Nu for 3 uger siden startede jeg på Back to Basic programmet // http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics og synes det er utrolig godt.

Læste dette på T-NATION: Pre-workout nutrition is probably more important than post workout nutrition, especially if your workouts are less than an hour. You have to remember that it takes time for the nutrients to get into your system, and increasing blood amino acids during training increases protein synthesis.

Og B2B programmet tager ca. en time så tænkte på om jeg skulle tage min Weightgainer shake en halv time før træning og så tage en protein shake efter træning? ville det være godt?

Et andet spørgsmål er om det er nok at supplere med en proteinshake aften og morgen og weightgainer (100g) ved træning + jeg spiser nogenlunde sundt altså tænker på at få en del protein (ca. 1,5-2g pr kg. (vejer 70) og være i kalorieoverskud.

Synes det er svært at tælle kalorier men hvis jeg bare "tror" og er sikker på jeg er i overskud er det så OK? eller spilder jeg tiden?

Håber på nogle gode råd!

jeg drikker selv 1/3 af min shake lige inden træningen og har spist ca. 1 time før jeg træner og så drikker jeg resten når jeg er færdig. og jeg bruger selv kun omkring 70-80 gram ialt.

du behøver ikke tage en protein shake om aftenen og morgenen, hvorfor ikke bare spise noget mere mad istedet?

og ja det er svært at tælle kcal hver dag hvis du konstant skal udregne det. derfor har jeg bl.a. selv lavet et excel ark med det mad som jeg typisk spiser og så vejer jeg bare maden og skriver vægten ind og så regner den selv alt ud mht. protein, kul, fedt, total kcal indtag osv osv osv. rigtig let synes jeg...

jeg ville nok prøve at tælle kcal i en uges tid for at få en fornemmelse af hvor meget mad du skal spise for at være i kcal overskud og så tage den på gefühl derefter hvis det er det du ønsker.

Jeg spiser en måltid 1½time inden jeg træner, og det synes jeg er rigeligt. Jeg ved ikke med t-nation, men mange sider på nettet anbefaler alt for meget protin-tilskud, fordi de sælger eller har en sponsor der sælger det.

Spis en dås tun(eller andet kød) 1½ time inden du træner, sammen med nogle gode kulhydrater og så en shake bagefter, det er mit bedste bud.

BloodJunkie skrev:Jeg spiser en måltid 1½time inden jeg træner, og det synes jeg er rigeligt. Jeg ved ikke med t-nation, men mange sider på nettet anbefaler alt for meget protin-tilskud, fordi de sælger eller har en sponsor der sælger det.

Spis en dås tun(eller andet kød) 1½ time inden du træner, sammen med nogle gode kulhydrater og så en shake bagefter, det er mit bedste bud.

1 dåse tun? Håber han er fan af veins. Forsatan sådan en gang tun kan bare tømme, din krop for alt væske!
Spiser 150gram havregryn nogle gange med rosiner (Hvis jeg lige har nogle ). Hvis arbejdet har været ekstra hårdt, tager jeg lige en eller to koffein piller.