I DRINK CHEAP BEER FILLED WITH CROCODILE TEARS
Ryg og pistoler
D. 14. februar

Nej min gode ven, det gør jeg ikke. Only hard to the c0re BAD COMPANY 2!! BETA!!

Dagens træning var virkelig ganske fin. Jeg var lidt bange for min energi ikke rækkede, og allerede to worksets inde i BB rows tænkte jeg, at det her ikke ville blive særlig godt, men så fandt jeg mig selv. Jeg kom i hvad nogle vil kalde the Zone. Jeg ved ikke om det er ren indbildning, men jeg føler jeg har fået bedre kontakt til ryggen. Om det har noget at gøre med jeg er mere bevidst om at squeeze i toppen eller hva, ja det må Niels vide, men jeg ved det ikke. It's all good. Ok, let's get down to business.



A1 BB rows
12 x 45
4 x 65
8 x 75
7 x 80
7 x 80
6 x 80
6 x 80

A2 DB rows
12 x 31 - med rack som støtte
12 x 31
12 x 31
10 x 31 - bænk som støtte
10 x 31

Chinups alm. + negativ
6 + 1 x BW
6 + 2 x BW
5 + 2 x BW
4-5 + 2 x BW
5 + 2 x BW
- den ramte helt fantastisk godt.

Pulldowns m. neutrals udfladet u-greb for max ROM
12 x 55
12 x 55
10 x 60
10 x 60
10 x 60 + 5 x 50 + 10 x 35
10 x 55 + 7 x 45 + 8 x 30
- den ramte lige som den skulle. Shabam.

BB curls
10 x 30
7 x 40
7 x 40
6 x 40
- udsolgt.

EZ revert curls
10 x 15 på stangen
12 x 15
12 x 15

Seated rows m. WG
100 x 20
- ultra pum0rz

Rigtig fin træning. Ville have smækket rackpulls ind over men der stoppede festen. Det er søndag, der er skole i morgen. Jeg ved ikke hvad der gik af mig. Men måske ryger den på næste gang. I morgen står den på PECS! Der vil blive eksperimenteret lidt med det normale setup, der kommer flyes i mange arter. Så ser vi hvor fanden det bærer hen af. Ok.

Pfft
Bryst og lidt skuldre
D. 15. februar

Mandag morgen, jeg gider ikke op. Sådan var det i morges, men op kom jeg da. Det er en af de morgener hvor hele maskineriet ikke føles helt smurt. Jeg vågnede udover det også op til virkelig DOMS-ramte lats som jeg ikke mindes at have haft så ømt før. Det var så dagens gode nyhed.

Skolen var mediocre, vi arbejdede med sociopati og psykopati i dag, hvorefter emnet fascination af disse kom ind over. Det var der en del piger der ikke fattede, så jeg måtte pænt forklare dem det appellerende i det dyriske etc. Nubtarts. Hvordan kan man ikke været draget af døden og det fuldstændigt instinkt-prægede? Please tell me so.

Træningen var lidt eksperimentel, men jeg synes egentlig den var udmærket.



Inc. BB bænk
3 warmupz
6 x 80
7 x 80
5 x 80
7 x 75
- kan egentlig godt køre højere volumen her.

Dips
10 x BW
8 x BW
7 x BW
- ditto

Pushpress SS laterals
12 x 40 + 10 x 7
12 x 40 + 10 x 7
10 x 40 + 10 x 5
- ret lille legdrive.

Cable flyes SS lidt forskelligt
15 x 25 + 10 x 55 - maskin flyes
--
15 x 25 + 6 x BW - pushups
10 x 25 (langsomt) + 6 x BW
--
10 x 25 + 10 x 20 - dropset
7 x 30 + 5 x 25 + 10 x 15

Til næste gang skal der mere volumen på presses. Dvs. min. 6-7 set i bænk og dips. Ok.

DINING WITH A DINO
Ben
D. 16. februar

Vinterferien nærmer sig, og den ser jeg oprigtig talt frem til. Jeg skal et smut til Avoriaz (FR) og rykke lidt rundt på ski. Det bliver alletiders. Jeg har desuden også lige erhvervet mig en 2010 race-carve model fra Fischer for ingen penge, så det bliver spændende at få fyret op for dem

Træningen i dag var grusom. Jeg hader virkelig at træne ben, hvorfor jeg frontloadede min motivation med 2 x B-B-BUUUUURN. Det virkede, skal jeg hilse at sige. Jeg svedte abnormt meget, og det hjalp ikke ligefrem jeg havde en skiundertrøje på. Nu sidder jeg og føler mig en anelse irriteret over, jeg hænger på en biologi-aflevering. Det er virkelig kedeligt. Ok.

