I dag er min krop træt. Jeg sov ellers godt igennem i nat, ni timer og det løse. Jeg har både fri i dag og i morgen, først og fremmest grundet noget lærermøde og så operation dagsværk .. det er skønt. Dagene vil jeg bruge på SRP, træning og kæresten. Og så går tiden jo hurtigt. Jeg skal også lige købe batterier til min badevægt.

Operation Dagsværk er en dejlig dag. Vores gymnasium har lejet byens diskotek aftenen før, for dem som ikke deltager på dagen. Hver øl koster 2,- kr. ekstra, som så går til velgørenhed.

Hvornår får vi nogle saftige shots af din krop igen?

Idag får jeg ikke trænet mine ben, jeg burde det, men jeg når det ikke. Jeg skal svede over noget opgave i dag, skolen frem for muskler .. tssk! Jeg tæver mig selv til døde i morgen, I swear! Jeg ligger mig i ligevægts indtag for i aften. Evt. kaster jeg noget is i kæften, siden det nu skal gøres med stil.

BYE BYE DTF - HAI 2 SPLIT!
D. 5 november
Beeeee

Ville egentlig have fundet noget mere sofistikeret, men det gad jeg ikke. There you have it.


Ja så droppede jeg destroying the fat, og det er på baggrund af to eggheads, Ess og Karl. Tilsyneladende, så er det bedre at gemme DTF i arsenalet til der er "brug" for det, dvs. når jeg er længere nede i procenter. Derfor bliver der indtil jul kørt helt almindeligt 2 split med cardio og nedsat kcals. Plain ol' boring. Planen ser følgende ud:

Man: ryg og bryst (1)
Tir: ben (2)
Ons: cardio
Tor: 1
Fre: 2
Lør: cardio
Søn: repeat

Det er kun et udkast, og man kunne evt. kaste noget interval-træning/spurt ind, eller komprimere dagene lidt mere, så cardio blev kastet ind 6-8 timer efter ben workout, og cardio-dagen så blev til en træningsdag. Jeg ser ad, som tingene går fremad.


Jeg valgte idag at pjække fra skole, jeg gad det slet ikke .. a true mark of a slacker. Jeg havde desuden lidt ondt i maven .. lidt. Right.

Da jeg kom ned i klubben var der nogle af de gamle rotter, jeg kan stadig ikke deres navne, men de er meget straight-forward, og til at snakke med - og så retter de min teknik Udover dem, så kom der to perler (you heard me), der havde lånt et kort af en bekendt, og de fjollede rundt og tog nogle random øvelser, og flexede i spejlet .. poptarts! Jeg kunne godt mistænke dem for at have krudtet den, men uden store resultater, så det er bare pathetic. Krudt den hvis du har styr på kosten, ellers så lad være, tsk! De blev også smidt ud af en af de gamle rotter ... fedest!

Squat med gummihæl på ~2-3 cm
8 x 60 - kanon dybde
5 x 80
3 x 100 m. bælte - virkelig hurtig - bravo!
3 x 100 uden.
6 x 90
6 x 90
6 x 90
8 x 90 m. bælte - der var, tror jeg, til omtrent 10 reps.
- ud fra dette kan jeg så udlede, at jeg mangler en mere straight-foward approach med ballz to teh wall. For i sidste sæt imponerer jeg. Næste gang vil jeg bruge mere tid på squatten, og så køre nogle triples og singles. Awsome!

SL/rom. DL for det blev en mellemting
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

A1 glute-Ham-Gastroc Raise
6 x BW +15
6 x BW +15
7 x BW +15
6 x BW +15
- fik indstillet lidt frem og tilbage, for at finde den rigtige setting. Jeg fandt den!

A2 leg ext.
6 x 45
7 x 45
6 x 45
6 x 45

B1 decline crunch
6 x BW +15
6 x BW +15
6 x BW +15
6 x BW +15

B2 standing calves-raises
6 x 12 bars
6 x 12 bars
6 x 13 bars
6 x 13 bars

Abs - fik eksperimenteret med lidt forskelligt
6 x BW - hanging leg raises
6 x BW +10 - noget stativ leg raises
6 x 15 - russian tingeling

Udmærket omgang, vil jeg mene. Squatten spillede rigtig fint idag, og der skal fokuseres langt mere på den i fremtiden, for idag har jeg fået nye bukser! Bukser hvor mine pony lår og røv kan være i, så nu skal der fyldes ud. Men bliver først aktuelt om to måneders tid. I morgen kører jeg noget back/chest.

what obouut die delts y guN<Z?

