Øvelsesvalg til program

Hvad synes i om øvelses valget, til mit program?

Mandag: Bryst/tricep
Dumbell bænkpress 4 x 6-8
Bænkpress 4 x 6-8
Flyes 4 x 6-8
Dips 4 x 6-8
Tricep pushdown 4 x 6-8

Tirsdag: Ryg/Bicep
Dødløft
Pullups 4 x 6-8
Yates row 4 x 6-8
Lat pulldowns 4 x 6-8
Preacher curls 4 x 6-8
Curls 4 x 6-8

Onsdag: ben/skuldre
ATG squat 4 x 6-8
Rumænsk dødløft 4 x 6-8
Benpres 4 x 6-8
Clean and press 4 x 6-8
Lateral raise 4 x 6-8

Fredag: Fullbody
ATG: 4 x 6-8
rumænsk dødløft 4 x 6-8
Bænkpress 4 x 6-8
Pullups 8 x max
Dips 8 x max

Drop clean n press, det er et meget teknisk løft og vil højst sandsynligt ikke bidrage til noget ift. styrke eller masse.

Mange tak for dit svar, ville military press kunne gøre det.

FaMo skrev:Mange tak for dit svar, ville military press kunne gøre det.

Ja, det ville være et godt valg!

smider et bump

Jeg vil anbefale dig, at køre BB Bænkpres som første øvelse på bryst/triceps-dagen. Derudover lyser 8xmax i hhv. dips og pullups rimelig vildt, såfremt du er i stand til at udføre anstændigt antal reps. i øvelserne.

mit max kan jo sagtens være 1-2 reps ?

Almond skrev:Jeg vil anbefale dig, at køre BB Bænkpres som første øvelse på bryst/triceps-dagen. Derudover lyser 8xmax i hhv. dips og pullups rimelig vildt, såfremt du er i stand til at udføre et anstændigt antal reps. i øvelserne.

Øvelsesvalg til program

Brugere online