Hej BB.dk

Lige lidt info omkring mig selv inden jeg går videre til mig spørgsmål.
Jeg er 25 år, 178 høj og vejer 87 kg. Jeg har været overvægtig gennem mange år efterhånden og besluttede mig sidste sommer at gøre noget ved det. Vejede 103,8 kg da jeg startede på kur og tabte mig omkring 20 kg i løbet af et halvt år. Så kom problemet at jeg blev lidt for "tilfreds" med mit resultat, og det hele gik lidt i stå, indtil for 2 måneder siden hvor jeg genoptog min kur. Fik at vide af en ven at det kunne betale sig at træne imens man tabte sig, da det ville give et bedre resultat. Har trænet i knap en måned nu, og er selvfølgelig interesseret i at beholde/opbygge muskelmasse imens jeg taber mig, men efter at have læst adskillige artikler kan jeg ligesom forstå det ikke rigtig kan lade sig gøre. Mit spørgsmål er så om jeg bare skal satse 100% på vægttab (følge min nuværende kostplan og træning indtil jeg har nået en ok fedtprocent) og så "gå op i" træningen bagefter, eller om der findes en form for "gylden middelvej"?
Det lader til at de fleste historier omhandler råd til enten folk der har svært ved at tage på, eller folk der har en nogenlunde normal vægt som skal til at begynde med at træne, og ikke så meget til folk som er overvægtige som skal til at starte.
Det kan selvfølgelig godt have noget at gøre med at bodybuilding og overvægt ikke rigtigt hænger sammen, men nu stræber jeg heller ikke efter at skulle være mega stor, i hvert fald ikke til at starte med.
Grunden til at jeg så skriver herinde er at jeg har hørt så meget godt omkring bb.dk så tænkte at jeg lige ville give det et forsøg og høre om i have nogle råd/erfaringer.

MVH

STN

Som nybegynder kan du godt tage lidt muskelmasse på samtidig med du taber fedt. Og du vil om ikke andet ihvertfald beholde det du har nu. Synes du skulle styrketræne, find et godt program.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

En sjælden gang har Toto tilnærmelsesvis ret.

Der sker en større metabolisme i muskelvæv end i fedtvæv, derfor er ønskværdigt at træne muskelopbyggende/vedligeholdende mens du er på vej ned i vægt. Vigtigst af alt er bare at du gør det som motiverende for dig, for du er tydeligvis allerede godt på vej.

Angående din "kur" hvad har den bestået i? Det er vel ikke noget sådan fyfy-nupo-stads? ;)

STN skrev:Har trænet i knap en måned nu, og er selvfølgelig interesseret i at beholde/opbygge muskelmasse imens jeg taber mig, men efter at have læst adskillige artikler kan jeg ligesom forstå det ikke rigtig kan lade sig gøre.

Jeg er ikke helt enig. Det styrketræning kan gøre er at du beholder mest mulig muskelmasse. Da du lige er begyndt at træne kan du endda opbygge en lille smule muskelmasse - de såkaldte "begyndergains".

STN skrev:Mit spørgsmål er så om jeg bare skal satse 100% på vægttab (følge min nuværende kostplan og træning indtil jeg har nået en ok fedtprocent) og så "gå op i" træningen bagefter, eller om der findes en form for "gylden middelvej"?

Jeg synes det er forkert at opstille det som enten eller. At satse 100% på vægttab er for mig en kombination af at ligge i kalorieunderskud og træne for at sikre, at det er mest muligt fedt der forsvinder. I en vægttabsfase vil du ofte dyrke lidt cardio-træning, som ofte bliver nedprioteret lidt når man går over til at ligge i overskud for at opbygge muskler, da man i forvejen har svært nok ved at spise nok til at tage på.

Mit råd, kogt ned: Fokus på mad i kombination af både styrketræning og cardio er den bedste måde at tabe sig på.

b000t skrev:En sjælden gang har Toto tilnærmelsesvis ret.

Der sker en større metabolisme i muskelvæv end i fedtvæv, derfor er ønskværdigt at træne muskelopbyggende/vedligeholdende mens du er på vej ned i vægt. Vigtigst af alt er bare at du gør det som motiverende for dig, for du er tydeligvis allerede godt på vej.

Angående din "kur" hvad har den bestået i? Det er vel ikke noget sådan fyfy-nupo-stads? ;)

Nej overhovedet ikke, det har primært været DDV (De Danske Vægtkonsulenter) Det er lidt svært at sige helt hvad da man kører efter skema hvor man sætter krydser, og nogle af deres retter "koster" et kryds i den boks der hedder ekstra osv. men primært bestod den af:

Morgen: Rugbrød med en skive ost 45+
mellemmåltid: Frugt
Frokost: min. 300g grønt + 120g kød (Kylling)
Mellemmåltid: Frugt
Aftensmad: min. 300g grønt + kylling
Mellemmåltid: frugt

Ved ikke helt om jeg svarer korrekt, synes ikke jeg kunne finde en "svar" knap

Ser jo såvidt fint ud.

Tillykke med din vægttab forresten! Hvis du har lyst til at træne og det motiverer dig videre, så bare klø på kompis!

Tag udgangspunkt i de 4 store, squat, DL, bænk og press.

fedania skrev:

STN skrev:Har trænet i knap en måned nu, og er selvfølgelig interesseret i at beholde/opbygge muskelmasse imens jeg taber mig, men efter at have læst adskillige artikler kan jeg ligesom forstå det ikke rigtig kan lade sig gøre.

Jeg er ikke helt enig. Det styrketræning kan gøre er at du beholder mest mulig muskelmasse. Da du lige er begyndt at træne kan du endda opbygge en lille smule muskelmasse - de såkaldte "begyndergains".

