Paaskes log

Gårsdagens træning:

Bænkpres
20 x 20
10 x 60
6 x 70
5 x 70
5 x 70
4 x 75
6 x 80
- Ville se hvor mange jeg kunne tage med 80, men failede to gange, da jeg slog stangen op i "stangholderen".

Dumbell military press
8 x 22
8 x 24
8 x 24

One arm pushdown
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Peck deck
- The flyer way
8 x 45
8 x 50
8 x 50

Pushdown
8 x 30
8 x 30
8 x 30
- Kan sku ik lige huske hvor meget der egentlig var på :Â´)

Cardio:

Spinning x 1 time ..

Dagens træning:

Bænkpres
20 x 20
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 80
7 x 90 F
- Tager bænkpres programmet om fra sidste uge, da jeg ikke nåede det færdig .. Derfor tog jeg bar noget random igen, og det gik rigtig godt !!

One arm pushdown
8 x 25
8 x 30
8 x 25
- Højre kunne ik følge med venstre ved de 30kg ? :s

Front laterals
8 x 10
8 x 12
8 x 10

Chest press
8 x 90
8 x 100
8 x 110

Chest press
- the tricept way
8 x 60
8 x 70, syv langsomme og tre hurtige, klarede så kun en af de tre hurtige ..
30 x 60 !! - syv langsomme og failure test efter der resulterede i overraskende og skræmmende 23 reps!

Side laterals
8 x 10
8 x 12
8 x 10

- Good workout !

Bænkpres
30 x 20
8 x 60
3 x 80
3 x 80
2 x 85
2 x 85
1 x 95
1 x 105

Chest press
- The tricept way
10 x 70
10 x 80
41 x 90 F :hihi:

Skråbænk
8 x 55
8 x 60
8 x 60

Cable tricept extension
8 x 45
8 x 45
10 x 45 - 8 x 35 - 8 x 25 - 41 x 20 F dropset

Cable side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Front laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Mave ..

- Fucking go træning !

Dagens træning:

Bænkpres
15 x 50
6 x 75
5 x 80
5 x 80
9 x 85 F

Smalbænk
6 x 70
6 x 70
8 x 70

Chest press
- The tricept way
10 x 65
10 x 75
4 x 125
10 x 105

Peck deck
- The flyers way
8 x 50
8 x 50
20 x 40

Sitting side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Sitting front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Abs workout x BW ..

Træner du kun bryst, skulder og triceps pt?

TheCzech skrev:Træner du kun bryst, skulder og triceps pt?

Nej jeg er bar ik lig kommet afsted det sidste stykke tid på ben og ryg dagen ;)

Dagens træning:

Shrugs
20 x 20
20 x 60
10 x 90
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Pulldowns
8 x 50
8 x 60
8 x 60
4 x 80
8 x 80

Pulldowns
- Behind the head
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Seated row
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Sitting dumbell curl
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

21's
7 x 25 - 7 x 25 - 7 x 25
7 x 25 - 7 x 25 - 7 x 25
7 x 25 - 7 x 25 - 7 x 25

Machine curl
Lidt af det hele .. Smadret bicept!

Cardio fra igår:

Løb x 3km

Dagens træning:

Bænkpres
20 x 20
10 x 60
3 x 85
3 x 85
2 x 95
2 x 95
1 x 105
0 x 110 F

Skråbænk
15 x 55
15 x 60
15 x 60
12 x 60

One arm pushdown
15 x 20
15 x 25
15 x 25
12 x 25

Pushdown
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Sitting side laterals
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Sitting front laterals
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Some abs workout ..

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
8 x 90 F
10 x 90 F

Flyers machine
10 x 70
8 x 70
10 x 60
15 x 45

Chest press
- The tricept way
10 x 60
10 x 80
10 x 80

Pushdown
8 x 25
8 x 25
8 x 25
- Nas i skulderen ..

Military press
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Sitting front laterals
8 x 7
8 x 7
8 x 7

ss

Sitting side laterals
8 x 7
8 x 7
8 x 7
- Den var hård ved skulderen !!

Sluttede af med 3 sæt mave

..

Dagens træning:

Bænkpres
30 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 80
3 x 90
3 x 90
5 x 90 F
8 x 90 F

Chest press
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Tricept push
10 x 80
10 x 80
10 x 80

One arm pushdown
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Noget gur mave uh uh

Damn, 7 x træning med bryst, skulder, triceps osv men kun 1 x ryg og biceps træning på denne side indtil vidre :mrgreen:

JB skrev:Damn, 7 x træning med bryst, skulder, triceps osv men kun 1 x ryg og biceps træning på denne side indtil vidre

Ja ved det godt , jeg ska til at igang igen

Bryst træning - Endnu engang ..

Peck deck
8 x 50
8 x 55
8 x 50
- Skulder begyndte at fuck ..

Chest press
10 x 80
8 x 100
8 x 100
- Ingen bænkpres idag, da jeg var alene afsted og jeg havde monster travlt ..

Tricept push
8 x 80
8 x 90
8 x 90

Pushdown
8 x 25
8 x 25
6 x 30

Sitting front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Sitting side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

- Hurtig træning, omkring 30 min ..

Ryg, bicept, vinge ..

Dumbell shrugs
10 x 42
10 x 36
10 x 36
- De er sku ik til at holde de dumbells .. Husk straps til næste gang !

