The Rookie skrev:Det er da fornuftigt ikke at tage af sted. Du burde være glad og ikke trist til mode

Haha, jeg tænkte nok den ville komme! Jeg kan godt afsløre jeg er alt andet end den stereotype gæst til de fester, jeg er bare helt tosset med arrangementerne og den slags musik! Men ja, fordomme er nu engang halve sandheder og det flyder jo fandeme med stoffer og brian'er derinde. Personligt er jeg hverken enten eller. Jeg er ærlig talt lidt en malplaceret type derinde, men sådan er det miljø jo nu en gang. Take it or leave it som man siger.
Første gang jeg var derinde var i påsken sidste år. Der stod folk fandeme og lagde baner op midt på dansegulvet på deres iPhones. Det var lidt af et kulturchok

Hende der var lige en reminder om hvorfor jeg så godt kunne lide Transformers 3

EmiloMJ skrev:

The Rookie skrev:Det er da fornuftigt ikke at tage af sted. Du burde være glad og ikke trist til mode

Haha, jeg tænkte nok den ville komme! Jeg kan godt afsløre jeg er alt andet end den stereotype gæst til de fester, jeg er bare helt tosset med arrangementerne og den slags musik! Men ja, fordomme er nu engang halve sandheder og det flyder jo fandeme med stoffer og brian'er derinde. Personligt er jeg hverken enten eller. Jeg er ærlig talt lidt en malplaceret type derinde, men sådan er det miljø jo nu en gang. Take it or leave it som man siger.
Første gang jeg var derinde var i påsken sidste år. Der stod folk fandeme og lagde baner op midt på dansegulvet på deres iPhones. Det var lidt af et kulturchok

Hende der var lige en reminder om hvorfor jeg så godt kunne lide Transformers 3

Det er det, men ja, der er mange typer til de arrangementerne
Jeg kender en del som skal der ind, de er alle stereotypen til arrangementerne. Men fordommene til disse events, passer rimeligt pænt. Der er et rimeligt stort overflød med stoffer til disse arrangements
haha, lige frem på dansegulvet?

The Rookie skrev:Det er det, men ja, der er mange typer til de arrangementerne
Jeg kender en del som skal der ind, de er alle stereotypen til arrangementerne. Men fordommene til disse events, passer rimeligt pænt. Der er et rimeligt stort overflød med stoffer til disse arrangements
haha, lige frem på dansegulvet?

I kid you not, jeg var derinde med en ven fra min lille provinsflække som jeg også gik på handelsskole med, vi mødte så nogle fra hans klasse/min parallelklasse derinde inde i et af teltene hvor der blev spillet musik. Jeg kendte dem ikke rigtigt bortset fra navn og ansigt og hvem de nu lige overfladisk var. Men der gik lige akkurat et splitsekund før de stod og linede op på deres telefoner, og spurgte om jeg ville have en streg imens vi stod og fyrede den af til Neelix Anden gang jeg var derinde var der derimod politi over ALT, der havde det slet ikke kunne lade sig gøre og tage stoffer så åbenlyst. Min ven (classic tamtam type) blev tjekket tre-fire gange på den aften for stoffer, den ene gang måtte han af med alt tøj og sprede balderne hahaha! Jeg gik direkte hen og spurgte om jeg også måtte blive tjekket, men mine stramme Levi's jeans og sømandsstribede t-shirt var åbenbart slet ikke godt nok til civilbetjenten Fordomme er sgu bygget på facts! I hvert fald i dette tilfælde.

EmiloMJ skrev:

The Rookie skrev:Det er det, men ja, der er mange typer til de arrangementerne
Jeg kender en del som skal der ind, de er alle stereotypen til arrangementerne. Men fordommene til disse events, passer rimeligt pænt. Der er et rimeligt stort overflød med stoffer til disse arrangements
haha, lige frem på dansegulvet?

