Pagelleten's log.

SMOLOV uge 4 dag 1

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg
6 X 100 kg

Squat
8 X 20 kg
8 X 70 kg
8 X 70 kg
8 X 70 kg
8 X 70 kg
8 X 70 kg

Leg exctensions
10 X 60 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

Læg raises
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg

Smith upright rows
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Lateral raises
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

+ et billede fra igår sammen med en kammerat

MASSTRONAUT IN DAA HOUSE

Pagelleten og kotelleten :thumpup:

Jeppes arme, dine ben, og ham bagved's hoved; den ultimative fysik!

Btw hvor er det taget henne?

Ja, masstronaut er massiv

SMOLOV uge 3 - dag 2

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg

Rope pushdown
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Kickbacks
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Bench dips
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg

SMOLOV uge 3 dag 3

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg

Dødløft
10 X 60 kg
6 X 100 kg
2 X 120 kg
5 X 150 kg
5 X 150 kg
5 X 150 kg
5 X 150 kg
5 X 150 kg
prrrrrrrrrrrrrrrrrr

Rows
10 X 40 kg
8 X 95 kg
8 X 95 kg
8 X 95 kg
8 X 95 kg
8 X 95 kg

Barbell curls cheat
12 X 20 kg
5 X 62,5 kg
5 X 62,5 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg

Cable rope hammercurls
5 X 20 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Incline dumbell curls
10 X 8,5 kg
8 X 17,5 kg
8 X 17,5 kg
8 X 17,5 kg
8 X 17,5 kg
8 X 17,5 kg

Nyt program

Overvejer et nyt program, som jeg skal køre i omkring 3-4 uger, hvor der er 5 sæt til hver muskelgruppe.

1. Tungt

2. Lettere med flere reps

3(+4). supersæt

5. dropsæt

Lyder det helt hjernedødt eller noget man godt lige kunne afprøve i et par uger?

SMOLOV uge 4 dag 4

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
3 X 100 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg
3 X 117,5 kg

Squat
8 X 20 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg

Leg extensions
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

calf raises
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 130 kg

Smith upright rows
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg

Lateral raises
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

Bænk
10 X 60 kg
5 X 80 kg
2 X 100 kg
Singles, 15 sek pause
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
Normal bænk
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

Incline dumbell bænk
10 X 17 kg
6 X 24 kg
8 X 27 kg
8 X 27 kg
8 X 27 kg

Dips
8 X BW
8 X BW + 10 kg
8 X BW + 10 kg
8 X BW + 10 kg

Crunches
3 X 20 reps

Squat
8 X 20 kg
8 X 60 kg
4 X 80 kg
Singles, 15 sek pause
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
Normal squat
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg

Stiff-legged dl
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Benpres
8 X 120 kg
8 X 120 kg
8 X 120 kg

Db curls
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg

Military press
10 X 20 kg
5 X 40 kg
2 X 50 kg
Singles, 15 sek pause
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
Normal military press
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg

dumbell side lateral
8 X 10 kg
8 X 10 kg
8 X 10 kg

closegrip benchpress
10 X 20 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

crunches
3 X 20

Træning fra igår

Dødløft
10 X 60 kg
5 X 80 kg
3 X 100 kg
3 X 120 kg
Singles, 15 sek pause
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
Normal dødløft
5 X 135 kg
5 X 135 kg
5 X 135 kg
5 X 135 kg
5 X 135 kg

Pullups
3 X 8 @ BW

BOR
10 X 20 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

BB curls
10 X 20 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg

Bænk
10 X 60 kg
5 X 80 kg
2 X 100 kg
Singles, 30 sek pause
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
Normal bænk
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

Incline dumbell bænk
10 X 17 kg
6 X 24 kg
8 X 32 kg
8 X 32 kg
8 X 32 kg

Dips
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Crunches
3 X 20 reps

Bænk
10 X 60 kg
5 X 80 kg
2 X 100 kg
Singles, 30 sek pause
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
1 X 120 kg
Normal bænk
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg

Incline dumbell bænk
10 X 17 kg
6 X 24 kg
8 X 28 kg
8 X 28 kg
8 X 28 kg

Dips
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Crunches
3 X 20 reps

Squat
10 X 20 kg
8 X 60 kg
5 X 80 kg
Singles, 15 sek pause
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
1 X 90 kg
Normal squat
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg

Stiff-legged dl
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Benpres
8 X 120 kg
8 X 120 kg
8 X 120 kg

Db curls
10 X 11 kg
10 X 11 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg

