opvarmning??

hvordan varmer i op?? køre in et opvarmnings sæt hver gang i begynder på en ny muskel eller?? fks et opvarmnings sæt til bryst og et til ryg og et til be osv når i køre fuldbody som jeg

Jeg varmer op i øvelsen.

Hvis jeg skal køre 5x3x120kg i bænk, så gør jeg således:

5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Workset

Ved bentræning kombinerer jeg ofte 10 minutter på kondicyklen med nogle opvarmningssæt.

sjip kombineret med armbøjninger

i de store øvelser varmer jeg op med lav vægt. Nogle gange svinger jeg armene og laver lidt rotator øverlser for skulderen

I de små iso øvelser smider jeg bare kg på udfra hvad programmet siger jeg skal have på i worksættene :twisted:

i store basisøvelser plejer jeg gerne noget lignende:

10@ 50 % af workset
3@70 % af w.
3@85 % af w.
og så ellers worksets

generelt skal du gerne have lidt sved på panden inden du går i gang med tung styrketræning, så evt. 5 min spinning eller sådan inden

super tak for svarene var lidt i tvivl om det var spild jeg ved hver af de store øvelser tager et opvarmnings sæt med lav vægt inden jeg går igang de kilo mit program siger...men det ser ud til at det er meget normalt :-)

Hvis jeg skal køre 5*5 i squat gør jeg således

10 reps af stang 20 kg
5 reps 40 kg
5 reps 60 kg
Derefter worksets

opvarmning??

Brugere online