SKULDRE/ARME 23-02-2013
Jeg havde været ude og fjolle fredag aften, og fik kun 4-5 timers søvn, dog uden af suge mig alt for blå. Derfor ingen tømmermænd, men med så lidt søvn var der ikke just lagt i ovnen til en vild omgang. Det gik dog ganske udmærket da jeg først kom i gang


DUMBBELL SKULDERPRES
12*12 per hånd
12*18
8*22
8*22
5*26 PR
8*22
8*22
7*22
12*18
10*18
10*18
- intet at komme efter der, sad lige i skabet! Sjovt som DB skulderpres lige pludselig er gået fra lort til kongeøvelse... Man bliver vel hele tiden klogere på udførsel med mere.

BARBELL CURLS
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
- jeg havde ikke min telefon med, så det er fra hukommelsen... der var nogle 8-9'ere ind i mellem, og forskellig grad af cheat, tempomanipulation og andet fis.

OH DB EXT
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
- Curls og extensions kørt i par. Samme historie som med curls vedr. udførsel

efter at have læst i div. logbøger måtte jeg prøve følgende:

DELT DESTROYERS
12*4-12*4-12*4
12*4-12*4-12*4
12*4-12*4-12*4
- føj for satan i helvede, pump og mælkesyre skal have en særlig plads i hjertet hvis man skal kunne lide den her!

Så havde jeg også klaret dagens træning, jeg havde følelsen af +50cm kanoner efter endt træning, er du sindssyg et pump.

Dagene bliver længere og lysere, og det gør mig i utrolig godt humør. I dag vågnede jeg op til skyfri himmel og solskin (og en tallerken med røræg, avocado og hytteost), så der var lagt op til en herlig dag. Vejret har længe haft stor betydning for mit humør, og derfor er jeg altid lidt mut om vinteren. Jeg har savnet min ekskæreste lidt for meget de sidste par måneder og har ladet hende fylde for meget. De sidste ~14 dages gode vejr har hjulpet, og jeg føler mig allerede mere ovenpå. Lige pludselig husker man ikke kun sine egne fejl i det forhold, og andre piger bliver lidt andet end sexobjekter. Min ekskæreste ligner meget "Anna Due" fra denne sæsons Paradise Hotel. Både kropsbygning, hår og ansigt, så hende synes jeg er ret lækker. Min ekskæreste er dog en sød og dejlig pige, og ikke en forpulet kælling som jeg formoder "Anna Due" er. Jeg er højt hævet over at se Paradise må jeg hellere skynde mig at garantere!

... Når jeg læser ovenstående igennem, ville jeg tro forfatteren led af en sæsonpræget depression hvis det ikke var skrevet af mig selv, så slemt står det dog ikke til lol!


Hvorfor ligner hun en der modtager en facial når der bliver taget modelbilleder?


DB BENCH
8*26
6*30
8*34 REP PR
6*32,5
6*32,5
6*32,5
6*32,5

Uha uha. ja, man kan jo ikke ligge og presse tæt på PR med 40'erne hele tiden... skulle have fortsat med 34'erne, der var sgu til to mere i hvert flad!

PULL UPS deadhang, ~3 sek. ecc., strict udførsel og det hele
5
4*10
4*5
4*5
6
6
4

Lort i dag, mit favorit-stativ var optaget i hundrede år, og en sommer. Jeg kan faktisk bedst lide at lave pull ups i smith stativet, hvilket nok har meget at gøre med at sådan har jeg bare altid gjort, men det har nok endnu mere at gøre med at de to andre alternativer er noget fucking glat lort at holde om

BTN PRESS
10*30
10*30
3*50 - man er vel idiot
4*40
4*40
4*40
9*35
8*35
- en uge siden BTN press, det kunne faktisk godt mærkes på smidigheden Allerede ved første rep med 50 kilo indså jeg der ikke kom noget godt ud af det sæt, men jeg synes lige der var energi til en PR inden jeg gik i gang. God fart og overskud på 40'erne.

YATES ROW
8*70
6*90
6*105 PR!
8*90
8*90
8*90
8*90
- Billig PR. Der er tvivl om jeg tog fire eller tre sæt af 8*90, , men hukommelsen hælder mest til fire. Alt i alt en dejlig træning.

