Sørensen0 skrev:Looking good

jeg takker!

PR's fra gårdagens træning

bb curls (bænkpres-stangen) 3 X 6 @ 55 kg

bb rows (med god teknik) 8 gentagelser @ 95 kg (med straps) der er nok til 100 næste gang

træningen igår

BP:
12 X 60 kg
8 X 80 kg
8 X 85 kg rep PR?
7 X 85 kg

dips til triceps:
8 X BW
6 X BW + 20 kg
4 X BW + 40 kg ( der var nok til mere, men "bæltet" jeg brugte var et sjippetorv jeg havde bundet rundt om livet, så den skar sig lidt ind og var svær at holde)

BB Rows:
12 X 40 kg
12 X 65 kg
8 X 100 kg PR
12 X 90 kg rep PR

BB curls (bænkpres-stang):
2 X 15 X 20 kg
7 X 55 kg
6 X 55 kg
5 X 55 kg

DB one-arm shoulder raises (ved ikke lige hvad de hedder):
8 X 10 kg
8 X 14 kg
8 X 14 kg

er simpelthen nødt til at vise forskellen fra for 2 år siden, og til nu!

2 år siden



nu

Pagels skrev:er simpelthen nødt til at vise forskellen fra for 2 år siden, og til nu!

2 år siden

start.JPG

nu

0_IMAGE_282.jpg

Sindsyg flot fremgang!
Har du bulket i 2 år? eller Bulk/´cut/bulk??

Det er fandme nice gået af en 16 årig Det må da give godt nede på efterskolen

Flot fremgang! Kunne være fedt at se lidt flere pics.

ja.
Hvor meget vejer du? & hvor høj er du ? M
& som jeg spurgte om før, har du bulket all the time?

bahne05 skrev:

Pagels skrev:er simpelthen nødt til at vise forskellen fra for 2 år siden, og til nu!

2 år siden

start.JPG

nu

0_IMAGE_282.jpg

Sindsyg flot fremgang!
Har du bulket i 2 år? eller Bulk/´cut/bulk??

tak skal du have
jeg har faktisk bulket i 2 år, det er ret lean masse jeg har fået

Friche skrev:Det er fandme nice gået af en 16 årig Det må da give godt nede på efterskolen

hey mads!
tak skal du have
- det giver okay på efterskole, men vil da sige det sådan at hvis jeg var blevet hjemme havde det nok set endnu bedre ud, men man kan hurtigt finde mange undskyldninger ! uanset hvad bliver det hardcore når jeg kommer på hjemmebane igen!

Stenfeldt skrev:Flot fremgang! Kunne være fedt at se lidt flere pics.

tak Stenfeldt
hvilke vil du have? for kan da altid lige tage nogle. ryg? ben måske?

bahne05 skrev:ja.
Hvor meget vejer du? & hvor høj er du ? M
& som jeg spurgte om før, har du bulket all the time?

jeg vejer en 85-87 kg, afhængig af så mange forskellige ting er ca. 193 cm, såå højden er ikke lige på min side hvad angår fordelingen af massen! men er nu glad for at jeg er så høj alligevel, det kommer til at se godt ud i sidste ende!

Pagels skrev:

Stenfeldt skrev:Flot fremgang! Kunne være fedt at se lidt flere pics.

tak Stenfeldt
hvilke vil du have? for kan da altid lige tage nogle. ryg? ben måske?

Ja, smid noget ryg og stænger ind. Det ser i hvertfald ud til at fronten er godt med

Stenfeldt skrev:

Pagels skrev:

Stenfeldt skrev:Flot fremgang! Kunne være fedt at se lidt flere pics.

tak Stenfeldt
hvilke vil du have? for kan da altid lige tage nogle. ryg? ben måske?

Ja, smid noget ryg og stænger ind. Det ser i hvertfald ud til at fronten er godt med

tar nogle billeder nu her så de kommer nok ind i løbet af den næste halve time

Det ser sku godt ud. Rigtigt flot resultat og så som 16 årig! Ikke at det er et direkte weakpoint, men det ser ud til at dine arme skulle ha' lidt fokus i den næste tid.

men overall ser det rigtigt flot ud

Stenfeldt skrev:Det ser sku godt ud. Rigtigt flot resultat og så som 16 årig! Ikke at det er et direkte weakpoint, men det ser ud til at dine arme skulle ha' lidt fokus i den næste tid.

men overall ser det rigtigt flot ud

ok tak . altid fint med noget konstruktivt kritik!

Før træning stod den på NO-Xplode

Træning idag.

