Dagen i dag bliver brugt på hvile, jeg er uoplagt og er lidt øm, så tager det som et tegn på at hvile er tiltrængt. I morgen bliver det sjovt

Gårsdagens træning. Jeg har rigtig lækre DOMS i dag.

Setup'et var en anelse anderledes i forhold til hvad det plejer, hvilket i og for sig var fint nok, da det rev lidt mere i energisystemet end hvad det ellers plejer.

Hams B

SLDL
some x 50
some x 70
some x 90
6 x 110
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Unilateral leg curls
12 x 15
11 x 15
11 x 15
10 x 15

Leg curls
40 x 5

Quads C
Squat heels raised tæt stand 4 x 110
Reverse lunge alternerende 22 x 13ish kg lol
Squat heels raised tæt stand 6 x 90
Reverse lunge alternerende 22 x 13
Squat heels raised tæt stand 5 x 90
Leg ext. 40 x 5
Reverse lunge alternerende 22 x 13
Squat heels raised tæt stand 5 x 90
Reverse lunge alternerende 20 x 13
Leg ext. 40 x 5
Squat heels raised tæt stand 10 x 90 - hej hej
Reverse lunge alternerende 22 x 13
- som sagt, nyt setup pga. alt andet var optaget. Jeg følte mildest talt, at mine ben sagtens kunne præstere mere, men siden det var min aerobe formåen der slog fra først blev det med ydmyge vægte. Jeg synes det fungerede fint, jeg er ude efter at smide lidt kg så hvorfor ikke gøre det sådan her?

Jeg vil ha' dig på min Facebook!

Dagens sene aften træning. Det gjorde mig godt. Jeg har trukket samfundsfag i dag, et fag der absolut ikke ligger til mine stærke, og alligevel har jeg døllet dagen væk med overspringshandlinger og fodbold. G-g-greeeaat! Yeah.

Jeg tog desuden friheden til at spille abnormt højt dubstep musik, sådan virkelig bragende så the bass dårligt kunne følge med. Det var ok fedt, siger jeg jer. Så tog det ene det andet, og så trænede jeg i bar overkrop. Det var en sindsoprivende oplevelse at se mit semi-cut corpus glinse af sved og pump. Jeg har stadig lidt fedt på mavsen og nederst på ryggen, men det forsvinder nok snart. Det er tydelige seperationer ved chest, which is goooooood. Jeg er tilfreds.

Bryst B

BB bænk
some x 50
some x 70
3 x 80
4 x 90
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
- den kørte ikke rigtig i dag, teknikken var dårlig og pressestyrken var også dårlig.

Incline BB bænk
9 x 70
10 x 70 - lidt mindre incline
10 x 70
7-8 x 70

Cable flyes
30ish x 10
- stadig lidt øm efter C-workouten, altså i skulderen, så sprang fra da den værkede.

Ryg B

Rackpulls
some x 70
some x 110
some x 140
4 x 180 - 4-6 seks. hold
4 x 180
4 x 180
4 x 180

Seated cable rows rigtig godt med squeeeze
some x 40
12 x 50
10 x 60
11 x 60
40 x 20

Pulldowns CNG
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Facepulls
10 x 35
10 x 35
10 x 30

Biceps B

Hammercurls
5 x 23 - grimt
4 x 23 - for meget cheat
4 x 21
5 x 21 - udført unilateralt, meget meget bedre.

1-arm Larry Scotttttt curls
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 9

Seated elbows-resting-on-bench cable curls EXTREME
40 x 10

Nej ikke helt Jaspar er bare meget nemmere for Jasper er tit et optaget nick - you know, being such an avsum name - så Jaspar er nemmere at huske

Dagens træning var i selskab med gud og hver mand. Klubben var fyldt til randen med ungdom, det var fedt nok. Jeg gav den god gas, selvom der ikke helt var gas i mig.



Skulder B

Push press
some x 25
some x 40
some x 50
5 x 60
5 x 62,5
4-5 x 62,5
4½ x 62,5
- der skal nok være til 65 på en god dag.

Cable laterals
12 x 15
12 x 10 - strictness
10 x 15 - det var lidt bedre
11 x 15
- fantastisk øvelse.

