Sikke en forfærdelig lortetræning i dag. Alt er ret irriterende i dag, jeg ved ikke helt hvorfor, jeg sov egentlig fint nok.

Jeg har ingen progression eller struktur i min træning, det er forfærdeligt. Det er til at græde over.

God bredde over ryggen, delts og triceps ser også ud til at være godt med. Dine træninger uden struktur eller progression ser ud til at give god gevinst. Vil høre din musik når jeg kommer hjem fra skole

Du er et dejligt menneske, Mogens. Rigtig dejligt

Dette papir fandt jeg på arbejdet i dag, nogle skoleunger har vist hygget sig. Åben det i et vindue for sig selv, og zoom ind.

Det er en aftale så (:

Jep, jeg keder mig.

Bob Harris skrev:Sikke en forfærdelig lortetræning i dag. Alt er ret irriterende i dag, jeg ved ikke helt hvorfor, jeg sov egentlig fint nok.

Jeg har ingen progression eller struktur i min træning, det er forfærdeligt. Det er til at græde over.

>Buh freakin hoooo. Stram op Hr.

I får double up på Nathan, han er dygtig. Meget dygtig.



BLOK 1 - 20 MIN.

A1 INCLINE DB ROW
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

A2 FLAT DB PRESS
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
6 x 31
8 x 29
8 x 29
8 x 29
8 x 29

Puha. Min ryg er glad for densitet, chest not so much.

18 sets. 142 reps.

BLOK 2 - 20 MIN.

B1 PULLDOWN 45 GRADER M. CLOSE NEUTRAL GRIP
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

B2 VERY HIGH INCLINE DB PRESS
8 x 21 (dem med fat grip)
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

18 sets. 144 reps.

BLOK 3 - 15 MIN.

C1 DEADLIFT
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

C2 DIPS WITH FORWARD LEAN OK
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Fuld skrald på de dips. Dødløft var tungt, as a matter of fact. Sjovt. Men jeg skal konditioneres.

10 sets. 80 reps.

Super dejlig træning, gode gamle EDT. Så kan jeg nemt holde øje med styrken, og så er der også progression, host Mogens og Kidde. Jeg får arbejdet en del, heldigvis er det mere struktureret lige i dag og i går, og så den næste uge frem. Det betyder jeg får en fast rytme i hverdagen, det gør alting meget, meget lettere. Jeg er bange for, jeg er alt for sensitiv når det kommer til den slags, det irriterer mig lidt. Jeg er som en gammel hund, den forstår ikke hvorfor den ikke bliver luftet om morgenen i weekenden.

Min ekskæreste er kommet hjem fra Thailand, jeg morede mig lidt over hun havde taget et par kilo på dernede. Den slags bør man ikke fryde sig over, men jeg undskylder mig selv med at det er menneskeligt. I morgen er der som sagt arbejde igen, det er kun fem timer så det er helt fint. Bagefter står den på lidt GPP med Jonas, jeg har ikke noget planlagt, men tager den på gefühlen, det fungerer bedst. Jeg tror dog det bliver til lidt slæde m. farmerwalks inde over, det var griner sidst.


Ser hans buddy, James Holden, ikke utrolig wasted ud på det her picture? Jeg tænkte meget hurtigt dissociativer, men så alligevel ikke.

I dag blev det til en gedigen omgang hygge i klubben. Programmet var som sagt lidt GPP, men det endte alligevel med at blive til lidt ekstra. Faktisk hyggede jeg mig så meget, at hele fornøjelsen tog lige knap to timer, det var lidt for længe, men den første time gik med lidt eksperimenter vedr. setups til at optimere træningen.

Dagens program var - sådan ca. - følgende:

Cleans fra gulv, skiver og boks. Noget i omegnen af 10 sets, det var med 70 kg som det tungeste. Ren teknik.

Snatches fra deadhang og gulv. Det blev helt hæderligt. 40 kg er mit maks lige pt Det er sølle, men teknikken blev en del bedre.