Hehe de kommer i dag. Altså på ryg/bryst-dagen, fik det bare ikke added.

HAI2U 2 SPLIT K!
D. 6 november
Upper body - det er sgu nemmere at skrive tihi

Dagen startede helt udmærket, helt trivielt som altid, men på vejen hjem blev jeg vred. Det er sådan, at der er en bakke på vej hjem, og den kører langs Frederiksborgvej, hvis nogen er bekendte i Roskilde. Cykelstien er delt op i to, men kun vha. en hvid stribe: cykler i venstre side, og pedestrians i højre. Jeg cykler op i venstre side, og da jeg når toppen og stadig cykler helt ude i venstre side, så kommer der en lallet nar på en 35 år og ringer febrilsk på sin dumme klokke. Jeg kigger tilbage, og siger han da bare kan køre i den anden side, og han svarer flabbet "Næ, for du cykler midt på vejen." Dette fik mig op i sadlen, og jeg responderede kvikt med et hold din kæft, dit brokkehoved. Jeg er ærgelig over, jeg ikke kastede op i hovedet på ham .. lysten var der. Puha, så kom det ud af systemet.

Træningen var so-so, er meget sjovt at køre upper body igen.





What??

A1 BB bænkpres
10 x 50
5 x 70 - pause i bunden.
6 x 85
6 x 85
5 x 85
6 x 80

A2 BB rows udført forholdsvis strict, og med fin vinkel for en gangs skyld
10 x 45
10 x 55
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
- der var meget kort squeeze i toppen på nogle reps.

B1 stående BB skulderpres
6 x 45
7 x 45
6 x 45
6 x 45

B2 pullups
6 x BW - VWG
6 x BW
6 x BW - VWG
6 x BW - VWG

C1 bridgepress er hva' jeg tror det hedder (i stil med floorpress)
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70

C2 BB curls
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
- fuck jeg cheatede meget idag hårhårhåå

D1 standing lateral raises
6 x 17 - ikke spor pænt
6 x 13-14 - lidt for let
6 x 15 - HAPS!
6 x 15

D2 rope pushdowns
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
- skal skiftes ud med frivægts-øvelse, men fransk pres tager livet af mine albuer

I aften skal jeg være usandsynligt stiv og modbydelig. Fedest!

Er Bridgepress en bryst eller skulder øvelse?
Umiddelbart ser planen rigtigt fornuftig ud. Klassisk 2-split (endda det fede med lowerbody day). Cardio på off-dage, og en dag fuldstændigt dedikeret til at restituere i. Me like.

Arrhg, tømmermænds-ramt morgen. FØJ! Ok søvn, fik sovet 7-8 timer, så jeg er godt tilfreds.
Jeg fik endelig nosset mig sammen til at løbe mig en tur, og hvilken overraskelsen jeg fik mig; godt med energi, og pisse godt vejr. Imponerende.

Cardio
Løb i ~20 min @ ~130-150 bpm.

Nu spiser jeg to madder med æg. Og i morgen træner jeg ben med MADS!

Lol du har ikke tømmermænd hvis at du kan løbe en tur. Punktum.

D. 8 november
Ben

Når jeg ikke træner, så sover jeg. Derfor har jeg intet at tilføje.

Squat
8 x 50
6 x 70
7 x 90
6 x 90
10 x 90 - en anelse breathers.
3 x 110
2 x 110
6 x 90
8 x 90

Rom. DL
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Konv. DL for lige at se styrken
3 x 140
3 x 150

A1 glute ham-tingeling parret med hypers
8 x BW +15
6 x BW +20
6 x BW +20
6 x BW +20

A2 leg ext.
8 x 45
6 x 50
6 x 50
6 x 50

B1 decline crunch
6 x BW +15
6 x BW +15
6 x BW +15
6 x BW +15

B2 standing calves-raises
6 x 13 bars
6 x 13
6 x 13
6 x 13

B3 russian twist
some x 10
some x 15
some x 15
some x 15

I virkeligheden blev de sidste circuit udført back-to-back.