Værd at notere er også, at min ryg, navnlig lats, mine biceps og bryst er afsindigt ømme.

A1 squat
6 x 50
11 x 60 - skulle have været 70
15 x 80
10 x 90
8 x 90
20 x 60 - av mit knæ.
- god omgang.

A2 RDL på box
15 x 60
12 x 90
12 x 95
9-10 x 110
15 x 90

B1 leg press
12 x 120 - kilo på slæden
13 x 130
13 x 130
- død og pine. Knæene var helt nede og næsten røre ørene.

B2 leg curls
12 x 35
10 x 40
12 x 35

Russian twists SS decline crunches
20 x 15 + 13 x BW
30 x 10 + 10 x BW
30 x 10 + 10 x BW

Triceps og tungt bryst
D. 17. februar

Jeg har gevaldige DOMS i mine ben i dag, og tager jeg som et tegn på, jeg simpelthen ikke er god nok til at prygle mig selv når det kommer til ben. I smell pussy. Så frem det vil jeg look into, og desuden preloade alle mine leg-workouts med the sensational B-B-BUUUURN!-experience.

Dagens træning forløb som sådan helt ok, men da jeg endelig var kommet hjem fra klubben, efter en 15-18 mins cykeltur kom jeg i tanke om, jeg ikke havde taget min telefon med mig. Så måtte jeg op på cyklen og tilbage igen; en ganske irriterende detalje, mine ben taget i betragtning.



BB bænk btw en skod øvelse, som jeg ikke gider længere
10 x 50
6 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Tricep dips
8 x BW
8
6
4 - med benene foran
4 x 5
3 x 5

EZ CG bænk
12 x 40 på stangen
10 x 40
10 x 40
10 x 40
7-8 x 40

Laterals
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
- meget strix0rz

Lying DB ext. / nosebreakz0rz
12 x 7
9 x 9
10 x 9
9 x 9
9 x 9

2/1 rope pushdowns
5 x 40
6 x 35
6 x 30
6 x 30

Pushdowns
100 x 20

Skiferie ok.

Ski?ok

Bingo. Havde hverken tid til at skrive min workout ind i går, eller sågar at skrive hvor jeg tager på ski henne. Tsk! Jeg tager i dag til Avoriaz i Frankrig, og det bliver legendary. Mine knæ synes at være ok, og mine lår er på toppen. I smell awesomeness. Glæder mig virkelig. Der kommer lidt pics i logget ofc.

See you on the other side, Nielsz0rz! Hab fun1<3<3<3

et stykke musik du vil kunne lide (tror jeg da)
har også et mix han har lavet på 75 min, meega cool!



han spiller københavn i weekenden (:

Har ikke mulighed for at høre nummeet her, men lyttter til det når jeg kommer hjem

Skiferien forløber indtil videre ganske fint, mine nye ski er virkelig fede. De er dejlig lette, så kan vende vanvittigt hurtigt i forhold til de tungere race-carve-modeller, så jeg er tilfreds. Vejret har været lidt blandet, til trods for stedet reklamerer med en af skisportstedernes største solskinsdage-antal-asfsdkslkg, så har det sneet og sneet. Lidt øv, for sigtbarheden har været lig nul. Så er det pludselig lidt svært at hardc0re-to-teh-bonez. Men jeg prøver.
Jeg får sideløbende trænet lidt hernede, der er et lille skodcenter med lufttryks-maskiner, så jeg holder mig til frivægtene. Det passer mig bedre.

Ok hej hej.