4 runder af følgende:

FARMER WALK + SLED DRAG + BURPEES + SLED DRAG + FARMER WALK

FW var med 2 x 42 kg vist, slæden var med først 30 kg, men i sidste runde kun 20. Jeg svedte gevaldigt. Det var en fin dag. I dag orker jeg absolut ingenting, jeg er træt og dvasket så jeg hygger med lidt FL studio 9 i stedet for andet sjov, i morgen tror jeg, jeg vil lave noget med vennerne.

Hvis der er en DJ jeg godt gad se live, så er det Paul. Han er temmelig dygtig, synes jeg. En anden der også er dygtig, er manden der har redigeret videoen, lol.



A1 T-BAR ROW MEDIUM OH
some x 15 + stangen
some x 35
some x 60
5 x 75
6 x 85 m. en smule momentum
4 x 95
4 x 95
3 x 95
5 X 85 nydeligt

A2 LEG PRESS SHOULDER WIDTH
some x 120
5 x 160
3 x 200
5 x 220
5 x 230
3 x 250
3 x 250 gasblå i hovedet

B1 PUSHPRESS
4 x 60
4 x 70
4 x 72,5
3-4 x 75
3 x 75

B2 CHINUP
6 x BW
4 x 10
3 x 15
3 x 15
3 x 15

C1 LOW INCLINE BB PRESS
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
2 x 100

C2 RDL
4-5 x 100
6 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 130

Færdig. En hurtig omgang, dog var pauserne en anelse lange, men det vil de også fremover være på de her styrkeorienterede dage. Hvorfor legpress på en ellers compound-præget dag? Tjo, jeg gider sgu ikke squat. Det bliver på den anden dag. Pauser var på ca. 2-3 min.

BLOK 1 - 20 MIN.

A1 ZERCHER SQUAT
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

A2 YATE ROW
8 x 85
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

128 reps. Virkelig en dum kombination af øvelser, for min core var fuldstændig wasted efter squatten. Næste gang bliver der smækket pulldowns ind i stedet, så er der loading og deloading af min lille spine.

BLOK 2 - 20 MIN.

B1 PULLDOWN ROW 45 GRADER MEDIUM OH
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 80 fejl
8 x 80
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

B2 DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

152 reps.

BLOK 3 - 10 MIN.

C1 SEATED ARNOLD PRESS
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17

C2 FACEPULL
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

128 reps.

Ok.

A1 DEADLIFT
4 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 170
1 x 200 PR
2 x 180

Ja de 200 er vel egentlig en PR, jeg har i hvert fald ikke trukket det før. Jeg vidste godt styrken lå deromkring, men nuvel. Ingen kran eller andet, teknikken var udmærket selvom løftet var ret langsomt udført.

A2 DIPS
some x BW
4 x 10
3 x 20
3 x 30
3 x 35
1½ x 35
8 x 20

B1 PULLUP
8 x BW
3 x 10
3 x 15
3 x 15
muligvis et sæt mere

B2 HACKSQUAT
4 x 70
4 x 90
4 x 110
3 x 110

C1 PUSHPRESS
3 x 60
3 x 75
3 x 80
3 x 82,5
2 x 80

C2 T-BAR ROW
3 x 65
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Ok.

I går var endnu en hård dag, tolv timer blev fyret af på arbejde hvorefter jeg tog op i klubben til træning. Det blev en sen én af slagsen, vi var der først kl. 21ish, Jonas, Jonathan og jeg selv. Udmærket træning, Jonathan fik en del vejledning etc., så min egen træning blev stille og rolig, selvom den egentlig skulle have stået på EDT, men det bliver så i morgen søndag i stedet.

Jeg orker ikke, at skrive andet.

Rinse, repeat.

BLOK 1 - 20 MIN

A1 ZERCHER SQUAT
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

A2 PULLDOWN ROW MEDIUM OH
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

BLOK 2 - 20 MIN

B1 YATES ROW
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2 DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BLOK 3 - 10 MIN

C1 SEATED ARNOLD PRESS VERTICAL0Z
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½

C2 FACEPULL REVISED, PAVL!
10 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Sløv omgang med meget snak.

