Hejsa BB'ere!

Kunne rigtigt godt tænke mig at høre hvordan jeg skal lave et korrekt opspænd og hvad det præcist gør godt for. Jeg har tidligere trænet i et års tid, uden videre at have sat mig ind i sagerne.
Nu har jeg terpet stoffet grundig samt fået strikket kost- og træningsprogrammer sammen og er klar til at give den en ordentlig skalle.
Til god træning hører selvfølgelig korrekt udførelse for at undgå skader etc. så jeg håber i kan hjælpe mig lidt her, så jeg kan få det sidste på plads

PatrickSan

WannaBeBig skrev:http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/57-protienpulver-hvor-meget

Okay det er halvdelen af svaret på mit spørgsmaal:) Jeg ved godt at der er en grund til at man gør det- og at det har noget med effektiviteten at gøre. Hvad jeg ikke ved er, hvordan jeg skal lave et opspænd korrekt - er det bare et svaj i ryggen eller nogen bestemt teknik?

Har været lidt sløset saa glemte lige at nævne at jeg gerne hører noget om opspænd til både bænkpres og dødløft:)

Mange tak:)

Biiver har lavet et par gode videoer. Jeg tror at du kan finde dem på youtube. Prøv at søg bænkpres eller korrekt bænkpres eller sådan

PatrickSan skrev:

WannaBeBig skrev:http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/57-protienpulver-hvor-meget

Okay det er halvdelen af svaret på mit spørgsmaal:) Jeg ved godt at der er en grund til at man gør det- og at det har noget med effektiviteten at gøre. Hvad jeg ikke ved er, hvordan jeg skal lave et opspænd korrekt - er det bare et svaj i ryggen eller nogen bestemt teknik?

Har været lidt sløset saa glemte lige at nævne at jeg gerne hører noget om opspænd til både bænkpres og dødløft:)

Mange tak:)

det er bestemt ikke bare et svej i ryggen, prøv at stille dig hen til squat racket, først går du bare hen til stangen bukker dig ned, og løfter stangen ud fra en for høj position... dvasket sænker du dig ned til parallel og presser op igen; her mangler du opspænd.

Derefter sætter du stangen ud for brystet, dipper nedenunder den, spænd glutes, coren, hams, nakken osv. og løfter den ud meget kortvarigt efter du finder kontaktpunktet på ryggen (alternativt trapz hvis du kører high bar naturligvis). Herefter gå kun 1 langt skridt tilbage, forsat hold spændet, ikke ret dig helt ud, spænd ballerne og squat ned, sørg for at vende hårdt i bunden (aktiver glutes) og så squat op igen.... og så kommer det vigtigeste, lad være med at ændre alt muligt (fodstilling, stangens placering) mellem repsne, men hold spændet og squat til du segner.

Der er en masse gode videoer om teknik i forskellige øvelser på denne channel: http://www.youtube.com/user/maxerDK

http://www.t-nation.com/free_online_art ... press_cure

Se videoen på dette link.

Mange tak for alle svarene. Det var super lige at få et puf i den rigtige retning, så nu er jeg vidst klar til at rykke:)