Military
40 x 6-7

Tricep B

Floorpress
some x 70
4 x 90
6 x 90
5 x 95
4 x 95

Overhead EZ ext.
12 x 23
12 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23
- der var ikke god forbindelse til triceps med den i dag.

Cable overhead ext. m. rope
40 x 10

Random mave

Decline crunches
some x BW
some x 7,5
7 x 15
some x 20
some x 20

Russian twist
23 x 10
26 x 10
22 x 10

Finisher

Farmer walks
To ture rundt om klubben i det gode vejr.
Én tur m. 36 kg og en pause.
Én tur m. 23 kg og en pause.
- jebus det var hårdt.

Lay back, and ..

I går levede jeg livet. Jeg gad ikke det helt store, og da vejret lagde op til solbadning, ja, så føjede jeg mig. Det blev til en times solstegning - nude, that is - med computeren fremme. Det var ganske fint, og jeg tager vanvittigt godt i mod solen i år, der er en væsentlig forandring i forhold til sidste år. Strange, but nice. Ingen træning til mig den dag, den skulle have stået på ben og skuldre men ingen af delene var up for the challenge, jeg føler ikke det spiller for tiden, jeg kræver længere restitution og er udmattet. Jeg mistænker et for markant cut i kosten som synderen, så måske skulle jeg prøve at køre kcals lidt op og dyrke mere cardio. Hmm.

Jeg vil dope mig med grøn te og lave cardio.

I går løb jeg mig en tur, men allerede efter 4 min gad jeg ikke længere. Hvad gør man så? Jeg valgte at lave 70 meter sprints ovre ved den lokale fodboldbane i bare fødder, det var skønt. Solnedgang, fuglekvidren og fugtig græs er en winner combo.

Jaspar skrev:Jeg mistænker et for markant cut i kosten som synderen, så måske skulle jeg prøve at køre kcals lidt op og dyrke mere cardio. Hmm.

Jeg vil dope mig med grøn te og lave cardio.

You should do that, friend.

Hvis du har tiden, og lysten til det, er det klart fordelagtigt.

Jaspar skrev:Dagens sene aften træning. Det gjorde mig godt. Jeg har trukket samfundsfag i dag, et fag der absolut ikke ligger til mine stærke, og alligevel har jeg døllet dagen væk med overspringshandlinger og fodbold. G-g-greeeaat! Yeah.

Man behøver ikke læse op til samfundsfag. Det er det råd jeg giver til alle jeg kender. Jeg går gerne rundt og råber det konsekvent hver gang jeg møder et andet menneske. Uanset om jeg kender det (mennesket) eller ej.

Har aldrig rørt en samfundsfags bog, eller hørt efter i timerne for den sags skyld, og fik alligevel 10 til eksamen. Det er easy når man har 45 minutters forberedelse med bogen.

Det er godt nok 3 år siden, så kan godt være tilgangen til tingene har ændret sig siden da

Lol, din slacker! Spray and pray, right? Det her var en 24 timers eksamen, så der er lidt større krav. Det her var desuden også A, men ved jeg ikke om dit var jo

Ja det lyder mere fordelagtigt. Mit højre ben driller lidt, og mine ben er tunge så sidder lidt i klemme der, synes jeg. Godt nok kan jeg lave tabata eller andet GPP, men jeg foretrækker løb (interval) eller cykling, men det indvirker for meget på mine bens formåen, mener jeg. Oh well, jeg kører tabata senere

Du er en kær friend, Måge.

At det er en 24 timers eksamen gør det nok lidt mere besværligt at slacke. Min samfundseksamen var en ordinær mundtlig eksamen på 1. år under HHX. Så der er nok lidt større krav til dig. Jeg stemmer derfor for 1½ times forberedelse til eksamen. Men så heller ikke et sekund mere.

Træls med dit ben. Et forslag kunne være giant sets a´la det der t-nation cut program. Jeg havde fin succes med udelukkende overkropsøvelser. Fx:

A1) Bænk
A2) Barbell rows
A3) Military
A4) Pulldowns
A5) Back extensions

3 omgange non-stop 20-25 reps. Det er noget der får pulsen op. Men det gør du vel også under dine C workouts, der jo fungerer nogenlunde på samme måde.

