Ej hold nu op den er fed

Jaspar skrev:Ej hold nu op den er fed
[youtube]Crookers ft. Soulwax & Mixhell[/youtube]

Ja den er!
Til de tider hvor der skal høres crazy techno musik, tror jeg også du vil kunne lide den sidste sang i min log.

Jeg er eftertænksom i dag.

Hvad har du knald i Jaspar?

Hende pigen dér, lol. Hva med dig?

Jaspar skrev:Hende pigen dér, lol. Hva med dig?

- Prøver at koncentrere mig om Albert Camus - Sisyfos myten, men har svært ved at tænke på andet end de højtalere jeg skal hente i morgen

Læseferien nærmer sig med hastige skridt. Siden skolens kontor ikke længere kan indkalde personer til fuld pensum har jeg taget en lille forsmag på ferien med en hel uges uberettiget ferie, det har været skønt. Jeg har nørdet den herhjemme med Lost og Age of Conan - hurra for en spændende hverdag!

Jeg træner ABC og synes det er vældig fint, men min skulder brokker sig igen. Det var oven på festivalmødet med drengene, jeg har åbenbart gjort noget helt galt med den. Jeg tror min rotatormanchet bliver blastet for hårdt når jeg kører pres, for jeg får tit et mærkeligt pump bag i skulderen. Hvad vil jeg så gøre ved det? - masser af øvelser til den, selvfølgelig. Nu vil jeg op og træne ryg.

Den her er til dig. En rigtig relaxer - tror det er hvad du/din skulder har brug for.

Tak for sangen, skat

Jeg begynder at logge igen i næste uge, for jeg har mistet overblikket over hvad jeg har trænet, og hvad der skal trænes. Oh my. I morgen skal jeg tæske min krop igennem med massiv druk, jeg har sidste skoledag og jeg skal brænde broer. Derudover, så skal jeg i sommerhus hele weekenden med nogen rigtig fine venner, de fineste der findes, og der skal der også rives lidt rundt. Jeg bliver et meget tarveligt syn mandag morgen. Puha. Tirsdag rammer eksaminerne mig lige i fjæset, hele ugen står den på skriftlige eksaminer og så skal der læses. Så denne weekend bliver en oase under den golde ørkenvandring, that is the finals. Ok. Stay tuned.





Cardio
5 x bakke-sprint + ~3 km lunt.

ÆRGELIGT at du ikke var til elektronisk karneval i Fælledparken her i weekenden, for søren hvor var der fyret op for det fede lys, den fede musik og glade mennesker!

Håber du kommer til Strøm festival og/eller Copenhagen Island i august?!

Jeg må nok hellere lige komme med en update, som lovet. Jeg kan ikke holde styr på min træning når jeg ikke logger, fucking fail! Den seneste weekend har været hektisk, jeg var døddrukken til sidste skoledag, og den stod på episk flexing i parken, dog uden at ramme noget i nærheden af en sommerform. Dagen efter drog jeg i sommerhus med nogen af mine gode venner, de trofaste Prag-drenge. De er sgu af den rette støbning. Jeg gik i selvsving med øllet og senere tequila sunrise og lavede et massivt selvmål da jeg pukede godt og grundigt, efterfølgende faldte i søvn -- men men men! rejste mig som fuglen Føniks og drak videre. Og så var jeg ramt som ind i helvedet af tømmermænd dagen derpå, føj for katten. Jeg var alt andet en skarpt skåret om søndagen, men i dag mandag kan man se lidt cuts. Jeg har også forunderligvis tabt med 2 kg natten over, hvilket undrer mig en del for jeg var meget dehydreret søndag. Oh well.

Min skulder brokkede sig igen, og jeg var ked af det. Jeg får altid lyst til at græde når en skade kommer i min retning, men jeg har formået at styre ganske fint uden om den i denne omgang. Godt nok.



Dagens træning var: ryg A, bryst B, triceps A, quads A, hams B og skulder A Alt for meget, selvfølgelig, men jeg følte jeg måtte hælde lidt ekstra på bålet for at gøre op med weekendens udskejelser.

