Optimere træningsprogram

Hej.

Mit program består pt. af følgende øvelser:
Pulldowns, Calf,BB Bænk, DL, Rows, Squat, Side lats, Skulder pres, Curls, Fransk pres, Flyes,Crunches, Shrugs.

1:
Jeg tænker om jeg med fordel kunne bytte fransk og flyes ud med dips? - Såvidt jeg har forstået det rigtigt, rammer det stort set samme muskelgrupper.

2:
Hernæst har jeg hørt mange snakke om at normal flad BB bænk ikke er en super øvelse for bryst? - og med det menes der at BB dec / inc bænk er er bedre eller med DB. Er dette korrekt?

Tak!

Hvad er målet? hypotrofi?

Chris Gejl skrev:Hvad er målet? hypotrofi?

Hypertrofi, Yes. Det glemte jeg lige at nævne #-o

Selv kører jeg en styrke dag i bænk og en hypertrofi dag. Styrke dagen med flad. Og hypertrofi dagen starter jeg på incline, og kører så decline. Kan endnu ikke sige så meget om resultaterne endnu, da jeg lige er begyndt på det, ud over at det føltes fantastisk i brystet og IMO bare skal prøves :b

Bump, der må være nogen som kører dips, og ved hvad muskelgrupper, det rammer primært ift. hvorvidt man kan droppe iso øvelser

Dips rammer primært triceps.

"Dips er en god øvelse til bryst, skulder og triceps. Afhængigt af grebsbredden giver øvelsen et godt stræk på brystet og smidighed i skulderleddet. Desto mere oprejst du er, når du laver dips, desto mere mere rammer du triceps. Hvis du er mere foroverbøjet, vil du ramme brystet mere." Kilde: maxer.dk - for udførelse af øvelse og instruktion omkring denne søg da "dips" på siden.

thefighter skrev:Dips rammer primært triceps.

"Dips er en god øvelse til bryst, skulder og triceps. Afhængigt af grebsbredden giver øvelsen et godt stræk på brystet og smidighed i skulderleddet. Desto mere oprejst du er, når du laver dips, desto mere mere rammer du triceps. Hvis du er mere foroverbøjet, vil du ramme brystet mere." Kilde: maxer.dk - for udførelse af øvelse og instruktion omkring denne søg da "dips" på siden.

Så lige hans klip. Altså rammer det også skulder en del. Derfor vil superset med flyes og fransk vel ramme bryst og triceps mere isoleret? Eller måske er det helt unødvendigt at ramme noget særlig isoleret endnu med min nuværende styrke(træner godt nok for hypertrofi - mine stats er 1RM).

Oliverg skrev:Så lige hans klip. Altså rammer det også skulder en del. Derfor vil superset med flyes og fransk vel ramme bryst og triceps mere isoleret? Eller måske er det helt unødvendigt at ramme noget særlig isoleret endnu med min nuværende styrke(træner godt nok for hypertrofi - mine stats er 1RM).

Eftersom du har bænkpres med i dit program ville du fint kunne erstatte dit superset med dips.
Hvis udført korrekt er dips en triceps øvelse hvor du bare rammer flere muskler, hvorimod fransk pres har mere isolationsøvelse over sig.

Derudover har flyers vidst ikke et særlig godt ry, idet den er temmelig hård ved skuldrene. Og som du selv kommer ind på er det måske ikke helt så nødvendigt at have fokus på isolationsøvelser, når der findes compound-øvelser til rådighed.

Optimere træningsprogram

Brugere online