OTTES LOG - Update 23/2 '07

-


Om mig:

Navn: Adam Otte Anderson (Kald mig OTTE )
Alder: 16
Højde: 187
Vægt: 85
Fedtprocent: Unknown, lidt for høj tror jeg!

Fritid:

Til dagligt går jeg på handelsskolen 1. år HHX. Træner 3 gange i ugen, og godt hver weekend bliver brugt på damen, da det vores eneste mulighed for at ses.
Dyrker ikke den store motion, men vi er ved at stable et håndbold hold op, så er det mig og nogle gutter der skal til at igang igen.

Jeg har styrke trænet i godt 4 mdr. hvor det har været ca. 1.5 måned der har været seriøst.


Stats d. 15. november '06 :


Bænkpres: 30kg.
DB CURLS: 8kg.
Tricep cabel pulldown: 10kg.
Cabel pulldown (Til nakken): 30kg.
Cabel pulldown (Til bryst): 30kg.
Lying tricep extension: 12kg.
Leteral rase: 6kg.
Benpres: 60kg.
Mave maskine: 25kg.

Stats d. 23. februar '07

Bænkpres: 50kg.
DB BURLS: 15kg.
Tricep cabel pull: 30kg.
Cabel pulldown (Til nakken): 60kg.
Cabel pulldown (Til bryst): 60kg.
Lying tricep extension: 22kg.
Leteral rase: 10kg.
Yates row: 40kg.
Benpres: 120kg.
Mave maskine: 45kg.

Et utydeligt billede, skal nok få nogen lidt bedre frem i den kommende tid!



Der er selvfølgelig andre øvelser, men de er ikke taget fra begyndelsen.
Så som dødløft og squat, er ikke muligt i mit center, desværre.

Mål:

Mine største mål er, masse og en flot markeret krop. I det indebære min ølmave skal arbejdes væk, og i det hele taget større styrke til når jeg begynder på håndbold igen.

Vil være mere end tilfreds med lidt ris/ros
- Alt for mig i denne omgang, let the gains begin!

"Trommesolo"

Velkommen til OOOOTTTTE!!

Super du endelig fik lavet den. Så mangler vi bare dit program, som kommer meget snart!

Med hensyn til øl-maven, så kan man ikke punktforbrænde. Dvs. hvis du vil ha den væk, så skal du "cutte" over hele kroppen. Men det må komme når du er blevet mere syg(stor)

Held og Lykke med det hele min ven!


PS. Tag lige godt imod ham drenge!

Velkommen.. God alder at træne i .. og fedt med en træningsmakker herinde fra... held og lykke med det hele

Jokeren16 skrev:Velkommen.. God alder at træne i .. og fedt med en træningsmakker herinde fra... held og lykke med det hele

Tusind tak, dejligt med opbakning fra start

Velkommen til! Let the gains begin!!

Held og lykke!

Jake #25 skrev:Velkommen til! Let the gains begin!!

Held og lykke!

Fuldstændig korrekt, og tak ;)

Tilykke med loggen ;)

Trabjerg skrev:Tilykke med loggen ;)

Tusind tak =)

Velkommen hertil
Har du et specielt program eller er det bare dagsform du træner efter ?

Anker skrev:Velkommen hertil
Har du et specielt program eller er det bare dagsform du træner efter ?

Hej, og mange tak

- Køre med træning tre gange i ugen, hvor jeg kører godt og vel alt igennem. Men, som sagt bliver det ændret

OTTE skrev:

Anker skrev:Velkommen hertil
Har du et specielt program eller er det bare dagsform du træner efter ?

Hej, og mange tak

- Køre med træning tre gange i ugen, hvor jeg kører godt og vel alt igennem. Men, som sagt bliver det ændret

Okay, altså et fullbody Det laver jeg også for tiden.
Men held og lykke med loggen, håber snart at se nogen fornuftige løft

Anker skrev:

OTTE skrev:

Anker skrev:Velkommen hertil
Har du et specielt program eller er det bare dagsform du træner efter ?

Hej, og mange tak

- Køre med træning tre gange i ugen, hvor jeg kører godt og vel alt igennem. Men, som sagt bliver det ændret

Okay, altså et fullbody Det laver jeg også for tiden.
Men held og lykke med loggen, håber snart at se nogen fornuftige løft

Ja nemlig
- Jamen tak, og det gør du helt sikkert ;)

Tillykke med loggen

GiefPower skrev:Tillykke med loggen

Tusind tak!

Tæning man. 29/1 07'

- Havde ikke trænet siden onsdags, og det kunne godt mærkes. Men blev dog til et par pr's
Det kan også ses, at træningen faldt til slut, men min krop var bare færdig i dag. Men er glad for min pr's, og vil arbejde videre med det!

Warm up:

5 min spurt.

Benpres:

20 x 100kg.