FILTHY WORKOUT!
D. 9 november
Upper body

Drøj morgen at stå op til, og humøret har også båret præg af det. Jeg formåede at glemme vores månedsdag idag, ikke godt. Kæresten lagde mig på is, men vi er også inde i en mindre heldig periode, så selv de mindste ting bliver blæst op. Æv.

Jeg fik fri allerede kl. 13 idag, men jeg skippede træningen til senere, det passer mig egentlig ret godt, så kan man nå hjem og EVT. lave lektier, hvis man orker det, men det gør man ikke, og så træning og slappe af bagefter. Great.


You can't always get what you want!



A1 BB bænk
20 x 40
7-8 x 60
6 x 85
6 x 85
6 x 85
5 x 85
- styrken stiger!

A2 BB rows
15 x 40
7 x 50
6 x 75
6 x 75
6 x 75 - fandens tæt på paralel og med pause i bunden.
6 x 75 - ditto.
- jeg ser godt nok stram ud, når jeg laver den med pause i bunden .. jeez

B1 incline BB bænk
7 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 65
6 x 60
- pfft.

B2 pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

C1 sitting front BB press uden rygstøtte
6 x 40
6 x 40
5 x 45
7 x 40
- fungerede rigtig godt, det var sat op i squat racket. Det er en keeper.

C2 BB curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
- meget lidt cheat. Great.

D1 floorpress med pins fremover
6 x 60
6 x 60 - med pins.
6 x 60
6 x 60
- dejligt.

D2 standing lateral raises
8 x 11-12
6 x 14-15
6 x 14-15
6 x 14-15
- endnu dejligere.

Jeg svedte RIGTIG meget idag, det er alternation der gør det .. Jeg blev sågar rigtig bange da jeg så ned på måtten hvor jeg floorpressede, for der lå en mand med skuldrer, hoved, numse og ben .. men det var bare et aftryk i sved, så jeg slappede af, men så alligevel ikke helt.

Cardio kongen vender tilbage!
D. 10 november

Udmærket eftermiddagsrun på en fyrre minutter, hvor det var lidt mikset, for det startede med steady-state-lunt, hvor der så blev sprinkled med 4 sprints, der var ml. 50-100 meters penge. Og så 3 mins gå i højt tempo hjem. CARDIO KING!

Nå - hva' laver man, når man ikke må gaine? Man planlægger til næste gang, man skal gaine. Kewl. Jeg har omtrent en 4 måneders tid til at forbedre formen - uge 1 er d. 1 december.

Uge 1-3 + 4: SDHT
Uge 5-9: Overall mass + Dooms Disco.
Uge 9-13: Fokus på øvre ryg
Uge 13-16/17: Fokus på skuldre og trapz

Skulder/trapz fokus
Upper/lower body split indtil jeg finder noget bedre - det bliver en anelse komprimeret
A1 Incline bænk
B1 Dips
--
A2 Yate rows
B2 Pullups
--
BB curls SS fransk pres
--
Sitting front BB press (5 x 5) SS standing side lateral raises (5 x 8-10)
Unilateral shrugs (5 x 15-20) SS unilateral cable lateral raises (5 x 10-15) / cable lateral raises (5 x 10-15) + slightly lean-over shrugs m. hold + bent-over lateral raises.
Upright rows (6 x 8-12) SS bent-over lateral raises (6 x 12)
shrugs (5 x 5)
Dropset m. reverse overhead laterals

Øvre ryg fokus
Upper/lower body split eller 3 split - I du nut knu
Incline bænk
Dips / anden bænk
--
Yate rows (4-5 x 8-12)
T-bar rows (4 x 10-12 m. squeeze) SS slight lean shrugs
Pullups - keyword: 50 reps!
Hammergrip pulldowns SS seated rows m. hold
--
Incline DB curls SS california presses

SDHT
#1
5x5 dips/incline/decline, BB rows/Yates og back squat.
10x4 Arnoldpresses, wg pulldowns/chins og romænsk DL/hypers.

#2
5x5 sitting front BB press, pullups/WG chins og dødløft.
10x4 dips/incline/decline, DB rows og leg extensions/FS.

+ (BB curls) + upright rows + california presses, 3 x 10.

AN ALL ANABOLIC COCKTAIL TO STUR UP MY TEDIOUS LIFE!

