10*10 er som ligeså anerkendt som 5*5 og tja tror nu de fleste styrkeløftere og stærkmænd vil give mig ret i at hvis hvis man skal op i styrke så skal der flere sæt og flere kg på stangen.
hvor mange sæt tror du en styrkeløfter laver på et pas?

I princippet er det vel og fuldstændig ligegyldigt at kører forskellige "flade brystøvelser". Brystet har jo horisontale muskelfibre og derfor kan stresset kun flyttes vertikalt ? IMO er det overhovedet ikke overkill. Kører pt. 3-split med ca. 20 sæt til brystet og har ingen symptomer på overtræning efter 1½ måned, selvom jeg ikke tidligere har kørt med meget høj voluimen.

MilitaryFTW skrev:Nu snakker vi jo ikke om styrkeløftere og stærkmænd.. vi snakker om en knægt på 17 år.
Jeg synes 10 x 10 lyder for voldsomt, og forstår slet ikk hvorfor pokker han ikk hellere vil variere sin brysttræning med noget incline og evt. cable flyes.

Skal ikke kunne sige hvad de professionelle tar af sæt og reps, det ved du nok mere om end mig.

det er jo det jeg tror at de fleste render rundt og tager flere forskellige øvelser fordi de er sjove og man nyder at tage dem, i bund og grund er der bare en ikke så meget ide i at tage først alm bænk så db bænk så flyer så skrå osv osv det er bedre at blive god til alm bænk og så veksle imellem støtte øvelser som db bænk og skrå pres.
som regel burde "knægte" på 17 år træne som de prof med hensyn til øvelses valg og udførelse, der er en grund til at at de gør det, og det er fordi det virker.

Som beskrevet tidligere oppe, har jeg fået store gains af køre høj volume i de store basisøvelser, det er det jeg vokser bedst af kan jeg mærke, jeg mener derfor kun jeg har godt af at ramme de samme motoriske enheder igen og igen.

"Motoriske enheder" lol

Forstår ikke det sjove? Hvis man køre den samme øvelser igen og igen aktivere jeg da de samme motoriske nervebaner?

Udover det bænkpres rammer brystet rimelig komplet. Jeg har bare fundet ud af det er på høj volume i store basisøvelser jeg reagere bedst på.

MilitaryFTW skrev:"Motoriske enheder" lol

Ja okay... Synes jeg du ska fortsætte med så, hvis det er der du finder succes.

Men husk... Det handler ikke kun om hvor du finder succes i at stige i styrke, det handler også om hvordan du vil ha' dine brystmuskler skal se ud

så du mener at dine brystmuskler ændrer form ved at træne forskellige slags for bænk? ja så kan jeg godt forstå hvis du render rundt og laver ti forskellige øvelser men nej du det gør de altså ikke, man kan selvfølgelig flytte stresset en smule ved at vinkle men for de fleste der siger de mangler på toppen af brystet, mangler slet og ret bare mere overall.
og ja motoriske enheder er et brugt udtryk, ik blive tvær fordi du bliver modsagt, det er når man tager fejl man lærer noget nyt.

MilitaryFTW skrev:Mikkel prøv læs mit forrige indlæg igen.. virker jeg tvær der? hvorfor tror du jeg blir tvær?:)

Dette er et forum, selvfølgelig forventer jeg modsigelser, ligesom du også må forvente.

Det er et faktum at incline stresser det øvre bryst mere, hvilket også vil ændre udseendet af brystet lidt.

tja tydede bare dit "motoriske lol" som tvær.

selvfølgelig er det et faktum at du kan flytte stresset lidt op og ned men det er også et faktum at de fleste der snakker om at de mangler øvre masse bare generelt mangler masse og derfor ville få mere ud af at hæve deres flyttet tonnage igennem træning.
modsigelser er fint og jeg forventer masser af dem, diskussion er fedt og kan gøres med et smil.

Jeg havde måske lavet en lille smule om i det, men er også kun nybegynder, så tag det mere som et spørgsmål, end et forslag.

Havde lagt en fridag på dag4. og så lavet det om til et 8dags skema.
Dag 3 træner du skulder, bicep og tricep
Dag 3+6:
Military press - 10x10 GT style
Barbell curls supersettet med Fransk pres 10x10 GT style

Og så på dag 4, bliver skulderen jo brugt til bænkpres, bicep i Bent over rows, og pulldown bruger man vel både tricep og bicep lidt?
Dag 1+4:
Bænkpres 10x10 - GT style
Bent over Rows 10x10 - GT style
Pulldown 5x10 - Dagsform

Men som sagt, tag det som et spørgsmål, og ikke et forslag.
Har ikke så meget styr på det endnu, og slet ikke restitution, hvor meget/lidt man må lave.

Jeg har også overvejet at lave det til at 8-dages skema, men ser lige om det fungere med 7 dage

GT 10 x 10 er meget mere takserende for kroppen end 10 sæt fordelt ud på flere øvelser er.
Jeg tror at GT 2 x ugentligt vil brænde dig ud.