In the rare lexical → gustatory synesthesia, individual words and the phonemes of spoken language evoke taste sensations in the mouth. According to James Wannerton, "Whenever I hear, read, or articulate (inner speech) words or word sounds, I experience an immediate and involuntary taste sensation on my tongue. These very specific taste associations never change and have remained the same for as long as I can remember."

Link til Wiki.

Har du set line up indtil videre til Melt festival?

Apparat BAND (!!!!)
Modeselektor pres. Melt!Selektor
Àme
Ben Klock
Digitalism
The Streets (!!!!)
Crystal Castle
Fritz & Paul Kalkbrenner
Rusko
Boys Noize
Dj Koze
+ http://www.meltfestival.de/de/acts

Skal du med?

I has seen it, yes. Vanvittigt line-up, men jeg læser muligvis matematik der


Btw

Venner, jeg fik trænet i går. En noget usammenhængende træning, men jeg fik lavet det jeg skulle. Jeg gider dog ikke logge den, men jeg kan sige jeg er flittig, og taber mig. Jeg er på 90,7 kg målt med mad i mavsen, omkring kl. 17. Så mon ikke jeg er lidt under 90?

Hold da ferie for et nummer. Det er da elektropop af fineste skuffe. Videoen går lige udenom mine forsvar og rammer min kerne, av av. Det er meget stemningspræget.


Jeg havde originalt skrevet en ret langt surt opstød over en postmedarbejder der var irriterende, men det er valgt fra igen. Jeg gider ikke at dyrke mine egne negativiteter. Kognitiv styring, venner, det er det nye. Måske jeg også skulle melde mig ind i en grineklub, så kan jeg sidde her hjemme og grine uden nogen grund og føle mig glad. Var det ikke noget?

I dag sov jeg næsten tretten timer, mit arbejde er en synkende skude. Alle hader deres arbejde, og der er besparinger over hele linjen. Det er et tovtrækkeri mellem at spare så meget som overhoved muligt, for at butikken stadig kan stå, men samtidig ikke at spare så meget, at der ingen varer er sat op. Det er derfor ikke specielt sjovt at være på arbejde længere, ingen gider at byde ind med muligheder fordi de alle bliver sablet ned af et udueligt lederteam, der ikke snakker sammen. Jeg trøster mig dog med, at alt den her negativitet giver tilværelsen karakter.

Jeg trænger til ferie, sol og sommer. Nye udfordringer, nye mennesker.

BLOK 1 - 20 MIN.

A1 BB REVERSE GRIP FLAT PRESS
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

A2 INCLINE DB ROW
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Samme som sidst. Meh.

BLOK 2 - 20 MIN.

B1 PULLDOWN ROW NEUTRAL CG
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

B1 VERTICAL SEAT DB PRESS
8 x 21
8 x 21
7 x 21
8 x 21
7 x 21
8 x 21
8 x 21
6½ x 21
7 x 21
7 x 21

BLOK 3 - 15 MIN.

C1 DEADLIFT
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120 hold i toppen

C2 DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x Bw
8 x BW

Semi-sløj omgang, men jeg kører også pullups på daglig basis efterhånden, så det influerer styrken lidt.

Her på det sidste er jeg begyndt at foamrolle og bade til følgende nummer. Jeg får altid lyst til at græde når jeg hører det. Big tuff guy, huh.

Kan rigtig godt lidt When Saints Go Machine når jeg hører det, men jeg hører det aldrig herhjemme. Dumt!

Arbejder du i en Netto eller hvad? Lyder deprimerende. Håber du flyder ovenpå

Ja, jeg har det faktisk på samme måde. Jeg orker ikke at høre dem særlig tit, jeg ved ikke hvorfor. Jeg tror det er fordi, det er så poppet. Enkelte numre fungerer dog godt på replay

Nej det er nu en Super Best, og grunden til jeg egentlig er så ærgelig over det er, at der for i tiden var en virkelig god stemning deroppe, men siden en ny ejer er kommet til er 10-12 medarbejdere blevet fyret, det sutter kogler.

