Var ved fys i går og få at vide jeg skal holde 10 dages pause med hjemmeøvelser pga skade i ryg..... NICE .. anyways jeg spurgte om det virkelig kunne passe og om jeg ikke kunne gå ned og træne bryst i for.eks. bænkpres, og han spurgte om min teknik, og han rystede på hovedet da jeg nævnede godt opspænd. hans forklaring var at generelt og specielt med rygskade(læn) skulle jeg holde hele ryggen fladt på bænken og ikke rykke den på noget tidspunkt under løftet for at ramme brystet mere præcist og at opspænd kun var til 1RM forsøg. er efterhånden forvirret :b ... først var det forkert ikke at have noget og nu siger min fys at det er dumt, og det viser sig at mit endelig næsten perfekte opspænd skal pakkes væk :s det galte også på bænk med DBs osv.

Hvad er jeres kommentarer til dette ? mig der er fuldstændigt ude og skide eller har i en forklaring på hvorfor jeg er forvirret.

På forhånd tak

Din fys har en pointe i det nok ikke er hensigtsmæssigt at lave opspænd med en skade i ryg(lænd?).
Du kan køre let uden opspænd i et forsøg på at vedligeholde masse.

hvorfor er det vigtigt for massen? man skulle synes at det ville ramme brystet mere "rent" uden nogen form for opspænd bare ren bryst powah!

Ingen der har kommentare :O?

Kasperjv skrev:hvorfor er det vigtigt for massen? man skulle synes at det ville ramme brystet mere "rent" uden nogen form for opspænd bare ren bryst powah!

Når du har trænet gennem længere tid, vil du få en bedre føling, med aktivering af din brystmuskulatur, såfremt du laver opspænd, og dette bevirker du bedre kan mærke muskulaturen arbejde.

Prøv dig frem, sørg for at holde albuerne under stangen, og i den rigtige vinkel, ligger du helt fladt, så overtager triceps og skulderen for meget af arbejdet.

Mvh august

Jeg havde også en slem skade i lænden over en længere periode. Jeg kørte bænk, med opspænd, 2 gange om ugen, uden problemer. Det er noget, du skal prøve dig frem med - det påvirkede mig på intet tidspunkt. Men du finder jo nok hurtigt ud af, om du får det bedre eller dårligere med opspænd.

Og normal, flad bodybuilder-bænk vil jeg til enhver tid sige rammer brystet LANGT mere end powerlifter-bænken.

August .. Kan jeg af gode grunde ikke sætte mig ind i men tak for svaret

Du kunne også tænke lidt konstruktivt, og måske en smule "out of the box".

Bænkpres er jo ikke en nødvendighed for at blive et ordentligt skur. Det er en god øvelse, men mon ikke den kan erstattes. Flyes i alle mulige varianter burde du kunne lave, og mon ikke du stadig ville kunne give de pecs en omgang tæsk. Ellers kan du jo eksperimentere med forskellige pushup-varianter.

http://maxer.dk/

Jeg vil råde dig til at kigge her, og så se om ikke du kunne finde et par alternativer til bænkpres.

Du kan selvfølgelig også vælge at køre bænkpres alligevel. Med eller uden opspænd.

Flyttet

tror i misforstår mig ... kan godt lave bænk.. ville bare vide hvorfor i mener opspænd gavner presset på brystmusklen. og det fik jeg svar på