A1 rackpulls
4 x 180
4 x 180
4 x 200
4 x 200
- isometrisk i toppen. Jeg var lige ved at besvime efter første rep af sidste set, jeg tror jeg tog for meget ilt ind. Det var sgu ubehageligt.

A2 semi-incline smith bænk for at passe på skulderen
8 x 40 på stangen
4 x 60
5 x 60
4 x 60
4 x 60

B1 T-bar rows
17 x 30
10 x 45 - meget strict og med squeeze i toppen.
12 x 45
10 x 45
10 x 45

Straight-arm rope pulldowns kørt som halvhjertet post-exhaust.
some x 20
some x 30
some x 30
some x 30

B2 flat smith neckpress
7-8 x 40
10 x 40
10 x 40
7 x 40

C1 cable flyes
40 x 15 - pump i bagskulderen, dvs. det sted jeg har skaden, så jeg troppede ned med kg.
40 x 10 - bedre, men ikke nok for at ramme brystet.

C2 seated rows med rope
40 x 20
40 x 20

D1 laterals
10 x 9
10 x 9
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

D2 reverse grip pushdowns
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

D3 box squat smal stand
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- fokus på teknik.

RDL
4 x 100
7-8 x 100
6 x 110
4 x 110
4 x 110

Så gad jeg ikke mere, min erector var for afbrændt og energien var lav. Der var tæt på ingen pauser under de 1t 45m træningen tog, jeg er blevet rigtig glad for densitetstræning.

Nej, det er klart. Kan se du havde en god weekend alligevel
Har hørt om Køge beach party, har dog ikke sat mig ind i det, men kunne være man skulle det - men jeg stemmer nu stadig for at du også lige kommer til København til strøm festival, og også gerne Copenhagen Island, det gratis festivaller, så det kommer ikke til at ødelægge økonomien.

Jamen friend, har ikke helt besluttet mig for om jeg skal til Roskilde, jeg hælder stadig en del til Melt festival, da jeg tror det bliver lige omkring 100 gange så fedt.. Men ellers bliver det i hvert fald bare sådan en weekend billet, eller én dags billet? ved ikke hvad man kan købe - men i så fald vil jeg heller end gerne give den gas til Moderat med dig! også gerne The Prodigy for den sags skyld.

Edit; og Pendulum, ej at forglemme.

Der er også så mange at det kan være svært at vælge og holde styr på - men når der er gratis festivaller, skal man næsten være et skarn for ikke at udnytte det!
Ja, læs du lidt om dem først, og så tag med (; - kan se at Four tet skal spille til Strøm, det skal nok blive ganske, ganske godt!

Hvis du kan fortælle mig hvilken dag Moderat spiller, så køber jeg en dagsbillet og sørger for jeg har fri fra jobbet.

Jeg sov ikke optimalt i nat, om det er varmen, sommerlyset eller bare forventninger der var at skylde skylden på ved jeg ikke helt. Jeg stod op kl. 07:25 og var DOMS plaget i hele ryggen, gårsdagens rygtræning var alletiders. Jeg var i dag til skriftlig dansk og det forløb udmærket, jeg var ikke specielt begejstret for nogen af teksterne og følte mig oveni lidt rusten, så det bliver spændende at se hvordan det gik. I morgen onsdag har jeg fri og har planlagt dagen skal forløbe med planlægning af læsningen op til eksaminerne, jeg sover meget bedre når det hele er skemalagt. Derudover skal jeg smede den, jeg er så småt startet på diæten igen nu hvor skulderen er ok. Jeg kører videre med ABC da jeg er ret begejstret for det, ikke at det er den hellige gral eller noget, men DUP er sjovt og jeg kan godt lide de miksede dage. Måske vil jeg køre noget hjemmestrikket DUP med samme hvile princip, men med andre træningsteknikker. Det kunne blive interessant.

Nu har jeg tænkt mig at løbe en lille tur, mine ben er lidt tørre for energi men jeg tror det bliver godt at få lidt blod tæsket rundt.

Det er ikke weekend endnu, men hør den alligevel. De er dygtige.

fniz

Se det er et lækkert beat, dejlig beskidt. Mums.

I dag har jeg ikke lavet det store, jeg har drukket virkelig meget mudder og set vanvittig meget 'Lost'. Det er en fin serie. Got my by the hook.