Jaspar skrev:Lol, din slacker! Spray and pray, right? Det her var en 24 timers eksamen, så der er lidt større krav. Det her var desuden også A, men ved jeg ikke om dit var jo

Ja det lyder mere fordelagtigt. Mit højre ben driller lidt, og mine ben er tunge så sidder lidt i klemme der, synes jeg. Godt nok kan jeg lave tabata eller andet GPP, men jeg foretrækker løb (interval) eller cykling, men det indvirker for meget på mine bens formåen, mener jeg. Oh well, jeg kører tabata senere

Du er en kær friend, Måge.

Opret en tråd herinde. Kan være folk kan hjælpe dig Samfundsfag er fedt!

Sødt af jer med rådene, men den er skam overstået. Tror btw jeg vil give mig i kast med det complex, har kørt noget lignende før, men har ikke lige overvejet at bruge det nu hvor mine ben er så udmattede. Men ja, C-workout'en formår i den grad at få pulsen op.



Ryg C

NCG T-bar rows 5 x 70 på stangen
Seated rows 12 x 60
NCG T-bar rows 5 x 65
Seated rows 10 x 60
NCG T-bar rows 4 x 60
Seated rows 40 x 20
Seated rows 12 x 55
NCG T-bar rows 5 x 55
Seated rows 10 x 45
Seated rows 40 x 20
NCG T-bar rows 6 x 50
Seated rows 12 x 40
- rigtig fint. Gedigent pump i post. delt.

Pulldowns shovel grip
12 x 55
10 x 55
8 x 60
7 x 60
- vanvittig god kontakt til lats. Føltes som at de udelukkende tog slæbet. Ingen cheat, og så vertikalt positioneret som muligt, med arched back. Good times.

Bryst A

BB bænk
6 x 10 x 60

Biceps A

BB curls
6 x 10 x 30

Hams A

Leg curls
6 x 10 x 25

Ganske fin omgang træning i dag. Jeg har ikke lavet alverdens i dag, jeg glæder mig bare til mandag, hvor jeg får huen på .. at LAST! Det er skønt. Så skal jeg være nådesløs fuld, og ja hovsa, så kommer festivalen efterfølgende. Jeg håber virkelig at my main man Kim kommer derud og ser Moderat med mig, jeg forudsiger at det bliver en virkelig god performance, og det rangerer sig faktisk så højt på min musik-liste at det er den eneste optræden som jeg SKAL se, resten er overflod.

Træningen i dag var med Bjørn der fik rettet min squat til, han synes jeg vil have godt af powerstance og stangen godt nede af ryggen, men det er mine skuldre ikke glade for, så holder den længere oppe. Men jeg vil se nærmere på det, når jeg planlægger en længeregående mesocykle med fokus på squat.

Vanvittigt fedt nummer. Jeg glæder mig til der kommer et remix af det her nummer - for det gør der! - for det beat er helt tosset. Juhu.


Jeg startede btw med at exhauste lidt, dvs. jeg kørte iso-øvelser før compound, det fungerede fint.

Skulder B

Cable laterals
some x 5
10 x 10
12 x 15
12 x 15
11 x 15
11 x 15

Push press
some x 20
6 x 40
4 x 50
5 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
- den kan godt køres op på 62,5 næste gang.

Military
some x some
- fungerede ikke.

Tricep B

Overhead EZ ext.
10 x 24,5
10 x 24,5
10 x 24,5
11 x 24,5
- de var hårde.

Dips
6 x BW
6 x 10
5 x 15
4-5 x 15
4 x 15

Overhead cable ext. med rope
40 x 10

Quad C
some x 50
some x 70
some x 90
some x 110
- teknikken blev rettet hist og her.

Squat 4 x 100
Reverse lunges 20 x 19
Squat 4 x 100
Reverse lunges 20 x 19
Squat 5 x 90
Leg ext. 19 x 10 + 21 x 5
Reverse lunges 20 x 19
Squat 4 x 90
Reverse lunges 18 x 19
Leg ext. 40 x 5
Squat 8 x 90 - all out.
20 x 19
- fuldstændig vanvittigt hårdt. Sjovt nok er det mit greb og trapz der giver op før benene i lunges. Fail.