Jeg er lykkeligt hjemvendt fra de franske alper, og føler mig en anelse brugt. Vejret var ikke det bedste, det var faktisk snevejr tre dage i streg næsten, ikke spor optimalt i min optik. Jeg kunne intet se, til trods for jeg har tre slags goggles at skifte mellem



De nye ski var virkelig fine, selvom jeg var nødt til at få dem vokset. Ret pudsigt siden de er helt nye, så vidt jeg ved kommer de voksede fra fabrikken? Maybe not. Men efter en hurtig voksning kørte de som en drøm. Det er virkelig et par lette ski, så jeg fik også tæsket dem igennem nogle slides i en snowpark. Udmærket! Jeg er dog lidt ked af, at jeg har fået forstyrret min venstre skulder igen. Den gør pissehamrende ondt, og det kan jeg kun tage mig selv til takke for. Det er tilsyneladende for megen riven og rusken pga. voldsom kørsel på bl.a. offpister og pukler. Jeg giver den godt med ro, og prøver evt. med noget anti-inflammatorisk eller hvad der nu hjælper. Jeg må prøve på apoteket.

THE MAN NEXT DOOR
Ryg og biceps
D. 1 marts - hurra!

I gang med træningen igen, tjuhej! Skulderen driller igen, men jeg smører den flittigt og giver den ro. Jeg tror jeg holder pause fra direkte skuldertræning indtil den er god igen, jeg vil ikke risikere nogen decideret skade. I dag måtte jeg lægge øre til en forfærdelig masse sludder i klubben, en gut der ellers mente det hele rigtig godt, men desværre var så forfærdelig forudindtaget på alle områder. Tsk. Jeg slog det hen med sund fornuft.



Pullups CG
5 x 5 x BW
- dead hang og god excentrisk fase.

BB rows
some x 55
7 x 65
6 x 70
5 x 85
6 x 80
6 x 80

BB curls
10 x 28
10 x 33
10 x 33
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 28,5 m. stor lås
10 x 28,5 m. stor lås
10 x 25,5 m. to låse
10 x 25,5 m. to låse
10 x 23 m. to låse
10 x 23 m. to låse

Hammercurlz fuck yeah!
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Lidt bryst og triceps
D. 2. marts

I dag var en weak omgang, og bla bla min skulder drillede. Det er essensen, I tell you. Min dag har været mediocre, og sådan er det. Jeg er træt af min skulder, men jeg er en god dreng og tager den med ro.

Div. forsøg på at køre variationer af fladbænk
av x lavt

Inc. DB press
10 x 27
8 x 27
9 x 27
10 x 27
7 x 27

Fransk pres som jeg havde meget svært ved
12 x 22,5
--
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25,5
10 x 25,5
10 x 25,5
10 x 25,5
10 x 25,5
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23
- det skal tilpasses, ok.

hvor mange gange skal jeg sige det!? du skal passe på dig selv Jaspar ;)

Hej Jaspar. Velkommen hjem fra alperne

Når du skriver din skulder driller, så tænker jeg umiddelbart på din rotar-cuff og det faktum at du bænker enormt meget, uden at have stående skulder-pres i dit program. Jeg har før gjordt som du og oplevet problemer med min skulder, men jeg kan mærke at det er begyndt at hjælpe efter jeg er begyndt at priotere stående pres over bryst-øvelser.

Håber du får løst dit problem. God vind med træningen fremover

Hej hej, tak for tippet. Jeg er godt klar over der er overdimension af vertikalt pres over horisontalt. Men skaden er egentlig kommet på mystisk vis efter en gedigen omgang hård druk, jeg husker ikke hvad der skete. Så jeg tror den bare skal have masser af ro og TIGER BALM! Jeg prøver mig frem.

Ryg og biceps
D. 4. marts

I dag har jeg sovet længe, jeg mødte nemlig først kl. 13. Det var dejligt. Udover det har jeg ingenting lavet. Jo! Jeg har spist tre hakkebøffer.



Pullups CG SS DB shrugs
5 + 2 / 15 x 23
5 + 2 / 15 x 23
5 + 2 / 15 x 23
5 + 2 / 15 x 23
5 + 2

BOR
3 x 55
4 x 75
5 x 80
6 x 80
5 x 80
6 x 80

EZ preachercurlz
6 x 29,5
10 x 24,5
10 x 24,5
10 x 22
10 x 22
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17
- ydmygt ego

EZ revert curlz
10 x 17
10 x 19,5
10 x 19,5

Decline crunches
15 x BW
15
12

Bryst og triceps
D. 5. marts

Skulderen er i bedring

Inc. DB bænk
3 x 17
3 x 19
3 x 27
3 x 29
10 x 14
10 x 27
10 x 29
10 x 29
10 x 27
10 x 27
10 x 25
10 x 25
10 x 23
10 x 23

Cable overhead tricep ext.
10 x 30
10 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
15 x 18,5 - forkert hul
11 x 22,5
11 x 22,5
10 x 21,25
12 x 21,25

Ryg og biceps
D. 9. marts

De sidste dage har været af mærkelig karakter, jeg har haft fri, men alligevel ikke nået en skid. Et faktum der er belastende, vel vidende jeg får endnu mere travlt snart. Min skulder er lidt bedre, selvom den blev en anelse irriteret af arbejde hele weekenden igennem - det holder den vist ikke til, selvom jeg er forsigtig.



