M_S skrev:

Jokeren16 skrev:god træning, stærke chins.

kører du HST i bænkpres ?

Nej, træner bare... Er blevet enig med mig selv om at jeg bare træner som det nu passer mig, gider ikke køre efter et program mere

okay, tror jeg os er en god ide, hvis motivationen er nede eller man er lidt træt af det fastlagte program

okay, tror jeg os er en god ide, hvis motivationen er nede eller man er lidt træt af det fastlagte program

Ja, syntes det er lidt svært at finde motivationen en gang i mellem, men så hjælper det at kigge lidt på billeder i sin log og se hvad man har opnået. Så kommer man i gang med træningen

M_S skrev:

okay, tror jeg os er en god ide, hvis motivationen er nede eller man er lidt træt af det fastlagte program

Ja, syntes det er lidt svært at finde motivationen en gang i mellem, men så hjælper det at kigge lidt på billeder i sin log og se hvad man har opnået. Så kommer man i gang med træningen

hehe ja, eller huske på din kommentar man har fået og så tænke, mere træning - mere fisse

Jokeren16 skrev:

M_S skrev:

okay, tror jeg os er en god ide, hvis motivationen er nede eller man er lidt træt af det fastlagte program :wink:

Ja, syntes det er lidt svært at finde motivationen en gang i mellem, men så hjælper det at kigge lidt på billeder i sin log og se hvad man har opnået. Så kommer man i gang med træningen :P

hehe ja, eller huske på din kommentar man har fået og så tænke, mere træning - mere fisse :mrgreen: :mrgreen:

Ja nemlig ja, mere træning og MEGET mere fisse =D>

Dagens træning

10 min roning

bænkpres
1x20 38kg
1x15 58kg
1x13 58kg

dips
1x12 BW
1x12 BW
1x16 BW

mili
1x8 38kg
1x8 38kg
1x7 38kg

BOR
1x15 38kg
1x11 43kg
1x10 43kg

chin up
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

dragon flags
3x12

Hey mester

Sad lige og læste din tråd omkring motivation for din træning.

Ville bare give dig et super råd... Hvis du virkelig vil have "comeback" så køb en billet til CLS. Det var virkeligt noget der rykkede for mig og min kone.
Det var helt sindsygt.. man begyndte næsten og ville starte op som fuldtids beskæftigelse med træning.

Prøv det... evt. saml nogle venner der også interessere sig for træningen... og tag 1 uge eller 2 derned.

Dagens træning

5 min roning

bænkpres
1x29 50kg
1x20 50kg
1x20 50kg
Av av, det var sq hårdt

dips
1x10 BW
1x10 BW
1x15 BW

mili
1x8 38kg
1x8 38kg
1x8 38kg

BOR
1x15 38kg
1x12 43kg
1x13 43kg

chin up
1x13 BW
1x10 BW
1x10 BW

dragon flags
3x12

dagens træning:

bænkpres
1x20 50kg
1x12 70kg
1x10 70kg

dips
2x20 BW
1x15 BW

Yarts
2x15 45kg

BOR
2x15 45kg

pull ups
2x10 BW

chin ups
2x10 BW

dragon flags
3x12

dagens træning:

bænkpres
1x20 50kg
1x10 70kg
1x10 70kg

dips
1x24 BW
1x20 BW
1x18 BW

Yates Over Row
2x15 45kg

BOR
2x12 45kg

pull ups
2x10 BW
1x6 BW

chin ups
1x8 BW
1x10 BW
1x8 BW

dragon flags
3x12

bænkpres
1x20 50kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Mili
3x10 35kg

Squat
1x15 35kg
1x15 45kg
1x15 55kg
Så kom der gang i squat igen

dips
1x25 BW
1x20 BW
1x18 BW

BOR
2x15 50kg

Yates Over Row
2x15 50kg

pull ups
2x10 BW
1x8 BW

chin ups
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW

Mave øvelse, ved ikke hvad den hedder
3x12

dragon flags
3x12

Ser jo godt ud med træningen. Kommer der lige update hver søndag?

archie skrev:Ser jo godt ud med træningen. Kommer der lige update hver søndag?