Lerry scott machine
- One arm
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Lerry scott machine
- Begge arm
8 x 30
8 x 30
8 x 30
- Overraskende meget hårdere ..

21's
21 x 25
21 x 25
21 x 25
- Smadret bicept

Seated row
10 x 50
8 x 60
10 x 60
- Ik så meget grundet hård bicept træning

Dorsal machine
10 x 70
10 x 70
10 x 70

- Ik så meget ryg

Dagens træning:

Bænkpres
20 x 20
10 x 60
10 x 80
10 x 80
8 x 90
5 x 100
1 x 110
- Rigtig godt !

Smalbænk
8 x 70
8 x 70
8 x 75

Flyers machine
8 x 55
8 x 60
8 x 60

Pushdown
8 x 25
8 x 30
8 x 30

Military press
10 x 25
8 x 45
8 x 55
8 x 55

Side laterals
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Mave ..

Entrenamiento del día

Dødløft
10 x 60
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 130

Shrugs
10 x 60
10 x 90
10 x 110
10 x 110

Dorsal machine
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Low pulley
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Rear laterals machine
8 x 25
8 x 35
8 x 35

Lerry scott machine
- One arm
8 x 40
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lerry scott machine
- Both ses
8 x 40
6 x 60
8 x 40

Hyper extension
15 x BW

Bænkpres
20 x 20
10 x 60
5 x 85
5 x 85
3 x 95
3 x 95
10 x 95 !!!!
1 x 112,5 PR!!

Chest press
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 120

Tricept push
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90

Pushdown
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Sitting front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Sitting side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Jack knife sit ups
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Dagens træning:

Squat
10 x 20
8 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 120

Benpres
10 x 100
12 x 180
12 x 180
15 x 180

Dorsal machine
8 x 75
8 x 75
8 x 75

ss

Low pulley
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Lerry scott machine
8 x 30
8 x 30
8 x 40

ss

Dumbell curl
8 x 12
8 x 12
8 x 12

- Ikke så meget tid ..

Dagens træning

Bænkpres
20 x 20
10 x 60
3 x 95
3 x 95
2 x 105
2 x 105
1 x 115 PR!!
- Gik overraskende nemt ved de 115

Chest press
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Pushdown
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

- Kom for sent afsted, så nåede desværre ik mere ..
- Bænkpres programmet afsluttet, mandag starter det fra ny med 125 som potentielt ny max

Dagens træning

Squat
10 x 20
8 x 50
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
20 x 60

Benpres
10 x 80
10 x 140
10 x 190
12 x 240

Sitting calves raises
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pulldowns
8 x 70
8 x 80
8 x 80

Dorsal machine
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lerry scott machine
- One arms
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Dagens træning:

Bænkpres:
20 x 20
8 x 60
6 x 80
5 x 85
5 x 85
4 x 85
4 x 85
6 x 100 F

Peck deck
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Pushdown
8 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Tricept push
8 x 80
8 x 90
8 x 90

Smith military press
8 x 50
8 x 50
8 x 55

Rear laterals machine
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 30

Bench jack knife situps
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cardio:
10 min x løb

Dagens træning

Bænkpres
20 x 20
10 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 95
6 x 95
2 x 105 F - skuffet
- Forkølet, så har ingen luft, derfor det kun blev til 2 reps i den sidste :/

Incline dumbell press
8 x 22
8 x 27
8 x 27

Pushdown
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Tricept push
10 x 80
10 x 90
10 x 90

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ss

Dumbell military press
8 x 8
- Kun i sidste sæt jeg sluttede af med dumbell military press, så det blev et giantset ..

- Dagen gik okay, bortset fra bænk. Motivationen og luften var ik til det idag, men det gik alligevel okay

Så er Rigshospitalets 13 dags kur påbegyndt ..
De næste 13 dage bliver rigtige hårde !
Første dag gennemført:

kostplan

Aftenen sluttede af med to groft brød med ost + banan :i

Dagens træning:
- 10 dages pause !

Bænkpres
20 x 20
8 x 60
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85
5 x 100 F
- Startet fra ny

Peck deck
8 x 50
8 x 60
6 x 70
8 x 60

Pushdown
8 x 25
8 x 30
8 x 35

Cable overhead extension
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Cable side laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Dumbell military press
8 x 22
8 x 22
8 x 27
- Meget hjælp ..

- Meget træt, da jeg får noget mindre af spise end jeg plejer

Aftensmad om lidt, også er der 11 dage tilbage !

kostplan

Aner overhovedet ik hvor mange gram jeg bruger af hver, så det er helt forkert, og derfor er det også for mange kalorier der står i forhold til det jeg egentlig har fået ..

Fik tilbudt 5 pølsehorn idag, så ikke hørte til programmet. En fejl der ikke ska ske igen !

kostplan

Igen aner jeg ik hvor mange gram jeg spiser ..

Gider ik til at lave skrive kostplan herinde mere, orker det ik ..

Træningen kører ikke så godt pt, kommer ik rigtig afsted, men nu der ferie !

Bænkpres
20 x 20
10 x 60
6 x 80
6 x 65
6 x 90
4 x 100
- Vil til at køre 5 x 5

Flyers machine
10 x 60
8 x 80
7 x 80

Pushdown
8 x 30
8 x 35
8 x 40

Tricept push
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Giantset:

Front laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Side laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Dumbell military press
8 x 8
8 x 8
8 x 8

- Squat imorgen, long time no see ..

Paaskes log

Brugere online