Træningen i dag var ganske fin, de første to dele var nogenlunde hurtigt klaret, og min skulder brokkede sig slet ikke. C-delen var umenneskelig, føj for satan. Jeg fik et klamt pump i min erector og krampe i fødderne.

Skulder B, triceps B og lår C

Shoulder dislocations og noget YMCA's efter bedste kunnen.


Skulder B + triceps B

A1 pushpress
some x 20
some x 40
3 x 50
1 x 60
4 x 65
4 x 67,5
4 x 67,5
4 x 67,5

A2 CG bænk med klods med navnet 'mester' - ca. 10-15 cm.
some x 40
some x 60
8 x 80
5-6 x 90
4 x 90
2 x 90 - klodsen gled
4 x 90

B1 seated laterals
10 x 9
10 x 9
10 x 9
11 x 9

B2 skullcrushers
12 x 22
10 x 24,5
10 x 24,5
10 x 24,5

C1 military 2/2
40 x 15 - ufattelig hårdt. 3 pauser undervejs.
40 x 6-7 - meget bedre, men stadig hårdt.

C2 rope pushdowns 2/2
40 x 10
40 x 15

Lår C
Box squat - parallel 4 x 95
Hacksquat 12 x 30 på stangen - tæt fodstand
Box squat - parallel 4 x 95
Hacksquat 12 x 30
Box squat - parallel 4 x 95
BW squat 40 x BW
Hacksquat 12 x 30
Box squat - parallel 4 x 90
Hacksquat 10 x 30
BW squat 40 x BW
Box squat - parallel 4 x 90
Hacksquat 12 x 30
- føj.

Dagens træning blev til noget bryst B, biceps B og mave B.
Som tidligere nævnt er jeg vanvittig glad for densitetstræning, så der var ingen pauser undervejs.

A1 BB bænk
some x 50
4 x 80
6 x 85
6 x 85
5 x 87,5
- jeg tager de 5 x 90 næste gang.

A2 BB curls
some x some
4 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
- 50 næste gang, hvis jeg er heldig.

A3 noget dragon-mave-fis
4 x BW
4 x BW
4 x BW
- død og pine de er hårde.

B1 low incline DB bænk
12 x 27
10 x 27
10 x 27
9 x 27 - helt skæv bane efter sidste rep

B2 hammercurls
13 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
- pfft.

B3 hanging leg raises
12 x BW
10
10
10

C1 cable flyes
40 x 15
40 x 10

C2 incline russian twist 2-0-2
20 x 10
20 x 10
20 x 10
- dejlig strict.

C3 cable curls and it was on!
40 x 10
40 x 10
- pew pew.

Udmærket. I morgen er der hvile, tabata og arbejde. Lørdag går jeg amok.

Godt at se at ABC´n kører godt

Ja det er skønt

Cardio
2 omgange tabata med BW squats.

Jeg sov hos kæresten i nat, det var dejligt at se hende. Hun er alt for stresset over eksaminerne, og det giver mig stress. Damnit, girl, cool it!

Min lænd og lår var en anelse brændt af efter tabataen, den er ikke konditioneret til en skid.

Lidt warmups og udstrækning.

Det er et vanvittigt fedt nummer at flyve væk på. Hold nu op!


Skulder C

Pushpress 5 x 65
Laterals 10 x 7
PP 5 x 60
Laterals 10 x 7
PP 5 x 60
Military 40 x fucking kosteskaft, mayn!
Laterals 10 x 7
PP 5 x 60
Laterals 12 x 5
Military 40 x kosteskaft
PP 5 x 60
Laterals 10 x 5
- hjernedødt pump. Av.

Hams B

RDL
some x 80
4 x 100
4 x 110
5 x 110
5 x 110
- der er til 120 på en god dag, min erector var alt for mør.