Military press
10 X 20 kg
5 X 40 kg
2 X 50 kg
Singles, 15-30 sek pause
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
1 X 60 kg
Normal military press
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg
5 X 40 kg

dumbell side lateral
8 X 11 kg
8 X 11 kg
8 X 11 kg

closegrip benchpress
10 X 20 kg
8 X 65 kg
8 X 65 kg
8 X 65 kg

Dødløft
10 X 20 kg
10 X 60 kg
5 X 80 kg
3 X 100 kg
3 X 120 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
1 X 150 kg
5 X 135 kg
5 X 135 kg
5 X 135 kg
5 X 135 kg
5 X 135 kg

Pullups
3 X 8 @ BW

BOR
10 X 20 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

BB curls
12 X 20 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
12 X 20 kg

Sørensen trænede på falkevejen idag, glædeligt gensyn

Bænk
10 X 60 kg
5 X 80 kg
2 X 100 kg
1 X 122,5 kg
1 X 122,5 kg
1 X 122,5 kg
1 X 122,5 kg
1 X 122,5 kg
1 X 122,5 kg
1 X 122,5 kg
1 X 122,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg

Incline dumbell bænk
10 X 17 kg
6 X 24 kg
8 X 32 kg
8 X 32 kg
8 X 32 kg

Dips
8 X BW + 5 kg
8 X BW + 5 kg
8 X BW + 5 kg

Crunches
3 X 20 reps

ATTG Squat
10 X 20 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
1 X 100 kg
1 X 100 kg
1 X 100 kg
1 X 100 kg
1 X 100 kg
1 X 100 kg
1 X 100 kg
1 X 100 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg
5 X 65 kg

Stiff-legged dl
8 X 65 kg
8 X 65 kg
8 X 65 kg

Benpres
8 X 130 kg
8 X 130 kg
8 X 130 kg

Db curls
10 X 11 kg
10 X 11 kg
8 X 17 kg
8 X 17 kg
8 X 17 kg

Dumbell press
12 X 14,5 kg
12 X 17 kg
10 X 22 kg
8 X 32 kg
8 X 34,5 kg
8 X 34,5 kg
8 X 37 kg
7 X 37 kg
14 X 27 kg
16 X 24 kg
16 X 24 kg
18 X 22 kg

Allerede her var jeg ret blasted i pat, så derfra blev syren værre og værre :mrgreen:

Barbell incline press
10 X 20 kg
8 X 40 kg
8 X 60 kg
7 X 65 kg
7 X 65 kg
7 X 65 kg
5 X 67,5 kg
16 X 40 kg
12 X 40 kg

Her var der praktisk talt intet tilbage at køre af, skal nok modificere det noget mere til næste gang...

Barbell decline press
10 X 20 kg
8 X 60 kg
7 X 70 kg
7 X 70 kg
7 X 70 kg
18 X 40 kg

manglede et par sæt, men fin omgang for min første træning med det nye program, tegner til at blive hårdt!

ATTG squat
10 X 20 kg
10 X 40 kg
8 X 50 kg
8 X 80 kg
8 X 90 kg
7 X 90 kg
6 X 90 kg
14 X 60 kg
15 X 50 kg
15 X 50 kg

Legpress
10 X 70 kg
10 X 70 kg
8 X 150 kg
8 X 190 kg
8 X 190 kg
7 X 190 kg
6 X 190 kg
18 X 110 kg
13 X 110 kg

Sitting leg curls
12 X 50 kg
12 X 50 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
18 X 50 kg
17 X 50 kg
17 X 50 kg

Hammercurls
12 X 11 kg
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
18 X 14,5 kg
18 X 14,5 kg
18 X 14,5 kg
18 X 14,5 kg >>> 12 X 11 kg

Cable preacher curls
12 X 20 kg
12 X 25 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
8 X 40 kg
18 X 25 kg
17 X 25 kg
16 X 25 kg
17 X 25 kg

Dips - bw ca 101
12 X BW
10 X BW
8 X BW + 15 kg
8 X BW + 15 kg
7 X BW + 15 kg
7 X BW + 15 kg
7 X BW + 15 kg
18 X BW
14 X BW

Rope pushdowns
12 X 15 kg
12 X 15 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
8 X 25 kg
18 X 20 kg
17 X 20 kg
16 X 20 kg
15 X 20 kg

Træningen fra igår

Military press
12 X 20 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
8 X 50 kg
7 X 50 kg
6 X 50 kg
5 X 50 kg
12 X 35 kg
12 X 30 kg
20 X 20 kg

