Optimal restitution mellem sæt

Hey

Hvordan er det mest optimalt at holde pause imellem sine sæt? Det var noget jeg lige tænkte på om det kunne have en effekt på ens træning, nu hvor man træner så mange gange om ugen og i gennem så lang tid, så må det da betyde et eller andet.

Lad os sige jeg tager 3 min pause mellem mine sæt i en øvelse som dødløft, hvad er så mest optimalt at gøre i de pauser?

- Sidde helt stille på fx en bænk og holde kroppen i ro og vente til man skal igang igen.

- Gå lidt rundt, svinge med armene, ryste lidt med benene.. you know.

Måske et mærkeligt spørgsmål, men ville bare høre om det betyder noget

Uden at have undersøgt det, vil jeg tro det er forskelligt fra person til person.
Det kommer vel også lidt an på at gøre sig mentalt klar til et nyt løft, om du gør det bedst ved at sidde for dig selv på en stol, svinge med armene, snakke lidt med damen i disken eller noget helt andet ved jeg ikke. Men hvis det er for at få kroppen til at 'falde ned' vil det mest logiske vel være at holde sig i ro?

NBK skrev:Uden at have undersøgt det, vil jeg tro det er forskelligt fra person til person.
Det kommer vel også lidt an på at gøre sig mentalt klar til et nyt løft, om du gør det bedst ved at sidde for dig selv på en stol, svinge med armene, snakke lidt med damen i disken eller noget helt andet ved jeg ikke. Men hvis det er for at få kroppen til at 'falde ned' vil det mest logiske vel være at holde sig i ro?

Ja det var nemlig det jeg tænkte på, om kroppen har brug for helt ro under ens pause, eller om man lige skal bevæge sig lidt

Ja det var nemlig det jeg tænkte på, om kroppen har brug for helt ro under ens pause, eller om man lige skal bevæge sig lidt

Som sagt tror jeg det er forskelligt hvordan man bedst bliver klar, men logisk set ville det næsten være at sidde stille

Det er nærmest underordnet, men lad os sige du kører drabelige fat-burn circuits hvor du virkelig får pulsen op så vil du helst foretrække at ligge på gulvet i din pause. Det samme hvis du laver high-rep dødløft og du opnår et grusomt pump i din lænd, så vil det mest optimale være at ligge på gulvet og afspænde lænden så den er klar til næste set. Bottomline er: go by feel.

Flyttet

Derudover er det ret ligegyldigt, hvad du gør. Hvis du har kørt all out i et sæt, og har lyst til at ligge ned bagefter, så gør det. Ellers så sæt dig og vent eller gå rundt og hyg.

Power nap

Tak drenge

Visualiser dit næste sæt (med et ur i hånden, så du timer dine pauser).

Jeg ligger dog fra tid til anden med hovedet over en spand, og krydser fingre for at jeg ikke knækker mig.

JeppN skrev:Power nap

This

Optimal restitution mellem sæt

Brugere online