Hej er lige blevet lidt interesseret i at høre hvordan i forskellige varmer op før styrketræning/bodybuilding kom med nogle ideer eller forslag vi kan dele med hinanden men måske også hvorfor i gør det i gør

Altid omkring 5 min på crosstrainer til at starte med.
Så laver jeg ellers bare x-antal opvarmingssæt alt efter hvad det er jeg skal. Er det et 1RM forsøg, er det typisk 3-4 opvarmningssæt, hvor jeg starter med meget lav vægt og ca 20 reps, så venter jeg 1-2 min. så laver jeg omkring 10 reps med medium vægt, venter 2 min. Så et sæt med tung vægt og typisk ikke mere end 3 reps, og venter til jeg føler jeg er helt klar igen (det kan godt tage op til 4-5 min) Hvis jeg føler jeg har brug for det, tager jeg et ekstra med lidt mere vægt og så kun 2 reps. Til normal træning, laver jeg bare 1-2 sæt med 12 reps og en vægt på 50 % af min 1RM. Sørger iøvrigt altid for masser af tøj på under opvarmning, langærmede trøjer etc.
EDIT: og grunden til de mange og varierende opvarmnings sæt ved 1RM, er at først at få varmet muskler og led op, så derefter at aktivere CNS systemet via de tunge sæt. Det virker godt på mig at gøre det på den måde, i forhold til at gå direkte fra let-medium vægt, til mit 1RM forsøg.

ja okay nice nok men hvorfor det meget tøj

Jeg kører bare lettere sæt med flere kg og øger intensiteten gradvist. Men overvejer at løbe 5 minutter før træning også, for det plejer at virke godt for mig
Som ominator, så har jeg også mere tøj på under opvarmning. Typisk har jeg en hættetrøje, en t-shirt og en undertrøje på. Så smider jeg hætten, så t-shirten og så beholder jeg desværre tanktoppen på
Nogle gange strækker jeg også kort skulderen ud med en stav og tager armbøjninger

Det med tøj føles godt synes jeg, jeg har den perfekte temperatur ved at have mere tøj på når jeg er kold, og mindre når jeg er varm ;)

Jeg ligger ud med at gå en tur med et middelhøjt tempo i 5min. Derefter ro'er jeg i 2-4min (sørger for at få det hele med i bevægelsen). Så svinger jeg begge arme 20 gange frem og tilbage i cirkler og sørger for at få hele kroppen varmet op, uanset om det kun er ben jeg skal træne, eller det kun er bryst og triceps f. eks. Derefter arbejder jeg mig langsomt op i vægt i øvelserne.

Sonnymadsen skrev:ja okay nice nok men hvorfor det meget tøj

Synes det er rart at blive "gennemvarm" hvis du forstår. Synes ikke der er noget værre end at løfte tungt og være halv-kold.

15-20 rep rotator cuff med DB
15-20 rep band pull aparts
15-20 rep scapular pushup
15-20 sec luske udstrækning
10 rep calf stretch (få knæet ind til en væg med 1 fod af gangen)
Det hele 2-3 gange

4 opvarmnings sæt på første øvelse
50% af work weight - 8 reps
62,5% - 6 reps
75% - 4 reps
87,5% - 2 reps

Sådan cirka