I kid you not, jeg var derinde med en ven fra min lille provinsflække som jeg også gik på handelsskole med, vi mødte så nogle fra hans klasse/min parallelklasse derinde inde i et af teltene hvor der blev spillet musik. Jeg kendte dem ikke rigtigt bortset fra navn og ansigt og hvem de nu lige overfladisk var. Men der gik lige akkurat et splitsekund før de stod og linede op på deres telefoner, og spurgte om jeg ville have en streg imens vi stod og fyrede den af til Neelix Anden gang jeg var derinde var der derimod politi over ALT, der havde det slet ikke kunne lade sig gøre og tage stoffer så åbenlyst. Min ven (classic tamtam type) blev tjekket tre-fire gange på den aften for stoffer, den ene gang måtte han af med alt tøj og sprede balderne hahaha! Jeg gik direkte hen og spurgte om jeg også måtte blive tjekket, men mine stramme Levi's jeans og sømandsstribede t-shirt var åbenbart slet ikke godt nok til civilbetjenten Fordomme er sgu bygget på facts! I hvert fald i dette tilfælde.

I know, sensation er præcis det samme, blot anderledes musik.
Så vidt jeg ved, må de ikke tjekke ham så intimt, men reglerne er muligvis anderledes til sådanne arrangementer? Jeg erinder at der var civile betjente som tjekkede mig og to venner til sensation, som ikke tjekkede andre steder end overfladen - De bad os ikke om at smide tøjet eller lign. Regler kan muligvis være anderledes til Tam Tam, ellers er det vel et regelbrud?
Men altså, sådan er det. Så længe at der ikke er nogle seriøse ofre, kan de tage alle de stoffer som de nu har lyst til.

The Rookie skrev:I know, sensation er præcis det samme, blot anderledes musik.
Så vidt jeg ved, må de ikke tjekke ham så intimt, men reglerne er muligvis anderledes til sådanne arrangementer? Jeg erinder at der var civile betjente som tjekkede mig og to venner til sensation, som ikke tjekkede andre steder end overfladen - De bad os ikke om at smide tøjet eller lign. Regler kan muligvis være anderledes til Tam Tam, ellers er det vel et regelbrud?
Men altså, sådan er det. Så længe at der ikke er nogle seriøse ofre, kan de tage alle de stoffer som de nu har lyst til.

Sensation har jeg også været til, i 2011. Det var najz. jeg kunne desværre ikke sidste år, men det sagde folk også var en sparet udgave ift. 2011.
Uha, jeg kender faktisk overhovedet ikke reglerne omkring hvad de må og ikke må, så det skal jeg ikke kunne sige Dog kunne man da meget hurtigt finde sjove steder at gemme sine stoffer og undgå at blive taget hvis betjentene kun måtte visitere overfladisk tænker jeg.

Sådan har jeg det også, folk må sgu bedøve sig med hvad de vil, så længe de kan finde ud af det. Jeg har et par venner der ikke drikker så tit, men tager derimod kokain når de skal i byen. Hvis det er ikke var fordi jeg vidste det, havde jeg aldrig gættet det, så det har jeg intet problem med. Der er sgu også mange der fucker op når de drikker alkohol kan man sige...

Jamen hej selv din frækkert

Min plan var at træne twice i dag. På vej til første træning går der imidlertid et lyn gennem kroppen på mig og jeg kommer i tanke om at det er helligdag og centeret lukker klokken 15 ARGHAGRHGAHGARHGARHG!!!! Men der kunne jo stadig trænes alligevel


RACK SUPPORTED DUMMBELL ROWS
10*32,5
10*40
8*50
10*50
10*50
10*50
- Det er ærgerligt det ikke ser ud af mere på skrift

WIDE GRIP PULLDOWN
10*70
10*70
8*70
10*65
11*65
10*65

Y RAISES SS CS DB ROW EO R90
8*26
8*26
10*26
10*26
10*26
10*26
- forskelligt tempo

SHOVEL GRIP PULLDOWN R90
8*65
10*65
8*65-6*55-7*45
8*65-8*45

CG PULLDOWN
10*70
10*65
8*65-8*45

her prøvede jeg at lave nogle sæt one arm barbell row, men det stoppede jeg hurtigt med

T-BAR ROW
15*40
13*40
12*40
- meget korte pauser

+ nogle BB shrugs i par med db curls.


