress i lige omkring 40 år. Så græd jeg lidt og gik bare til nogle pushdowns.

V-BAR PUSHDOWN T20X2'ish
16*20
13*20
11*20
?*20
11*20
10*20
20*15
- Ausi mausi, for helvede det smadrer triceps med stop i bunden.

Så hjem. Nu vil jeg smutte i fåcking seng så jeg kan få noget søvn.

Tænker at det her billede, vil falde i god jord her.

Jeg trænede ikke fredag, søvn og hvile forekom som en bedre idé end en ordentlig røvfuld bentræning efter en uge med meget lidt søvn. Alligevel endte jeg med at drikke, not good. Lørdag var jeg i Field's med mine wenner, der blev fandeme købt meget ind skal jeg da lige love for. Jeg købte selv en stribet Peak Performance polo og vigtigst af alt: to par Oliver Bjerrehuus underbukser. Nu har jeg seks par lol. Om aftenen hyggede jeg med nogle stykker af dem da alle skulle alt muligt om aftenen, bortset fra 4 af os. Så vi besluttede at fyre op for noget god mad og rødvin, øl, Bailey og Galliano shots en masse! Vi drønede i slagteren og købte 4x500 grams bøffer skåret af noget kroghængt ko. Det var den bedste bøf jeg nogensinde har fået, er du fuldstændig sindssyg den var mør.
Trods massiv sugning aftenen før, var tanken om to missede træninger på en uge simpelthen for deprimerende, så der var ingen vej udenom i dag. Det var heller ikke fordi jeg var særlig hårdt ramt i dag, til trods for jeg mildest talt ikke fik for lidt i går. Nogen gange kan jeg drikke så almindelige mennesker ville være faldet døde om uden at være nævneværdigt mærket dagen derpå, andre gange kan jeg suge en fesen halvbrandert på, og være fuldstændig kvæstet dagen efter. Jeg kan ikke finde ud af om der er noget bestemt sprut jeg ikke kan "tåle", der er umiddelbart ikke noget system over noget bestemt jeg får det dårligt af. Mørkt sprut er dog en sikker vinder når det kommer til grumme tømmermænd. Heldigt jeg hader whisky/cognac og hvad der nu ellers er af forskellige godter. Captain Morgan, not even once.


DB BENCH
8*26
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34
- 2-3 sekunder excentrisk, tempoet var nu ikke noget jeg gjorde mig i her.

PULL UPS T3-42X0
6
6
6
6
6
6
5
- nok ikke liiiiiiige så meget strictness på de sidste 2-3 sæt som jeg godt kunne tænke mig der var...

BTN PRESS T51X0 R90
7*30
7*30
8*30
- Her var der en FORBANDET kælling der stjal mit set up og begyndte at bruge stativet imens jeg var ude og hente vand, hvad er der galt med folk? jeg orkede dog ikke at sige noget til hende og starte forfra, så jeg hoppede bare til db skulderpres. Stadig samme tempo
6*16
8*16
8*16
8*16
- Det var da noget lort.

CS DB ROW
8*32,5
7*32,5
7*32,5
7*32,5
9*32,5 - lang pause
7*32,5


Ja, ikke nogen sindsoprivende træning, det var dog ganske okay omstændighederne taget i betragtning. Habilt uden at være prangende.Der var på et tidspunkt en mand der sad i adduction/abduction maskinen (lol af det i sig selv for det første), og bedst af alt havde han FULL STACK og puttet 10 kilo ekstra på. Hardcoooreee.

The Rookie skrev:Tænker at det her billede, vil falde i god jord her.

Rookie, det billede passer som fod i hose i min log! approved!

Lige i det utænkelige tilfælde at nogen ikke har opdaget dette nydelige stykke musik, og den endnu bedre video (jeg hørte den for første gang i fredags ) så skal den kraftedme have spalteplads i min log. http://www.vimeo.com/63173106

Der skete det forfærdelige at jeg ikke havde nogen bil at drøne til træning i i dag, derfor måtte jeg blive kørt og hentet som det passede en ven. Derfor nåede jeg ikke alt hvad jeg skulle.

BEN

SQUAT
10*70
9*80
5*100
5*100
8*90
8*90
8*90
5*80 lol
- God kontrolleret excentrisk, 2 sekunder passer nok ikke meget dumt. men der var satme ikke til så mange kilo i dag, 5'erne var tunge og føltes dårlige. kikzeeeeeet... Men bortset fra det kørte squatten upåklageligt, jeg var dejlig smidig i hofter og ankler, så de gik dejlig meget i quads og var meget dybe.

RDL
10*80
10*80
79*90
7*90
10*80
- Så ringede min shababs og sagde han var ude på parkeringspladsen. farvel og tak for i dag.