I dag er det knap to uger siden jeg "bestilte" sko hos Nerlinger.com. Jeg lavede min bestilling som på helt normal vis, men efter endt bestilling skulle jeg så have modtaget en E-mail med oplysninger om betaling (sådan mener jeg det var). Den mail modtog jeg aldrig og har derfor ikke betalt for noget. Når jeg ikke har betalt er der jo no harm done, og umiddelbart ville jeg tro der bare var gået koks i den et eller andet sted, og jeg derfor ikke har "forpligtet" mig til noget. Det eneste der i mellemtiden gør mig i tvivl, er at jeg med det samme efter endt bestilling modtog en ordrebekræftelse og derfor tænkte at "så måtte bestillingen jo være gennemført". Det kunne være jeg havde misforstået et eller andet, at den skulle betales per efterkrav eller hvad fanden ved jeg (ingenting om noget som helst i dette tilfælde). Jeg ville jo ikke bare bestille igen og så være bange for at stå med to par sko... Jeg har læst mig frem til at der skulle være en leveringstid på en uges tid, så jeg går ud fra der ikke er gennemført nogen bestilling. Jeg prøver igen en af dagene.

Kloge ord modtages med kyshånd.

Interessant logbog du fører. Læser den i ny og næ, så det må vel være på tide at tilkendegive min tilstedeværelse

Hvor foregår dine træninger henne?

The Rookie skrev:Interessant logbog du fører. Læser den i ny og næ, så det må vel være på tide at tilkendegive min tilstedeværelse

Hvor foregår dine træninger henne?

Hej Rookie! jeg glæder mig over din ankomst, jeg har faktisk læst din logbog ganske længe

Jeg træner i Gilleleje (Google Maps om nødvendigt ) i et lille lokalt center. Ikke noget der er værd at råbe højt hurra for angående udstyr, men jeg er nu fint tilfreds. Jeg er heller ikke vant til andet kan man sige.

____________________________________________________________________________________________________________

Jeg lå og ikke kunne falde i søvn, så nu stod jeg op og skovlede en habil portion spaghetti med kødsovs i gabet. Jeg håber på okay energi til i morgen til trods for at jeg får en sparsom søvn, så jeg kan være ond til SQUATZ

Jeg nåede lige at have varmet op til squatten, nyde centerets panorama udsigt med solskin over mark og skov, og så kom denne på. Et smukt øjeblik der gav mit i forvejen gode humør et nøk opad. Min far sang den altid da jeg var lille. Når han vækkede mig og trak gardinerne fra, og gik ind til min søster og gav samme procedure hvis jeg ikke husker forkert. Jeg vidste ikke engang det var Kim Larsen der havde lavet den indtil i dag. Lidt hyggeligt.

SMR af VMO med en kagerulle, at jeg ikke har fundet på det noget før er mig en gåde!

SQUAT R:90
5*90
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
5*100
5*100
- Kørte urimelig godt i dag! God kontrolleret excentrisk fase. 5'erne var sloooow eccentric!

DØDLØFT død mellem hver rep
10*90
5*110
5*110
5*130
5*120
5*120
5*120
- fokus på teknik. Teknikken er desværre ikke så god som jeg selv går og synes, jeg starter ret højt med røven og bukker ikke naturligt nok i benene til min startposition er pæn. jeg lockouter ikke knæene for tidligt, men erector får hurtigt en masse tæsk. Jeg synes bare hurtigt quads bliver brugt meget når jeg sænker røven. Jeg overvejer om jeg skulle prøve at hæve stangen på et tidspunkt, det ville jo i hvert flad hjælpe på problemet.

Glutes on fire efterfølgende! mellem et af sættene gik der en alarm fra en mands taske, og han hoppede af løbebåndet og spurtede ud af centeret så hurtigt han kunne! Tiden stod stille et kort sekund blandt resten af centerts gæster. Jeg tænkte han var brandmand eller sådan noget, og jeg lyver ikke hvis jeg siger der ikke gik mere end 2-3 minutter fra han var løbet ud af centeret og til der kom to brandbiler drønende forbi på vejen udenfor. Uha uha!

SMITH BULGARIAN SPLIT SQUAT
8*20
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30

SS

LEG CURL
6*35
8*50
8*50
6*55
7*50
6*50
- Jeg har blandede feelzz vedrørende bulgarian i smith stativ. Min balance er lort når jeg laver øvelsen med dumbbells, hvilket jo ikke er et problem her, men jeg føler det var en ret fastlåst bevægelse i smith stativet (no shit sherlock). jeg giver den lige en gang eller to mere og ser an. Alt i alt i flawless træning!