Barbell Benchpress: (masser af reps, YIIIIIAAARH)

10 X 50 kg
10 X 75 kg
9 X 75 kg
10 X 70 kg
8 X 70 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
(med bælte på)

shoulder raises:

7 X 6 kg
7 X 10 kg
7 X 10 kg

done

og selfølgelig en omgang protein efter træningen, blandet op med maja!

lidt let træning idag

dips til triceps:
2 X 15 @ BW
8 X BW + 15 kg
6 X BW + 15 kg
triceps (hænderne sat på en bænk bagved en, og så ned og røre jorden?? BW) X 10
8 X BW + 15 kg
triceps X 8
5 X BW + 15
triceps X 8
forvirrende?? YES SIR

fransk pres:
8 X 27,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg

arnold concentration one arm dumbell curls:

15 X 12 kg
10 X 16 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg
8 X 20 kg

og til sidst noget curls med stang, hvor den exentriske var ca 6 sekunder om at komme ned, strict.. husker ikke kg

og så lidt motivation til folket. En af de sygeste forme nogensinde efter min mening!



og et mere!!



træning senere idag, som jeg ser frem til!

avavav, en klam smerte i baglåret under squat, hvad kan det være?
føles som en sene der er kommet i klemme eller sådan noget?

dagens træning

barbell bænkpres:

15 X 50 kg
4 X 80 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg ( 3 sæt med 5 gentagelser @ 90 kg = PR)

BW til bryst, bare en masse gentagelser, for at få blodet til at løbe

dips til bryst:

12 X BW
10 X BW
8 X BW + 15 kg
6 X BW + 15 kg (meget dybe og langsomme)

og så diamant-armbøjninger, bare en 10 stk.

dumbell curls:

8 X 14 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
8 X 20 kg

og så curls med ez-stang, kan ikke huske kg men ved at jeg reppede med noget der lignede 37,5 kg

barbell rows:

15 X 40 kg
10 X 60 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg

done, havde ikke mere tid, skulle ned og være køkkenvagt på skolen

dagens træning:

Barbell benchpress:

20 X 20 kg
10 X 50 kg
5 X 80 kg
4 X 95 kg (PR)
4 X 95 kg (PR)
4 X 95 kg (PR)

dips til bryst:

20 X BW
15 X BW
12 X BW

BW øvelse herefter, ved ikke hvad den hedder

20 X BW
15 X BW
15 X BW

concentration one arm dumbell curls:

20 X 12 kg
14 X 20 kg
14 X 20 kg
12 X 20 kg

EZ-curls:

7-6-8 X 37,5 (langsomt ned, ca 6 sek.)

hammercurls:

3 X 10 X 20 kg

DOOOOOONE

Starten på min GT 10 X 10, er gået igang med eksemplet herindefra (:

Bænk:

10 X 50 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 75 kg
7 X 75 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Bent Over barbell rows:

10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 65 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
20 X 60 kg
20 X 60 kg

glemte at skrive ben-træningen ind i forgårs, men bare rolig, der blev trænet !

træningen fra igår:

DB shoulder:

10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

DB incline biceps curls:

15 X 10 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 10 kg
12 X 10 kg
12 X 10 kg
10 X 10 kg

supersættet med

Fransk press:

10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg

håååååård + flimmer for øjnene!

Rigtig skidt træning idag, vilde doms i biceps og triceps ødelagde bænken totalt for mig..

bænk :

15 X 20
10 X 50
10 X 82,5
7 X 82,5
9 X 75
10 X 70
6 X 70
9 X 65

bent over bb rows:

20 X 20
10 X 80
10 X 80
10 X 75
10 X 75

her havde jeg hverken overskud eller kræfter til at fortsætte, alt i alt en dårlig træning..

træningen idag :

squat:

10 X 50 kg
10 X 60 kg
10 X 90 kg
10 X 110 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg

leg exctensions:

15 X 50 kg
10 X 80 kg
10 X 100 kg
10 X 120 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg

dødløft: havde ikke rigtigt kræft på i løftet, men regner med at det kun var for idag, vi prøver igen næste gang (;

10 X 60 kg
6 X 90 kg
6 X 110 kg
6 X 120 kg
det er fint nok, ved alligevel jeg kan gøre det meget bedre!

calf-raises:

20 X BW
15 X BW + 1 kammerat
15 X BW + 2 kammerater
15 X BW + 2 kammerater
15 X BW + 2 kammerater
100 X BW (buuuuuuuuurn)

1 times spinning delt i 4, med variation af at stå op, sidde ned, høj belastning, lav belastning.

træning om 1 ½ time, den står på skulder, biceps og triceps

No-Xplode før træning

træningen idag:

Dumbell incline curls:

10 X 10 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
ca det, kanikke huske om der var 4 sæt @ 16 kg, eller om der var 4 sæt @ 14 kg.

supersættet med:

10 sæt @

fransk press
blandet med
dumbell reverse triceps raises (???)

husker ikke kg.

dumbell sitting shoulder raises:

10 X 14 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

fin træning

rosiner og shaker efter træning

1 ½ times bodycombat, det var ret skægt at prøve, og jeg skal have det igen med fitnessholdet på skolen på onsdag