Noget abs.

Jaspar skrev:Jeg håber virkelig at my main man Kim kommer derud og ser Moderat med mig.

Håber også at jeg kan komme og give den gas! Det idiotisk af mig, at jeg ikke bare har købt en billet!

Men du bliver nødt til at se Pendulum for mig. Har lige hørt deres nye album igennem, og det er fyldt med fed, ond DnB og dubstep - og så når det spilles på et kæmpe PA anlæg, det kan kun blive fantastisk. Jeg forudser det bliver en af de koncerter man sent vil glemme. Så hvis du ikke er for æske fuld til at huske det, så se dem!! For min skyld

Hej! Her er lidt søndagslæsning just in case, det er faktisk ret interessant at læse om, be openminded, ellers kommer du aldrig igennem

http://vigilantcitizen.com/?p=1676

also;


Teksten er ikke så hyggelig. Jeg tror du har hørt den før. Nuvel !

Fail - mit net er røget. Jeg sidder derfor med sådan en USB-fætter som først og fremmest er dyr at bruge, men som også er vanvittig langsom. Æv. Jeg gider derfor ikke logge gårsdagens træning ind - bryst B og bicep B - men gider derimod godt at logge dagens hurtige træning.

Jeg bliver student i morgen, og nuj hvor er det lang tid undervejs. Jeg har nerver på og er nervøs for hvordan det vil gå i morgen. Jeg skal op i engA, et fag jeg er temmelig skrap til, men siden det er det afsluttende og hele familien m.m. står udenfor og er ambitiøse på mine vegne, og at der desuden er en masse akkumuleret træthed og stress, ja så bliver jeg nervøs. Sådan er det, men så bliver det også fantastisk fedt at tage ned at træne i morgen og vide jeg er færdig - og at jeg skal være fuld herfra til september. Good times.

KOEOJODFOOOD: jaa, det bliver jeg vist nødt til, der er en del af mine venner der skal se det, så tror det bliver vildt. Men køb en dagsbillet om ikke andet, så ryger vi og drikker lidt. Good times

Lol Niels, vildt link alligevel. Conspiracy.com!

Jeg skal tilbage til bøgerne - oh well. See you on the other side.

Skulder C

Pushpress 5 x 60
Laterals 12 x 9
Pushpress 5 x 55
Front raises 12 x 9
Pushpress 4 x 55
Military 40 x kosteskaft
Laterals 12 x 9
Pushpress 4 x 55
Front raises 12 x 7
Military 40 x kosteskaft
Pushpress 6 x 50
Laterals 12 x 7
- rigtig gedigent pump.

Jeg udførte laterals og front raises unilateralt for at køre en høj puls lidt længere. Fungerede rigtig fint.

Jeg er student. Nu skal jeg ind og se Matador og tidligt i seng. Hej hej.

Jaspar skrev:Jeg er student.

Tillykke!

Nu skal jeg ind og se Matador og tidligt i seng. Hej hej.

As if!

Kongratulajsjoåns!

Det er en god tid, du går i møde.

Hej venner, jeg er student. Jeg har fået drukket de sidste tre års indlæring godt og grundigt væk, så må vi ikke håbe det bliver for svært at re-collecte, hvis det en dag bliver nødvendigt. I dag bliver min kæreste student, men jeg skal ikke drikke - jeg skal i vogn i morgen kl. 06 --- det er møg tidligt.
Jeg fik trænet i går, men mine tømmermænd var stærkt influerende for min performance. Jeg var virkelig træt og uoplagt, og havde lyst til at sove da jeg skulle træne ryg - gisp! -, ja jeg som jo elsker at træne min ryg.

Bryst B

BB bænk
some x 50
some x 70
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- godt med overskud. Styrken går fint fremad.

Inc. BB bænk
10 x 60
11 x 65
10 x 65
9 x 65
- meget strict udført for at undgå skulderknas.