Efter træning nåede jeg ikke meget mere end lige akkurat at nå hjem og bælle en shake og så tage ud og spille fodbold med min fwwrriendzz. Der går lang tid før jeg er så dum og siger ja til det igen, For helvede hvor er det pissehårdt når man ikke at vant til det. Det blev satme til en ordentlig omgang sprints, og jeg var lige ved at falde om til start, men blev hurtigt vant til følelsen. Det kunne også godt mærkes man ikke længere vejere 70 kilo... Jeg overvejer dog at starte med lidt intervalløb her i løbet af foråret, lidt bedre kondition ville jeg have godt af Hjem og spise som en gris efterfølgende så jeg ikke tabte alle mine gaaaiiiinzz.

Jeg får virkelig lyst til at lege


Planen var ben. Situationen var i midlertid at jeg var fuldstændig kvæstet fra navlen og ned efter gårsdagens fodbold, så der blev byttet om på dagene, og ben bliver i morgen. Fodbold. Not even once

SKULDRE/ARME

DB SKULDERPRES
12*14
12*18
10*22
4*32,5 PR
6*28 REP PR
8*26
8*26
8*26
8*26
8*24
8*24
12*20
10*20
10*18
10*18
- Uha, sikke han kan.

I par med

BARBELL CURL
10*28
10*28
10*33
10*33
8*38
8*38
5*43
5*43
5*43
12*33
6*33 - krampe og faggotry

CG BENCH
12*50
8*60
5*70
5*70
5*70
4*70 - Roll of shame :0(
5*70
- Der var sgu bare ikke til mere i dag, men fik da lavet nogle finde 5'ere. Ja, bortset fra den 5'er der blev en 4'er, jeg ramte en dårlig bane.

DB OH EXT
10*22 T3030
8*28 +4 +5 +5
9*28 +6 +5 +5
8*28 +5 +4 +4
- Good shit i dag. ~10 sekunders rest pause.

Svaret til ovenstående var i går nej :0( Kroppen var træt, ben og hofter var stadig mærkede fra fodbolden i torsdags (hvor hårdt ramt er jeg lige?!!?!?) og generelt var der bare cirka 452 ting der indikerede en dag OFF... Sådan noget bøsseri kan naturligvis ikke komme på tale fordi jeg er haaardcooooreee!!! Jeg nåede dog lige akkurat at smide 70 kilo på ryggen før jeg hørte knæene knirke og hofterne spørge "er du blevet fuldstændig sindssyg?". Så gik jeg over i benpressen. Så blev jeg husket på hvorfor jeg aldrig laver benpres. Så så jeg virkeligheden i øjnene og indså at det nok ikke var så dumt med en dag off. i stedet gik jeg over og foamrollede, udstræk af baglår og alt muligt lækkert. Lige i wellness.


Så hedder det forresten diæt fra i morgen af. Jeg tror jeg skriver det på Facebook i morgen pga. datoen lol. Jeg har gået og fordøjet tanken om cut på det seneste, og tanken om stilstand i aaall kaaands of gaaainzz, som jeg ellers har grædt salte tårer over. Det går sgu lige så godt for tiden. Jeg har fået godt med kød på skroget på det seneste, og steget ganske godt i styrke. Men nu mangler der sgu detaljer på det bløde skrog når jeg kigger mig i spejlet, og det bliver godt at blive en smuk dreng at se på. Ja, eller kroppen bliver pæn i hvert fald f9s!! Jeg er meget tilfreds med det PHAT inspireret 2+4 split som jeg har trænet efter de sidste ~3 måneder. planen er stadig at træne efter det på cut, men jeg ved ikke lige hvor godt jeg synes om tanken om "upper/lower power" dagene på cut, men det må tiden vise om det nu er så af helvedes til som jeg tænker det vil blive Planen er at cutte sommeren over, og på længere sigt hedder det et længerevarende leanbulk, så der for alvor kan komme kød på rammen, og der ikke skal cuttes i tide og utide.