Jeg fik lige ordnet pas i dag, og det var da lige i tide for jeg flyver i morgen kl. 09. Bravo, Bob, du har altid styr på tingene. Efter en kort tur på Borgerservice tog jeg lige kort ned i klubben og lavede noget cleans og snatches. Snatches var op på 50 kg, og cleans var op til 80.

Mine skuldre er fuldstændig DOMS-ramt i dag, det er fantastisk. Jeg kan vist takke min udelukkelse af spejl i går, jeg har en tendens til altid at vende mod et spejl og koordinere mit løft derigennem, men der er bedre kontakt efter jeg er begyndt at vende den anden vej. Mine albuer var vist mere korrekt placeret under teh DB.

Hej venner!

Cardio
Fik lavet et par sprints og lidt gang her til aften, det blev ikke det helt store. Sådan lidt hygge. Jeg kan godt mærke, jeg dødløftede i går omend det ikke var en helt tough omgang.

Jeg har også lige set, at jeg er en pussy. Mine sæt med dødløft i går udgjorde kun 60 % af min ~1RM, så jeg burde i stedet - mindst - lege med 130 kg. Hmm.

Du skal have et hjertens varmt tak for at have åbnet mine øjne for Mac Miller. Holy shit han er dope. Magen til lækkert positivt solskins rap skal man da lede længe efter.

Det er på tide med en opdatering. Jeg havde en sublim skiferie! Der var kæmpe mangel på sne, men det gjorde ikke det helt store; jeg kører alligevel kun på de pister der vender mod nord og som er stejle. No worries. Jeg pådrog mig INGEN skader i år, utroligt men sandt. End ikke en forstuvet tommelfinger eller lignende. Jeg har dog pådraget mig en enorm omgang tan, så nu er jeg efterhånden sommerklar.

Jeg fik trænet små to gange mens jeg var dernede, det blev ikke til det helt store. Chins, dips, Yates rows og pushpresses. Intet andet. Det var dejligt nok. Ok.

Ugen gik lidt for hurtigt, pludselig skulle vi hjem igen. Bom. Dagen efter jeg kom hjem tog jeg direkte til København med en flok venner, der stod den på ølbowling i det vanvittige vejr. Det var good phun, det kan jeg være oploader nogle billeder senere, jeg skal lige have gang i min mobil så. Aftenen endte med et syretrip og jeg havde som resultat af dette ubarmhjertige tømmermænd hele den efterfølgende dag, ja faktisk helt til jeg gik i seng. Så nu vil jeg ikke drikke igen det næste stykke tid, ej heller tage syre. Puha. Men sjovt var det sgu.

Om lidt træner jeg.

--

A1 DEADLIFT
some x 60
3 x 100
5-6 x 130
5 x 150
3 x 170

A2 INCLINE BB PRESS
some x 50
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 102,5 eller var det 105?

B1 PULLUP MEDIUM GRIP
5 x BW
5 x 5
3 x 10

B2 PUSHPRESS SS SEATED LATERAL RAISE
5 x 60 + 20 x 7
4 x 70 (WG) + 14-15 x 11
3 x 75 + 15 x 11

C1 T-BAR ROW (WG) SS PULLDOWN ROW (CG)
7 x 70 + 13 x 65
5 x 80 + 11 x 65
5 x 80 + 10 x 70

C2 REVERSE GRIP FLAT PRESS SS DIPS
5 x 80 + 7 x BW
5 x 80 + 6 x BW
5 x 80 + 4 x BW

Mine triceps skal dø, nøj de er puny.

D1 POWERCLEAN SS CHEST SUP. INCLINE DB ROW
3 x 80 + 10 x 23
3 x 80 + 10 x 23
3 x 80 + 11 x 23

D2 PUSHUP
20 x BW
15 x BW
15 x BW

En kort lille omgang, jeg tænker mig jeg hellere måtte give mig selv en lille chance til at komme ovenpå, jeg har ikke fået specielt meget at spise ferien over. Det er sjovt, som jeg aldrig får spist særlig meget når jeg er på ferie (navnlig skiferie), mon det er fordi jeg laver meget motion? Jeg mister tit appetitten af det, underligt nok.

Næste gang kommer der et ekstra set på alle supersettene, det skal nok blive fint.

