pandaa straffer jern.

Starter lige en log. Kan jeg være jeg får mere feedback end når jeg logger på mit excel ark.

25/3-09
Back
Chin up medium width grip(Pronated)
3*10*bw
8*bw + 15
8*bw + 30
5*bw + 45
4*bw + 60
3*bw + 65
3½*bw + 70
Ikke den største ROM.
8,7,7*bw + 30

Plateloaded parallel grip pulldowns. Smalt
6 * 85/side
5 * 90/side

Pulldown wide grip
20 * 60
19 * 65
16 + 4 * 70

db pullovers
3*10*36
Bryst eller lat øvelse?

Cablepullover
2*13*30 kg
Sidder sgu godt i lats

Orgasmisk lat pump. Ca 1 times tid. Ryster stadig i kroppen.

Postworkout lidt malto, whey, bcaa og kreatin.

Velkommen til.
Ja, det kunne da være du fik mere feedback her :lol:

Voldsomme chinups!

Der er meget forvirring omkring den pullover der :lol:

Jeg har det sådan at det bare aldrig er sådan rigtigt en bryst øvelse.

Siesta trak ud. Tiden var knap.

Forsigtigt med lidt dl.

Shrugs
10*50,70,90,110,140,160
8*170

Db press
10*7,15
8*26
8,6,6,6*36

Laterals
10*10,12,14,16
8*18(Alottof swing)
4*20 skulle lige prøve.
=Cannonball delts!

60 min.

Prøver igen. Er ikke konsekvent med mine logføring.

Seated legcurls
Opvarmning
12*stack(50)
8*stack

RDL
15*50,70,90
23*110
15*130
10*140

Closegrip bench
10*50,70
8*90
5*110

One arm cable extension thingy
8*40

Pushdowns
8*40
6*40

Die Maschine dips
15*70
13*90

All in all, en god en. The coon approves.

Havde travlt idag, så det blev til en hurtig intens omgang...

Så tog jeg ned og trænede

Cable row
10*50,70
6*85
11*100
7*100 + 8*80

Yates row
10*60,80
11*110
7*110
20*80

Chestsupported db rows
2*10*25

Rear lateral raise
10*10
10*21

Haney shrugs
10*40,60
10*80
7,6*85
9*75

Din styrke ser da ikke ud til at være helt dårlig, hvad løfter du i de 3 store? 1RM

Xiva, har i fordums tid taget en dl single på 245. Squattet 20*130, som største feat engang, og taget en single på 175. Alt det var før jeg fandt den hellige gral i cable crossovers og maskiner, så ikke mere frivægte til mig. Bænker ikke mer, men en 130 blev det til.

Pecs og biceps the dorian yates tried and tested split.

Inc db bench
10*10
10*18,5
8*26
8*36
8,7,7,6*46

Inc db flye
10*10,18,5
10,10,10*26

Flat db flyes
10,10*26

Curls + pushups
10*40 + 20 pushups
8*40 + 18 pushups
8*40 + ?? pushups
10*40 + ?? pushups

Alternate db curls
7,7,7*18,5

God omgang. Lækkert at få lov til at lege med lidt tungere vægte end de fucking 36 shitnessdk har.

Awesome workout bro!

To hurtige
Igår

DL
5 x 60,90,110,130,150
4 x 170
3 x 190

Plateloaded parallel grip pulldowns. Smalt
Opvarm
7 x 85 pr side
5 x 85

Pulldown wiiide
15 x 70
13 x 70

Reverse pec dec
7 x 50
12 x 35

Idag tricep

Closegrip bænk
Opvarm
4 x 112,5 ( 5 med 110 sidst, lort)
7,7 x 90

Wide pushdown
5 x 50 Lorte maskine

Db overhead extensions
19, 22 x 36

Bag numse wrist flexions
20 x stang
15 x 40
15 x 50
10 x 60
15, 15, 13 x 70
20 x 40
Popeye worthy pump

Sumo dl
15 x 50, 70
10 x 90
10 x 110
10 x 140

Db curls
Opvarm
4 x 30 cheat
5 x 26 mere strict

Bb curl
13, 12 x 40

Ez curl
30 x 32,5 Rep to deff.