Jeg kan meget godt lide katte <3 men jeg kan rigtig meget godt lide numze


I dag var dagens hashtag #lidtharogsåret. Min rigtig onde jernhule fyldt med Bandidos rockere på trenbolone lukkede nemlig en time før hvad de havde annonceret på deres hjemmeside!!!!!! Heldigt for den stakkels receptionist var jeg ikke særlig oplagt og motiveret for noget som helst andet end at se på lort i tossekassen, så hun slap for at opleve mig roidrage på fuld smadder.

DB BENCH
5*32,5
4*40
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34

PULL UPS
10 REP PR
6
6
5
4
4
5

BTN PRESS ned og røre traps
10*30
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

OG SÅ VAR DET LIGESOM DET. Før træning vejde jeg mig til 92,2 på "tom" mave. Det tal er dog nok lige lovlig røv og nøgler da jeg proppede mig ganske habilt klokken 01 i nat, havde ikke været på det lille hus/kunne ikke, og mange andre undskyldninger. Desuden har jeg jo nok ikke taget 1,9 kilo på på 10 dage. Jeg ville bare veje mig nu når det var sidste dag på båålk. Men jeg tror nu bare jeg tager udgangspunkt i de 90,3 jeg vejede mig til d. 22. som virker lidt mere korrekt.

Vi vejer næsten det samme!
Hvor langt ned i vægt har du planner om at komme?

The Rookie skrev:Vi vejer næsten det samme!
Hvor langt ned i vægt har du planner om at komme?

Problemet er bare at du er totalt ripped (i min optik i hvert fald, jeg synes at have læst du ikke selv er af den opfattelse), og jeg er alt andet end det! Jeg går ikke efter noget decideret tal, men planlægger bare at cutte til og med juli/august. Hvis jeg til slut kunne stå på med en forholdsvis pæn fedtprocent på 81-82 kilo ville det være en succes Jeg kan godt tåle at smide et kilo om ugen her i starten af cuttet. Hvis jeg sådan for real skulle ned i fedtprocent skulle jeg nok under de 80 kilo (en mental smertegrænse), men jeg synes bare slet ikke jeg har massen til at tænke på six pack og veins på abs endnu, så cuttet er mest af alt for at smide mavedellen, for at gøre klar til et længerevarende leanbulk. Jeg burde få taget nogle formbilleder og smide op, det ville jo være noget nemmere hvis du kunne se min godlike body!

At starte en log har haft mange mange gode ting med sig. Den primære fordel er naturligvis ikke ligegyldigheder som at holde styr på træningen og det der hører med der, men at jeg kommer til at surfe efter en masse pæne piger.
Jeg er 20 år, og jeg kan ikke rigtig bedømme om man skal omtale sig selv og andre jævnaldrende som mand/kvinde, eller dreng/pige. Jeg føler det mærkeligt at omtale mig selv som en mand frem for dreng. Man kan da håbe det vender en eller anden dag.

SQUAT
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110
- Sikke dog hvor jeg kunne i dag *stående bifal*. Pauser blev dog også ret lange.

DØDLØFT
6*110
5*120
5*120
5*130
5*130
5*130
* lang pause, jeg var virkelig bange for at jeg opdagede trangen til stort toiletbesøg for sent, men heldigvis ikke
5*130
5*130
- 120'erne var lette, 130'erne var hårde men solide.

FRONT SQUAT R:75
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
- Der kan man kraftedeme snakke om noget der går lige i quads. Heels raised 5 cm. på et bræt, og uden Vl-sko. Jeg tvivler også på at de har godt af at stå sådan ud over en kant. Jeg må beordre en eller anden person med autoritet til at anskaffe en slant board... Forskellige grader af tempomanipulation, lidt mere sløset med tempo hen mod enden hvis nogen skulle være i tvivl.