Så havde jeg cirka minus to minutter fra jeg kom hjem til jeg skulle ud af døren igen og nå et tog. Skyndte mig i bad, bællede en shake og måtte hurtigt finde mig en cykel i skuret at drøne af sted på. Jeg lyver ikke når jeg siger det er minimum halvandet år siden jeg sidst satte mig på en cykel! Jeg kunne ikke finde nøgle til nogle af de cykler der faktisk er i habil stand, så det blev huhej af sted mod stationen på mormors aflagte ragelse jeg end ikke ville byde min værste fjende at cykle på. Jeg trådte i pedalerne til jeg var ved at ørle, men på stationen kom jeg! Helvede og patter, og så lige kort tid efter en bentræning, der kan man satme tale om SYRETRÆNING!!!!!! Prikken over i'et på dette cardiohelvede var selvfølgelig at toget var et kvarter forsinket LOL! Derefter mødtes jeg med min mor til mit livs bedste omgang sushi, det var helt sindssygt! hvem finder dog på at putte chillimayo på sushi? men for helvede det var godt. En tallerken med 20 styks til deling var ganske passende til at stille den værste sult, specielt fordi min mor ikke kunne spise sine ti stykker haha!
Så drog vi af sted til åbent hus på "sundhed og ernæring". Det var nogle ganske fine timer, og det gav stof til eftertanke. min kusine startede på ernæring og sundhed i sommers, så kendskabet er blandt andet kommet derfra. Jeg er godt og grundigt i tvivl om hvad jeg vil læse og tror heller ikke ernæring og sundhed er det rigtige for mig, men er glad for jeg tog af sted til åbent hus arrangementet. Som sagt, stof til eftertanke

EmiloMJ skrev:Jeg er godt og grundigt i tvivl om hvad jeg vil læse og tror heller ikke ernæring og sundhed er det rigtige for mig.

I know that feeling.
Personligt hældede jeg også lidt til ernæring og sundhed, men er efterhånden kommet i tvivl. Nu hælder jeg mere til noget ergoterapeut/fysioterapeut...

The Rookie skrev: I know that feeling.
Personligt hældede jeg også lidt til ernæring og sundhed, men er efterhånden kommet i tvivl. Nu hælder jeg mere til noget ergoterapeut/fysioterapeut...

Ja lige præcis. jeg havde inden ankomst fokus linjen for klinisk diætetik, de andre to linjer lå ret langt væk fra min interesse/hvad jeg havde forventet. Og skæbnen ville at klinisk diætetik selvfølgelig ikke bleve uddybet særligt meget ift. de andre linjer! Generelt havde jeg troet/håbet det naturvidenskabelige fyldte mere, men igen, det er jo en professionsbachelor.

Ergo/fys har jeg også i tankerne, speciel fys var jeg længe fokuseret på, indtil mad begyndte at tage min interesse. Det er bestemt stadig på tale. Generelt er interessen udsprunget fra træning og det der hører til. Det kan potentielt være alt fra ergoterapeut til en Ph.D i human ernæring og alt derimellem! Åååh, alle de muligheder...

Jaw dropping i ordenes bogstaveligste betydning


Hvem spillede fodboldkamp i går? den dag utallige "Barca Chelsea Madrid"-opdateringer på Facebook bliver en god ide, er den dag jeg skyder hovedet af mig selv. Det samme gælder det hastigt stigende antal af "4 pics 1 word". Der er mange årsager til jeg ikke spiller sådan et spil, blandt andet fordi jeg er komplet håbløs.


Bryst og triceps

DUMBBELL INCLINE BENCH
6*24
5*28
7*32,5 PR
6*30
6*30
8*28
9*28
8*28
7*28
8*26
8*26
12*20 - brutal
12*20
- Føj for den lede, så var mine pæx også grædefærdige

Her lavede jeg nogle sæt Military press for the lulz, da en ven alligevel lige stod og var i gang. Jeg kan virkelig ikke huske hvornår jeg sidst har lavet military press, det er et dekade eller to siden mindst! jeg bemærkede ikke antal sæt og kilo, men et enkelt sæt lød på 5*40 kg. som var ganske lette! Nu ved jeg ikke lige om der er nogen velkendt BTN/Mili ratio, men det var da ganske habilt min generelle OH-styrke in mente. Noget man måske skulle gå videre med.

STRAIGHT BAR PUSHDOWN
12*20
10*30
10*30
- jeg lavede et eller andet i albuen under incline på et af de sidste sæt, hvilket kunne mærkes under pushdowns. så jeg stoppede fordi jeg er så klog

JM PRESS
10*50
8*50
7*50
6*50
- Intet at mærke i albuen. Jeg lavede nogle flere sæt, som jeg ikke noterede. Men det var mange kilo og mange reps!!! albuen kan jeg desuden ikke mærke noget til her 3 timer efter endt træning, så det var ikke noget af betydning. Alt i alt en god omgang.