Det bliver spændende. Indtil da har jeg nogle spændende bøger om kost der skal læses, så jeg kan få finpudset min tilgang til kosten, der mildest talt foregår lidt i blinde, men dog med mantraet meget protein, og så bare mange kcals .. brainless.

KA-BOOOOOOOOOOOOOOOM!
D. 11/11 - BAGERENS FØDSELSDAG!!!
Lower body



I had opinion that didnt matter
I had a brain that felt like pancake batter
I got a backyard with nothing in it
Except a stick, a dog
And a box with something in it

BOOM! Dårlig nattesøvn, men grrrrreat dag. Pwnede alle, og med et stort smil på læben. Hjem og så kværne alt for meget kaffe, i dagens anledning var det instant coffee (tak til Nesquick), og så op og træne. Jeg mødte til min glædelige overraskelse muscleman Joakim - han er en alletiders fyr. Mit understel var virkelig ømt efter igår, og jeg overvejede egentlig før træning at baile, og så få noget hvile, men jeg følte at jeg var ved at nærme mig the ZONE, så konklusionen på den førnævnte fuldstændige exorbitante tanke var ofcourse NO WAY! Good thinking, Lincoln.

Squat
7 x 50
4 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110 - der var til meget mere.
6 x 95
6 x 95
6 x 95
7 x 95
- KAPOW! God styrke til trods for DOMS-ramte quads. Styrken stiger godt for tiden Jeg tror at tunge triples er vejen frem til at prime mit CNS .. siger de kloge.

Hybrid ml. romænsk og SL dødløft på box
6 x 90
6 x 115
6 x 115
5 x 115 - greb smuttede.
- fantastisk stræk i hams.

A1 glute-ham raises
5 x BW - krampe
6 x BW
6 x BW
6 x BW
- udmærket. Tæt på krampe hele tiden.

A2 leg ext.
6 x 50
6 x 50
- så var der en tynd dreng der campede

A3 decline crunch
6 x BW +15
6 x 15
6 x 15 - efter sættet fik jeg kastet platen ned på min vandflaske der flækkede og spildte vand ALL OVER MY NOTES!!
6 x 15
6 x 15

B1 standing calves-raises
6 x 14 bars
6 x 14 bars
6 x 14 bars
6 x 14 bars
- med pause i bunden.

B2 russian twist
4-5 x something x 15

B3 45 graders legpress med knæene til hovedet
3 x 6 x et eller andet

Og SÅ var jeg færdig. Cykle cykle cykle hjem og spise shake og spise fisk og alt muligt spændende. Nu vil jeg op til kæresten og spise noget andet .. ej det siger man ikke.

KLAM TRÆNING .. ALENE!!
D. 12 november
UPPER BODY

Hold kæft for en dag. Sov hos damen i aftes og alt det, og så stod jeg op kl. 09:something .. og så var der kraftedme ingen mælk, så jeg indtog min shake med vand, hvilket ikke er særlig mindeværdigt. Anyways, igen i dag indtog jeg en heroisk mængde instant kårf-ee, det smækker meget kraftigere. Fedest! Efter min mindre fede træning stod den på opgaver, to af slagsen som jeg har udskudt i over halvanden uge, men så oprindede dagen for fristen, og så måtte jeg suite up og drikke mere kaffe and get it over with. Sådan.

Træningen idag var ikke så god, ved ikke rigtig hvorfor, men jeg kom aldrig rigtig in the zone, og følte mig lidt ved siden af. Tror muligvis det er den ændrede døgnrytme eller noget i den dur -- det er i hvert fald ikke godt for mig. Jeg har i dag lyst til at reposte et gammelt nummer, men den går jo ikke, selvom jeg virkelig snyder nye anonyme læsere for en godbid af dimensioner. I må nøjes med et Deftones nummer, og en rigtig afstikker, der slet ikke passer på deres egentlig musikalske profil.


A1 BB bænk
12 x 50
6 x 70
2 x 90
1 x 100 - nogenlunde easy.
6 x 85
6 x 85 - tæt på failure
6 x 80
5 x 80
- som I kan se, så var dagens bænk langt fra satisfying .. måske var det de forløbende sets, måske var jeg en wuss der ikke pressede mig selv nok, eller måske er jeg svag.

A2 BB rows - fucking paralel og med pause i bunden
10 x 40
3 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 75
5 x 75

B1 incline BB bænk
6 x 60 - ingen groove her.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
- meget skuffende. Jeg manglede min mojo idag, venner.