Det er vist lidt tilfældigt

Men skriver ikke i den hver gang jeg træner. Men nu skal det være slut med at slaske den af, 1 uges kursus, så en uges ferie syd på og på søndag tager jeg på kursus igen i en uge, så der får jeg heller ikke trænet... Det er noget skidt

Ser sku rigtig godt ud martin. god træning i dag ! og vilde billeder

Så er 1½ måneds slask overstået, håber jeg

Fik trænet i mandags, og her er så dagens træning:

bænkpress:
1x15 60kg
1x10 70kg
1x9 70kg

dragon flags
3x12

dips
1x20 BW
2x15 BW

Squat
3x15 60kg

Yates Over Row
2x15 45kg
1x12 45kg

BOR
3x10 45kg

Biceps curl
3x10 16kg

bænkpress:
1x15 60kg
2x10 70kg

dragon flags
1x15
2x12

dips
1x3 BW av min skulder

Squat
3x15 60kg

Yates Over Row
3x15 45kg


Biceps curl
3x10 16kg

Rotator træning 2 øvelser

Bænkpress
Dips
Cambered Bar Lying Row
Weighted Supine Row
Dragonflags
Hammer curls

Mit nye program, hvad mener I??

træner ikke ben da mit ene knæ ikke har det for godt.
Og er lige stoppetmed BOR/Yates da min ryg har brokket sig lidt.
Men er jeg dækket nogle lunde ind med mit nye program??

synes der mangler noget til skulder:)

Nogle udover "Rades" har en kyndig kommentar til mit nye program? [-o<

vil give rades ret i at der mangler noget skulder, og måske også en enkelt øvelse til lænden!

I må meget gerne komme med nogle foreslag til ekstra/erstatningsøvelser

lidt billeder

og de sidste

Ja min træning halter lidt, har lige købt hus, og har nogle lange arbejdsdage, så træningen bliver skubbet lidt til side desværre, men forsøger at træne 2-3 gange om ugen, selvom det er lidt svært.

Men her er dagens træning:

lidt opvarmning
Rotator træning

stiff leg dødløft 40kg 3x12
bænkpress 60kg 3x15
BOR 45kg 3x18
yates 45kg 3x18
mili 30kg 3x12
dips BW 3x15
Hammer curls 16kg 1x15 2x13
dragon flags 3x15

Rigtig rigtig flot fremgang!

=D>

nosebiter92 skrev:Rigtig rigtig flot fremgang!

=D>

Tak tak, dejligt med en kommentar en gang i mellem




lige lidt billeder af mit udstyr.

Og ja selfølgelig har man da parketgulv i værkstedet

dagens program:
lidt opvarmning
Rotator træning

dødløft 40kg 2x12 1x15
bænkpress 60kg 1x15 1x13 1x15
supersetted med
mavebøjninger Weighted Incline Crunch (hovet nedad) 3x12
BOR 45kg 3x20
Yates 45kg 1x15

Måtte stoppe træningen, havde det småskidt

lidt opvarmning
Rotator træning

stiff leg dødløft 3x15 45kg
bænkpress 3x15 60kg
supersettet med
mavebøjninger Weighted Incline Crunch (hovet nedad) 2x12 1x15
BOR 3x16 50kg
en blanding af yates og curls 3x16 50kg
dips BW 3x15
mili 1X7 40kg 1x10 35kg 1x7 35kg
Hammer curls 1x15 17kg 1x15 18,3kg 1x17 18,3kg nu kører det
dragon flags 3x15

ca. 1½ times træning. Føj og så fik jeg fremmedlegmer på panden, brystet, ryggen og ved løgposen, tror det er det der de kalder sved... bwadr... skal ikke gentage sig.

Så er det vist tid til det årlige bad

31 min. "konstant" ekspress træning:

Rotator træning
bænkpress 1x15 60kg
Rotator træning
bænkpress 1x13 60kg
dragon flags 1x15
stiff leg dødløft 1x12 50kg
Dragon flags 1x15
stiff leg dødløft 1x15 50kg
Yates/curls 1x20 50kg
BOR 1x15 50kg
mave 1x15
Yates/curls 1x15 50kg
Mave 1x12
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW
hammer curls 1x15 18,3kg
dips 1x15 BW

Rigtigt flot bryst du har.
Og god lav fedtprocent.

TheCzech skrev:Rigtigt flot bryst du har.
Og god lav fedtprocent.

Er også selv ok tilfreds, meen vil gerne være mere markeret, men sådan er det jo altid