Bænkpres:

5 x 30kg.
5 x 40kg.
5 x 40kg.
5 x 45kg. (Pr)
3 x 45kg. - Så var jeg færdig :'D

DB curl: (Concentration

8 x 13kg.
8 x 13kg.
8 x 13kg.

Tricep cabel pulldown:

10 x 25kg.
10 x 25kg.
8 x 25kg.

DB skuldrepres:

10 x 8kg.
10 x 8kg.
10 x 8kg.

Bryst maskine:

10 x 35kg.
10 x 35kg.
5 x 35kg.

+ Div. til ryg, mave og ben.

Gerne giv nogle comments til min træning.

ps. Pinligt at sige det, men i mit center er der ingenting beregnet til squat og militarypres. Det til grin!

OTTE skrev:ps. Pinligt at sige det, men i mit center er der ingenting beregnet til squat og militarypres. Det til grin!

Velkommen til

Hvad er det for et center? og hvad synes du der mangler til mili / squat ?

Bimmer skrev:

OTTE skrev:ps. Pinligt at sige det, men i mit center er der ingenting beregnet til squat og militarypres. Det til grin!

Velkommen til

Hvad er det for et center? og hvad synes du der mangler til mili / squat ?

Jeg takker for venligheden

- Som vist her http://www.youtube.com/watch?v=jI44wEsGJOw
Har ikke det stativ til at få fat med. Måske kan man med de kg. jeg er nede på nu. Men i længden når man kommer op, er det jo ikke lige til?

Eller.. Har du en fix ide :p?

Military kan du nemt lave uden det stativ... Squat findes der alternativer til.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Bimmer skrev:Military kan du nemt lave uden det stativ... Squat findes der alternativer til.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Okay, nice.

Tusind tak, lige disse råd jeg skal bruge ;)
- Men mener dog stadig, i længden når man for flere kg. på, vil det da blive rimelig besværligt uden stativ :/?

OTTE skrev:

Bimmer skrev:Military kan du nemt lave uden det stativ... Squat findes der alternativer til.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Okay, nice.

Tusind tak, lige disse råd jeg skal bruge ;)
- Men mener dog stadig, i længden når man for flere kg. på, vil det da blive rimelig besværligt uden stativ :/?

Så du må jo bare prøve dig frem!
Der findes også andre erstatningsøvelser, du kan bare kigge lidt rundt omkring

Bimmer skrev:

OTTE skrev:

Bimmer skrev:Military kan du nemt lave uden det stativ... Squat findes der alternativer til.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Okay, nice.

Tusind tak, lige disse råd jeg skal bruge ;)
- Men mener dog stadig, i længden når man for flere kg. på, vil det da blive rimelig besværligt uden stativ :/?

Så du må jo bare prøve dig frem!
Der findes også andre erstatningsøvelser, du kan bare kigge lidt rundt omkring

Det vil jeg prøve, og tak

Træning ons. d. 31/1 07'

I dag var en alt for fed træning.
Trænede sammen med "lassah" herinde fra, og eftersom han er en lidt mere erfaren træner end jeg, kunne han da lære mig et par fif, og tekniken til dødløft, military og yates row.
Så alt i alt er jeg tilfreds med min træning, og er godt smadret nu! (Vi trænede i ca. 2½ time)

Benpres:

15 x 110kg.
15 x 110kg.
10 x 140kg.

Bænkpres:

5 x 40kg.
5 x 45kg.
5 x 45kg.
5 x 45kg. (Kan klart mærke en forbedring gang på gang)
Så sluttede jeg lige af med:
10 x 40kg.

Dødløft:

(First time ever, Lassah lærte mig teknikken, det sgu lækkert!)
5 x 30kg.
5 x 60kg.
5 x 60kg.

Yates row:

(Same here, første gang, igen.. Tak til Lasse )
6 x 50kg.
6 x 50kg.
6 x 50kg.

Militarypres:

10 x 25kg.
10 x 25kg.
10 x 25kg.

Lateral raise:

10 x 8kg.
10 x 8kg.
10 x 8kg.

Cabel pulldown (Træk til nakken):

10 x 60kg.
10 x 60kg.
5/5 x 60/70kg.

Cabel pulldown (Træk til bryst):

10 x 60kg.
10 x 60kg.
10 x 60kg.

Mave maskine:

(Lige) 20 x 45kg.
(Skæv) 15 x 40kg.
(Skæv) 15 x 40kg.

Hey. God træning! Det var super sjovt

Det var godt nok lidt lang tid, men sådan går det jo når du skal lære en masse nyt

lassah skrev:Hey. God træning! Det var super sjovt

Det var godt nok lidt lang tid, men sådan går det jo når du skal lære en masse nyt

Ja i lige måde ;)

Hah, godt med dig :'D
Men tak for hjælpen mate, det var sgu hyggeligt!