Pulldowns for teh warmupz
3 x 30
3 x 45
3 x 60
3 x 75

Pullups CG
6 + 1 x BW
6 + 1
5 + 2
5 + 2
5 + 2

T-bar rows CG
6 x 60 på stangen
6 x 65
5 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

BB curls
10 x 43
10 x 43
10 x 40,5
10 x 40,5
10 x 35,5
10 x 35,5
11 x 33
10 x 33
10 x 30,5
10 x 30,5
- tog gruelig fejl af mine egne notater, så fik cheatede mig igennem en del af løftene, men det fungerede udmærket.

Hammerz
10 x 15
10 x 15
10 x 15
- en rep mere til venstre arm.

klar på en omgang fælles træning når din skulder er klar igen?

eller, skal du til det der krop & kraft seminar i "the gym" d. 20 marts ?

Bryst, skulder og triceps
D. 11. marts

Puha for en uge, det har til trods for to dages forlænget weekend været en af de travleste uger jeg har haft, i mands minde. Jeg er glad for jeg er kommet helskindet igennem. Træningen forløb udmærket, min skulder er stadig i bedring, selvom det ikke går helt så hurtigt som jeg gerne vil, men jeg tager den med ro, for jeg skal også på ski igen i påsken og det sidste jeg har lyst til, er at den begynder at drille igen. Oh well.

Træningen var fin nok, men jeg dummede mig godt og grundigt. Da jeg skulle tage skiverne af efter bænk, der tog jeg fat i en 20'er skive, men hvad jeg ikke lige havde set var en 10'er skive i metal, der også blev revet ud og landede på min fod. Jeg havde ikke sko på. Den blev straight away følelsesløs, og jeg humpede ud og fik den placeret i vasken under det kolde vand. Efter det gjorde den egentlig ikke så ondt, selvom den både var gul og blå, og desuden blødte lidt. I dag gør den lidt ondt.

Sprødt polka-mix som jeg så under min friend Andreas Holmboms wall på FACEBOOK.


Tonsvis af warmupz med triples m.m.

Inc. BB bænk
7 x 80
5 x 82,5 - der var til 6-7, men ingen spot
5 x 82,5
4 x 82,5 - failz0rz
5 x 80

Militær
6 x 40
6 x 45
5 x 47,5
5 x 50
5 x 50
- overraskende god styrke her forhold til sidst.

Decline fransk pres som jeg vil lave til lodret næste gang
10 x 23,5 på stangen - har ingen ide om hvad den nye stang jeg brugte vejede.
10 x 23,5
10 x 21
10 x 21
10 x 18
10 x 18
12 x 15
11 x 15
10 x 15
10 x 15
- dårlig stang. Jeg bruger den anden næste gang.

Ben
D. 13. marts

Det blev i dag til en sen omgang ben, jeg ramte klubben kl. 21ish, og havde det for mig selv. Jeg tullede lidt rundt og fandt til min THE VOICE på radioen, en ellers kedelig og monoton radiokanal, med undtagelse for deres mixes, de er ganske fine. Jeg har ikke trænet ben i en evighed, og det kunne godt mærkes lidt på styrken. Til gengæld er mit knæ vist helt ok med det, så det er godt.

Squat
3 x 60
3 x 70
3 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
6 x 100
5 x 100
- godkendt dybde. Teknikken var dog ikke for god, der var ikke nok vægt på hælen.

RDL
9 x 80
6 x 90
10 x 95
6 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
- udmærket.

A1 hanging leg raises
15 x BW
12
15

A2 cable woodchoppers
15 x 20 / hver side
15 x 20 / hver side
15 x 20 / hver side

kan du da lige svare på min indlæg lidt længere oppe!