B2 pullups
6 x BW
6
6
6
- pause i bunden på alle.

C1 sitting front BB press
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

C2 BB curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
- vekslende grebsvide.

D1 floorpress m. pins i fjerde slut
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
- nogenlunde langsom excentrisk fase.

D2 standing lateral raises
6 x 14-15
6 x same
6 x same
6 x same

Vi ses.

Hvorfor kan folk reppe 100 kg i bænk? Det synes jeg alle kan, næsten lige fra de starter.

Fed log du fører her. Er blevet helt hooked på Air, efter jeg har hørt dem herinde mega chillern..

BIG HIGH FIVE FOR THE MAN IN BLUE
D. 14 november
Lower body

Tak, ven. Ja de er fremragende

I dag regner jeg med at være urimelig fuld, jeg skal nemlig ud og vride min krop til forfærdige minimale og undergrundsprægede elektro-beats .. ALL - FUCKING - NIGHT - LONG! Yes. Jeg har et mål for næste år, det er at danse side-by-side med Karl Æg på festivalen .. vi kunne egentlig udvide idéen til SandyFrinks you-go-I-go eftefulgt at svedige high fives - Gud, hvor jeg håber han siger ja. På vej op til træningen låste mit gear sig, og selv efter en del alvorsord fra min side virkede det stadig ikke .. needless to say, så er jeg rigtig skuffet og ærgelig, og det resulterede i, jeg måtte trække hjem (ingen kunder) .. BUMMER!



Squat
8 x 50
2 x 80
1 x 100
6 x 95
6 x 95
6 x 95 - røven kom for tidligt op
6 x 90

Romænsk DL på box
10 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

A1 GHR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
- div. kramper hist og her.

A2 leg ext.
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

A3 decline crunch
6 x BW +15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

B1 standing calves-raises
6 x 15 bars
6 x 15
6 x 15
6 x 15

B2 russian twistes
some x 20 - for hårdt
some x 15
some x 15
some x 15

Og så trak jeg hjem. Nu vil jeg snart i bad, for jeg lugter simpelthen så tarveligt. Jeg burde sende min trøje til Sandy, så han kan se, hvor lidt han egentlig lugter in comparison.

Jeg har de værste moralske tømmermænd, og jeg har ondt i fødderne af at krumme tær'. Var en ellers udmærket aften, men jeg må se at blive bedre til div. ting .. oh well.

Cardio på tom mave, noget jeg ikke gør igen. Aprox. 30 min.

Kasper Bjørkes, en af de to fra Filur, nye single - ganske flot filmet.

*INSERT SOMETHING FUNNY*
D. 17 november
Upper body

I går pjækkede jeg, for jeg var ikke just helt ovenpå en ret turbulent weekend, hvor der var lidt knas med kærligheden og kodyle tømmermænd. Men til trods for det, så fik jeg dog trænet. Inden træning var jeg oppe hos cykelsmeden med min kære cykel, som der nævnt tidligere, ikke gider at virke. Det viste sig så, at det er en generel fejl på Centurions 8-gears cykler der gør, at de med tiden går i stykker. Dette er så anden gang på omtrent 1½ år det sker, og igen kommer det til at koste mig ca. 2000 kr., noget der er fuldstændig forrykt, hvis I spørger mig. Jeg pønser så lidt på, om jeg egentlig ikke bare skal købe mig en ny - den koster "kun" 4000 kr. Hmm.

Idag i skolen fik jeg lejlighed for at måle min fedtprocent med en tang, og resultatet er mildest talt ret overraskende. Tanita-maskinen jeg blev målt på satte mig til 66,x kg lean mass og 19,7 % fedt. Fedttangsmålingen derimod placerer mig til at være:



Nu har Tanita altid været under skarp kritik, og de måler generelt ikke særlig præcist, så jeg må gå ud fra, at tangen er forholdsvis præcis - nuvel, det er ikke en af de dyre modeller, men det burde nu gøre det. I sommerferien sidste år blev jeg også målt med fedttang, og der var udfaldet ca. det samme - 14,X % fedt. Det vil altså sige, at hvis alt det her er nogenlunde præcist, så har jeg gainet 14-15 kg. muskler på lige knap 1½ år. Det er jeg meget tilfreds med - men jeg venter på, at jeg finder fejlkilden

Musik skal I ikke snydes for - jeg har fundet en gammel en frem, og en rigtig fin en af slagsen - den er kanon.



