Hejsa!

Jeg er en knægt på 15 år som har trænet seriøst i et stykke tid. Mit mål har altid været at blive størrer da jeg er ectomorph, så jeg spiser også en del. Resultaterne er også begyndt at komme (en lille smule) bare ikke på mit bryst, vil vil gerne vide og der er nogle øvelser der er bedre end andre til at opbygge masse og mindre styrke og hvor mange gange det skal trænes.
Min trænings uge ser sådan ud:
Mandag: Bryst, Biceps, skulder, mave
Onsdag: Ben, Skulder, Triceps
Fredag: Bryst, Biceps, Skulder, mave
Søndag: Ben, skulder, triceps

Så det kunne være dejligt med noget hjælp

MikkelFromDK skrev:Hejsa!

Jeg er en knægt på 15 år som har trænet seriøst i et stykke tid. Mit mål har altid været at blive størrer da jeg er ectomorph, så jeg spiser også en del. Resultaterne er også begyndt at komme (en lille smule) bare ikke på mit bryst, vil vil gerne vide og der er nogle øvelser der er bedre end andre til at opbygge masse og mindre styrke og hvor mange gange det skal trænes.
Min trænings uge ser sådan ud:
Mandag: Bryst, Biceps, skulder, mave
Onsdag: Ben, Skulder, Triceps
Fredag: Bryst, Biceps, Skulder, mave
Søndag: Ben, skulder, triceps

Så det kunne være dejligt med noget hjælp

Ha´ tålmodighed, det skal nok komme

Synes Delince bænkpress er

Du har ikke overvejet at træne din ryg?

Et stort bryst er meget fedt, men hvis din ryg er flad og smal som en småkage - så er det ikke meget ved.

Følg nu bare det klassiske program fra newbies helpfile istedet for det lort der..

Få ryggen med. Vil vove den båstand at du vil ha mere fremgang i din bryst træning hvis du også valgte at ha ryggen med. Bryst øvelser Incline chest press flat bench press og dips synes jeg er gode. Fokuser på compund movements. Med hensyn til ryg, få noget dødløft, bent over barbell row med. pullups / pulldowns. Og for guds skyld glem ikk og få din upper back med

Nders skrev:Du har ikke overvejet at træne din ryg?

Et stort bryst er meget fedt, men hvis din ryg er flad og smal som en småkage - så er det ikke meget ved.

Hov undskyld der skal stå ryg mandag og fredag istedet for skulder ;)

Dannerbaby skrev:Få ryggen med. Vil vove den båstand at du vil ha mere fremgang i din bryst træning hvis du også valgte at ha ryggen med. Bryst øvelser Incline chest press flat bench press og dips synes jeg er gode. Fokuser på compund movements. Med hensyn til ryg, få noget dødløft, bent over barbell row med. pullups / pulldowns. Og for guds skyld glem ikk og få din upper back med

Min fejl ;) der skal stå ryg mandag og fredag istedet for skulder

MikkelFromDK skrev:

Dannerbaby skrev:Få ryggen med. Vil vove den båstand at du vil ha mere fremgang i din bryst træning hvis du også valgte at ha ryggen med. Bryst øvelser Incline chest press flat bench press og dips synes jeg er gode. Fokuser på compund movements. Med hensyn til ryg, få noget dødløft, bent over barbell row med. pullups / pulldowns. Og for guds skyld glem ikk og få din upper back med

Min fejl ;) der skal stå ryg mandag og fredag istedet for skulder

Hvorfor ikke køre de muskelgrupper der alligevel supplerer hinanden samme dag?

Bryst, triceps, skulder
Ben, ryg, biceps, mave

;)?