Overflødige øvelser?

Hey.

Jeg er lige begyndt at træne dødløft, som jeg ikke tidligere har kunnet træne pga. en bygningsfejl i lænden. Derfor tænkte jeg på om nogle af disse benøvelser er overflødige, når jeg har fået dødløft med:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Benpres 4x6
Leg curl 4x10
Calf raises 5x15

Jeg tænkte lidt på leg curl, og evt. benpres, men jeg er ikke sikker. Hvad siger du?

Jeg ville beholde dem.

Hm, benpres overflødiggøres vel af squat. Selvom det ikke var, hvad du spurgte om.

Hvordan ser resten af dit program ud?

Anden skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

Jeg træner lige p.t. et 2-splits fullbody program som ser således ud:

Pas A
DB Bænkpres 4*8
DB Skrå bænkpres 4*8
DB Flyes 3*10

Militærpres 4*6
DB Front raise 2*10 ss. m. DB Lateral raise 2*10

Dips 4*10 / Triceps pushdown 4*8

Mave og lænd trænes forskelligt.

Pas B
Dødløft 5*5
Squat 5*5
Benpres 4*6
Leg curl 4*10
Calf raises 5*15

Seated Cable Rows 4*8
Lat pulldown 4*6
Lat pulldown, close grip 4*6

Hammer curl 4*10

Smith shrugs 5*15

.. Jeg tror det var det. Men jeg regner snart med at følge et "professionelt" program.

Okay, det ser egentlig nogenlunde ud - Jeg havde nok droppet benpres, da det ser ud til at være nogle ret lange træninger ellers

Hvis du har mulighed for det, så lav nogle supersets, eller trisets. F.eks: Ben pres SS Leg curl SS calf raise.
for at besvare dit spørgsmål, syntes jeg at du skal beholde alle øvelserne til benene.

BTW. Det er ikke et "2-splits fullbody program"

The Rookie skrev:Hvis du har mulighed for det, så lav nogle supersets, eller trisets. F.eks: Ben pres SS Leg curl SS calf raise.
for at besvare dit spørgsmål, syntes jeg at du skal beholde alle øvelserne til benene.

BTW. Det er ikke et "2-splits fullbody program"

Hvorfor er det ikke et 2-splits fullbody? Jeg træner hele kroppen og det er fordelt på 2 pas.

OscarMadrid skrev:
The Rookie skrev:Hvis du har mulighed for det, så lav nogle supersets, eller trisets. F.eks: Ben pres SS Leg curl SS calf raise.
for at besvare dit spørgsmål, syntes jeg at du skal beholde alle øvelserne til benene.

BTW. Det er ikke et "2-splits fullbody program"

Hvorfor er det ikke et 2-splits fullbody? Jeg træner hele kroppen og det er fordelt på 2 pas.

Kendetegnet ved et fullbody er, at man nogenlunde kommer hele kroppen igennem hver gang

fullbody er hele kroppen samme træning , hvis kroppen er delt op udover flere dage er det ikke længere et fullbody program

Fjern Legpres og leg curl og erstat dem evt med Good Mornings eller Glute Ham Raises, eller en anden øvelse der styrker bagkæden. Det skal nok gavne både din squat og din DL.

Overflødige øvelser?

Brugere online