Opvarmning - hjælp

Hej BB's.

Jeg tænkte på hvor mange opvarmningssæt man bør tage inden en pågiven øvelse, er et nok? i så fald hvor mange procent af de 3x6PR som jeg kører bør jeg så køre 80% eller mindre?

håber i kan hjælpe

Altså. Jeg tager næsten aldrig nogle opvarmning sæt, kun lige god gang udstrækning så virker det fint hos mig

Jeg varmer sjældent op, men har undret mig over det samme.

Når jeg squater kører jeg lige nogle gange ned og op og vægt eller stang, bare lige varme ledne.

Det samme med bænk, så kører jeg roligt armene 360 grader så skulder ledet er varmt..

Det er hvad det bliver til for mig..

Kør nogle kropsvægt øvelser.

Bænk - armbøjninger
Dødløft - rybbøjninger/mavebøjninger
Squat - air squats / pistols

Og så er resten af kroppen klar, når disse øvelser er overstået.

Marco- skrev:Kør nogle kropsvægt øvelser.

Bænk - armbøjninger
Dødløft - rybbøjninger/mavebøjninger
Squat - air squats / pistols

Og så er resten af kroppen klar, når disse øvelser er overstået.

jeg ville sgu ikk turde nøjes med så lidt..

varmer op i hver øvelse med stangen og et par sæt med lidt vægt på

Old school skrev:
Marco- skrev:Kør nogle kropsvægt øvelser.

Bænk - armbøjninger
Dødløft - rybbøjninger/mavebøjninger
Squat - air squats / pistols

Og så er resten af kroppen klar, når disse øvelser er overstået.

jeg ville sgu ikk turde nøjes med så lidt..

varmer op i hver øvelse med stangen og et par sæt med lidt vægt på

det kan jeg godt se, men det kommer vel også an på hvad man skal. Hvis det er tung træning, så ville jeg også helt klart varme mere op.
Men hvis det bare er en "normal" træningsdag med omkring 8 reps, så ser jeg ikke noget problem i det.

Marco- skrev:Kør nogle kropsvægt øvelser.

Bænk - armbøjninger
Dødløft - rybbøjninger/mavebøjninger
Squat - air squats / pistols

Og så er resten af kroppen klar, når disse øvelser er overstået.

Sådan kunne man også nemt køre

Jeg er muligvis lidt doven, men jeg varmer altid bare op med en 20kg stang i henholdsvis Squat, bænk, dødløft.

Jeg plejer at starte med en forholdsvis lav vægt, og så et par hop indtil jeg når "arbejdsvægten"

Jeg plejer at køre 2-3 opvarmningssæt i de 3 store. Det første sæt med stangen alene. Det andet sæt med 50-60% af mine workout-sæt. Hvis jeg har også har et 3. opvarmningssæt, er det på 70-80% af mine workout-sæt. Jeg holder mig til 3-5 reps i mine opvarmningssæt, så der ikke bliver brændt unødvendig energi af inden de vigtige sæt.

Kører meget ligesom Czech. Jeg bygger op til at løfte 80% af mine worksæts vægt over 2 opvarmningssæt som jeg sørger for ikke at løfte nok gange til at de dræner energien. Jeg kører normalt kun opvarmning i de store basisøvelser.

tager bare lige 5-10 miutter på crosstraineren inden jeg starter med vægtene, for at få pulsen op, blodomløbet igang, og ledvæske fordelt rundt i ledene, så kører det hele som smurt.
og så tager jeg lige et enkelt opvarmningssæt i de 3 store inden jeg for alvor går igang med dem.

Opvarmning - hjælp

Brugere online