Hey Boys!

Har virkelig fået sat mig ind i tingene, læst en masse post og artikler og selv afprøvet det i noget tid. Det er blevet til et 3 split med min træningsmakker.

Jeg har prøvet at strikke et program sammen som gerne skulle køre med den nødvendige intensitet og volumen. Jeg håber blot i er enige i øvelserne og volumen, men kom endelig med forslag til ændringer eller tilføjelse

Jeg har uploadet det i excel form:

For jer der har det gamle office 2003: http://peecee.dk/upload/view/267197
For jer der kan tage xlsx: http://peecee.dk/upload/view/267196

Fyr løs boys:D

Dag 1 ser fin ud.

Dag 2:

Chinups før pulldowns.

Dag 3:

For lidt arbejde til benene. Smid 4x10 lunges ind.
Nogle almindelige lateral raise ville også være fint.

Ellers et fint program.

TheCzech skrev:Dag 1 ser fin ud.

Dag 2:

Chinups før pulldowns.

Dag 3:

For lidt arbejde til benene. Smid 4x10 lunges ind.
Nogle almindelige lateral raise ville også være fint.

Ellers et fint program.

Mange tak for det. Jeg tager egentligt også chinups før pulldowns - mindre tastefejl

Jeg regner selvfølgelig med at gå over til pullups når jeg har ordentlig styrke til det.

Benene, var jeg meget i tvivl om så jeg siger tak for inputtet. Bare dumbell lateral raise? Havde overvejet facepulls i stedet for chest supported, men kan vel bare skifte når jeg ligger øvelsere lidt om efter november?

Bare dumbell lateral raise?

Jeps.

Havde overvejet facepulls i stedet for chest supported, men kan vel bare skifte når jeg ligger øvelsere lidt om efter november?

Ja, det kan du sagtens. Begge øvelser er super.

Jamen jeg sir da mange tak så Så er det ikke andet for end bare at komme i gang nu

Vil da gerne høre om der er andre der har input/ros/ændringer/kritik

Altid godt med noget vidensdeling

Det er en detalje, men på biceps dagene kører du reverse curl såvel som hammer curl. Ja - de går i biceps, men de går i ligeså høj grad i underarmen, hvis jeg var dig ville jeg bytte en af dem ud med en lidt mere "Primær" biceps øvelse om man vil, så som DB Curl/BB Curl, eller du kan tilføje en ekstra.

Træningsgnu skrev:Det er en detalje, men på biceps dagene kører du reverse curl såvel som hammer curl. Ja - de går i biceps, men de går i ligeså høj grad i underarmen, hvis jeg var dig ville jeg bytte en af dem ud med en lidt mere "Primær" biceps øvelse om man vil, så som DB Curl/BB Curl, eller du kan tilføje en ekstra.

Okay tak, det vil jeg da tage i min overvejelser, for kan da godt se hvad du mener!

Andre forslag? Ellers er det jo bare gå i gang;)

Ser lækkert ud. Samme opdeling af kroppen som jeg havde da jeg kørte 3-split for noget tid siden.
kan da lige ligge mit op hvis du vil kigge på det. Det er et sissy program hvad angår benene men det er med vilje de desværre ikke bliver trænet mere.

Illisher skrev:Ser lækkert ud. Samme opdeling af kroppen som jeg havde da jeg kørte 3-split for noget tid siden.
kan da lige ligge mit op hvis du vil kigge på det. Det er et sissy program hvad angår benene men det er med vilje de desværre ikke bliver trænet mere.

JK 3 split2.xls

Jo tak Hvorfor træner du ikke ben mere?

Det blev nedprioriteret da motivationen og tiden var lav. Så har leget lidt disco noget tid, men det skal nok komme med igen når det hele spiller igen

hvorfor kører du ikke et 2-split istedet?

kirstrand skrev:hvorfor kører du ikke et 2-split istedet?

Eller hvorfor ikke fullbody?

Nu har han valgt et 3 split. Der kan man have lidt flere øveler med, og kører få en lidt større volume på de forskellige muskelgrupper.

spurgte bare..

kirstrand skrev:spurgte bare..

Det også helt fint.. Var bare sikker p hvor du ville hen med dit spørgsmål.

kirstrand skrev:hvorfor kører du ikke et 2-split istedet?

Netop for at få større volumen og fokusere mere på enkelte muskelgrupper, fremfor at træne 3 ad gangen

Nu må vi se, kørte 2 split før. Gik bare død i at det tog for lang tid for mig:) Disse 3 splits kan jeg træne på ca 1 time Så det er perfekt, i sær når jeg bor lige ved siden af træningscentreret + det er super dejlgit at kunne gå derned når jeg har en mellemtime på skolen (træner på skolen)

Desuden synes jeg det er dejligt bare at kan pumpe igennem, synes jeg blev for træt af de mange øvelser til forskellige grupper ved et 2 split - dog krøver dette selvf flere dage, men jeg har masser af tid