LEG CURL
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
- Samme historie med tempoet som ved front squat.


Så var der også trætte og brugte ben! Post workout blev en shake og en banan, men vigtigst af alt et glas amarone, da jeg tog hjem til en ven og så film bagefter lol! Der lå tilfældigvis et målebånd fremme da jeg kom hjem fra film, og målte mine ben til 65 cm 3½ time efter endt træning. Jeg ved sgu ikke hvor meget pump der var i dem, det synes jeg aldrig rigtigt er så vildt særlig længe efter træning, men jeg måler dem igen i morgen aften så vi er sikret mod snyd og humbug. Jeg ved ikke om der tilfældigvis er nogen tommelfingerregel for mål af ben der er forbigået mig, men jeg placerede i hvert fald målebåndet ~15 cm. nede på låret fra lysken.






Den her reklame synes jeg er pissesjov.

I dag har været en fantabulous dag, for helvede man bliver glad af det dejlige solskinsvejr <3 Men bedst af alt: RØD TUBORG ER BACK!! Fredag bliver en god dag. Af lidt mere træningsrelateret stuff, kan jeg berette om gode DOMS i quads og endnu værre DOMS i hams. Hams er ærlig talt også blevet svigtet lidt på det sidste :0(

NÅ JA FOR HELVEDE: af RIGTIG gode nyheder fortalte den unge medarbejder at han lige havde bestilt to OL stænger hjem. Han kunne ikke lige huske om de vejede 20 eller 25 kilo. helt tilfældigt ved jeg der også er noget der hedder en SL stang, men jeg ved sgu ikke hvad der er bedst. Under alle omstændigheder er jeg vant til en 10 kilos stang fra Technogym, så det kan da kun gå en vej med en OL stang

BRYST OG TRICEPS

DB INCLINE BENCH R120
16*14
10*26
6*30
8*34 PR
9*30
8*30
8*30
10*28
9*28
9*28
8*28
8*28
8*26
9*24
9*24
7*24 lol
- Incline bench PR OF ALL TIME. jeg kunne godt se mig selv gå hen og blive stærkere i incline end flad, det er sgu ikke meget bagud i hvert fald. Jeg prøvede efterfølgende med noget fly press, men ja, der var sgu ikke rigtig til mere.

OH DB EXT
15*24
15*24
15*24
15*24
15*24
15*24
15*24
- korte pauser. Rest pause ved omkring de 10 gentagelser på den sidste halvdel af sættene. Jeg er virkelig ikke konditioneret til noget som helst over 10 gentagelser! jeg tror det kommer til at gøre avs i triceps i morgen.

Bagefter lavede jeg nogle sæt smal bænk i håb om at støde ind i nogle venner der "var i jernhulen cirka samme tid som i går", men det kunne jo sådan set betyde alt fra 5 minutter til en halv time uden det var lyv, så jeg drønede bare hjem, ellers ville jeg da hurtig have fået lavet flere sæt arme end bryst...

Nå ja, og lige en omgang sand i fissen: Folk skal stoppe ned at kalde sig selv og sin kæreste for "mor og far" over for deres hund. "Tyson ligger og hygger med mor" - forestil selv billedet af en pige der ligger under tæppet med en stor fed bulldog oven på sig og ser tv i sofaen. Så la' da vær'. Jeg var engang ved at kaste op da en veninde kyssede mig sin hund foran mig.

God PR!

The Rookie skrev:God PR!

Mange tak Rookie! Det er nok også ved at være slut desværre, min styrke (og specielt pressestyrke) tåler cut meget dårligt... Jeg håber ikke styrke og energiniveauet rammes alt for hårdt i denne omgang slankning.

Og hvem er hende kvinden? Heidi Klum?

EmiloMJ skrev:

The Rookie skrev:God PR!

Mange tak Rookie! Det er nok også ved at være slut desværre, min styrke (og specielt pressestyrke) tåler cut meget dårligt... Jeg håber ikke styrke og energiniveauet rammes alt for hårdt i denne omgang slankning.