Ryg og biceps
D. 13. marts

Hov, undskyld friend! Jeg er vant til ingen skriver i min log Jo det kunne være hyggeligt, men nok først engang efter påsken, får drøn travlt næste uge med terminsprøver, og ugen efter kan jeg heller ikke. Der er desuden påskeferie hvor jeg skal på ski. Suk, jeg er en travl mand. Men lad os lige se på det, kan du ikke smække en dato afsted, så finder jeg ud af det.

Jeg vågnede med gevaldige DOMS i understellet, de værste i lang tid. Jeg har ikke bedrevet en skid i dag, udover at stige i ranks i Bad Company 2. Hurra. Men det er til gengæld også ret morsomt.

Pullups CG
6 + 2 x BW
5 + 2
5 + 2
5 + 2
5 + 2

T-bar rows
8-9 x 67,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

EZ preachercurls som skal laves om til BB næste gang, tror jeg.
10 x 27
9 x 27
10 x 24,5 - fuldstændig failure
10 x 22
10 x 22
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 17
10 x 17
10 x 17

EZ revert curls
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Udmærket.

jeg har ingen idé om hvornår det er påske ferie, da jeg ikke har haft ferie i nogle år nu..
men hvad med sidste i april så ? en dag mellem d. 20 og d. 30 ?

god inc. bænk du får kørt (y)

Bryst, skulder og triceps
D. 14. marts

Jo det lyder som en plan Kan ikke engang selv huske hvornår der er ferie, men er vist i slutningen af denne måned.

Jeg stod op kl. 06:30 i morges og tog på arbejde - jeg arbejder i en kiosk, der også sælger brød. Allerede tidligt fra morgenen af kom forstadens luxus-udskud, der enten skulle have et stykke rundstyk' og en eksport snaps eller virkelig meget kage, kun til dem selv. Det var en udmærket vagt, og der var tilmed også energi til at træne lidt. Styrken er gået lidt fremad, det er lækkert.

Incline BB bænk
3 x 40
3 x 50
3 x 65
5 x 85
5 x 85
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Mili
5 x 52,5
6 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
6 x 52,5 - to reps med lidt momentum
- skal op på 57,5 næste gang.

Cable overhead tri. ext. med rope
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
12 x 30
11 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25 + 12 x 15
- her skal der tydeligvis uppes næste gang.

så lad os sige midt i april (y)

evt. en af de dage hvor der er større fest på kollegiet, hvis det er noget du gider ?

Ryg og biceps
D. 16. marts

Jeg har i de seneste dage været til terminsprøver, og hold kæft for et cirkus. Skolen kræver selvfølgelig, at alle skal have egen printer med, hvilket jo som sådan også er fint nok. Jeg måtte så slæbe min egen med, som vejer et ondt år og som desuden ikke passer i en almindelig taske, hvorfor jeg var nødt til at tage en 60L rejsetaske med i stedet. Sådan en trekking én af slagsen. Jeg havde taget nogle af delene af, så der var mere plads til den, og så taget de løse dele i en pose. Jeg stod så mandag efter prøven i cykelkælderen, hvor jeg så lagde posen på gulvet, glemte den, og kørte hjem. Et par timer efter kommer jeg i tanke om det og vælter ud af døren for at cykle derop igen, men cyklen er punkteret. Det var meget irriterende. Jeg fik nu lappet den, og posen stod heldigvis samme sted dagen efter, så jeg var lettet.

Jeg har lige fået Ministry of Sounds nye album, og der er nogle få gode tracks på, som helt klart er en post værdig. En af dem er følgende nummer, som simpelthen er for vildt. Det er ganske specielt, og fucking fedt.


Pullups CG
5 x 2,5
5 x 2,5
5 x 2,5
4 x 2,5
5 x BW
- fint nok, de første 2 reps var ret eksplosive.

T-bar rows CG
6 x 75 på stangen
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
- BOOM! Sådan. Ramte lige som den skulle.

BB curls
10 x 42,5 - meget sloppy teknik
10 x 40
10 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
- svag styrke i dag

Seated hammercurlz
10 x 13
10 x 13
10 x 13
- fucking strict og sølle

Cable woodchoppers SS hanging leg raises uden pause ml. nogle sets
10 x 20 + 15 x BW
10 x 20 + 11
10 x 20 + 11

Bryst, skulder og tricep
D. 17. marts

I går var en ganske fin dag, fik skrevet lidt engelsk, men emnet spillede ikke helt til mig. Det var en af den slags tekster, hvor drengen får en åbenbaring om smerte i verden, selvfølgelig ud fra min tolkning, men så var der ingen dybere mening. Eller også så jeg den bare ikke.