Unilateral leg curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Bilateral leg curls
40 x 10

Tricep C
Floorpress fra pins 4 x 70
Nosebreaker 10 x 22
Floorpress fra pins 4 x 70
Nosebreaker 10 x 19,5
Floorpress fra pins 5 x 60
Pushdowns m. rope 40 x 10
Nosebreaker 10 x 19,5
Floorpress fra pins 4 x 60
Pushdowns m. rope 40 x 10
Nosebreaker 10 x 19,5
Floorpress fra pins 8 x 60
- der skal justeres lidt med kiloene, for jeg kan presses til at forblive på den samme vægt, hvilket jo må betyde den ikke er tung nok i starten.

Jeg er halvfuld. Tipsy er nok mere korrekt, men hvad ved jeg. Jeg glæder mig helt vildt over den tid jeg går i møde, eksaminernes overståenhed, vogntur og så en episk ferie uden grænser. Idealist?
Vores vogntur starter allerede kl. 06, et faktum der har gjort mig meget stram. Vi er en klasse i Roskilde med mange udenbys elever, så listen har ikke været nem at strikke sammen - specielt ikke siden netop alle de har nedlagt veto hvad angår at besøge deres bopæl. Ok så. Siden jeg tydeligvis ikke kan holde distancen; vi snakker et helt døgn med druk, har jeg valgt at ty til andre midler. Min form hvad angår druk er elimineret til et stadie der er en tidlig konfirmand værdig, hvorfor jeg slet ikke tror rent druk er mig en mulighed.
Svaret er LSD. Jeg elsker det. Det er en institution for mongoler der er sprunget i luften, alt er farverigt og med mening. Alle hverdagens banaliteter og trivieliteter bliver tværret ud, vendt og drejet. Nye meninger opstår. Bedre meninger, for all I care. Men hvad er planen så? Planen er at tage det omkring kl. 22ish, der er de 22 piger fra klassen allerede wasted beyond repair - ingen vil ligge mærke til endnu en idiot der vælter lykkeligt rundt. Jeg glæder mig.

Hovhovhov, der er da fyldt med gak og løjer i din log hvordan står cuttet til?

This is fo real

Hvordan er det gået med eksamenerne, kun 12 taller kunne jeg forstille mig?

Pas på dig selv Jaspar, og hold igen med syren.

Flot video, gad vide hvordan de har båret sig ad med at få det til at ligne miniature-modeller. Hmm.
Det går udmærket med eksaminerne, dansk var so-so, det er ikke mit kernefag. Engelsk er tolv og i morgen må vi se med skriftlig samfundsfag, jeg regner med et 4 eller 7-tal. Det afhænger meget af det givne materiale. Jeg skal desuden op i mundtlig- psykologi B, samfundsfag A og engelsk A. Det er rigtig, rigtig fint

Jeg arbejdede btw i dag, jeg vågnede igen før mit vækkeur, dvs. 06.00 i stedet for 06.30. Det var en udmærket vagt med en masse gode venner, så jeg kan ikke ligefrem brokke mig, selvom energien var lidt drøj især da vagten lakkede mod enden omkring 16-tiden. Jeg var meget tæt på at baile fra træning, jeg gad det slet ikke og jeg var ør i hovedet men jeg kom derop. Det var overstået på ca. 40-50 min, hvilket i sig selv er lidt lang tid taget selve indholdet af træningen i betragtning, men der er jo opvarmningssæt og udstrækning and what not.



Bryst C
BB bænk 5 x 85
Incline DB bænk NG 10 x 23
BB bænk 5 x 75
Incline DB bænk NG 10 x 23
BB bænk 5 x 75
Cable flyes 40 x 10
Incline DB bænk NG 12 x 19
BB bænk 5 x 70
Incline DB bænk NG 10 x 19
Cable flyes 40 x 10
BB bænk 6 x 70
Incline DB bænk NG 12 x 19
- der er en meget udpræget svaghed i mine skuldre, for undervejs er pumpet i bagskulderen større end i selve brystet. Jeg kører lidt rotator-work fremover, det er meget, meget irriterende.

Biceps C
BB curls 5 x 45
Seated hammercurls 12 x 15
BB curls 4 x 45
Seated hammercurls 10 x 15
BB curls 5 x 40
Lying fucking cable curls 40 x 10
Seated hammercurls 10 x 15
BB curls 5 x 40
Seated hammercurls 10 x 13
Lying cable curls 40 x 10
BB curls 6 x 40
Seated hammercurls 12 x 13

lidt rotator workz0rz. Lortet fungerer btw bedst uden fed.