Igår
db press
Opvarm
4, 4, 5, 4 x 40
12, 11 x 33

Milli
5 x 65

Front raise, pronated
10 x 9, 15
?,? x 22,5
13(?), 10 x 16 Rep to deff

L laterals
10 x 21 wholebody laterals

Idag
Squatze mega hæl
10 x 50, 50, 70, 70, 90
7 x 110

Legextensions
13, 12 x 50
12, 12 x 30

Legpress
13 x 160

Calves

Cablerow
12 x 100
10 x 100

T-bar
13 x 80

Haney shrugs
7 x 80(% st i smith)

Cable reverse pecdec
? x 35

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

pandaaluvs2splooge skrev:Xiva, har i fordums tid taget en dl single på 245. Squattet 20*130, som største feat engang, og taget en single på 175. Alt det var før jeg fandt den hellige gral i cable crossovers og maskiner, så ikke mere frivægte til mig. Bænker ikke mer, men en 130 blev det til.

Er det seriøst? Hvordan kan du fravælge frivægte til fordel for maskiner?
Ud over det, er det sgu nogle gode træninger du udfører!

Er det seriøst? Hvordan kan du fravælge frivægte til fordel for maskiner?
Ud over det, er det sgu nogle gode træninger du udfører! Smil

Fravælger heller ikke helt. Før i tiden var jeg all frivægte. Kun sq, dl og bænk. Ingen direkte arm træning eller noget som helst. Men træner for at se godt ud nøgen, så skulle der flere isolationsøvelser ind og direkte arm træning mm.

Inc bb press
7, 5, 5 x 90
Ny øvelse. Har ikk fundet groovet endnu.

Hammer decline plateloaded
4 x opvarm
6, 3 x 75 pr side
7 x 60 pr side
Bodybuilders best friend.

Hammer plateload bench
7 x 45 pr side
12 x 30 pr side

Db inc press
9, 8 x 36

Flat db flyes
3 x opvarm
16 x 26

bb curl
7 x 50

Db alt curls
1 x opvarm
18 x 17

Bag numse wristflexion
10 x 50, 60, 70, 80
8 x 90
6 x 100 Minimal rom
7 x 80
20 x 50 Popeye pump

dl
10 x 60
5 x 80,100,120,140,160

Parallel pullup
10 x bw
8 x bw + 15
6 x bw + 30
6 x bw + 45
6,4 x bw + 60

Medium to wide chinup
7, 7 x bw + 35

Unilateral pulldown
15, 12 x 100

Smal pulldown, V-handle
15, 11 x 85

En hurtig omgang triceps

Dips
10, 8 x bw
10 x bw + 25
8 x bw + 50
7, 7 x bw + 75
Længe siden for tunge dips. Vejer en 77 så det er jo awesome. Hvor er du god pandaa.

DB oh extensions
?? x 48
14½ x 48

Pushdowns
?? x 40
7 x 50

Ven jeg savner dig

Seated legcurl
3 sæt opvarm
13, 7 x 50

Rdl
20 x stang
10 x 50
10 x 80
10 x 110
16, 13 x 140

One arm t-bar rows
10 x stang
10 x 20
8 x 40
10 x 60

Wide bb bentover row
20 x stang
10 x 60, 80
16(?), 12 x 110

Behind numse shrugs
4 sæt opvarm
17 x 170

Bag numse wrist flexions
20, 12 x 80
29 x 60

God hurtig en. Mit attire var så bb det er løgn. Havde skimpy ass små golds gym bb shorts på. Det er sidste gang jeg gør det på trods af de var så fede at have på...Det var for meget med alle de sultne blikke på min exposed numse.