Jeg er nok lidt tykkere end jeg selv går og tror, eller også har min opfattelse af tyk rykket sig en del på det sidste. Sandsynligvis det sidste heldigvis, min deller føles heller ikke når jeg gramser på mig selv (tfw no gf). Cut mod denne sommer kommer jeg ikke uden om, men helt ned i fedtprocent skal jeg heller ikke. Det har jeg ikke nok masse til. 70 kilo på ~185 cm. kan man jo heller ikke bruge til en skid.

EmiloMJ skrev:

The Rookie skrev: I know that feeling.
Personligt hældede jeg også lidt til ernæring og sundhed, men er efterhånden kommet i tvivl. Nu hælder jeg mere til noget ergoterapeut/fysioterapeut...

Ja lige præcis. jeg havde inden ankomst fokus linjen for klinisk diætetik, de andre to linjer lå ret langt væk fra min interesse/hvad jeg havde forventet. Og skæbnen ville at klinisk diætetik selvfølgelig ikke bleve uddybet særligt meget ift. de andre linjer! Generelt havde jeg troet/håbet det naturvidenskabelige fyldte mere, men igen, det er jo en professionsbachelor.

Ergo/fys har jeg også i tankerne, speciel fys var jeg længe fokuseret på, indtil mad begyndte at tage min interesse. Det er bestemt stadig på tale. Generelt er interessen udsprunget fra træning og det der hører til. Det kan potentielt være alt fra ergoterapeut til en Ph.D i human ernæring og alt derimellem! Åååh, alle de muligheder...

Jeg kan kun nikke kendende til dine tanker. Selv har jeg samme tanker, og haft samme overvejelser. Dog er jeg rimeligt afklaret efterhånden om at Ergoterapeut er vejen frem for mig. Men det er næsten sket gennem en masse udelukkelsesmetoder. Det har ikke været helt "let" -
Men ja, hvis interesseren udspringer sig fra træningen, så er der en del muligheder. Bachelor i Idræt, kunne også være en mulighed?

The Rookie skrev:Jeg kan kun nikke kendende til dine tanker. Selv har jeg samme tanker, og haft samme overvejelser. Dog er jeg rimeligt afklaret efterhånden om at Ergoterapeut er vejen frem for mig. Men det er næsten sket gennem en masse udelukkelsesmetoder. Det har ikke været helt "let" -
Men ja, hvis interesseren udspringer sig fra træningen, så er der en del muligheder. Bachelor i Idræt, kunne også være en mulighed?

Ja, der er godt nok uoverskueligt meget at vælge i mellem! Nærmest hver gang jeg kigger rundt på UG finder jeg nærmest noget nyt der lyder spændende... jeg har en klassekammerat fra folkeskolen der startede som ergoterapeut i sommers, og hun har kun haft gode ting at sige om det de gange jeg har snakket med hende. Det har også givet stof til eftertanke!
Bachelor i idræt er bestemt også med i puljen! Jeg har dog hørt en del negativt om idræt, som jeg selvfølgelig ikke huske på stående fod, der er bare et eller andet mentalt forbehold mod idræt haha Det skal selvfølgelig ikke være det afgørende til sin tid.
Grunden til jeg er så flyvsk omkring uddannelse er, at jeg gerne vil holde et endnu et sabbatår hvis skæbnen vil det. Jeg har haft svært ved at finde et ordentligt arbejde og det er ligesom ret essentielt hvis man vil holde sabbatår. Så jeg har ikke sat mig ned og fundet af af "hvad vil du egentlig helt præcist, Emil?" og sorteret fra.

EDIT: Det er løgn, jeg sorterede medicin fra, da jeg så adgangskvotienterne

Interessant logbog, du har dig! Kæmpe thumbs up for Bon Jovi og halv-nøgne damer

Curlbro skrev:Interessant logbog, du har dig! Kæmpe thumbs up for Bon Jovi og halv-nøgne damer

Det var faktisk meget tæt på at blive Ricki Martin og Livin' La Vida Loca i stedet for, men jeg kan dog godt garantere at der stadig ikke ville ha' kommet erotiske billeder af mænd af den grund!

EmiloMJ skrev:

Curlbro skrev:Interessant logbog, du har dig! Kæmpe thumbs up for Bon Jovi og halv-nøgne damer

Det var faktisk meget tæt på at blive Ricki Martin og Livin' La Vida Loca i stedet for, men jeg kan dog godt garantere at der stadig ikke ville ha' kommet erotiske billeder af mænd af den grund!