Lille stemningsbillede fra flyveturen hjem Har I forresten set Sandys blog? Den er dejlig. Hvis I ikke har set den, så smut lige forbi http://www.supertraining.dk.

CARDIO
En halv times sprint m. sprints på ml. 25-60 meter. Good shit.

Hej venner, jeg lovede jer som sagt et stemningsbilled fra ølbowlingen. Here goes.









OL SQUAT
some x 40
some x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110

Teknikken var langt fra ok. Pfft.

HYPERS
13 x BW
12 x BW

LEG PRESS SS HACKSQUAT
5 x 190 + 18 x 30 på stangen
5 x 200 + 20 x 30
5 x 210 + 20 x 30

FRONT SQUAT
5 x 60
5 x 80
8 x 70
10 x 70

LYING LEG CURL
10 x 25
10 x 35
10 x 40
8 x 40 godt med squeeze

Udmærket træning, min lænd var helt færdig i dag. Det må have været sprinten i går, for der var ingenting før jeg gik i seng. Squatten var som nævnt ikke specielt god i dag, teknikken føltes ikke god og min stabilitet var helt hen i vejret. Tilgengæld var anden quad-øvelse, supersettet, superduper. Jeg kan ikke huske hvornår der sidst har været så meget blod i mine små quads. Jeg måtte tilmed lukke øjnene på de sidste 5-6 reps i hacken og råbe lidt. Grynte var det nok snarere. Nu føles de ufattelig ømme. Træningen tog tilgengæld alt, alt, alt for lang tid. Jeg faldt i snak med Bent og Joakim, flinke mennesker. Det sker ALDRIG igen.

I morgen vil jeg bodybuilde min overkrop i sænk.

Dødsbodybuilding i dag, men jeg er stadig langsom. Jeg havde skudt træningen til at være mulig inde for 1t 10-15 min, men i stedet tog den 1½ t. Duh.

A1 RACKPULL
some x 60
5 x 130
5 x 150 lidt lavere
7 x 170

A2 INCLINE BB PRESS 45 GRADER
5 x 50
5 x 80
5 x 90

DIPS SS PUSHUPS
10 x BW + 8-9 x BW
9 x BW + 10 x Bw andet grip
8 x BW + 7 x BW
7 x BW + 8-9 x BW

*1½ mins pause

PULLUP SS SEATED ROW NEUTRAL CG
8 x BW + 13 x 65 squeeeeze
6 x BW + 13 x 65
6 x BW UH + 10 x 65
5 x BW UH + 12 x 60

LOW INCLINE PRESS 30 GRADER SS T-BAR ROW 12 min
8 x 70 + 8 x 55
6 x 70 fail + 8 x 55
8 x 70 + 8 x 55
8 x 60 + 8 x 55
8 x 60 + 8 x 55

SEATED LATERAL RAISE SS PUSH PRESS
20 x 11 + 3 x 60
10 x 14 + 6 x 50
10 x 14 + 6 x 50
15 x 11 + 7 x 50

Hold da kæft en god sang.

Jeg har haft en skøn weekend. Lørdag var jeg på Nyhavn med familien, vi fik en gedigen frokost. Jeg fik mig en frokostplatte med alskens lækre sager, no complaints. Da klokken nærmede sig 17 tog jeg toget ind til Sydhavn hvor jeg mødtes med min eks, vi lavede mad og drak rødvin, hold kæft hvor er vi voksne. Jeg sov der, jeg tog hjem, jeg hyggede og så trænede jeg følgende:

FRONT SQUAT
10 x 40
6 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100

DEADLIFT
some x 100
5 x 130
5 x 150
4 x 170

A1 HACKSQUAT
15 x 30
10 x 60
10 x 60
11 x 80
10 x 90 åndetag i toppen

A2 LYING LEG CURL
15 x 30
10 x 35
10 x 40
7 x 45
9-10 x 40

B1 RDL
10 x 100
7 x 120
7 x 120

B2 LEG PRESS
10 x 160 bred stand
10 x 160

Mine ben var stadig temmelig ømme i dag, men jeg kom da til træning. Jeg ville hjertens gerne have kørt noget pre/post-exhaust men så mig ikke helt fit til den task. De blev skånet i dag, og så må jeg give dem alt hvad de kan trække onsdag

I morgen tror jeg - kun måske - at jeg vil tæve overkrop. Vi ser lige hvordan den har det.

