Opvarmning før set

Hvordan skal man opvarme før et set? Er det f.eks at lave øvelsen med mindre kg så man lige bliver varm og klar :-D?
Hvad syntes i er bedst af full body og 2 split og hvorfor?

Jeg plejer at tage et par opvarmningssæt, self. med mindre kg en mine workset.

2 split vs- fullbody har været oppe og vende nogen gange, og der er delte meninger.

Jeg er selv mest til 2 split.

Edit. : Glemte jeg da totalt : jeg starter altid træningen med ca 10 min cardio, og noget skulderopvarmning (sving osv).

Starter altid med 5-7 min på en ro maskine og så nogle svinge ture med armene (ved ikk lige hvad man kalder det) samt første sæt med 40-50% en 15-20 gentagelser så´n ca.

Okay, jeg gør nemlig det samme :-)
Hvad er forskellen på split og full? Hvis den kan forklares

cowhow skrev:Okay, jeg gør nemlig det samme :-)
Hvad er forskellen på split og full? Hvis den kan forklares

FB køres "hele" kroppen igennem i samme træningspas, typsik 2-3 gange i ugen. X-split deler man kroppen op i flere muskelgrupper og træner derfor ikke hele kroppen i samme trænigspas.

Evt

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

New Dude skrev:
cowhow skrev:Okay, jeg gør nemlig det samme :-)
Hvad er forskellen på split og full? Hvis den kan forklares

FB køres "hele" kroppen igennem i samme træningspas, typsik 2-3 gange i ugen. X-split deler man kroppen op i flere muskelgrupper og træner derfor ikke hele kroppen i samme trænigspas.

Evt

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Ja, det ved jeg godt hehe. Jeg tænkte bare på hvad den træningsmæssige forskel er.

Oldsch skrev:
New Dude skrev:
cowhow skrev:Okay, jeg gør nemlig det samme :-)
Hvad er forskellen på split og full? Hvis den kan forklares

FB køres "hele" kroppen igennem i samme træningspas, typsik 2-3 gange i ugen. X-split deler man kroppen op i flere muskelgrupper og træner derfor ikke hele kroppen i samme trænigspas.

Evt

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Ja, det ved jeg godt hehe. Jeg tænkte bare på hvad den træningsmæssige forskel er.

Effektivisere og inddrage (flere) iso-øvelser.

5 minutter på løbebåndet så er jeg varm og klar

Lige nu er jeg mest til 2 split fordi jeg gerne vil træne flere end 3 dage om ugen og fordi jeg gerne vil give gas med en del øvelser hver gang, f.eks. har jeg ryg øvelser i mit 2 split lige nu.
Dødløft, pullups, bb rows, renegade rows og lige 3 sæt v-grip pulldowns til sidst

hvad er formålet med at opvarme med fx 15-20 reps af 50% af ens RM i bænk

merijaan skrev:hvad er formålet med at opvarme med fx 15-20 reps af 50% af ens RM i bænk

for at varme muskler og led op.. så du undgår skader

Anden skrev:
merijaan skrev:hvad er formålet med at opvarme med fx 15-20 reps af 50% af ens RM i bænk

for at varme muskler og led op.. så du undgår skader

nåår. jeg troede det var for at "udmatte" musklen lidt før man begyndte

merijaan skrev:
Anden skrev:
merijaan skrev:hvad er formålet med at opvarme med fx 15-20 reps af 50% af ens RM i bænk

for at varme muskler og led op.. så du undgår skader

nåår. jeg troede det var for at "udmatte" musklen lidt før man begyndte

Hvorfor skulle man udmatte muskle inden man rigtig er begyndt at tæne den ? :-k

På squat og dødløft dage dynamisk udstrækning, efterfulgt af 3-4 sæt med let vægt og 8-12 x, og så et par singles med 60-65%.

Mine 5 cent mht split vs FB er, at i FB får du typisk hamret hele kroppen igennem flere gange i løbet af en typisk uge end hvis du kører 2-split, men i et 2-split kan du træne lidt hårdere da du kan bruge den energi du normalt ville bruge på hele kroppen, på kun at træne halvdelen, hvis du forstår hvad jeg mener. Desuden er det ret hårdt at have alle de 3 store løft med i et FB program, i et 2-split kan det lige overkommes.

Ang. opvarmning, søg lidt efter emnet - det har været oppe og vende mange gange på det seneste

Opvarmning før set

Brugere online