Hej alle.

Jeg har et lille problem. Jeg har lavet et fullbody program som jeg skal kører med de næste to måneder. Men jeg er lidt i tvivl om hvilke øvelser som skal sættes sammen. Altså hvilke øvelser der træner det samme. F.eks. bryst øvelserne sammen ryg øvelserne sammen osv. osv.

Nogle som kan hjælpe mig med at sætte øvelserne sammen? her er de :

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

smartazz skrev:Hej alle.

Jeg har et lille problem. Jeg har lavet et fullbody program som jeg skal kører med de næste to måneder. Men jeg er lidt i tvivl om hvilke øvelser som skal sættes sammen. Altså hvilke øvelser der træner det samme. F.eks. bryst øvelserne sammen ryg øvelserne sammen osv. osv.

Nogle som kan hjælpe mig med at sætte øvelserne sammen? her er de :

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Er det supersæt du mener? Ellers må du lige forklare det igen. Hvis det er supersæt, behøver du som sådan ikke at gøre brug af det. Du kan bare tage én øvelse af gangen.

smartazz skrev:Hej alle.

Jeg har et lille problem. Jeg har lavet et fullbody program som jeg skal kører med de næste to måneder. Men jeg er lidt i tvivl om hvilke øvelser som skal sættes sammen. Altså hvilke øvelser der træner det samme. F.eks. bryst øvelserne sammen ryg øvelserne sammen osv. osv.

Nogle som kan hjælpe mig med at sætte øvelserne sammen? her er de :

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Hvis du mener hvilken rækkefølge du skal lave øvelserne så start med de store compound øvelser, såsom squat, dødløft, BOR og bænkpres. Derefter isoleringsøvelserne såsom military, side lat og curls. Slut af med maveøvelser.. Så er du godt på vej..
Godt at se at dit program indeholder godt med store grundøvelser. Det skal nok give pote. =D>

Lige en tilføjelse.. Den rækkefølge du har skrevet øvelserne i er fin!!

Tak

Ved ikke hvad supersæt er, men det jeg mente med det var at, det er jo bedst f.eks. at gøre en ting færdigt af gangen bl.a. starte med bryst f.eks. og så gøre det færdigt og så bagefter ben f.eks. osv osv og så ville jeg lige have sat øvelserne sammen efter hvad de trænede, hvis i forstår.

Tak spangler jeg kører bare øvelserne i den rækkefølge hvis det er godt nok så?

Selv kører jeg mit program præcis i den samme rækkefølge som det du skriver, dog med lidt flere og andre øvelser..


Keep up the good work!!

smartazz skrev:Tak

Ved ikke hvad supersæt er, men det jeg mente med det var at, det er jo bedst f.eks. at gøre en ting færdigt af gangen bl.a. starte med bryst f.eks. og så gøre det færdigt og så bagefter ben f.eks. osv osv og så ville jeg lige have sat øvelserne sammen efter hvad de trænede, hvis i forstår.

Tak spangler jeg kører bare øvelserne i den rækkefølge hvis det er godt nok så?

Hvis du har tiden til det, kan du godt tage én øvelse af gangen.
Er du i tidsmangel kan du supersætte øvelserne - altså fx bryst øvelse + ryg øvelse.

Og du kan bare køre øvelserne i den rækkefølge, som du har skrevet. Det er helt fint.

Tusind tak