Lateral raises SS. front raises
12 X 4,5 kg >>>>>>>>>>12 X 4,5 kg
8 X 11 kg >>>>>>>>>> 8 X 11 kg
8 X 11 kg >>>>>>>>>> 8 X 11 kg
8 X 11 kg >>>>>>>>>> 8 X 11 kg
8 X 11 kg >>>>>>>>>> 8 X 11 kg
18 X 7 kg >>>>>>>>>> 18 X 7 kg
10 X 7 kg >>>>>>>>>> 10 X 7 kg

Sumo dødløft - for første gange, stille og roligt igang
12 X 20 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
8 X 60 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 100 kg
8 X 100 kg
8 X 100 kg
14 X 80 kg
16 X 70 kg
15 X 70 kg

WG Pulldowns
12 X 40 kg
12 X 40 kg
8 X 70 kg
8 X 75 kg
7 X 75 kg
7 X 75 kg
15 X 50 kg
18 X 45 kg
17 X 45 kg
16 X 45 kg

Db rows - stille og roligt igang, let vægt
12 X 22 kg
12 X 22 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg

Dumbell press
12 X 17 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
8 X 34,5 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
18 X 27 kg
17 X 27 kg
15 X 27 kg
17 X 24 kg

Barbell incline press
12 X 20 kg
12 X 30 kg
8 X 65 kg
8 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
5 X 67,5 kg
5 x 67,5 kg
18 X 40 kg
14 X 40 kg
12 X 40 kg

Lidt decline cable til sidst

ATTG squat
10 X 20 kg
10 X 40 kg
8 X 60 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg
16 X 60 kg
14 X 60 kg
14 X 50 kg

Legpress
10 X 70 kg
10 X 70 kg
8 X 190 kg
8 X 190 kg
8 X 190 kg
8 X 190 kg
8 X 190 kg
20 X 110 kg
20 X 110 kg

Sitting leg curls
12 X 50 kg
12 X 50 kg
8 X 80 kg
herefter prøvede jeg at læne mig fremad, helt anden følelse, ingen mulighed for cheat
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
20 X 45 kg
20 X 45 kg
15 X 45 kg

Hammercurls
12 X 11 kg
10 X 14,5 kg
10 X 14,5 kg
8 X 24 kg
7 X 24 kg
6 X 24 kg
8 X 22 kg
8 X 22 kg
18 X 17 kg
16 X 17 kg
18 X 14,5 kg
18 X 14,5 kg

Cable preacher curls
12 X 20 kg
12 X 25 kg
8 X 40 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
8 X 45 kg
18 X 30 kg
18 X 30 kg
18 X 30 kg
18 X 30 kg

Dips
12 X BW
10 X BW
8 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg
8 X BW + 15 kg
8 X BW + 15 kg
8 X BW + 15 kg
20 X BW

Rope pushdowns
12 X 17,5 kg
12 X 17,5 kg
8 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg
8 X 27,5 kg
18 X 20 kg
18 X 20 kg
18 X 20 kg
18 X 20 kg

Træning med BEEFY Sørensen idag!

Sumo dødløft
12 X 40 kg
12 X 40 kg
10 X 60 kg
8 X 100 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg
8 X 110 kg
18 X 90 kg
12X 100 kg

WG Pulldowns
12 X 45 kg
12 X 45 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
8 X 75 kg
18 X 50 kg
15 X 50 kg

Db rows
12 X 22 kg
12 X 22 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg
8 X 42 kg

Dumbell press
12 X 22 kg
12 X 22 kg
7 X 32 kg
7 X 42 kg
8 X 42 kg
6 X 42 kg
8 X 37 kg
8 X 37 kg
18 X 27 kg
18 X 27 kg
14 X 27 kg

Barbell incline press
12 X 30 kg
12 X 30 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 x 67,5 kg
18 X 40 kg

Dumbell fliers
12 X 8,5 kg
12 X 8,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg

Hammercurls
12 X 14,5 kg
12 X 14,5 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg
8 X 24 kg
7 X 24 kg
18 X 19,5 kg
16 X 17 kg
15 X 17 kg
15 X 17 kg

Cable preacher curls
12 X 25 kg
12 X 25 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 50 kg
18 X 35 kg
16 X 35 kg
16 X 30 kg

Dips
12 X BW
12 X BW
8 X BW + 20 kg
8 X BW + 20 kg
8 X BW + 20 kg
8 X BW + 20 kg
8 X BW + 20 kg
20 X BW
16 X BW

Rope pushdowns
12 X 20 kg
12 X 20 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
18 X 22,5 kg
18 X 22,5 kg
18 X 22,5 kg
18 X 22,5 kg

Pagelleten's log.

Brugere online