Glemte en øvelse. Efter bb rows.

Chest support inc db rows
19, 14 x 36

Db press
7, 7, 5 x 36
Venstre skulder føles underlig

Hammer plateload unilateral press
3 sæt bla bla
9, 7 x 50 pr side

Seated db laterals
2 sæt opvarm
15 x 16

Db frontraise
3 sæt opvarm
10 x 22

Hammer pullover
5 x 140
8 x 100

Wide pulldown
13 x 96

Lidt curl i maskine, db curls og cablebullshit.

Sumo
13 x 140

Shrugs
10 x 90, 130, 160, 180

Plateload parallel pulldown narrow
8, 6 x 90 pr side

UH pullups
10, 13 x 20

Wide pulldown
7 x 100

Haney shrugs
11, 9 x 90

Chest support rear lateral,db
14 x 19

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

pandaaluvs2splooge skrev:Sumo
13 x 140

Impressive strength =D>

Friend jeg savner dig.

SandyFriend, my brother in steele

Igår
Inc bb press
5 x 90 Venstre skulder gør knager

Hammer decline plateload
12, 8 x 65 pr side

Db inc flyes
9 x 26 Again with the shoulder

Lør 25 april

Db overhead extensions
6, 6 x 58
20 x 48

Dips
18, 15 x bw + 45
18 x bw + 30

Pushdowns
3 sæt

Squat teknik
Et par sæt med 50 kg under the watchful eye of SandyFriend, the allknowingly deity of bb know-how

Db rows
20 x 66
13(v) 17(h) x 66
Fik grindet lidt flere ud med pga de andres tilråb

Chest supported db incline rows
9, 8 x 48

Hvilket greb bruger du på dine CSDBIR? :mrgreen:

Har selv forsøgt mig lidt med den og umiddelbart er neutralt greb vel det mest anvendelige?

8800 hvis det skal være så tungt som muligt så ja neutralt greb. Ellers kører jeg engang imellem med albuerne ud, let vægt og greb som holdte jeg en barbell.

Dagens gode gerning

Seated legcurl
3 sæt opvarm
12 x 50 kg dropsæt
6 x 50 dropsæt 7 x 40 dropsæt ?? x 30 dropsæt 20 x 20

Rdl
20 x stang
20 x 50
15 x 70
15 x 90
26 x 110 (23 sidst?)
16 x 130

db curls
10 x 13
8 x 17
6, 5 x 26( grimme) dropsæt 7 x 20

Ez curl
10, 9 x 35

Bag numse wristflex supersæt reverse db curls
20 x 50 + 10 x 15
15 x 70 + 10 x 17
9 x 90 + 10 x 20

Db press
7 x 36

Plateload press
11, 6 x 40 pr side
7 x 30 pr side

Seated db lateral raise
15 x 17

Seated frontraise
11 x 17

25 min, så gad jeg ikk mer. Venstre skulder føles lidt bedre

Hva jeg kan huske fra igår og idag
Ons d. 29/4-09

Wide Pulldown
12, 7 x 100

Parallel plateloaded pulldown, smalt
11, 6 x 75

UH pulldown medium grip
9(?) x 100

Chest support db rear laterals
15 x 17

Reverse pecde
13 x 40

Seat rear laterals
25 x 13
Dårlig hukommelse. Pulldown rammer lats bedre end chinups. Ja chinups, især weighted er da klart mere blæret, men rent bb, så synes jeg bare pulldown rammer latsne bedre.

Heute tors 30 april
Smith high inc press
5, 4 x 90
8,7 x 70

Inc db press
12, 9 x 36

Flat db flyes
15, 12 x 28

Cabletårn double biceps
11, 9 x 35

Lidt mer biceps maskin bullshit.

pandaaluvs2splooge skrev:Wide Pulldown
12, 7 x 100

Når du skriver sådan, er det så to sæt med henholdsvis 12 og 7 gentagelser?

pandaa straffer jern.

Brugere online