Det er nu også en herlig sang.

Garik skrev:Det er nu også en herlig sang.

I allerhøjeste grad! Hvad der også er rigtig sjovt er, at jeg har en ven der hedder Ricki (han er lige så brian som man kan forvente med det navn), så den er fast inventar til fester i min omgangskreds. Ja, eller det synes vi andre i hvert fald er sjovt....

Nå, jeg kan vel ligeså godt logge AM-træningen med det samme.


Ryg AM

PULL UPS R: 90
6
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
- 3 sekunders excentrisk, strict as hell, deadhang og jeg kunne blive ved

BENCH SUPPORTED DUMBBELL ROWS
5*50
5*50
5*50
- her begyndte jeg ikke kunne mærke samme ubehag i albuen som i går. igen er det væk hurtigt efter endt træning. Det gjorde "ondt" da jeg havde armen strakt og håndvægten i bundposition. Altså, når jeg prøver at flexe triceps. Nu må vi se hvad den siger senere. Det er lige tidligt nok at råbe vagt i gevær, det føles bare som om jeg har lavet "et eller andet" og skal give det lidt ro.

Der er akut mangel på tilgængelige numsebilleder af Meghan Markle. Jeg ser en masse spildt potentiale

Ryg PM

CG PULLDOWN R:90
10*75
10*75
10*75
10*70
10*65
10*65
10*65
10*65
10*60
10*60
- kørte super, går klokkerent i vingerne. jeg trak lidt rigeligt med armene de første 3-4 sæt, jeg har meget fokus på at trække med ryggen.

Y-RAISES SS. CS DB ROW R:90 - hvad i alverden skulle vi gøre uden Poul
12*2 SS 6*28
12*2 SS 10*28
12*2 SS 8*28
12*2 SS 8*28
12*2 SS 8*28
12*2 SS 12*22
12*2 SS 12*22
12*2 SS 11*22
12*2 SS 10*22

Ingen yderligere kommentar er nødvendig her, upper back var efterfølgende helt brændt af. Albuen var der intet at mærke
til her til aften, den får også ro de næste to dage.

Jeg nåede desværre ikke at fyre nogle curls af, jeg pludselig kom i tanke om jeg havde lovet at køre min søster til dans! Ikke så meget lolz at skrive fra i dag... Bortset fra jeg glæder mig til i morgen, der skal jeg til fødselsdag hos to af mine gurlfriendzz. et par lækre tvillinger. Vi skal ud og bowle en masse drenge og piger og så i byen. det glæder alle sig til. Apropos bowling har den ene lige fået fyldt ekstra plastik i sine i forvejen enorme silikonehynder! hun er sådan et lille nips på 45 kilo og 155 cm hvis jeg ikke husker helt forkert. jeg håber ikke det ligner noget fra en pornofilm, jeg synes nærmest det var for meget af det gode i forvejen. Det bliver spændende at observere Jeg overvejer kraftigt om de skal portrættere morgendagens numsebillede.

Jeg har altid haft en ustyrlig fetisch med piger i sådan nogle fodbold shorts, don't ask

QUADS 01-03-2013

OL SQUAT 40x0 R:90
5*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
7*80 - hov hihihihi
10*60 - HR
10*60 - HR
- Det er nok lige at stramme den at sige tempoet blev holdt på de sidste 3-4 6'ere

LEG EXTENSIONS R:60
16*45
11*45
13*35
11*35
- farvel og tak!

Glimrende træning, så fik jeg også prøvet tempomanipulation i squat, det er ikke at kimse af! Derefter hurtigt videre til opvarmning, og så bowling og byen! min ekskæreste var også med til begge dele. det eneste reelle kontakt vi havde med hinanden var et goddagkram, alle forsøg på samtale blev nærmest skudt ned på forhånd. Totalt akavet... Af godter fra byen kan jeg eksempelvis fortælle at jeg mødte en gammel parallelklassekammerat fra handelsskolen. Jeg lyver ikke når jeg siger at hun er på top 5 over lækreste bitches jeg nogensinde har kendt. hun skulle hele tiden komme med ting som "ej emil, jeg har taget lidt på, er min røv stadig god, kan du ikke lige mærke?" og "jeg har faktisk kun været sammen med 3" af hvad jeg lige kan huske. You get the picture. Dette ville man normalt mene var "fedt", "nice" eller sågar "konge!!". Jeg var mere til "Hvad fanden i helvede foregår der her"... Jeg kan dog fortælle at hendes røv var helt og aldeles formidabel hvis nogen skulle være i tvivl.