Træningen i går var ganske fin, jeg havde håbet på at have klubben for mig selv så jeg ville have mulighed for at crank' teh volume up through da' roof! Men nej. Der var andre til stede. Det var nu også ret hyggeligt, jeg fik Jeppe til at spotte mig på en 90'er i incline, er tusind år siden jeg har kørt lave reps, så er ret dejligt at komme omkring igen, for jeg har vist forsømt styrke-fremgang ret meget .. fatalt.

Efter et set military slog jeg en bøvs og brækkede en smule mad op i munden, det var ikke så fedt.

En perle jeg har spillet rigtig meget på det sidste, er et vanvittigt fedt nummer med et godt touch af dubstep.


Incline BB bænk
4 x 50
3 x 60
3 x 70
6 x 85
4 x 90 - BOOM! Ingen hjælp fra spotter, så han gik igen bagefter
4 x 87,5
4 x 85
4 x 85
6 x 80
- udmærket, styrken dykkede lidt efter 90'eren, men det er nu ok.

Military
5 x 55
5 x 55
5½ x 55 - failede og måtte smide den
7 x 55 - meget lidt momentum på sidste rep
5 x 55 - fuldstændig udsolgt

Fransk pres
10 x 30 - lodret
10 x 30 - en anelse mindre lodret
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
11 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
- den var lidt svær at mærke, så den fik lige en tand ekstra med noget rope

Rope ext.
20 x 15
18 x 15
10 x 25 + 8 x 15
20 x 15

Ben
D. 18. marts

I går var en ganske fin dag. Jeg burde have lavet AT, ligesom jeg burde have i dag, men jeg er god til at skubbe lorten foran, så det må vente. Hacksquatten er endelig oppe, selvom det blev lidt af en Storm P-løsning m. en vægtstang. Der var nemlig en smed der skulle lave nogle vægtholdere, men det er vist ikke kommet på plads. Men jeg fik ingen vægte i hovedet.

Det er altså et ondt beat. Teksten er pfff.


Squat
3 x 50
warmup drillz jeg glemte
3 x 50
3 x 70
3 x 85
3 x 100
6 x 100 - venstre hoftebøjer var vist ikke helt varm
6 x 100 - lidt sloppy teknik
7 x 95
5 x 95
5 x 95

Hacksquat
15 x 45 på slæden - langsom ecc.
15 x 45 - ditto
15 x 65 - all out. Mega pumpz0rz.

RDL
12 x 60
8 x 80
6 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
7 x 90

Lying leg curls
12 x 35
13 x 30
11-12 x 30
- puha.

FRIDAY NIGHT LIFTING
Ryg og biceps
D. 19. marts

Hold kæft jeg trænede sent i går, det var slet ikke meningen. Jeg stod op kl. 09ish og lavede igen ingenting, og fik derfor udskudt træningen til efter arbejde. Arbejde varede så bare til lidt i ni, så det blev sent. Jeg ramte klubben kl. lidt i ti og fandt ud af Rune RK laver sets på The Voice hver fredag, de kan desuden findes på iTunes. En lille ting om Rune RK - han laver vanvittigt fede sets, gerne lidt mørke og dystre i det, og med godt beat i. Phaaaantastic! Træningen var fin, men var først hjemme lidt over 23.

Ville gerne have spillet et nummer af The 2 bears, "folllow the bear", men det er ikke på YT

Pullups CG
5 + 1 x 2,25
5 x 2,25
5 x 2,25
6 x BW
5 x BW

T-bar
5 x 77,5 - ikke helt godt nok
5 x 75
5 x 75
6 x 75
5 x 75

Seated rows
12 x 60 - meget strict
12 x 70 - mindre strict
20 x 70 - meget lean-back.

Preacher
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25 - m. lås
10 x 25 - ditto
10 x 25 - uden
10 x 25 - ditto
10 x 22,5 - lås
10 x 22,5 - lås
10 x 22,5 - same
10 x 22,5 - same

Reverse EZ curls
12 x 22,5
14 x 22,5
12 x 25