opjustering af vægt i træningen

Hej alle BB

tænkte på er der sådan en tommelfinger regel som man kan sætte efter når man skal øge vægten på det man løfter ???

Eks. vis jeg nu løfter BP normalt 60 kg og efter et stykke tid for at sætte mere på ...er det så bare 5 kg mere og køre et par uger på det også videre igen

ved sku ikke lige om måden er korrekt formuleret :lol:

Reglen er at man skal øge med så lidt som muligt ad gangen.

I BP vil det f.eks. være 2,5 kg i alt.

Mht. hvor ofte du skal øge, så har jeg set mange programmer, hvor man kører samme vægt i 2 træningspas og derefter øger.

Altså feks:

Træningspas 1: 60 kg
2: 60 kg
3: 62,5
4: 62,5
5: 65
osv

Drachmann skrev:Reglen er at man skal øge med så lidt som muligt ad gangen.

I BP vil det f.eks. være 2,5 kg i alt.

Mht. hvor ofte du skal øge, så har jeg set mange programmer, hvor man kører samme vægt i 2 træningspas og derefter øger.

Altså feks:

Træningspas 1: 60 kg
2: 60 kg
3: 62,5
4: 62,5
5: 65
osv

Kommer da an på om man Bodybuilder eller Styrketræner

Bodybuilding må springene sagtens være på 5kg

Mens det er rigtigt at for styrke skal det være lidt

MadsMortensen skrev:
Kommer da an på om man Bodybuilder eller Styrketræner

Bodybuilding må springene sagtens være på 5kg

Mens det er rigtigt at for styrke skal det være lidt

Nu er indlægget i styrketræning og ikke fitness/bodybuilding, men du har ret... når man bb'er kan næsten hvad som helst fungere

Det er svært at definere om der er en tommelfingerregel da det er meget individuelt. Desuden er det ikke alle, der stiger lige meget for hver uge der går. En måde at gøre det på er f.eks. ved at køre med 8-12 reps på din bænk. Dvs. når du når en vægt du kan tage 12 reps med er det på tide at gå 2,5 - 5 kg op. Med den nye vægt kan du så kun tage 8 reps og så arbejder du dig stille og roligt op.

Hvis du sætter det meget firkantet ud kan det sættes op således:
Uge 1: 60 kg 10 reps
Uge 2: 60 kg 12 reps
Uge 3: 65 kg 8 reps
Uge 4: 65 kg 10 reps

tak tak for lidt input

opjustering af vægt i træningen

Brugere online