Mogensen, den her er til dig, sveskemus.


Ironisk nok har jeg lige købt et par Adidas.

DIVERSE
25ish mins POWERWALK (uden stave kk) inden morgenmaden. Hvad sker der? Jeg var iført stramme, stramme tights, hoodie og 70'er shades i gepardprint. Winning.

Hey det var helt vildt fedt da du kiggede forbi The Gym sidste måned. Wait wat?

Nå venner, nu skal I høre om min dag. Jeg var i kiosken i små fire timer, det var ikke specielt omfattende. Jeg har bøvlet rundt med feriepenge, nærmere sagt har jeg bøvlet rundt på tastselv.dk. Jeg ordnede i fredags min feriepenge-blanket over nettet - ingen ko på isen indtil da - men siden min NemKonto har et gammelt registreringsnummer, Roskilde Banks, ja så kommer pengene ikke frem.

Jeg ændrede det, men ville sikre mig at pengene nu alligevel ville komme frem, så jeg ringede til Borgerservice og kom i kontakt med en uvidende og ugidelig nar. Han var uengageret og irriterende i sin røst, ja kort fortalt så burde han sige sit job op og forfølge hans tabte barndomsdrømme om at blive cirkusklovn, et erhverv han sikkert ville excellere i.

Jeg har hørt James Blake på P3 og har været ved at brække mig over ham. Jeg mener sangen hed "There's a limit to your love" og den har ikke været velkommen i mine øregange. Der er faktisk ingenting ved sangen jeg kan lide, men alligevel fik jeg tvunget mig igennem en tilfældig sang der poppede op i jøderøret. Det var en meget, meget vis beslutning, venner. Ser I lige det? - jeg bryder mine egne forestillinger om hvordan denne kunster er, jeg bryder mine egne normer. Jeg er dygtig.

Tag jer et bad og skru godt op for bassen.


Træningen i dag var rigtig fin, jeg havde fået intet mindre end 500 g kød og 200 g havregryn i skabet et par timer forinden, men jeg kom trods min tilstand som ballonfisk igennem træningen.

A1 RACKPULL
some x 60 + shrug
5 x 100
3 x 140
3 x 180
3 x 190
3 x 200

Ok svære reps i det sidste set.

A2 INCLINE BB PRESS 45 GRADER
some x 40
5 x 70
3 x 80
3 x 85
5 x 95 - muligvis nok overskud til en 6. rep, men ingen spotter som sædvanligt.
1 x 105 - grimt udført, opspændet failede grusomt som følge af min egen dumhed. Jeg burde i virkeligheden nok ikke køre rackpulls sammen med denne øvelse.

SEATED LATERAL RAISE SS PUSHPRESS
25 x 7 + 5-6 x 60

PUSHPRESS SS SEATED LATERAL RAISE
5 x 70 + 17 x 11
3 x 75 + 15 x 11
3 x 70* + 15 x 11
6 x 65 + 10 x 11

* skæv bane, der burde være til mere.

T-BAR ROW SS PULLDOWN ROW MEDIUM UH
6 x 70 + 12-13 x 65
5 x 80 + 10 x 70
4 x 80 + 8 x 70
6-7 x 70 + 10 x 65
7 x 70 + 10 x 65 + 8 x 50

REVERSE GRIP PRESS SS DIPS
5 x 80 + 9 x BW
some x 70 + 7 x BW
7 x 70 + 5 x BW
7 x 70 + 5-6 x BW
7 x 70 + 4 x BW

B1 POWERCLEAN
3 x 70
3 x 80
3 x 80
4 x 80

Overskud, venner, overskud.