Træningen igår forløb fint, der var godt gang i den med musikken og sveden var OVERALT!

A1 BB bænk
10 x 50
6 x 70
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

A2 BB rows
10 x 50
6 x 70
6 x 75
6 x 75
alle set hertil var udført paralelt - de efterfølgende var mere oprejst
6 x 75
6 x 75
- jeg kan ikke blive klog på de rows. Jeg synes jeg mærker det mere, når jeg står op, men jeg ved ikke om det er indbildning, for jeg har temmelig dårlig kontakt til min ryg.

B1 incline BB bænk
6 x 60
6 x 65
6 x 67,5
6 x 67,5
- mere acceptabelt end sidste gang, men ikke helt godt.

B2 pullups med pause i bunden på alle reps
6 x BW - kanon fart, og helt op og røre ved brystet
6 x BW - ditto
6 x BW - sænkede lidt farten her
6 x BW

C1 BB curls
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

C2 sitting BB front press
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
- super god kontakt.

T-bar rows for lige at se
15 x 45 på stangen

D1 floorpress med pins
6 x 60
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5

D2 standing lateral raises
6 x 15
6 x 13 (4-2)
6 x 13
6 x 13

Færdig, og så satte nogle drenge Cypress Hill på.

Jeg valgte grundet min cykel at løbe hjem, hvilket som udgangspunkt lød som en super ide, men viste sig at være en anelse dumt, for mine knæ, der ellers ikke brokker sig mere overhoved, begyndte at pive. Starten af turen var super langsomt lunt, nærmest powerwalking, men til sidst fik den gas med bpm på omkring 170-175. Turen varede ca. 30-35 min.

Brutale mål på armene!

Med gårsdagens utter surprising turn of event med min fedt procent, er det fra ledelsens side af blevet besluttet, jeg bør starte gaining d. 1 december Når fedt procenten ikke er højere, så kan det sagtens betale sig at tage en omgang powergaining med SDHT i tre uger, efterfulgt af en omgang lean bulking i tre måneders tid. Jeg skal desuden skrive SRP i de tre uger med SDHT, så derfor er det særligt fordelagtigt, for så kan jeg sove fuldstændig igennem og spise som et svin. Det bliver good times.

TEDIOUS LATE NIGHT WORKOUT
D. 19 november
Lower body

Ja virkelig kedelig omgang, jeg var helt udslukket efter arbejde som i den grad drænede mig. Oven i det, så havde jeg ikke fået nær nok at spise, så jeg var lidt ramt af sulten. Æv! Jeg gider ikke at gå i detaljer - det var plain ol' treadmillish.

Squat
8 x 40
6 x 70
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Romænsk dødløft
6 x 110
6 x 115
6 x 115
6 x 115

GHR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Leg ext.
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Decline crunch
6 x BW +15
-
-
-

Så drak jeg en shake og sov.

..
D. 20 november
Upper body

Nem dag for jeg got off the hook allerede kl. 11:30, så jeg drønede hjem og indtog heroiske mængder af havregryn og kaffe. Træningen var so-so, jeg har været lidt træt i dag, men har ellers sovet udmærket. Jeg bestilte idag protein, carbs og ZMA, så jeg venter på det snart kommer. Bliver spændende at se med det ZMA, jeg håber på det vil hjælpe lidt på min for tiden dårlige søvn, men udover det, at det vil gavne under SDHT, som er temmelig notorisk slemt mod min søvn.

En bekendt af familien, Lars Bo, er død i dag af en blodprop, og jeg føler mig lidt ved siden af mig selv. Melankoli kommer nemt i de mørke tider vi har, og når en ellers sprudlende viril fyr på de knap 50 dør, så sætter det sine spor. Det virker fuldstændig malplaceret at sige, at jeg ønsker ham lykke i det hensides, for jeg tror ikke en skid på det pjat, grandiøse mængder af syre og psilocybin svampe har givet mig troen på intetheden, men lige nu virker det nemmere at sluge, at han er hensides. Der er sikkert en psykologisk grund, benægtigelse er en fin forsvarsmekanisme. Jeg kan jo lave en case på mig selv, når jeg om et par år læser min log igennem.