Og hvem er hende kvinden? Heidi Klum?

Alt efter hvad du laver til daglig, burde du ved rette planlægning ikke miste den store styrke. Hold carbs tæt på træningen og det burde ikke være det store problem (alt efter hvor mange/få kalorier du får på dagligbasis) - Det er i hvert fald min "erfarring" med det.

Heidi Klum. Heidi Klum it is!

Typisk, og nu kan jeg sagtens tage fejl, er en "OL-stang" = VL-stang. Den er mindre ru og "ruller" bedre, da den skal bruges til OL-disciplinerne. Jeg benytter disse til push press, FSQ, military og selvfølgelig de Olympiske løft - hvis jeg altså lavede disse.

En VL-stang er derimod mere ru og ruller mindre, hvilket gør den, i mine øjne, mere velegnet til back squat og dødløft.

Ret mig gerne, hvis jeg tager fejl.

The Rookie skrev: Alt efter hvad du laver til daglig, burde du ved rette planlægning ikke miste den store styrke. Hold carbs tæt på træningen og det burde ikke være det store problem (alt efter hvor mange/få kalorier du får på dagligbasis) - Det er i hvert fald min "erfarring" med det.

Heidi Klum. Heidi Klum it is!

Så vidt jeg husker er carbs tæt på træning noget jeg også gjorde under sidste omgang cut. Måske overdriver jeg også en del, og husker det værre end det egentlig var. Det er der faktisk god chance for Jeg skal måske få en større del af kulhydraterne før træning, og nøjes med lidt mindre efter.

Hun er også en pæn kvinde <3

Garik skrev:Typisk, og nu kan jeg sagtens tage fejl, er en "OL-stang" = VL-stang. Den er mindre ru og "ruller" bedre, da den skal bruges til OL-disciplinerne. Jeg benytter disse til push press, FSQ, military og selvfølgelig de Olympiske løft - hvis jeg altså lavede disse.

En VL-stang er derimod mere ru og ruller mindre, hvilket gør den, i mine øjne, mere velegnet til back squat og dødløft.

Ret mig gerne, hvis jeg tager fejl.

Tak for de uddybende ord Garik! Det lyder til jeg også godt kunne tænke mig der blev købt en SL-stang, jeg har i sinde at bruge de nye stænger til squat og dødløft også. Under alle omstændigheder er jeg jo vant til technogym stænger der er glattere end en børnenumse, så det bliver nok en lækker opgradering under alle omstændigheder.

Jeg regner med der skulle stå "En SL-stang er derimod mere ru og ruller mindre..." og ikke VL igen?

Både før og efter, foretrækker jeg i hvert fald lige pt.
Som regel et solidt måltid mad 2-3 timer inden, og 20-30min inden, lidt chokolade og kaffe.

Det vigtigste er trods alt, at man har godt med energi til selve træningen. Sådan har jeg det i hvert fald - works fine, so far.

Garik skrev:Typisk, og nu kan jeg sagtens tage fejl, er en "OL-stang" = VL-stang. Den er mindre ru og "ruller" bedre, da den skal bruges til OL-disciplinerne. Jeg benytter disse til push press, FSQ, military og selvfølgelig de Olympiske løft - hvis jeg altså lavede disse.

En PL-stang er derimod mere ru og ruller mindre, hvilket gør den, i mine øjne, mere velegnet til back squat og dødløft og bænkpres.

Ret mig gerne, hvis jeg tager fejl.

/Rettet.

Synes også man kan argumentere for, at en PL stang kan bruges til military press. En VL-stang vil jeg benytte til eksplosive løft, hvorfor man kan udnytte den fjeder effekt der er i stangen. Dvs. løft som Push pres/jerk (foran og bagved), Olympiske løft, de fleste squat-varianter.

Jeg mente selvfølgelig, at en SL-stang var velegnet til squat og DL. BP kører jeg ikke selv og foretrækker en VL-stang til military.