B2 LOW INCLINE CHEST SUP. DB ROW
10 x 25
8 x 25
9 x 25
10 x 25

B3 PUSHUP
20 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Facebook er en stor suppe af narcissistiske røvhuller, dumme kællinger der vil vide de er OK samt små drenge med store egoer der vil slå fast at de har den største pik. Stadigvæk bruger jeg det, jeg får dagligt gode lulz over venners fuldstændig ligegyldige opdateringer - "se mig, se hvad jeg laver, se hvor interessant jeg er." Hvis du er interessant skilter du ikke med det. Men enkelte gode ting kommer der dog også ud af det, når fx venner smækker mindre kendte kunstnere eller musikstykker op. Axel, en gymnasiebuddy - not that you'd care - lagde følgende sang op forleden - den er jeg blevet glad for.

Indiepræget uden egentlig at være det, synes jeg. Fløjten minder mig om børnefjernsyn fra 70'erne. Good times.

Link til YT, kan man ikke poste dobbeltvideoer længere???

Iagttagelse mens jeg skriver dette: jeg har sure tæer, hvorfor jeg snart vil gå i bad, foamrolle, tage progress-pics til min - egen private - mappe, og så sove. Hyg jer.

Nå venner, I dag bliver DOUBLE TROUBLE (SUPERTRAINER SANDYFRINK APPROVED). Jeg var i klubben allerede kl. 10 i selskab med Morten, vi valgte at køre derop i bil, men som følge af det - og Mortens dumme tidsplan - blev træningen en anelse komprimeret, jeg nåede faktisk kun dødløft og front squat, men på trods af det blev the latter alligevel lidt forhastet. Oh well.

Derfor træner jeg resten af det planlagte i aften, efter arbejde. Good times.

Det er altså et lækkert beat.


TRÆNINGSPAS #1

DEADLIFT
some x 60
3 x 100
5 x 130
5 x 150
7 x 170 boom!

Super topset, det kørte. Det er 3 reps bedre end sidst, men sidst var front squat også først.

FRONT SQUAT
some x 60
5 x 80
5 x 90
4 x 100

Opspændet ved øvre ryg var ikke helt optimalt.

Jeg har btw fået nye sko, ja man kan vel kalde dem hjemmesko, jeg bruger dem nu også når jeg går udenfor - her er der selvfølgelig tale om små ærinder som indkøb etc., ikke noget major. I bør også ligge mærke til mine epic natbukser som i grunden også er hjemmebukser. Winning.


TRÆNINGSPAS #2

LEGPRESS SS HACKSQUAT
4 x 200
some x 200 + 10 x 30
6 x 200 + 10 x 60
6 x 200 + 10 x 60
5-6 x 200 + 11 x 70
6 x 200 + 10 x 70

Død og ødelæggelse i quads.

RDL SS LYING LEG CURL
8 x 60
6 x 100
8 x 120 + 12 x 25
6 x 120 + 12 x 30
5 x 120 + 10 x 30
5 x 120 + 8 x 30

3:30 og frem, der eksploderer mit hoved.

I dag skal jeg grille med nogle good friends, så den står på en hulens masse kød og bajere. Jeg tror ikke jeg skal have andet. Er der overhoved andet? Næppe.

I morgen skal jeg på udflugt til Staden med nogle flere drenge, den står på frokost og pinde. Ren hygge. Livet er ikke så slemt for tiden. Og jeg har lige fået nye skjorter som jeg ser smokin' ud i <3

Halvtam træning i dag, ryggen var drænet.

Hvad er der med elektronisk musik og så tamme lyrics? Honestly.


A1 T-BAR ROW
some x 30
some x 45
16 x 45
3 x 60
3 x 75
3 x 85

A2 INCLINE BB PRESS
some x 40
some x 60
3 x 80
3 x 85
4 x 95 - svagt, mayn!

DIPS SS PUSHUP
10 + 15
10 + 8
8 + 8
8-10 + 6
8 + 6

PULLUP SS SEATED ROW CG
8 + 12 x 65
7 (UH herfra) + 12 x 65
6 + 12 x 65
5 + 12 x 65
Godt med squeeze på seated row.

EDT blev droppet, alt var drænet.

Der var dog energi til lidt military.

MILITARY
6 x 50
6 x 60
6 x 60
5 x 60