Det' knagme sjov!

Jeg var ikke just på toppen i dag. Min modbydelige familie gik og larmede i 100 år i går aftes da jeg lå og prøvede at sove. så ligger jeg og bliver pissehamrende hidsig over jeg ikke kan falde i søvn og stresser over der ingen tid er til at uret ringer igen. En meget ond cirkel uden sammenligning. Værst af alt min forbandede søster der bare fjoller rundt og laver kaffe og pis og lort klokken lort om aftenen og larmer som ind i helvede, ikke en eneste dør bliver lukket for at tage noget af støjen. Nogen gange bliver man bare så træt.... jeg fik mig så lige en time på øjet inden træning, og selv om det så sort ud med energien, lysnede det hele da jeg fik nogle carbs indenbords, og der var faktisk ganske fin smadder på til træningen.

BRYST OG TRICEPS

DB INCLINE BENCH R120
8*26
6*28
5*32,5
5*32,5
5*32,5
5*32,5
8*26
8*26
8*26
- fin fin! 2-3 sekunders excentrisk.

DB INCLINE FLY T4-50X0
10*18
9*18
7*18
10*14
10*14
- og lawd stakkels pecs!

CG BENCH 2-30X0
7*60
7*60
6*60
- Gik usædvanligt meget i triceps i dag, lækkerier.

her gik en ven i gang med dips. Så kom jeg i tanke om jeg aldrig laver dips. det har aldrig været my kind of exercise, men solen har skinnet i dag

DIPS 31X0
6
5
5
5
- der var meget der knirkede og knagede lol, men det føltes sgu godt!

V-BAR PUSHDOWNS R60
10*20
10*20
?*20
10*20 godt med holdi bunden på det meste.

nu tager jeg mig forhåbentlig selv i hoved og røv og smutter i seng!

lidt meget plastikpatter much, men det er altså et dejligt billede

De sidste par dage har mildest talt ikke stået i træningens tegn. Jeg har derimod suget som et hul i jorden de sidste tre dage, og fået trænet en bøsset omgang ryg i fredags som det eneste, ikke særlig approved må man sige. Det er da også irriterende det skal være så pissesjovt at drikke sig blå. Det sker så heldigvis også meget sjældent jeg drikker mere end en dag i træk.
I fredags var jeg til konfirmation hos datteren til et af mine forældres vennepar. Jeg blev placeret overfor konfirmandens engelske og out of this world lækre kusine på 19-20 år som mig selv, og snakkede med hende en masse. jeg kunne virkelig ikke lade være med at glo på bryster, numse og flotte lange ben hver gang hun rejste sig op i sin hvide lårkorte og delvist gennemsigtige kjole. Nøj hvor var hun flot. Hun snakkede heldigvis dansk (med dejlig accent <3), mit talende engelsk bliver fandeme hurtigt rustent når jeg ikke bruger det højfrekvent. Jeg har mødtes med hende en gang før for 4-5 år siden inden jeg begyndte/lige var startet med at træne, og hun synes nok hun kunne huske mig, men huskede mig ikke just som "særligt stor og bredskuldret, som jeg da ellers var nu". Så kys mig dog Ja, det lyder jo alt sammen som ingredienserne til at jeg gik hen og got lucky that night, men hun havde desværre sin forbandede, rødhårede, tynde, britiske kæreste med, så der var ikke noget at komme efter der :0( Do you even lift mand. Og selv om konfiknepper ville være ganske ærefuldt at have på CV'et, er der bare et eller andet galt ved at pløje en på 14 når jeg selv er 20. Det er kraftedme ungt. der kom da ellers et par meget flotte veninder til konfirmanden forbi senere på aftenen hæhæhæhhæhæhæhh.

Der var også på et tidspunkt en leg hvor en "tom" gave skulle gives rundt til folk. der blev sagt et rim og så skulle den gives videre til den rimet passede på ("selv om gaven er tom, giv den til ham med den største vom", og så skulle den så gives til selskabets største vom og så fremdeles). Der kom så på et tidspunkt et rim der lød ".... giv gaven til ham med de bredeste skuldre", hvor den lækre kusines ganske nydelige mor gav gaven til mig. Dat feel.
Det er dejligt at "uindviede" er så nemme at imponere, jeg er både tyk og slap i BB.dk regi må jeg lige skynde mig at sige haha jeg skulle nødig give nogen for høje forventninger til den dag jeg tager mig sammen og lægger nogle billeder op. Dog også en lille reminder om man faktisk er bliver betragtet som et brød af ikke trænende, selv om man ikke ligner TheCzech og Nders. det fik mig til at fundere lidt efterfølgende. #OMGIMSODEEP.