Hun ser fødedygtig ud med de hofter. Jeg ville meget gerne være far til et par børn

SKULDRE/ARME

Ikke mange timers søvn oven på en vild bytur, der var dog fint med sovs alligevel.

DB SKULDERPRES
12*12
12*18
8*24
8*24
4*28 PR
8*22
8*22
8*22
8*22
10*18
- ikke så god kontakt, men skuldrene var dog godt færdige efterfølgende. kørt i par med

DUMBBEL CURL
12*12
12*12
8*16
8*16
8*16
8*16
10*14
8*16
10*14
12*12

SEATED OH DB EXT 30X0
12*24 - T3030
12*24 - T3030
12*24
10*30
6*34 PR
6*34
6*34
11*28
9*28
12*24
10*24
- albuerne pænt inde, generelt rigtig pæne

DELT DESTROYER
12*4-12*4-12*4
12*4-12*4-12*4
12*4-12*4-12*4
- Oh lawd!

DB INCLINE CURL
12*9
12*9
12*9
12*9
- strict as fuck, 3 sek. ecc. squeezze og hele lortet.

store kanoner!!

I dag var planen at have trænet bagkæde. Jeg skulle imidlertid VÆRE til mormors fødselsdag kl. 13, og ikke KØRE kl. 13 :0( Hvis det ikke var fordi min mor ville smide mig hjemmefra hvis jeg gav hende en begmand, så havde hun fået konsekvenserne at føle for den slags sløset misinformation! Familiefødselsdagen var dog ganske hyggelig, jeg elsker at se min fætter, kusiner og andet stads! Jeg kan altid sludre med dem i timevis om alt og intet, jeg bliver så glad af at være sammen med dem. Min fætter har desuden fået sig en hot piece of blonde girlfriend som var med, der blev uddelt ros og high fives!
I stedet gav jeg kadaveret en god omgang foam rolling da jeg kom hjem! Det var tiltrængt, specielt pecs havde godt af min kærlige behandling. Jeg burde anskaffe mig et PVC rør til herhjemme, det er alle tydeligvis helt vilde med... Jeg vender voldsomt tilbage i morgen!

Tatoveringer på piger er i princippet et turn off, dog ikke et direkte no go. Det hjælper heller ikke på min generelle opfattelse at 98% af alle piger får tatoveret et eller andet fucking åndssvagt og/eller er en værre amagertøs. Navne i trussekanten, blomster her og dér, dumme citater fra internettet, fyld selv på... I ovenstående tilfælde er det bare dejlig' <3


Inden jeg gik i gang havde jeg ikke de store forventninger til dagens træning, det føltes ikke som om der var den store energi. Der blev dog løftet habile kilo da jeg først fik fingeren ud og kom i gang. så det var jo fint nok

DB BENCH
8*26
5*32,5
10*32,5 REP PR
6*32,5 - 40X0 herfra
6*32,5
6*32,5
6*32,5

PULL UPS
5
5
5
5
5
5
5
- om muligt, blev de kørt endnu mere strict i dag

her gik min mobil ud (HVOR MEGET FUCKING STRØM KAN EN HTC DESIRE HD LIGE BRUGE MAND ARGHAGRHAGRARHGRAGH!!!!), så resten er fra hukkommelsen

BTN PRESS
Op til 8*40 - REP PR så vidt vides
4*6*40 T30X0

PENDLAY ROW
Op til 5*5*85
- Fokus på teknik, det er længe siden jeg har lavet dem. De var næppe så pæne som jeg selv synes lol. Må nok til at indse jeg fokuserer for lidt på upper back, så jeg må til at lave nogle flere pendlay rows. Jeg synes den giver nogle modbydelige tæsk til upper back.

+ Lidt cørls

alt gik bedre end forventet, det blev jo en ganske god træning. Nu sidder jeg og spiser avocado og gravad laks, og jeg har ikke været genert med dilddressingen! Det kan jeg kun få for lidt af, sikke en herlig rugbrødsmad! Jeg sidder også og ser Crank - high voltage. Jeg synes de er pisseunderholdende de film, men jeg ved også godt det inderst inde er noget forbandet lort

Amagertøser. Ha ha ha. De er nogle værre nogle - langt fra positivt.
Sort/Rødt/Lilla hårfarve, lettere solaire-brun, random tatovering, glade for MDMA og lignende.
Selvfølgeligt har Amager også tøser, som ikke er ligesom ovenstående, men ovenstående er gradvist blevet majoriteten.