Pec deck
some x some
some x some
some x some
some x some
some x some

Hams B

SLDL
some x 50
some x 70
4 x 90
4 x 110
5 x 110
5 x 110
4 x 110
- fint stræk, men ikke god styrke.

Unilateral leg curls
12 x 15
12 x 15
11 x 15
12 x 10

Ryg B

T-bar rows CG
some x some
some x some
some x some
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65

Seated rows
some x some
some x some
some x some
some x some
some x some

Pulldowns shovel grip
some x some
some x some
some x some

Facepulls
some x some
some x some
some x some

Ekstra lir

Pushdowns dropset
some x some + some x some + some x some
some x some + some x some + some x some.

Festival update

Hold da ferie, det var en hård uge. Vejret har været til at gå amok over, jeg tåler ikke sådanne høje varmegrader. Formår man dog at se igennem det faktum, at vejret resulterede i tømmermænd af værste skuffe og reduceret madindtag til det det matcher sultne børn i Afrika, ja så var det en kanon fed uge til trods. Som resultat af det, however, så har jeg smidt noget masse. Mine skuldre ser ikke runde ud længere og jeg ser i det hele taget temmelig flad ud, men jeg går ud fra det ændrer sig de efterfølgende dage med kcal-overskud og træning.

Jeg landede lørdag eftermiddag på pladsen, drengene jeg lå i lejr med havde allerede fået etableret sig omkring L-tårnet, vores sædvanlige spot. Jeg havde gjort mig det scoop at indkøbe 24 liter Don Simon paphvidvin til den nette pris af 240 kroner, og det skal her understreges hvor hurtig en brandert man kan få sat på benene med sådan remedier. Søndag var jeg på syre, vi havde fået dem i sukkerknalder, det havde jeg ikke prøvet før, og de virkede møg kraftigt, ja næsten for kraftigt, i og med mit mindset var et helt andet sted henne, jeg var i hvert fald ikke indstillet på en sådan interstellar rejse igennem tid og rum. Dagen efter var jeg stadig mærket af syren, det til trods for at det var mere end 16 timer siden jeg tog det. Jeg ved ikke om det skyldes varmen, dårlig søvn, ingen mad etc., men jeg havde blurred vision indtil kl. 18 næste dag.

Resten af campingugen forløb med massiv druk og tømmermænd. Vores genbo-lejr - dem der holdte pudekamp, hvis nogen kan huske dem - havde en DJ i deres mandskab. Med det in mente havde de bygget et anlæg der kunne hejses op i en højde af ca. 2½ meter. Det var godt nok ondt, og FYI så spillede de modbydelig beskidt house (noget af tiden).

Musikugen var også lækker, den er kendetegnet ved et sammenkog af dage og hukommelse, jeg har meget svært ved at kende dem fra hinanden, og det er vist ikke helt uden grund. Torsdag (right?) så jeg Den Sorte Skole der fik imponeret mig i temmelig stor grad, de fik spillet en del kendisser og fik spillet tøjet af mig. Fredag så jeg absolut ingenting, så vidt jeg husker. Jeg er ikke nysgerrig efter ny musik, ikke i den bagende varme. Dog fik jeg god mad på pladsen, så meget husker jeg.

Lørdag (!!!) den helt store dag var en sand fest. Jeg fik sovet godt og længe, dvs. kl. 13 som taget solen i betragtning må siges at være rigtig længe. Jeg begyndte derefter at drikke mig en god skid på bevægede mig over til Kashmir som jeg altid plejer at se, jeg kan så godt lide musikken. Lyden var dog skuffende, jeg kunne ikke placere hvad der var galt med den, det lod først til at vinden rev musikken rundt så den på et tidspunkt var øredøvende høj for derefter at være helt utydelig, noget i den samme dur som Coldplay sidste år. Derfor drak jeg lidt mere, tog noget syre, men denne gang kun en halv sukkerknald og tog så til Pendulum.

Jeg kom helt op i pit'en og der var syren så småt ved at gøre sit indtog: den lette trykken i brystet, halsen der let snører sig sammen, pulsen og varmen der stiger og øjnene, der føles som at de er ved at smelte væk i hovedet på mig. Meget kort tid efter kom bandet på, og så havde jeg ikke meget tid til at tænke over syren for hold da kæft de gav den gas. Sceneshowet bestod af en meget entusiastisk forsanger, bandet der gik amok og så et dejligt backdrop med visuelle goodies i form af krybdyr og andre hyggelige sager. Needless to say, så morede jeg mig.