STN skrev:Mit spørgsmål er så om jeg bare skal satse 100% på vægttab (følge min nuværende kostplan og træning indtil jeg har nået en ok fedtprocent) og så "gå op i" træningen bagefter, eller om der findes en form for "gylden middelvej"?

Jeg synes det er forkert at opstille det som enten eller. At satse 100% på vægttab er for mig en kombination af at ligge i kalorieunderskud og træne for at sikre, at det er mest muligt fedt der forsvinder. I en vægttabsfase vil du ofte dyrke lidt cardio-træning, som ofte bliver nedprioteret lidt når man går over til at ligge i overskud for at opbygge muskler, da man i forvejen har svært nok ved at spise nok til at tage på.

Mit råd, kogt ned: Fokus på mad i kombination af både styrketræning og cardio er den bedste måde at tabe sig på.

Pt. kører jeg jeg 30 min cardio og 45 min - 1 times styrketræning (Full body program) 5 dage om ugen. Det er nok ikke det bedste træningsprogram (Det program man sammensætter med en instruktør når man starter)

Det betyder vel at du bare køre 3x10 i alle maskiner? Du kunne ligeså godt tage en interval-spiller! ;)

Kig på back2basics programmet her. Eller så læs legends blog, han giver eminente råd til newbies.

Du bør lærer dig at squatte og dødløfte korrekt som det første.

Som former-fat-boy er du sikkert pisse stærk i benene, det er set før.

Det jeg mente med at "gå op i træningen" var mere mht. de 2g protein osv.. tror det eneste jeg gør lige pt. er at få protein+kulhydrater efter træning

Vil gerne lige sige rigtig mange tak for alle de gode og meget hurtige råd

b000t skrev:Det betyder vel at du bare køre 3x10 i alle maskiner? Du kunne ligeså godt tage en interval-spiller! ;)

Kig på back2basics programmet her. Eller så læs legends blog, han giver eminente råd til newbies.

Du bør lærer dig at squatte og dødløfte korrekt som det første.

Som former-fat-boy er du sikkert pisse stærk i benene, det er set før.

kører 3x12 men ja, kunne godt være jeg lige skulle ind og kigge lidt =) havde godt lidt på fornemmelsen at det ikke er det bedste program synes jeg også man får fornemmelsen af når man læser de artikler herinde ^_^

Jeg har selv været i dine sko. Du kan med fordel bruge en low carb diæt. Der er mange positive erfaringer med den tilgang. Og en meget effektiv måde at tabe sig på.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... wcarb_guru

STN skrev:Vil gerne lige sige rigtig mange tak for alle de gode og meget hurtige råd

Det var så lidt.

STN skrev:Det jeg mente med at "gå op i træningen" var mere mht. de 2g protein osv.. tror det eneste jeg gør lige pt. er at få protein+kulhydrater efter træning

Oh - jamen, kosten skal du ha' styr på uanset om du træner eller ej! 2g protein og mindst 1g (sundt ) fedt pr. kg kropsvægt er noget nær et must, men du er sikker ikke så langt fra som du tror, da du spiser meget kød jf. din kostplan. Prøv evt at sætte din kost ind i kostplansfunktionen her på siden og se hvordan det ser ud

Btw: 5 x fullbody om ugen er dumt, da dine muskler højst sandsynligt ikke får den fornødne restitution. med 5 x styrketræning om ugen ville jeg vælge et 2 split i stedet. Alternativt så fokuser på Fullbody styrketræning 3 dage om ugen (med 1-2 dage mellem hver gang) og lav cardio de andre dage.

For de fleste er det rimelig nemt at lære at bænke og dødløfte med en teknik hvor man ikke kommer til skade, det går forholdsvist hurtigt, men man skal ikke regne med at den er perfekt indenfor et par måneder. (Nogle kan stort set lave et dødløft i den bedre ende fra første dag hvis de har lidt coaching på, eller læser en artikel og følger dens fokuspunkter)

Squat derimod, er en del sværere, der kan være uendeligt mange ting galt, og der er en del mere at holde styr på. Position af hovedet, position af fødder (den skal være den samme hver eneste gang). Sørge for at presse knæene udad, holde en tight core, gå langt nok ned (kræver en hvis mobilitet) - Og hvis bare du mangler mobilitet 1 enkelt sted får du svært ved at squatte ordentligt til at starte med; (ankler, hofter, skulder osv.)

Hvor vil jeg så hen med dette?

- Jo, du skal bare vide til at starte med at det er en langsommelig proces at få flotte løft og det kræver hårdt arbejde, men hvis du har viljen så skal det nok gå. Det er set før.

Jeg ved ikke om min historie er helt det samme som dig, men jeg var (og er) lidt småkvabset.

Jeg havde følgende tilgang:
"Bulke" i 2 måneder, for lige at kickstarte mine noobgains (Jeg fulgte Back 2 Basics) Jeg tog omkring 4-5kg på og min kampvægt var 107. Det skal siges at sommerferien også havde sat sig godt.
Så cuttede jeg i 5 måneder og smed 15kg. Jeg synes faktisk det gik okay. Kosten var ikke helt optimal, men jeg trøster mig selv med at det er mit første cut og det er retfærdiggjort på den måde. Nu er min fedtmængde til at bære over med.
Jeg kørte Back 2 basics 1 måned mere og kørte et 3-split fra siden. I de sidste 9 uger af cuttet kørte jeg "Vejen til større styrke" på siden her også.
Jeg bulker nu stille og roligt op til en SL konkurrence.

MIN APPROACH HAR LANGT FRA VÆRET OPTIMAL!
- Jeg skulle aldrig have skiftet mit program så meget fx.