The Rookie skrev:Både før og efter, foretrækker jeg i hvert fald lige pt.
Som regel et solidt måltid mad 2-3 timer inden, og 20-30min inden, lidt chokolade og kaffe.

Det vigtigste er trods alt, at man har godt med energi til selve træningen. Sådan har jeg det i hvert fald - works fine, so far.

Det lyder meget a la hvad jeg selv gør. et stort måltid nogle timer inden træning, og så går jeg ud af døren på en kop kaffe!

MadPanda skrev:Synes også man kan argumentere for, at en PL stang kan bruges til military press. En VL-stang vil jeg benytte til eksplosive løft, hvorfor man kan udnytte den fjeder effekt der er i stangen. Dvs. løft som Push pres/jerk (foran og bagved), Olympiske løft, de fleste squat-varianter.

Hvad er en PL-stang? Det lyder godt at der er blandede meninger vedrørende de forskellige stænger til squat og diverse. En OL-stang er i hvert fald indtil videre hvad jeg har at gøre godt med.

og velkommen til Panda, du er irriterende stærk, specielt din kropsvægt in mente!

Garik skrev:Jeg mente selvfølgelig, at en SL-stang var velegnet til squat og DL. BP kører jeg ikke selv og foretrækker en VL-stang til military.

Jeg ser frem til de kommer og jeg kan prøve mig frem! Glæder mig til noget OH pres med dem.

____________________________________________

Så fik jeg øvet mig i at citere til den store medalje

EmiloMJ skrev:

MadPanda skrev:Synes også man kan argumentere for, at en PL stang kan bruges til military press. En VL-stang vil jeg benytte til eksplosive løft, hvorfor man kan udnytte den fjeder effekt der er i stangen. Dvs. løft som Push pres/jerk (foran og bagved), Olympiske løft, de fleste squat-varianter.

Hvad er en PL-stang? Det lyder godt at der er blandede meninger vedrørende de forskellige stænger til squat og diverse. En OL-stang er i hvert fald indtil videre hvad jeg har at gøre godt med.

og velkommen til Panda, du er irriterende stærk, specielt din kropsvægt in mente!

Powerlifting-stang/Styrkeløfter-stang.

Og tak tak.

Jeg sov lidt og dårligt i nat. Efter at have indtaget pre-WO drugs i form af laks og avocado mm. stod jeg i et stort dilemma: Kaffe eller powernap? Klokken kunne hurtigt blive mange hvis jeg skulle have powernap og så derefter man the fuck up til komme ud af døren, så kaffen og glad musik vandt. Styrken var dog også fin, men det foregik sgu ikke just i højeste gear. jeg vågnede op med en lænd der føltes brugt, så det var ikke db rows og BOR den stod på i dag. Jeg skal også træne ben med en friend I ET FREMMED CENTER i morgen, og der skal jeg selvfølgelig brillere i squats, så lænden blev skånet. Generelt skal jeg have tingene op til revision, for det er ikke ligefrem første gang jeg tuder over rygtræning dagen før ben.

PULL UPS
5
8
7
7
6
6
5
5

SHOVEL GRIP PULLDOWN
10*75
10*75
10*75
8*75
7*75
7*75
7*75

CS DB ROW
8*26
9*26
9*26
9*26
9*26
8*26
- Forskellige grader af tempomanipulation. Supersættet med Y-raises ofc.


SEATED CABLE ROW R60
12*50
15*50
16*50
15*50
15*50
20*50
+ nogle dropsæt
- Well, hello old friend. Eller, friend og friend, jeg laver den mildest talt aldrig fordi jeg ikke synes den er noget at råbe hurra for lol. Godt med squeeze og stræk og andet lækkert.

^^ det ser godt nok ikke ud af en skid når jeg har skrevet det ind :0(


Ganske fin træning, men nu skal der gøres noget ved dette "jeg dropper db rows og yates så jeg ikke er hæmmet i squatten i morgen"-helvede. Umiddelbart ville det oplagte være at bytte om på bryst og ryg, jeg vil gerne have der går 3 dage mellem ben. Men så går der bare meget lang tid mellem rygdage. HVAD SKAL JEG DOG GØRE *HULK*


I morgen skal jeg som sagt træne med en ven, og om aftenen skal jeg til "fest med gæst" på min søsters gymnasie. Det er altid så gode fester fordi man bare kender tusind mennesker til de fester. Det bliver fandeme en god dag.