LSD og fulde intetanende klassekammerater - du er en modig mand.

Jeg er bare skødesløs. Jeg er ikke specielt bange for at få det dårligt med syre, det er snarere naturligt forekommende psykedelia jeg frygter kan skubbe mig i en for dyb afgrund, men nok om det.

I går aftes blev jeg pludselig ramt af ensomhed, jeg var virkelig træt og bombet og valgte derfor at gå i seng. Det er noget jeg er ved at lære -- sov dig fra det! Pudsigt nok virker det med næsten alt.
Jeg sov temmelig turbulent og vågnede på et dårlig tidspunkt i min søvn, kender I det? Det er ligesom at afbryde ens iPod mens den overfører sange, det er no-go. Jeg kom dog op og fik smidt lidt mudder og havregryn i gabet, og derefter afsted til skriftlig samfundsfag på A som btw gik af pokkers til. Til at starte med var jeg lidt ved siden af mig selv pga. søvnen, derudover var opgavesættet ikke til min fordel -- og slutteligt sad min sidemand, Clara, og hamrede på 'space'-tasten. Det gav anledning til nogen meget farverige volds-scenarier med døden til følge i mit hoved.

Jeg gik dog skrevet opgaven færdig, en uværdig én if there ever was one.

Jeg fik desuden trænet lidt ryg og ben i dag, det gjorde mit humør rigtig godt. Jeg har derudover også bestilt goodies hjem fra England, jeg bestiller sammen med two friends of mine så slipper for at slippe alt for mange penge. Det blev ikke til det store, faktisk kun prots á 5 kg og grøn te ekstrakt, jeg er tror jeg drikker alt for meget kaffe. På vej til træning fik jeg også købt et par Sennheiser øretelefoner - CX 300-II - de default iPod headphones jeg havde fik jeg svedt i stykker. De spiller ganske fint, må jeg sige.



Ryg B

Pullups
3 x BW
some x 40 med pulldowns
some x 60 med pulldowns
5 x BW fcking explosive!
4 x BW
5 x BW
4 + 1 x BW
- udmærket, det er meget lang tid siden jeg har kørt øvelsen. Jeg er blevet bedre til at udføre den strict - nu kan det mærkes der hvor det skal. Det begrænser dog mit antal af reps.

T-bar rows
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 45
- strictness itself.

Seated rows med rope en blanding af facepulls og rows
40 x 20
40 x 20

Seated facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Straight-arm pulldowns med rope
10 x 20
10 x 20

Lår B

Boxsquat til parallel - smal fodstand
some x 60
some x 80
3-4 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110 - rigtig fin fart
4 x 110 - fik slacket på teknikken i overkroppen.
- udmærket, skal have en box under parallel næste gang.

Hacksquat very close foodstance ok
12 x 50 + slæde
14 x 50 + slæde
13 x 50 + slæde
12 x 50 + slæde

BW squats 2-0-2
40
40 m. hæl

Complexes
2 x BW squats + reverse lunges + BW squats

Rigtig fin træning, det fik pulsen op. Alle øvelser var alternated. Jeg ligger i kcal overskud fra træningen i dag til den i morgen.

Jeg stresser over AT.

Skulder B

Seated BB press
some x 20
some x 30
4 x 50
6 x 55
4 x 60
4 x 60

Lean-away laterals
12 x 9
14 x 9
12 x 9
12 x 9

Military
2 x 40 x 6-7 kg

Tricep B

Floorpress fra pins nr. 4 hul i powercage
some x 60
4 x 90
4 x 90
5 x 90
5 x 90

Skullcrushers
12 x 22
12 x 22
12 x 22
13 x 22
- meget strict og flot. Jeg er dygtig

Pushdowns med rope
40 x 12,5
40 x 12,5

Abs

Dragonthingy
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
- jebus!

Low incline russian twist
24 x 10
20 x 10
26 x 10
24 x 10

+ lidt grip work samt rotator. Begge mine skuldre var irriterede efter den meget stille og rolige omgang rotator-fis. Det var kun med 2,5 kg. Det tyder på de er meget svage.