Efter koncerten gik vi tilbage i vores lejr for at drikke, og syren var ved at manifestere sig fuldstændigt. Fraktaler og mærkelige mønstre opstod overalt, og jeg følte mig som en pinball boldt der væltede rundt i den oplyste maskine. Derefter skulle jeg skide. Det var godt nok en makaber oplevelse at skide på et festivalstoilet med hovedet fuld af syre, men overvejende meget, meget morsom, dog med den undtagelse at jeg frygtede jeg ikke fik tørret mig grundigt nok, fornemmelsen af om det var gjort var fuldstændig væk lol.

Da klokken nærmede sig Prodigy så jeg det, tog mere syre og drak mere øl. Det var en vanvittig koncert som jeg ikke husker meget af, udover at folk i hvert fald gav den gas. Ikke nogen specielt nævneværdig koncert, den var fed men det var så det.

Nu kommer så den oplevelse som bliver kernen for min opfattelse af festivalen i år - Moderat på Cosmopol. Fy - for - satan! Det var den mest beskidte og gennemførte koncert jeg har set til dato. En konstant vekslen ml. Moderats egne numre, der jo i den grad bærer præg af Apparats mere melankolske side, og så Modeselektors aggressive og bassfyldte numre. Lysshowet var out of this world, og det var så vildt jeg måtte ligge mig ned i udkanten af teltet som et desperat forsøg på at gribe fat om teltpælen inden de nåede at blæse mig helt ud af teltet. Det visuelle show var tydeligvis Phadfindereis, for det mindede meget om det man kan finde på Labland DVD'en. Jeg stopper her med at beskrive koncerten, for jeg har svært ved selv helt at begribe den, så fed var den. Jeg er slet ikke i tvivl om, det absolut ikke er sidste gang jeg ser dem.

Og nu vil jeg have bøf, og så skal jeg træne senere i dag.

Er det sjovt, syre?

Er det syre, sjovt?

Med andre ord må man sige du er en brav mand. Du, Jasper, et ægte madøre, klarer sig i en hedende varme med et beskeden madindtag og en masse druk. Det lyder fuldstændig ubehageligt i mine ører, men du er jo en stærk mand efterhånden godt at høre du havde en god tur

Om syre er sjovt? Det er det sjoveste jeg ved. En lykkerus over livets banaliteter, i det her tilfælde en lørdag nat liggende på ryggen i udkanten af Cosmopol-teltet, dvs. liggende i klam jord, støv og pis .. i hvid t-shirt uden sko

Tak for det zøde ord, Niels. Du og jeg - og Brofoed - skal mødes, dvs. du skal dragge din numze herover på sjælland og give den gas med os.

Nå, jeg har ikke rigtig fået logget overhoved. Jeg er efterhånden helt ovenpå efter festivalens voldtægt af min lille sølle krop. Jeg drak min første kop kaffe i går og jeg fik overraskende nok ikke muddermave. Fedt nok. Jeg vejede 86 kg til første træning, men jeg kan allerede nu se jeg er mere fyldig, det har gjort mig glad.

Styrken er so-so, den er ramt men det kommer hurtig tilbage. Jeg tager en måneds pause fra ABC-strukturen, den er rigtig sjov og jeg er særdeles glad på DUP, hvorfor jeg netop også kører denne næste blok med samme princip.

Træning mandag

BB bænk
some x 50
some x 60
some x 70
some x 80
4 x 85 - tungt
6 x 85
5 x 85
4 x 85

Incline press i smith
some x 20 på stangen
10 x 30
10 x 35
11 x 35
8 x 35

Peckdeck
12 x 20
12 x 20
10 x 20
12 x 20

BB curls
some x 25
some x 30
some x 35
4 x 40
6 x 40
7 x 40
7 x 40

Conc. curls på lodret side af preacher - uni
10 x 7
10 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Front raises SS laterals unilateralt m. kabel
10 x 10 + 10 x 10

Noget mærkelig halfassed leg/hipraises
10 x BW
10
10

Woodchops
10 x 20

Så var jeg helt færdig.