Avocado og laks er awesome. Lidt citron saft udover avocadoen, med salt og peber <3

The Rookie skrev:Amagertøser. Ha ha ha. De er nogle værre nogle - langt fra positivt.
Sort/Rødt/Lilla hårfarve, lettere solaire-brun, random tatovering, glade for MDMA og lignende.
Selvfølgeligt har Amager også tøser, som ikke er ligesom ovenstående, men ovenstående er gradvist blevet majoriteten.

Avocado og laks er awesome. Lidt citron saft udover avocadoen, med salt og peber <3

Jeg kunne virkelig ikke have beskrevet dem bedre selv! En tusset plastikrocker på tunge doser deca som kæreste, så er billedet perfekt! og træner i TARGET tydeligvis! Jeg ville nu ikke have noget i mod at træne i Target... Vi har også ganske mange af dem herude i provinsen, heldigt for mig man bliver betragtet som tuff' guy hvis mand dødløfter mere end 120 kilo jeg er sgu glad for min vådeste drøm ikke er at blive rocker lol...

Åh ja, der er få ting bedre end avocado for tiden, jeg kan næsten ikke få nok! i går til familietamtam fik vi hver en halv avocado med rejer + dressing til forret. oh lawd, have mercy! man skulle tro jeg var blevet spurgt til råds om menuen.

Den dag en overflod af fodboldstatusser bliver en god idé, bliver den dag jeg går ud og hænger mig.

SQUAT
opv. i form af alt muligt lækkert.
5*70
5*80
5*90
3*100
6*110 REP PR
6*90 - slow ecc
6*90 - slow ecc
- trods PR var det ærlig talt en overordentlig omgang lort i dag

DØDLØFT R:60
15*2*110
- jeg følte ikke lige for noget særligt i dag, så det blev nogle lette doubles.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
7*14 - per hånd
7*14
7*14
7*14
7*14
7*14
- Skive under hælen, fokus på knævandring. Jeg talte ikke sekunder, men 2-3 sekunders excentrisk er nok ikke helt dumt.

LEG CURL 30X0
7*45
7*45
7*45
7*45
7*45
7*45
- Split squat og leg curl kørt i par.

Ja, der var ikke just meget power og feel i dag, quads var dog godt færdige efterfølgende. PR i squatten står også i kontrast til mit tuderi over dagens træning, det var måske ikke så slemt som jeg selv synes.
vejret har været så dejligt i dag, som det nærmest er hver dag for tiden. Da jeg skulle ned og handle var jeg lige ved at falde bagover af ren hedebølge da trådte ud af døren! Aaarg, mon dog, men sikke en endorfinbombe at træde ud af døren til 10 graders varme! For helvede hvor bliver det dejligt at gå gennem byen i badebukser, købe proviant, og bare good times med venner og veninder en hel dag på stranden! Hornbæk strand, jeg savner dig!! <3

EmiloMJ skrev:

The Rookie skrev:Amagertøser. Ha ha ha. De er nogle værre nogle - langt fra positivt.
Sort/Rødt/Lilla hårfarve, lettere solaire-brun, random tatovering, glade for MDMA og lignende.
Selvfølgeligt har Amager også tøser, som ikke er ligesom ovenstående, men ovenstående er gradvist blevet majoriteten.

Avocado og laks er awesome. Lidt citron saft udover avocadoen, med salt og peber <3

Jeg kunne virkelig ikke have beskrevet dem bedre selv! En tusset plastikrocker på tunge doser deca som kæreste, så er billedet perfekt! og træner i TARGET tydeligvis! Jeg ville nu ikke have noget i mod at træne i Target... Vi har også ganske mange af dem herude i provinsen, heldigt for mig man bliver betragtet som tuff' guy hvis mand dødløfter mere end 120 kilo jeg er sgu glad for min vådeste drøm ikke er at blive rocker lol...

Åh ja, der er få ting bedre end avocado for tiden, jeg kan næsten ikke få nok! i går til familietamtam fik vi hver en halv avocado med rejer + dressing til forret. oh lawd, have mercy! man skulle tro jeg var blevet spurgt til råds om menuen.

Typerne er der skam ikke kun i TarGet, kan jeg hilse at sige. Her, der og alle vegne, især på Amager. Selvom at jeg træner i en lille hule, så er størstedelen af dem, morons. Upperbody everyday. Eat clen, tren hard - er deres motto, til trods for at deres styrke er langt fra prangende og manglende massivitet. Sørgeligt.