MadPanda skrev:Powerlifting-stang/Styrkeløfter-stang.

Og tak tak.

Det var da plat og irriterende jeg ikke lige selv havde gennemskuet den i går aftes

Hvordan ser dit split ud?

Garik skrev:Hvordan ser dit split ud?

Det er et PHAT-inspireret (ja, eller jeg skulle måske næsten sige TheCzech inspireret) program med et 2+ 4 split

mandag: Upper Body power
tirsdag: Lower Body power
onsdag: bryst/triceps
torsdag: Ryg/biceps
fredag: Ben
Lørdag: Skulder/arme

Som sagt ville min første indskydelse være at bytte om på onsdag og torsdag, men jeg er meget åben over for input! programmering er ærlig talt lidt af en akilleshæl for mit vedkommende.

EmiloMJ skrev:

Garik skrev:Hvordan ser dit split ud?

Det er et PHAT-inspireret (ja, eller jeg skulle måske næsten sige TheCzech inspireret) program med et 2+ 4 split

mandag: Upper Body power
tirsdag: Lower Body power
onsdag: bryst/triceps
torsdag: Ryg/biceps
fredag: Ben
Lørdag: Skulder/arme

Som sagt ville min første indskydelse være at bytte om på onsdag og torsdag, men jeg er meget åben over for input! programmering er ærlig talt lidt af en akilleshæl for mit vedkommende.

Hmmm. Det er lidt problematisk med den separate armdag, men mit nuværende ser sådan her ud:

Quads/delts/calves
Back/hams/biceps
Chest/triceps
Off
Lower body
Upper body

Så mit bud i forhold til dit må jo være:

Lower body
Upper body
Off
Lower body (ben)
Bryst/triceps
Ryg
Skuldre/arme

Garik skrev: Hmmm. Det er lidt problematisk med den separate armdag, men mit nuværende ser sådan her ud

"Sjovt" du lige nævner armdagen. Jeg havde lidt svært ved at finde ud af om jeg skulle have en dag til bagkæde frem for armdag, og prøvede lidt begge dele i starten. Jeg synes dog det fungerede bedre med armdag. En separat armdag er dog slet intet must have hvis det eventuelt åbner op for andre gode forslag (selv om armene har været glade for det)

Og tak for dine forslag, rigtig godt med stof til eftertanke fra en erfaren!

EmiloMJ skrev:

Garik skrev: Hmmm. Det er lidt problematisk med den separate armdag, men mit nuværende ser sådan her ud

"Sjovt" du lige nævner armdagen. Jeg havde lidt svært ved at finde ud af om jeg skulle have en dag til bagkæde frem for armdag, og prøvede lidt begge dele i starten. Jeg synes dog det fungerede bedre med armdag. En separat armdag er dog slet intet must have hvis det eventuelt åbner op for andre gode forslag (selv om armene har været glade for det)

Og tak for dine forslag, rigtig godt med stof til eftertanke fra en erfaren!

Altså i mit split bør du selvfølgelig køre arme på upper-dagen, skuldre på delt-dagen og ellers biceps/triceps på henholdsvis back/chest-dagen, så her bliver armene også ramt en del

Men ja, forsøg dig lidt frem, så finder du nok noget, der virker og er sjovt

Garik skrev:Altså i mit split bør du selvfølgelig køre arme på upper-dagen, skuldre på delt-dagen og ellers biceps/triceps på henholdsvis back/chest-dagen, så her bliver armene også ramt en del

Men ja, forsøg dig lidt frem, så finder du nok noget, der virker og er sjovt

Du skal have mange tak Garik, jeg sidder allerede og prøver at strikke noget sammen!