Jeg glæder mig til at komme igang med gaining igen, og har fået læst godt op på kosten efterhånden. Jeg synes jeg har lidt svært ved at finde en ordentlig indgangsvinkel til de fokus-mindede programmer jeg har i hovedet, men det skal nok komme. Det bliver lidt på gefühlen tror jeg.

Kashmir har gjort det igen, hvis I spørger mig. Jeg har længe været glad for deres musik.


BB bænk
13 x 40
6 x 60
6 x 85
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

T-bar rows uden stangen medregnet
15 x 30
8 x 45
6 x 70 - meget grimt udført
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Incline BB bænk
4 x 65 - mine fødder gled.
6 x 65
6 x 65
6 x 65
- jeg skal blive meget bedre til at sænke stangen tættere på hagen.

Pullups
6 x BW
6
6
6

Sitting front BB press
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

BB curls
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 40
6 x 40

Floorpress med pins
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Standing side lateral raises
6 x 13
6 x 13
6 x 13
6 x 13

I morgen skal jeg være smadder stiv til firma julefrokost.

Jeg håber snart du kommer ovenpå igen, Jaspar. Den 7. december and onwards burde din hjerne masseproducere endorfiner, så du kan blive glad og swole.
Super god sang du har fundet dig dér. Har ikke hørt andre sange af Kashmir end 'Rocket brothers'.
Har du nogensinde set requiem for a dream?

LOL, jeg sad og så en mærkværdig film i går, og lige fra starten af mindede den mig om dig, af en eller anden grund.



Jeg synes virkelig du skal se den - men gør det mens du er skæv. Jeg tror det vil blive en interessant oplevelse.

Fuck, den ser grinern ud

Legendary aften i går. Mit arbejde - selveste notoriske Super Best - holdte igår julefrokost på Saga Queen i København, og der blev sgu gået til stålet. Jeg var derinde kl. sytten med nogle drenge, og fik smurt systemet lidt på en bar i nærheden af Nyhavn først og er kommet frem til, jeg absolut ingenting ved om fodbold. Great. Selve sejlturen gik godt, der var fri bar, and that means all but smooth sailing og jeg blev ret så stiv, hvilket er et naturligt onde med både hvidvin, rødvin, dessertvin, øl, cognac og kaffe. Fedest. Dette års julefrokost var uden påhæng, og det gør godt nok en forskel, for ikke alene var folk lidt mere snaksaglige, men de var også ualmindelig fulde. Navnlig var vores vin mand, Carsten, ubarmhjertelig fuld, og han fik vist smidt suppen ud af et bilvindue på vejen hjem Good times!

BLIP BLOP MUSIK FRA DE VARME LANDE
D. 23 november
FB

Jeg trodser vind og vejr og spiller varme toner fra en beskidt bar i det sydlige Asien! Svedige og tunge beats der blæser ud af højtalerne mens dryppende store numser bouncer op og ned. Jeg gider ikke vinter. Jeg har været en anelse mærket oven på weekendens udskejelser, men, men, men, det skulle ikke holde mig fra træning idag, selvom det nu mundede ud i en omgang FB. Til mit forsvar, så vil jeg nu sige, at det er fordi hele kroppen trængte til at rammes, og at jeg desuden lige ville prøve den nye SDHT struktur af. Jeg træner lidt på dagsformen og lysten indtil omkring d. 1 december.

Jeg vil prøve at køre mere strict form, nu skal det prøves, men tror nu ikke det bliver Jane Fonda ligefrem, men mere fokus på det none the less.

Blip blop der trodser al fornuft.


A1 dips
5 x BW
5 x BW +10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

A2 Yate rows
15 x 40
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Dødløft
8 x 80
6 x 120
5 x 135
5 x 137,5
5 x 137,5
5 x 132,5
- god styrke idag

B1 Arnold presses
8 x 16 - svagt
10 x 14-15
8
10

B2 hammergrip pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Frontsquat
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
- Teknikken kører stadig ikke prima, jeg synes min skulder bliver træt før benene, men er måske i hovedet.

TRI SET
C1 upright rows
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C2 BB curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C3 Ca-li-for-ni-a presses
10 x 30
10 x 30
10 x 30
- ny øvelse der tydeligvis skal køres med EZ bar, for mine albuer brokkede sig selvom den ikke var specielt tung.