Øvre bryst

Hey BB

MIt øvre bryst halter desværre en del efter mit nedre bryst.

Jeg har de sidste 4 brysttræninger Incline Dumbell press først, for at fokusere på mit øvre chest, men kan ikke rigtig mærke nogen fremgang.

Min nedre bryst danner rigtig formen, og skilningen følger også ok med. Derefter bliver det mere og mere fladt, i stedet for at danne den runde form og bule ud.

Nogen som har samme problem, eller kan hjælpe mig?

Vh

Du kan eventuelt udskifte alle bryst øvelser med incline varianter deraf. Et eksempel i et 2 split med fokus på øvre bryst kunne være

Incline barbell press: 3-4 x 5-8
Incline db press: 3-4 x 8-12
Incline cable flyes: 3-4 x 12-15

Dette er kun et eksempel, og antallet af sæt skal tilpasses din work capacity.
Jeg går ud fra at du har styr på aktiveringen af øvre bryst, ellers skal du arbejde med denne.

Hvor mange folk vader rundt med svulmende øvre pecs der overskygger deres kraveben, uden at være massive?

Er du massiv, min ven?
I det tilfælde du er massiv, mener du så at det er normalt at skabe synlig vækst af en muskel/muskelgruppe efter gennemførelsen af 4 specialiserede træningspas?
You catch my drift brotato.

massiv massiv massiv
hehee

Lillelille du kender ikke til min fortid.
Har ikke trænet øvre bryst i kun 4 træningspas..
Ændrede bare mit workout så jeg startede med det, da mit energi level er meget højere i begyndelsen.

Tak for det toto!

Phillip.Hansen skrev:Lillelille du kender ikke til min fortid.
Har ikke trænet øvre bryst i kun 4 træningspas..
Ændrede bare mit workout så jeg startede med det, da mit energi level er meget højere i begyndelsen.

Men er du massiv? Hvor mange kender du, som render rundt med et kæmpe øvre bryst?

Undlad at have en for høj vinkel på incline bænken, eftersom folk der ikke har nok erfaring oftest presser med forskulderen i stedet for brystet. Undlad at flagre med albuerne.
Alt afhængigt af hvordan dit split ser ud, kan der laves små ændringer der kan hjælpe fremgangen.

Alt i alt synes jeg bare mit øvre bryst halter efter.

Phillip.Hansen skrev:Alt i alt synes jeg bare mit øvre bryst halter efter.

Prøv evt. denne. Kør dit sæt i incline db press. Sæt vinklen på bænken ned efter sættet og kør endnu et sæt direkte efter. Kør vinklen op igen, hold din pause. Repeat. På den måde kører du en slags superset (eller hvad man nu vil kalde denne variant), men tæl den stadig kun som en øvelse. Det her givet resultater for mig.

Kevin Durant skrev:Undlad at flagre med albuerne.

Hvad betyder det?

PrinsJohn skrev:
Kevin Durant skrev:Undlad at flagre med albuerne.

Hvad betyder det?

Flagre med albuer:

Se 02:00

Øvre bryst

Brugere online