Jeg er 18, bliver 19 til sommer..Og efter at have set hvor langt en kolega er kommet på blot 1 år, så har jeg valgt at jeg også vil igang. Har før hen spillet badminton på meget høj plan, og var sådan set i fin form. Blev dog offer i et trafikuheld og vægten er steget siden.

Jeg er nu frisk på at ligge det usunde liv på hylden og komme igang med noget motion !

Min mål er pr. dagens dato:

18 år
Alm af bygning
Mindre overvægt på maven - nederst
Vægt på 82kilo om morgen
Højde på 178
Overarmene måler 34cm spændt.
Brystet måler 104cm
Maven måler 90cm det største sted

Min drøm er at smide de kilo på maven især, da det går udover mit selvværd, og faktisk ikke har lyst til at gå med t-shirt, hvilket er hårdt når man har et fysisk hårdt arbejde. Derudover har jeg lysten til at komme igang..

Har intet imod at starte i fitness, har indkøbt mig en cykel jeg allerede nu i frost vejret er ude og kører en 5-10km på 2 gange om ugen.

Vil gerne igang, og have et fast program og vide hvad jeg skal spise, evt indtage af div. hjælpe midler for hurtigere resultat..ikke noget med homoner og steoider

Her til billeder af hvordan jeg ser ud idag:



Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

DP0EQUM skrev:Og efter at have set hvor langt en kolega er kommet på blot 1 år, så har jeg valgt at jeg også vil igang. Har før hen spillet badminton på meget høj plan, og var sådan set i fin form.

Snakket med ham om hvordan han træner - måske en mangler en trænings makker?

DP0EQUM skrev:Min drøm er at smide de kilo på maven især, da det går udover mit selvværd, og faktisk ikke har lyst til at gå med t-shirt, hvilket er hårdt når man har et fysisk hårdt arbejde. Derudover har jeg lysten til at komme igang..

Du bør læse nogle artikler her på siden.. f.eks:
artikler/vaegttab/slank-dig-med-protein.html
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/bulking.html

DP0EQUM skrev:Har intet imod at starte i fitness, har indkøbt mig en cykel jeg allerede nu i frost vejret er ude og kører en 5-10km på 2 gange om ugen.

Når det bliver varmere er 5-10 kilometer bare ikke nok - Se om ikke du kan få taget dig sammen til at tage en mindst 20 - det skulle gerne kunne gøres på under en time.

DP0EQUM skrev:Vil gerne igang, og have et fast program og vide hvad jeg skal spise, evt indtage af div. hjælpe midler for hurtigere resultat..ikke noget med homoner og steoider

Jeg syntes du på kigge på et par programmer i forummets artikler.. det kunne f.eks. være:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
Nogle af øvelserne er beskrevet her hvis du er i tvivl:
artikler/diverse/basisvelser-sdan-udfres-de.html

og forresten tror jeg ikke du skal være bange for at blive rådgivet til at bruge hormoner og steorider herinde, flertallet på denne side er imod sådanne ting..

Held og lykke med at komme igang..

Sagen er jo du spiser for meget ift. hvad du forbrænder på én dag.
Du kan motionere helt vildt for at forbrænde mere, men det er nu en gang nemmere blot at indtage mindre.
De åbenlyse ting du skal skære bort er junk, slik, øl og sodavand(light udgaver kan gå, men kig alligevel hvor mange kalorier de indeholder).
Dernæst skal du spise mange men små måltider i løbet af dagen - på den måde undgår du at gå rundt og være sulten hele tiden.

Du skriver du allerede har et 'hårdt fysisk arbejde' og også cykler lidt - derfor burde du jo automatisk tabe dig i lyntempo hvis det ikke var fordi du åd som et svin ;)

Har selv været overvægtigt så ved lidt om det.
Det er hårdt og kan tage år før man har tabt sig nok. Det tager tid og du må ikke miste motivationen fordi du ikke taber dig de første måneder (Det er nok fordi muskler vejer mere end fedt, så tag evt. en fedtprocent og se om du taber fedt eller ikke gør). Derud over skal du huske at spise mindre, og sundere, gør det til at vane og kig på alle ting du spiser inden du gør det og se om det er sundt, og hvis det ikke er så lig det fra dig-.
Spis mindre, motioner mere og bevar motivation det er det vigtigste
held og lykke

Det fedt og få så hurtige og fyldsgørende svar når man er ny herinde !

Ved godt at jeg skal op og cykle noget mere, men vejret og vejene er bare ikke til det.

Men det med spisningen gør det nok lidt svært.

Starter ud om morgen med havregryn med rosiner og mælk.

