Jeg hedder ragnar og er 20 år gammel

Jeg skriver det her så man måske kan sætte sig ind i hvad jeg laver:
Mit mål med træningen er at søge ind som jægersoldat om et par år. Jeg er i lærer som tømrer så jeg arbejder en normal arbejdsuge, derudover går jeg til crossfit mandag onsdag og fredag, løber tirsdag og torsdag, orienteringsløb lørdag, slutter søndag med en march med oppakning (minimum 20 kg i rygsækken, minimum 20 km. jeg er blevet klar over at min marchgang er for langsom, ca 1.5km/t) Sådan ser mit program så ud.

Den sidste uge har jeg kunne mærke en snurren i underbenene, lige omkring skinnebenene (begge ben) har ikke læst så meget om det, men jeg kan hele tiden "mærke" begge skinneben. Samtidigt har jeg svært ved at følge med de andre crossfittere når jeg er til crossfit, de tider jeg afleverer er rent ud sagt elendige.

Jeg ville gerne høre om der er andre der har prøvet noget lignende og om hvordan de har startet op igen efter "snurren" i skinnebenene. Jeg går ud fra det er skinnebensbetændelse jeg sidder og forklarer om, men er ikke sikker.

På forhånd tak
Hilsen Ragnar

Det kan umiddelbart godt lyde som noget irritation af underbenet skyldet overbelastning. Altså skinnebensbetændelse som du skriver. Har du fået nye løbesko for nylig?

Normalt behandler man denne skadesform ved at aflaste og langsomt genoptræne fodens fleksorer.
Her er nogle gode genoptræningsrutiner, start med trin 1 og stig stille og roligt.
Trin1
Trin2
Trin3
Trin4
Ved konditionstræningen kan du passende benytte dig af intervaltræning. Fx. 2 minutters gang efterfulgt af 30 sekunders løb osv. Hvis der føles smerter starter du bare lettere ud med fx. 3 minutters gang og 15 sekunders løb.
Prøv evt. løbesko som fivefingers/nike free. Disse yder minimal støtte og kan muligvis kurere din skade. Dog er det vigtigt med tilvæning da din lægmuskel får meget mere arbejde end ved en løbesko med støtte. Intervaltræningen kan benyttes til at hjælpe med tilvæningen.

Tak for svaret

Jeg har faktisk fået nye løbesko, starter på trin 1 med det samme

Hvad med tiderne i crossfitcenteret? kunne de blive dårligere af skinnebenene alene eller er der tale om overtræning ? tiderne jeg talte om har nok ændret sig 2 minutter i den forkerte retning, fx en 15 min tid bliver til en 17,

Genoptræning starter først efter en pause, hvor evt. Smerte forsvinder i underben