Har lige et par spørgsmål.

Kun godt tænkte mig træne noget mere bagskulder, hvilken øvelser syntes i der er godt til det?

Og kun godt tænkte mig at høre hilken øvelser i træner til skulder.

Træner 5-6-7 gange om ugen, ryg-bi , skulder-ben - bryst-tri.. i 1½ hver gang.. overvejer om jeg kun jeg få mere ud af at køre 1 muskel hver gang jeg træner de uger hvor jeg næsten træner hver dag?

Jeg vil anbefale dig at køre et 2-split, det skulle du kunne klare dig med Så kan du træne fire eller seks eller syv gang om ugen.
Det kunne se sådan ud:

Mandag: Bryst, skuldre, triceps
Tirsdag: Ryg, ben, biceps
Onsdag: Bryst, skuldre, triceps
Torsdag: Ryg, ben, biceps
Fredag: Bryst, skuldre, triceps
Lørdag: Ryg, ben, biceps
Søndag: Fri


Du kan også bare træne fire gange om ugen.


Til bagskuldrene klarer jeg mig fint med BOR og den slags ryg øvelser, men hvis du gerne vil have lidt mere fokus på dem så prøv reverse flies.

Se flere http://www.exrx.net/Lists/ExList/Should ... hor1934542


Jeg håber, at jeg fik besvaret dine spørgsmål tilstrækkeligt

Rear laterals, facepulls og chest supported rows er gode øvelser til bagskulderen.

Kan især godt lide chest supported facepulls.

Visible Ghost skrev:Kan især godt lide chest supported facepulls.

Hvordan kører du den?

Bay skrev:

Visible Ghost skrev:Kan især godt lide chest supported facepulls.

Hvordan kører du den?

Ville jeg også gerne vide, ikke mindst fordi normal facepull er en utrolig ringe øvelse...

Desuden er CB Rear Delt Pull en udemærket bagskulder øvelse.

Bay skrev:

Visible Ghost skrev:Kan især godt lide chest supported facepulls.

Hvordan kører du den?

Jeg bruger den bænk vi har som er beregnet til crunches. Så sætter jeg mig for enden på den, og kan bruge de 2 puder, som folk normalt ville placere underbenene imellem, til at støtte overkroppen. Jeg ligger en god stak vægtskiver foran bænken så den ikke begynder at glide. Før det har jeg slæbt bænken over til kabeltårnet og taget kabel med mig over til bænken.

JannikB , hm ja det kunne da godt være jeg skulle prøve det, kørte engang det og syntes faktisk det gik godt, men bare hårdt hehe

ja okay det er sku mange fine øvelser der til bagskulder, nu kan det godt være jeg spørg dumt, men mange af de øvelser går da os ind under ryg øvelser ?

Stefan86 skrev:JannikB , hm ja det kunne da godt være jeg skulle prøve det, kørte engang det og syntes faktisk det gik godt, men bare hårdt hehe

ja okay det er sku mange fine øvelser der til bagskulder, nu kan det godt være jeg spørg dumt, men mange af de øvelser går da os ind under ryg øvelser ?

Ja, mange rygøvelser rammer bagskulderen og omvendt. Musklerne deltager nemlig i samme bevægelser.

Stefan86 skrev:Kun godt tænkte mig træne noget mere bagskulder, hvilken øvelser syntes i der er godt til det?

Og kun godt tænkte mig at høre hilken øvelser i træner til skulder.

Til bagskulder træner jeg enten face-pulls eller rear laterals (stående eller siddende).

Til sideskulder bliver det mest til laterals for tiden (også her enten stående eller siddende). I perioder træner jeg også en del military press.

Face-pulls har jeg aldig kørt, men den ser go ud.. rear laterals tager jeg næsten hver gang..
han viser os nogle rigtig fine øvelser:
http://www.youtube.com/watch?v=EFSpTUQu ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=v0Dc9cxKurw