The Rookie skrev:Typerne er der skam ikke kun i TarGet, kan jeg hilse at sige. Her, der og alle vegne, især på Amager. Selvom at jeg træner i en lille hule, så er størstedelen af dem, morons. Upperbody everyday. Eat clen, tren hard - er deres motto, til trods for at deres styrke er langt fra prangende og manglende massivitet. Sørgeligt.

Jeg tvivler ikke et sekund i tvivl om det er en landsdækkende epidemi! (Der har bare været så meget hate på Target lol...) Man kan jo nærmest ikke bevæge sig hen nogle steder i byen/fitnesscentre/nogle steder overhovedet, uden at støde på den slags. Der er heldigvis meget ryddet for Brian'er i mit center, det bliver betragtet som "centeret for de gamle" her i byen, kontra den lokale FW. Det passer mig ganske godt, hundrede gange hellere en masse gamle mennesker der er lette at imponere og synes man er Superman ( ), end idioter der kun er nede for at måle pik. Meget paradoksalt har vi dumbbells op til 55 kg. kontra FW's 40!

Huskede jeg at fortælle jeg også spiller en masse volleyball på stranden om sommeren? Det gør jeg i hvert fald. Pigerne får selvfølgelig ikke lov at være med, da de som med (næsten) alt sport, er komplet uduelige og ødelægger al sjov for os drenge. Hvis de er søde, ser godt ud i deres bikini og plejer os drenge godt, så bliver der givet lov til de kan være med i udvalgte kampe. Jeg skal dog ikke sidde og spille alt for smart selv, jeg er dybt elendig til alt med en bold! Det kræver altid lige et par timers spil hver sommer for mig at getting in the mood. Jeg glæder mig til sommer.

BRYST/TRICEPS ... Lidt skulder blev det sørme også til

DB INC BENCH
20*14
8*22
6*30
5*34 PR
5*32,5
8*28
7*28
8*28
6*28
10*24
8*24
8*24
8*24
- Triceps fik lidt for mange tæsk synes jeg, men kørte ellers godt. Brystet var stadig ikke blevet snydt for noget!

+ nogle high rep incline flys

BTN PRESS 40x0
8*30 - stående
8*30 - stående
10*30
5*35
5*35
- ja, de duede ærlig talt ikke til en skid.

Her var der en fyr der pludselig udbrød "fuck det klør når man stikker, mand!!!" hahahaha! det var vi nogle stykker der lollede af.

OH DB EXT
12*24 T2020
12*24 T2020
12*24 T2020
8*28
- albuerne blev aldrig rigtig varmet op synes jeg, så det blev bare ikke i dag. Mærkeligt...

JM PRESS 30X0
12*40
8*50
7*50
8*50
5*50-7*40
+ et til dropsæt

Mikkel hansen er simpelthen med i for mange reklamer for alt muligt tilfældigt lort. På den anden side, han får vel, hvad, 100.000 kroner (og det er sikkert konservativt sat uden jeg skal kloge mig det mindste) for at medvirke? så havde jeg sgu også valgt at lolle hele vejen til banken. lolololololol.

Jeg synes jeg har fået et mere og mere udtalt anterior pelvic tilt. Det må jeg lige læse op på...

Det er simpelthen for meget af det gode! Jeg kan virkelig ikke andet end at elske når Gustav åbner munden, han er simpelthen så sjov!

RYG AM

PULL UPS - deadhang, T30X0, R:90
5
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4

YATES ROW - OH, R:90
5*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
- Squeeze i toppen, fokus på at bruge øvre ryg.

Synes Gustav skal lave en helt sang selv. Det kan kun blive spændende

What! skrev:Synes Gustav skal lave en helt sang selv. Det kan kun blive spændende

Jeg frygtede lidt det værste da han annoncerede "min single kommer i næste uge!!", og at det skulle være noget "seriøs" musik, ligesom Amalie fra paradise i sin tid... Det her er jo bare lolz!

Ja det læste jeg også på Facebook (hvor jeg selvfølgelig følger ham) og der troede jeg faktisk at han havde lavet en hel sang selv. Men "skuffet" kan man altid blive Jeg kan ret godt lide Gustav, han er herlig

What! skrev:Ja det læste jeg også på Facebook (hvor jeg selvfølgelig følger ham) og der troede jeg faktisk at han havde lavet en hel sang selv. Men "skuffet" kan man altid blive Jeg kan ret godt lide Gustav, han er herlig

Indrømmet, det gør jeg også Jeg er tosset med hans tilstedeværelse i medierne. Tag dine mest stereotype forestillinger om en bøsse, og så gang dem med 100, så har du Gustav! jeg er virkelig flad af grin hver gang han åbner munden!