God aften folkens!

Jeg søger lidt input til optimering af min træning. Sagen er den, at jeg ikke pt. kan klemme mere end 4 træningspas ind om ugen, og ikke har mere end 50-60 minutter pr. gang i centret. Ikke at det ikke burde kunne lade sig gøre at få noget ud af sådan en ugentlig cyklus, men i sær indspark ift. isolationsøvelser kunne være dejlige.

Jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag, efter følgende:

Pas A: Bryst/Skulder/Triceps
• BB Bench
• DB Incline Bench
• DB Flyes
• DB Shoulder Press
• Side Lateral Raise
• Overhead Tricep Extension SS Tricep Pushdown

Pas B: Ben/Ryg/Biceps (med Squat som eneste store basisøvelse)
• Squat
• BB Bor
• Wide Grip Pulldown
• Leg Extensions
• Leg Curls
• EZ Bar Curl SS Hammer Curl

Pas C: Ben/Ryg/Biceps (med DL som eneste store basisøvelse)
• Deadlift
• BB Bor
• Wide Grip Pulldown
• Leg Extensions
• Leg Curls
• EZ Bar Curl SS Hammer Curl

Mine træningspas er fordelt således på dagene:
Mandag: A
Tirsdag: B
Torsdag: A
Fredag: C

Og så det forkromede spørgsmål: Bør jeg skifte nogle af iso-øvelserne ud med andre? Og er der noget, jeg generelt bør overveje at lave om på?

Jeg ville foreslå, at du fjernede en smule fra bryst/skulder/triceps dagen, lige nu er der en del mere volume på bryst osv end ryg.

Hvorfor har egentlig du kun 50-60 min?

Fordi jeg i forvejen skal op klokken 5.45 for at nå det hele. Jeg er lige blevet far til en lille mand på 3 måneder, har en datter i forvejen, og har hus, hund, og to virksomheder (den ene stadig under opstart). Der er altså nok at se til :-)

Mht. fordelingen af volumen, så vil jeg bestemt tage det til efterretning. Jeg kan måske klemme en iso-øvelse mere ind til ryg, hvis jeg tager mig lidt sammen. Hvilken burde det i givet fald være? Noget Rear Lateral Raise, for mere fokus på bagskulder, eller en decideret ryg-øvelse? Jeg vil være ked af at skære ned på bryst og skulder, for begge er lidt svage punkter for mig (diagnosticeret for lange ledbånd i skuldrene, og har dermed svært ved at rigtigt at få volumen op i presøvelser).

Andre der har input til topic? (ja, jeg tillader mig uforskammet at bumpe tråden - sorry)

Umiddelbart ser det fornuftigt ud, men hvad med en øvelse som dips?
Hvis det var mig ville jeg nok også skifte lidt mellem closegrip og widegrip på rygdagen.

Pedes92 skrev:Umiddelbart ser det fornuftigt ud, men hvad med en øvelse som dips?
Hvis det var mig ville jeg nok også skifte lidt mellem closegrip og widegrip på rygdagen.

Lige præcis wide- og closegrip lå jeg faktisk og tænkte på i går. Jeg tror faktisk godt jeg kan klemme begge dele ind, og dermed får 4 sæt wide og 4 sæt close ind på ryg/ben/biceps dagen.

Mht. dips, så er det en øvelse jeg virkelig gerne vil køre - jeg har bare ikke mulighed for det endnu, da jeg simpelthen ikke er stærk nok til at løfte min egen kropsvægt (92kg). Alternativet er selvfølgelig, at jeg får købt nogle elastikker. Det vil jeg ikke afvise :-)