Kl 9 for et rugbrød med ost + enten vand eller juice

Kl12 for jeg det som vores kantine nu servere + en skål salat, vand dertil

Så for jeg ikke noget før omkring kl 18 hvor jeg også spiser det der kommer på bordet ( bor stadig hjemme ) men ikke ret meget igen.

Og bliver jeg sulten inden jeg går i seng så bliver det sådan noget som riskiks eller frugt.

Det er bare i weekenderne det går galt, kører frygtelig meget i bil i weekenderne da jeg sælger en masse privat, og er rundt og hente nye ting, og det er at junk kommer ind i billedet, og det er også der det er gået galt for mig.

Men fedt i gad og svare !

Det lyder som om det er weekenderne der er skyld i din overvægt.
Du er jo udemærkedet selv godt klar over hvor problemet er og hvad der skal gøres ved det - spørgsmået er bare om du er villig til at foretage de ændringer - det er jo i princippet lige meget om du sidder ned hele dagen, eller kører bil - de dage skal du bare ikke have så meget mad som de dage hvor du futter rundt på en byggeplads(eller hvad du nu laver)..

Ja nemlig. Er mekaniker til dagligt. Men det er blot det når man kommer i bilen, så går tiden langsomt, og man bliver bare hurtigt sulten igen..det har bare taget overhåndt over det sidste år nu, da jeg var 17 der var jeg alm. slank og var begyndt og træne indtil jeg fik fast lærerplads, så begyndte jeg at skruge i biler om aftenen. Det gør jeg stadig, men har bare tiden til at træne, udnytter den bare ikke

Har en bænk herhjemme, med div vægte, så kan godt bænkpresse og bruge alm. håndvægte. Tror der er en 50-60 kilo vægte ialt.

men er det jo ikker nok at løfte vægte og cykle + spise sundt

Er der andre øvelser man kan lave på hjemme plan ? - Selvom jeg godt ved det er bedst og komme i et center..

Og er det nogle produkter der er godt og tage sammen eller efter træning ?

Hvis du skal tabe dig, så drop at tage noget før og efter trænning da det bare giver flere kcal!
Løb dig en tur, det tager 45 min inkl opv og bad så det er ikk tidskrævende og det forbrænder sindsygt godt!

erik1103 skrev:Har selv været overvægtigt så ved lidt om det.
Det er hårdt og kan tage år før man har tabt sig nok. Det tager tid og du må ikke miste motivationen fordi du ikke taber dig de første måneder (Det er nok fordi muskler vejer mere end fedt, så tag evt. en fedtprocent og se om du taber fedt eller ikke gør).

Han taber sig netop meget det første stykke tid.
Man kan ikke tabe fedt og opbygge muskler samtidig, derfor forstår jeg ikke logikken i dit argument.

erik1103 skrev:Hvis du skal tabe dig, så drop at tage noget før og efter trænning da det bare giver flere kcal!
Løb dig en tur, det tager 45 min inkl opv og bad så det er ikk tidskrævende og det forbrænder sindsygt godt!

Hvis han vil tabe fedt og undgå at tabe muskelmasse(selvom det godt nok ikke ser ud som om der er alverden..) så bør han ikke droppe før og efter måltidet, men derimod skære ned på carbs og fedt i løbet af hele dagen.

DP0EQUM skrev:Ja nemlig. Er mekaniker til dagligt. Men det er blot det når man kommer i bilen, så går tiden langsomt, og man bliver bare hurtigt sulten igen..det har bare taget overhåndt over det sidste år nu, da jeg var 17 der var jeg alm. slank og var begyndt og træne indtil jeg fik fast lærerplads, så begyndte jeg at skruge i biler om aftenen. Det gør jeg stadig, men har bare tiden til at træne, udnytter den bare ikke

Har en bænk herhjemme, med div vægte, så kan godt bænkpresse og bruge alm. håndvægte. Tror der er en 50-60 kilo vægte ialt.

men er det jo ikker nok at løfte vægte og cykle + spise sundt

Er der andre øvelser man kan lave på hjemme plan ? - Selvom jeg godt ved det er bedst og komme i et center..

Og er det nogle produkter der er godt og tage sammen eller efter træning ?

For andre øvelser i hjemmet kan du tjekke: oevelsesbiblotek/
Du trykker bare på en muskelgruppe, og så vil der for det meste i højre side stå hvilke øvelser med man kan lave med ens egen BW
Det er godt at få protein (30 gram // 0,5 gram pr. kropskilo, varierer lidt hvad der bliver anbefalet) samt nogle hurtige carbs efter træning, og hvis du syntes du har svært ved at få det gennem en normal kost, så kan du tjekke Bodylab's hjemmeside for diverse former for proteinpulver osv.