Træning tirsdag

Squat bredt
some x 40
some x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 110 - lidt grim teknik. Føltes ikke godt med erector
5 x 100
4 x 100
- jeg er meget svag i mine inderlår.

Leg press fødderne langt oppe
10-12 x 160 + slæde
10 x 180
10 x 190
13? x 190

Jeg har her tæt på at træde i noget spyt en klam perker havde spyttet op. Hvad fanden sker der??

Unilateral DB lunges
11 x 25
11 x 25
11 x 25
- død og pine

T-bar rows
some x 25
some x 40
some x 60
4 x 75
6 x 75
5 x 80
5 x 80
- squeeze i toppen. Føltes rigtig godt.

DB rows
11 x 32
10 x 36
11 x 36
13 x 36
- jeg er ikke god til at få den her til at fungere. Oh well.

Facepulls
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

Snart træner jeg noget mere.

I dag blev jeg dopingtestet, det var første gang jeg blev det. Folkene der testede mig virkede utrolig seriøse og fattede, det virkede nærmest komisk. Det gik fint uden problemer, men jeg nåede at blive lidt halvkold - det burde jeg egentlig have brokket mig over. Hvorfor de så vælger at teste midt i sommerferien, og så ikke i nogen af de nogle og fyrre andre uger der ligger UDENFOR sommerferien, det begriber jeg ikke. Måske er de bare dumme?

Rackpulls under knæet - fjerde pin
some x 50
5 x 120
3 x 150 grebet gled
5 x 160
5 x 160
5 x 165
5 x 165

Shrugs i smithz0rz
some x 30 på stangen
10 x 50
12 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
(8 x 90??)

Hypers godt med squeeze
10 x BW
12-13
10
10

Pushpress
some x 20
some x 40
4 x 50
5 x 60
5 x 62,5
5 x 62,5
6 x 62,5
- meget lidt legdrive.

Unilateral DB press
10 x 21
10 x 21
11 x 19
10 x 19

Unilateral cable laterals
12 x 10
10 x 10
10 x 10
9 x 10
- super squeeze og pump.

You've got mail.

I dag flyttede jeg. Ja det var nu ikke så langt, ikke mere end små 15 meter, men til trods for det krævede det sgu meget arbejde. Jeg flyttede sammen med den gamle og tre unge flyttemænd. Det er lidt halvkedeligt, så den del skipper vi over. Essensen af det er, jeg er faldet ganske godt til i det nye hus allerede, dvs. min computer og seng er sat op, og at jeg desuden har dubstep blæsende for fulde gardiner. Iiih, hvis Kim bare var her, så dansede vi svedende rundt i bar mave.

I går trænede jeg mine DOMS plagede ben, de var godt brugte fra i mandags af, men hul i det. På vej hjem fra træning handlede jeg ind til chili con carne i Netto. Det resulterede i to kilo der allerede nu er fortærret, det er egentlig en skam for det smagte så godt, at jeg sagtens kunne spise det igen i aften, selvom det nok er bedst jeg ikke gør det -- jeg har lukket meget tarmluft ud i dag som resultat af bønnerne, hihi.

I dag hviler jeg mig, men i morgen tæsker jeg arme og ben.

Gårsdagens træning.

Front squat
some x 40
4 x 60
4 x 70
5 x 80
5 x 90 - grim 5. rep.
4 x 90
4 x 90

Hacksquat smal stand
8 x 70 + slæde
9 x 70
8 x 70
8 x 70

Leg ext.
15 x 20
15 + 5 x 20 - 10 seks pause.
16 + 5 x 20
15 + 5 x 20

Pullups
3
5
5
5
- æv, hva?

Chinups galore 50 reps.
6
5
5
5
5
5
5
5
5
4

Stiff-armed pulldowns m. rope
some x some
some x some
some x some
- snakkede en del med en gut, det var noget nyt.

Overhead cable ext. m. rope
some x 15
10 x 25
10 x 35