Jeg har altid haft små skulder desværre. Men uanset hvad jeg gør så sker der intet.
jeg træner laterial raise 4X6
siddende skulderpres 4X6
samt militærpres 4X6

dette gøres 2 gange om ugen, og det er temmeligt tunge sæt.

er der nogen herinde der har nogen forslag, som de selv har haft gode resultater med.?

ODM87 skrev:Jeg har altid haft små skulder desværre. Men uanset hvad jeg gør så sker der intet.
jeg træner laterial raise 4X6
siddende skulderpres 4X6
samt militærpres 4X6

dette gøres 2 gange om ugen, og det er temmeligt tunge sæt.

er der nogen herinde der har nogen forslag, som de selv har haft gode resultater med.?

Har du prøvet at skifte øvelserne ud fra gang til gang? Din krop kan jo hurtigt vænne sig til de samme øvelser og for den sags skyld også kg.

Hvis du er gået i stå skal du måske overvejer at mixe det lidt op. For eksempel

Seated barbell front press 4x8
Seated dumbell shoulderpress 3x10
Lean away lateral raises 3x10

Det er altid godt at prøve noget andet.

Det er også mange øvelser til skulderen.. Du må tænke på at i langt de fleste tilfælde gælder ordsproget "less is more"..

Du kan evt. skifte rep og sæt ranges:

3x10 Military press
3x10 Cable/DB Lateral Raises

Mini-Fisker skrev:

ODM87 skrev:Jeg har altid haft små skulder desværre. Men uanset hvad jeg gør så sker der intet.
jeg træner laterial raise 4X6
siddende skulderpres 4X6
samt militærpres 4X6

dette gøres 2 gange om ugen, og det er temmeligt tunge sæt.

er der nogen herinde der har nogen forslag, som de selv har haft gode resultater med.?

Har du prøvet at skifte øvelserne ud fra gang til gang? Din krop kan jo hurtigt vænne sig til de samme øvelser og for den sags skyld også kg.

ja de bliver skiftet i slutningen af hvert program typisk et interval på 8-9 uger.
det er pisse irriterende, for resten vokser sku godt nok.:/

Pres øvelser rammer primært front delts. Derfor er der ingen grund til 2 af den slags, da den blir rigeligt ramt i din bryst træning.

Så jeg vil forslå dig:
1 press øvelse
1-2 lateral øvelser
evt. 1 bagskulder øvelse (enten på delts eller Ryg dagen)

Og så ville jeg klart anbefalde at gå fra 6 reps i laterals, til 12-14 reps. Det er en lille bitte muskel, og teknikken er enormt vigtig i denne øvelse. Med 6 reps kører du ret sikkert ret tungt, og dermed ryger teknikken ret sikkert.

Arnold presses er også en mulighed, til afvekslingen

Poliquin skrev:Pres øvelser rammer primært front delts. Derfor er der ingen grund til 2 af den slags, da den blir rigeligt ramt i din bryst træning.

Så jeg vil forslå dig:
1 press øvelse
1-2 lateral øvelser
evt. 1 bagskulder øvelse (enten på delts eller Ryg dagen)

Og så ville jeg klart anbefalde at gå fra 6 reps i laterals, til 12-14 reps. Det er en lille bitte muskel, og teknikken er enormt vigtig i denne øvelse. Med 6 reps kører du ret sikkert ret tungt, og dermed ryger teknikken ret sikkert.

tja det lyder meget rigtigt det med teknikken kunne ryge sig en tur... for uden selv at lægge mærke til det kan man godt "komme til" at køre den lidt forkert. men giver det bedre resultater på læøngere sigt med få kilo på vægten?

Dingo skrev:Arnold presses er også en mulighed, til afvekslingen

den får jeg desværre ondt i skuldren af... :/

Jeg har kørt lateral raises 3x10 i noget tid men prøver mig med 3-4x6 for variationen.. men synes nu mest om 10 reps i lateral raises vil jeg indrømme..

Dingo skrev:Jeg har kørt lateral raises 3x10 i noget tid men prøver mig med 3-4x6 for variationen.. men synes nu mest om 10 reps i lateral raises vil jeg indrømme..

hmm har på den anden side også sanrt kørt 6 gentagelser i noget tid..

så jeg tror sku jeg prøver lidt 3 gange 10..

men er det det der giver mest masse? for jeg har hørt at det var 6 gange 4 med tunge sæt der gav mest masse pga. den massive nedbrydning...

Hvad med upright rows? Den rammer også lateral deltoid. Det er klart en af mine foretrukne øvelser til skulderen!

ODM87 skrev:

Dingo skrev:Jeg har kørt lateral raises 3x10 i noget tid men prøver mig med 3-4x6 for variationen.. men synes nu mest om 10 reps i lateral raises vil jeg indrømme..

hmm har på den anden side også sanrt kørt 6 gentagelser i noget tid..

så jeg tror sku jeg prøver lidt 3 gange 10..

men er det det der giver mest masse? for jeg har hørt at det var 6 gange 4 med tunge sæt der gav mest masse pga. den massive nedbrydning...

Det oj svært at sige hvad der giver bedst på dig. Det er meget individuelt alt efter fibertype sammensætning, kost, træning, erfaring, søvn osv osv.

Men ud fra denne formel kan du prøve at regne det:

F = M*A

F = samlede Force
M = Løftede kilo
A = Tempo

Hvis din M blir stor (altså tung DB) vil din A falde kraftigt (sammen med din teknik), ergo bliver F lille. Hvis M bliver mindre (omkring de 10-12 RM) vil A blive højere og dermed samlede set bliver F større.

Ved højere rep vil du også opnå en større TUT.

Husk for alt i verden det progressive overload princip, det er altså noget af det vigtigste i din træning overhovedet med mindre du er fuldstændig begynder. Det er bedst hvis du varierer med både vægt og rep/sæt.

Prøv som de andre siger at skifte dine øvelser ud i ny og næ, samt kombinere din skuldertræning med dropsets og giantsets

tror faktisk de øvelser med 3 gange 10 har gjort underværker i dag.. har lige trænet og er allerede øm i skuldrene og det har jeg ikke været i 1.5 måned;) så måske meget godt lige at tage 1.5 til 2 måneder med 3 gange 10.

ja progression har jeg arbejdet med i form af procent af løft, det gav også fint alle steder udtagen skuldre.

dropset og giantsæt lyder spæn dende.. måske kunne man lave et program hvor man havde lidt af det hele? altså 1 uge med det ene og en uge med det andet... det giver da variation?:P

Jeg synes ikke du skal træne SÅ lang til med 10x3, variation er vejen frem. Skift hver ande uge evt, 8x3 - 10x3 - 12x3. Det bedste program er det man ikke kører ;)

schulz skrev:Prøv som de andre siger at skifte dine øvelser ud i ny og næ, samt kombinere din skuldertræning med dropsets og giantsets

Don't forget Restpause