QUADS

fedtede først rundt med noget almindelig squat, men det var ikke lige dagen i dag

FRONT SQUAT T20X0
12*60
10*60
10*60
10*60
10*60
- og folk går og siger jeg ikke dyrker cardio.

LEG EXTENSIONS R45-60
12*45
12*45
12*45
10*45


Efter nogle dages træningsstop - lad os kalde det dekon - lægger vi lige ud med en bøsset omgang ben. Jeg overvejede et kort sekund et bliver hjemme, men sådan kan man jo vente på perfekte omstændigheder resten af sit liv. Med en omgang ben, mener jeg quads, og ikke just en prangende omgang af slagsen. følte mig dog temmelig hardcore under front squat, og det er nu også en godkendt omgang, specielt omstændighederne taget i betragtning. Det er faktisk en ganske habil omgang no matter what, og quads er også godt færdige nu, men lad mig nu lige græde lidt for helvede.
Ja, der er sgu lidt større lyst til at logge når det går godt, det går fandeme op af bakke med træningen for tiden. Men ærlig talt, hvad havde jeg selv regnet med. Jeg går fra at have nærmest alt tid i verden, til at skulle have et fysisk krævende arbejde ~8 timer om dagen. At have startet diæt op nogenlunde synkront med dette antitræningshelvede er nok næppe noget der hjælper på sagen heller... Og værst af alt, gå i seng kl. 21 og op 05.30. Det bliver nok aldrig et naturligt søvnmønster for mig med tidligt op og tidligt i seng haha. En uge eller to mere skal nok hjælpe på det, man skal jo lige ind i rytmen. Det er alt sammen også lidt en øjenåbner til det virkelige liv, da træning jo ikke kan være en primær tidsrøver resten af livet.

Og nu i seng, klokken er jo mange peeepzz <3

Jeg kan godt lide din log

Sikke et dejligt billede. Kan i lige se det for jer? Efter en hel dag på stranden skal man til at hjem i solnedgangen og have et bad, og gøre sig klar stor fest med alle friends og hot girls om aftenen. du har smalet alle dine ting og tomme dåsebajere sammen, og er begyndt at gå hjemad. Spændingen og glædelsen er på sit højeste...
Pludselig står der så en forbandet lækker kælling på badebroen og vrider sig foran dig imens du tager billeder lol.

Solen har skinnet hele dagen i dag. ja, bortset fra da jeg var inde og arbejde på Amager, men det kan man ærlig talt ikke bebrejde vejret. Jeg blev lidt smådeprimeret af at rende rundt i det kolonihaveområde. Selv om jeg ellers forbinder kolonihaver med noget godt, da min gode gamle farmor altid bor i sit kolonihavehus om sommeren. Men det er vel og mærke i det famøse Valby ah ah ah ah ah. Rende rundt i haven som en lille uartig dreng og spise jordbær, fodre fugle, gå på legepladsen... 'Amen jeg bliver helt rørstrømsk

Jeg har haft en ret hårdt dag på arbejde, så jeg havde ikke alt for høje tanker om dagens træning, jeg var helt smadret i øvre ryg efter gårsdagens front squat og lænden var godt færdig efter dagens arbejde. Men det gik nu ganske ganske fint alligevel.


BRYST OG TRICEPS

DB INCLINE BENCH T30X0 R90-150
11*22
10*28
5*34
6*32,5
6*32,5
8*28
8*28
8*28
8*28
8*26
12*22
- Måske ikke liiiiige så meget 30X0 på de tre tunge sæt... Der er tvivl om jeg tog en 8'er mere end hvad jeg har skrevet da jeg gik og kawlede voldsomt mellem sæt.

DB FLY PRESS 3-41x0
8*20
8*20
7*20

CG BENCH
10*50
6*60
- rent lort, kunne slet ikke spænde op i øvre ryg, så det var bare en tur videre i systemet. Godt jeg ikke kom til at tænke på at lave dips her

V-BAR PUSHDOWNS R45
15*22,5
12*25
12*25
12*20

og det var så det!

katouler skrev:Jeg kan godt lide din log

Det er jeg glad for at høre Katouler, jeg læser også din med glæde!

Du kigger sikkert bare på billeder din liderbuk!

Jeg nyder virkeligt dine 'historier' og fortællinger om din hverdag, det er sådan noget jeg værdsætter i logbøger. Du ser sikkert kun på damer i min log Jeg kigger naturligvis også på damerne

EmiloMJ skrev: Det er alt sammen også lidt en øjenåbner til det virkelige liv, da træning jo ikke kan være en primær tidsrøver resten af livet. Sad but true

Og nu i seng, klokken er jo mange peeepzz <3

Jeg følger forresten med. Som Katouler er inde på er dine hverdagshistorier ganske underholdende.