Går ud fra at hovedmængden af folk herinde kun varmer op i flerledsøvelser.
Men kører I opvarmning i alle de øvelser i starten, for derefter at gå igang med den rigtige træning?
Eller laver i opvarmning hen ad vejen. Altså starter med et par opvarmningssæt hver gang i kommer til en ny øvelse?

Jeg har gør det selv på sidstnævnte måde, da jeg så lige kan fokusere på teknikken med lette vægte lige før at jeg starter mine worksets. Men det kan da godt være at det gør mit program for ineffektivt, hvis der sådan er små opvarmninger lagt ind rundt omkring

jeg varmer op på løbebåndet så kroppen er varm ( 10-15 min )

her efter varmer jeg hver muskelgruppe op som jeg skal træne, men gør det som jeg kommer til det..
hvis jeg fx skal lave
3 bryst øvesler,
fx. Bænk, flye & pullover.
Varmer jeg op med 2 sæt i bænkpress, og så starter jeg den "rigtige bryst træning". Men uden opvarmnings sæt i de 2 andre øvelser.
Hvis det næste så er ben.
Fx Squat, benpress & extensions.
laver jeg 2 opvarmnings sæt i squat, så den "rigtige ben træning" osv....

LittleNinja skrev:jeg varmer op på løbebåndet så kroppen er varm ( 10-15 min )

her efter varmer jeg hver muskelgruppe op som jeg skal træne, men gør det som jeg kommer til det..
hvis jeg fx skal lave
3 bryst øvesler,
fx. Bænk, flye & pullover.
Varmer jeg op med 2 sæt i bænkpress, og så starter jeg den "rigtige bryst træning". Men uden opvarmnings sæt i de 2 andre øvelser.
Hvis det næste så er ben.
Fx Squat, benpress & extensions.
laver jeg 2 opvarmnings sæt i squat, så den "rigtige ben træning" osv....

Det er også sådan jeg selv gør, bare med et par opvarmningssæt yderligere per øvelse
Som det allerførste inden jeg går igang med vægte, cykler jeg lige i 5-10 minutter stille og roligt.

Duno skrev:

LittleNinja skrev:jeg varmer op på løbebåndet så kroppen er varm ( 10-15 min )

her efter varmer jeg hver muskelgruppe op som jeg skal træne, men gør det som jeg kommer til det..
hvis jeg fx skal lave
3 bryst øvesler,
fx. Bænk, flye & pullover.
Varmer jeg op med 2 sæt i bænkpress, og så starter jeg den "rigtige bryst træning". Men uden opvarmnings sæt i de 2 andre øvelser.
Hvis det næste så er ben.
Fx Squat, benpress & extensions.
laver jeg 2 opvarmnings sæt i squat, så den "rigtige ben træning" osv....

Det er også sådan jeg selv gør, bare med et par opvarmningssæt yderligere per øvelse
Som det allerførste inden jeg går igang med vægte, cykler jeg lige i 5-10 minutter stille og roligt.

Så gør vi det NÆSTEN ens (;

Min opvarmning er som regel således:

6-10 minutters sjip
Foam-rolling
10 minutters mobilitetsøvelser
2-3 opvarmningssæt
Workset

Min opvarmning er som regel således:

6-10 minutters sjip
Foam-rolling
10 minutters mobilitetsøvelser
2-3 opvarmningssæt
Workset

Nu er jeg på ingen måde ekspert i at varme op, men tror du ikke du overgør det, eller synes du, at du får bedre træning ud af alt det du laver? :-)

bendt-b skrev:

Min opvarmning er som regel således:

6-10 minutters sjip
Foam-rolling
10 minutters mobilitetsøvelser
2-3 opvarmningssæt
Workset

Nu er jeg på ingen måde ekspert i at varme op, men tror du ikke du overgør det, eller synes du, at du får bedre træning ud af alt det du laver? :-)

Jeg gør det på samme måde som macdoody.dog sjipper jeg ikke, jeg er som regel på en cross maskine.

bendt-b skrev:

Min opvarmning er som regel således:

6-10 minutters sjip
Foam-rolling
10 minutters mobilitetsøvelser
2-3 opvarmningssæt
Workset

Nu er jeg på ingen måde ekspert i at varme op, men tror du ikke du overgør det, eller synes du, at du får bedre træning ud af alt det du laver? :-)

Jeg synes at alt alt for mange undervurderer opvarmning. Specielt til dødløft og squat. Ordentlig opvarmning og dynamisk udstrækning er for mig, det der gør forskellen på dårlig teknik og høj skadesrisiko i en øvelse.

Det Macdoody har gang i virker yderst fornuftigt og burde være obligatorisk for enhver der træner.

salt skrev:

bendt-b skrev:

Min opvarmning er som regel således:

6-10 minutters sjip
Foam-rolling
10 minutters mobilitetsøvelser
2-3 opvarmningssæt
Workset

Nu er jeg på ingen måde ekspert i at varme op, men tror du ikke du overgør det, eller synes du, at du får bedre træning ud af alt det du laver? :-)

Jeg synes at alt alt for mange undervurderer opvarmning. Specielt til dødløft og squat. Ordentlig opvarmning og dynamisk udstrækning er for mig, det der gør forskellen på dårlig teknik og høj skadesrisiko i en øvelse.

Det Macdoody har gang i virker yderst fornuftigt og burde være obligatorisk for enhver der træner.

2-3 opvarmningssæt er rigeligt.. Ingen grund til at overdrive det som en anden Jane Fonda..

Olai skrev:

salt skrev:

bendt-b skrev:

Min opvarmning er som regel således:

6-10 minutters sjip
Foam-rolling
10 minutters mobilitetsøvelser
2-3 opvarmningssæt
Workset

Nu er jeg på ingen måde ekspert i at varme op, men tror du ikke du overgør det, eller synes du, at du får bedre træning ud af alt det du laver? :-)

Jeg synes at alt alt for mange undervurderer opvarmning. Specielt til dødløft og squat. Ordentlig opvarmning og dynamisk udstrækning er for mig, det der gør forskellen på dårlig teknik og høj skadesrisiko i en øvelse.

Det Macdoody har gang i virker yderst fornuftigt og burde være obligatorisk for enhver der træner.

2-3 opvarmningssæt er rigeligt.. Ingen grund til at overdrive det som en anden Jane Fonda..

...


Elsker personligt at varme op med zumba og diverse gulvøvelser. Lidt ala Macdoody.

Ja skader, dårlig mobilitet, stive led og generel ubevægelighed er noget alle bør tilstræbe.