Hej bb.dk

Jeg er efter 1 år begyndt på seriøs træning igen for 3 ugers tid siden..
for 3 år siden vejede jeg 106 kg.
så tabte jeg mig til omkring 90 kg, kun via kost omlægning
så begyndte jeg at styrketræne og tabte mig yderligere til omkring 78 kg. (ingen cardio)

så fik jeg kæreste, flyttede, endte uddannelse, fik job og (dårlig undskyldning) havde ikk noget træningcenter sådan LIGE i nærheden. så jeg fik desværre holdt mig 1 års pause ca.. tog ca 12 kg på, og tænkte FUCK DET SKETE BARE IKK !!

Når men nu fik jeg endelig taget mig sammen til at begynde igen og må sige jeg elsker hvert minut jeg træner ! træner 5 dage om ugen. hvor 4 dage består af 30 min cardio efter endt styrketræning.

men nu til sagen.. jeg vil gerne tabe mig! mit mål er at komme ned på omkring 70 kg for at komme ned til et godt standpunkt for så at lean bulke og bygge mig den krop jeg nu ønsker mig !

jeg tæller mine kcal hver dag og iflg målere osv så er mit ligvægtsintag på ca 2500..
jeg spiser HØJST 2000 kcal om dagen og mange dage en del under. 1400-1800 kcal lægger jeg tit på..
MEN der sker ikke en skid.. efter 3 uger har jeg måske tabt mig 700g .. altså den svinger meget op og ned synes jeg..

Kan det have noget at gøre med muskel hukommelse? at jeg er ved at gaine det fortabte jeg havde nået at opbygge inden min pause?
har jeg nogle ''begyndergains'' igen der gør et eller andet?
er jeg for utålmodig?

nogen meninger? råd? el lign?

På forhånd tak..

og i må lige spørge hvis i mangler nogen form for info som kunne gøre sig gældene

du spiser for meget / laver for lidt. Længere er den ikke.

toto_G4M3R skrev:du spiser for meget / laver for lidt. Længere er den ikke.

tak for useriøst og ubrugeligt svar ;)

Morzak skrev:

toto_G4M3R skrev:du spiser for meget / laver for lidt. Længere er den ikke.

tak for useriøst og ubrugeligt svar ;)

det er hverken useriøst eller ubrugeligt, det er fakta.

Hvilket svar havde du håbet på?

toto_G4M3R skrev:

Morzak skrev:

toto_G4M3R skrev:du spiser for meget / laver for lidt. Længere er den ikke.

tak for useriøst og ubrugeligt svar ;)

det er hverken useriøst eller ubrugeligt, det er fakta.

Hvilket svar havde du håbet på?

Så jeg skal gå længere ned i kcal og spise ca 1000 kcal om dagen.. Og træne 4 timer istedet for 2??
Ja det lyder meget realistisk

Andre der har nogle meninger og lidt mere konstruktive svar?

Morzak skrev:

toto_G4M3R skrev:

Morzak skrev:

toto_G4M3R skrev:du spiser for meget / laver for lidt. Længere er den ikke.

tak for useriøst og ubrugeligt svar ;)

det er hverken useriøst eller ubrugeligt, det er fakta.

Hvilket svar havde du håbet på?

Så jeg skal gå længere ned i kcal og spise ca 1000 kcal om dagen.. Og træne 4 timer istedet for 2??
Ja det lyder meget realistisk

Andre der har nogle meninger og lidt mere konstruktive svar?

jeg siger ikke det er klogt. Men hvis kroppen ikke bruger af fedt depoterne, så er det fordi den har nok kcal gennem føden til at gøre de ting der skal gøres.

Du kan sammenligne det med en bil. Hvis du ikke fylder mindre benzin på end den forbrænder, så løber den aldrig tør.



Det er en metafor der passer meget godt på menneske kroppen. Hvis du ikke fylder mindre mad på end den forbrænger, ja så bliver tanken (fedt depotet) ikke mindre.

For det første tvivler jeg stærkt på, dit ligevægtsindtag er på 2500, hvis du vejer 90 kg... Jeg vejer 80 kg og veksler mellem 2500 kcal og 2900 kcal under cut, alt afhængigt om jeg træner på dagen eller ikke.

Hvordan ser dit program ud? Og hvor høj er du? 70 kg er ikke meget...

Jeg tvivler derudover også på, at dine makronæringsværdier er i orden. Ellers burde du tabe dig, når du spiser så lidt (de fleste ville måske endda anbefale dig at spise lidt mere, for at undgå at tabe for meget muskelmasse). Hvordan er fordelingen af protein, kulhydrater og sundt fedt? Lav evt. en kostplan, så du er helt sikker på hvad du propper i munden.

Prøv at lave en kostplan herinde, så vi kan se, hvad du får på en dag.

Går du i byen fra tid til anden?

Som det også bliver skrevet, bør du være opmærksom på, at dine makronæringsværdier er i orden.

Jeg vil dog sige, at argumentet med "du spiser for meget / laver for lidt" (der som udgangspunkt er rigtigt nok), måske ikke altid er det rigtige svar. Med en vægt på 90 kg, styrketræning + cardio, og kun 1400-2000 kcal, lyder på ingen måde sundt.
Jeg tror du skal gøre dig klart, at det ikke skal være en "hurtig løsning". Det nytter ikke noget, at du brænder fuldstændigt ud.

Det handler som udgangspunkt om at du skal ligge i kalorieunderskud, men prøv at spise lidt mere - og rigtigt. Hold evt. lidt igen med cardioen (der er altid delte meninger om dette, og må derfor stå for min regning), og find et fornuftigt program. Giv evt. på Back2Basics.

Desuden synes jeg, at du bør fjerne dit fokus fra badevægten. Tag et målebånd frem, og mål dig diverse steder. Skriv det ned, og track resultaterne, evt. hver uge. Mange har en tendens til at "tænke i kg." fremfor at se, hvordan man egentlig ser ud i spejlet.

Og igen. Vær tålmodig. Du har allerede gjort det godt, men pas på du ikke har for travlt med at komme ned i kg.