Træning man. d. 5/2 '07

Mega nedern træning, på nær en ting though.
Kunne slet ikke få trænet alt nok igennem, da min "chauffør" skulle hjem. Så havde ikke rigtig mulighederne til det.

Men det blev dog til en pr.

Benpres:

10 x 110kg.
10 x 110kg.
10 x 110kg.

Bænkpres:
(Havde ingen makker i dag, og selv efter mine sidste 5, havde jeg mere overskud, men turde ikke satse, da jeg ville være bange for at ikke have flere kræfter tilbage)

5 x 40kg.
5 x 45kg.
5 x 45kg.
5 x 45kg.
5 x 47½kg. pr
5 x 47½kg. pr

Biceps DB:

8 x 13kg.
8 x 13kg.
8 x 13kg.
8 x 13kg.

Cabel pulldown (Til bryst):

10 x 60kg.
10 x 60kg.
10 x 60kg.

Triceps cabel pulldown:

10 x 25kg.
10 x 25kg.
10 x 25kg.

Yates row:

5 x 50kg.
5 x 50kg.
5 x 50kg.

Mave maskine:

20 x 40kg. (lige)
15 x 40kg. (skrå)
15 x 40kg. (skrå)


Som I kan se, var min træning langt fra færdig som sidste gang.
Men skal træne på onsdag igen, så må jeg give den en skalde.

ps. min højre arm, omkring min albue, og min skuldre i højre side, kan have en tendens med at være ok øm, efter jeg har bænket. Nogen der kender til det prob. :/?

Træning ons. d. 7/2 '07

I dag var en virkelig trist træning, alt var næsten ved det gamle, men min højre arm er godt nok smadret. Ved ikke hvad det er. Tror jeg har forstrukket en muskel omkring mit biceps. Overvejer at droppe træning fredag, og give den en lille pause til mandag.



Benpres:

10 x 110kg.
10 x 110kg.
10 x 110kg.

Bænkpres:

5 x 40kg.
5 x 45kg.
5 x 47½kg.
5 x 47½kg.
5 x 47½kg. (Failure på sidste, av min arm )

Biceps DB:

8 x 13kg.
8 x 13kg.
8 x 13kg. (Måtte droppe den efter kun tre, pga. min arm )

Cabel pulldown (Til bryst):

10 x 60kg.
10 x 60kg.
10 x 60kg.

Cabel pulldown (Til nakken):

10 x 60kg.
10 x 60kg.
10 x 60kg.

Bryst maskine:

10 x 45kg.
10 x 45kg.
10 x 45kg.

Dødløft:

12 x 50kg.
12 x 50kg.
12 x 50kg.

Mave maskine:

20 x 40kg. (lige)
15 x 40kg. (skrå)
15 x 40kg. (skrå)


+ Div. ben maskiner.

Men alt i alt, skuffende træning, men kan ikke gøre så meget ved min arm. Tror jeg giver den en pause. Hvad siger I?

Fin træning Adam. Men en skam med armen! Synes også du skal holde pause til på mandag. Det er klart det bedste, så den lige kan "hele".

PS. Jeg er flad af grin over dit billed

Jeg lagde selv meget hårdt ud da jeg startede med træningen.. Fik hurtigt en skade i venstre skulder, under bænkpres. Det gjorde så at jeg ikke kunne bænke i 14 dage og det var meget træls!
Et godt råd er at varme op til stort set alle øvelser, og altid de 3 store. Jeg kører også rotator manchet træning, det er med til at forebygge skulderskader http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Nu ved jeg godt det ikke er en skulderskade du har fået, men synes også du skal køre lidt rotator træning.

Held og lykke

lassah skrev:Fin træning Adam. Men en skam med armen! Synes også du skal holde pause til på mandag. Det er klart det bedste, så den lige kan "hele".

PS. Jeg er flad af grin over dit billed

Ja.. Det var så fredag jeg ville holde pause, men okay. Regner med din mening er den samme though :'D

Hah, ja.. Tog det i sommers

Bimmer skrev:Jeg lagde selv meget hårdt ud da jeg startede med træningen.. Fik hurtigt en skade i venstre skulder, under bænkpres. Det gjorde så at jeg ikke kunne bænke i 14 dage og det var meget træls!
Et godt råd er at varme op til stort set alle øvelser, og altid de 3 store. Jeg kører også rotator manchet træning, det er med til at forebygge skulderskader http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Nu ved jeg godt det ikke er en skulderskade du har fået, men synes også du skal køre lidt rotator træning.

Held og lykke

Tusind tak, nej ved hvad du mener

Ja.. Det er sgu lidt træls, kunne godt forestille mig jeg har presset mig selv lidt for meget!
Men hopper over træningen på fredag, og så må vi se hvordan den har den