Hvad er det optimale kalorieoverskud for at gaine muskler uden at tage fedt på?
Selvfølgelig er det meget svært at opbygge muskelmasse uden også at tage lidt fedt på.
Det ville jo være en drøm hvis man kunne gaine muskler helt uden at tage fedt på,
derfor er det også mit (sikkert uopnåelige) drømme mål, da jeg går efter en pæn form året rundt.
Det med at bulke og ligge i voldsomt kcal overskud synes jeg ikke så godt om.
Hvorfor tage en masse fedt på under bulk, som man skal bruge lige så lang tid på at cutte af,
som man brugte på ens bulking fase?
Istedet kan man jo gaine faktisk den samme mængde muskel ved at spise i et lidt mindre
kcal overskud. Og undlade kroppen de extra kalorier den slet ikke kan bruge til at opbygge nyt
muskelvæv, og derfor bare sætter sig som extra fedt.
Det er jo ideelt at forsøge at gaine så lidt fedt som overhovedet muligt under bulk,
da kroppen bliver bedre til at lagre fedt når man spiser for meget. Og de nye fedtceller der sætter sig
kan man vidst ikke komme af med igen? Mener kun man kan mindske deres størrelse.

Spørgsmålet er så bare, hvordan man finder ud af hvad det optimale indtag er?

fantastisk spørgsmål, jeg har ofte selv spekuleret på hvordan kroppen havde set ud, hvis jeg havde ligget i et minimalt overskud siden min træningsstart

Hvis det skal være helt uden at gaine fedt, skal det nok være en form for zig-zag diæt hvor du ligger i et lille overskud nogle dage og på ligevægtsindtag eller måske lidt under nogle andre dage. Jeg tror dog det er meget svært og kræver alt for meget måling/vejning af maden at man ikke skulle have noget ander at tage sig til for at få det gennemført.
Det nemmeste er nok at ligge i overskud på 2-300 kcal, hvorved din fedtprocent nok ikke vil stige voldsomt, hvis slet ikke.

Det bedste er 200-300g gain om ugen. Men det vil stadig ikke betyde at du ikke vil tage fedt på.

Desuden er der for mange faktorer som spiller ind for hvor meget man forbrænder i løbet af en dag. Så det variere altid.

Det er ikke til at undgå at gaine fedt når du bulker, selv det i kalder "lean" bulk er aldrig i nærheden af at være lean. Fremgang er aldrig linær.

I kan evt. læse artiklen massive eating af John Beradi. Tror den vil være til stor hjælp.

Heh mic

SørenDP skrev:Hvis det skal være helt uden at gaine fedt, skal det nok være en form for zig-zag diæt hvor du ligger i et lille overskud nogle dage og på ligevægtsindtag eller måske lidt under nogle andre dage. Jeg tror dog det er meget svært og kræver alt for meget måling/vejning af maden at man ikke skulle have noget ander at tage sig til for at få det gennemført.
Det nemmeste er nok at ligge i overskud på 2-300 kcal, hvorved din fedtprocent nok ikke vil stige voldsomt, hvis slet ikke.

I forvejen vejer jeg alt min mad. Men har oss overvejet den mulighed at zig-zagge lidt.
Men dog mere på den måde, at man måske ligger i 300kcal overskud på træningsdage, og så dumper
ned på det halve (150) på ikke træningsdage.
Men ja, jeg har ikke rigtig nogen erfaring med det.
Tror også 2-300 kcals overskud er det nemmeste.

Bork skrev:Det bedste er 200-300g gain om ugen. Men det vil stadig ikke betyde at du ikke vil tage fedt på.

Desuden er der for mange faktorer som spiller ind for hvor meget man forbrænder i løbet af en dag. Så det variere altid.

Det er ikke til at undgå at gaine fedt når du bulker, selv det i kalder "lean" bulk er aldrig i nærheden af at være lean. Fremgang er aldrig linær.

I kan evt. læse artiklen massive eating af John Beradi. Tror den vil være til stor hjælp.

Ja, der er jo rigtig mange faktorer der gør det svært.
Skal jeg da igang med at læse.. den artikel

Også må folk lade være med at være så fedt forskrækkede. Man kan hurtig smide 6-10 kg på et lille cut.

At gå efter at gaine 200-500g om ugen er fint, nogle uger 700g. Eller du kan zig-zagge, men jeg tror nu hvis man vil være så stor så mulig i sidste ende, så er zigzag ikke vejen.

Bork skrev:Også må folk lade være med at være så fedt forskrækkede. Man kan hurtig smide 6-10 kg på et lille cut.

At gå efter at gaine 200-500g om ugen er fint, nogle uger 700g. Eller du kan zig-zagge, men jeg tror nu hvis man vil være så stor så mulig i sidste ende, så er zigzag ikke vejen.

Nu har vi jo forskellige grunde til vi træner. Jeg vil fx ikke bare være stor hurtigt, og så skidt med
om der ryger fedt på. Vil hellere forsøge at gøre det men jeg opretholder en form der er acceptabel for
mig, og så gør det ikke så meget hvis det tager lidt længere tid.

Problemet er jo også, at de nye fedtceller man laver når man tager alt det fedt på, er nogen
man beholder for resten af livet. Og i fremtiden vil det blive sværere at tabe sig.

Jeg tror ikke at 300kcal om dagen er særlig optimalt. For det første er usikkerheden i hvad man forbrænder og hvad man indtager så stor at 300kcal ikke er sikkert for noget overskud. For det andet er jeg rimeligt sikker på at der går nogen metabole og hormonelle mekanismer igang når man får et "rigtigt" godt anabolsk miljø. Så selvom man spiser et mindre overskud, er der måske færre af de overskudskalorier, der går til muskelvækst.

Så kan der sagtens argumenteres fint for at man sparer en masse tid ved at slippe for at cutte, og det er præcist derfor jeg benytter små overskud. Det er så givetvis derfor jeg har vejet 70kg de sidste mange år.

nyttig artikel Bork

Regnede mit indtag ud, og det blev omkring 1000kcal højere
end når jeg bruger Katch-McArdle formulaen
Var noget overrasket.

Bork skrev:Også må folk lade være med at være så fedt forskrækkede. Man kan hurtig smide 6-10 kg på et lille cut.

At gå efter at gaine 200-500g om ugen er fint, nogle uger 700g. Eller du kan zig-zagge, men jeg tror nu hvis man vil være så stor så mulig i sidste ende, så er zigzag ikke vejen.

Definer hurtigt..