Jeg er stolt af at være medlem af WOLFPACK'en.

Jeg har det dårligt i dag, sådan dårligt, du ved. Ja, jeg er idiot.

Op med humøret, Krangwolf. Humørsvingninger kommer og går, og de er møg svære at blive klog på. Jeg kunne ikke sætte en finger på hvorfor jeg var så langt nede i kælderen indtil fornyligt, der er det godt at have venner. Det lyder som en dårlig kliché, men venner er gode at have nå man rammer muren, især for emo-prægede væsener som mig, der glædeligt dykker ned i sølet og dyrker det, til ingen gavn for nogen som helst.

I dag har været en rigtig fin dag, nu vil jeg over og drikke lidt øl og ryge lidt cannabis. Hej venner.

Hej JasparWOLF, ses vi i PowerGym på næste søndag? Ok jeg glæder mig så! Hej!

Jeg ønsker dig en god uge, ven.

Jeg har haft en travl weekend. Lørdag formiddag drog jeg til Frederiksberg med min far for at fejre min søster, hun er lige blevet færdigudlært hos Novo Nordisk, fået job som PA for en direktør i et datterselskab og selvfølgelig at hun lige at fyldt 24. Det var smadder hyggeligt, jeg fik fyldt depoterne godt op med kage m.m.

I dag har jeg arbejdet, det er lykkedes mig at få lidt ekstra timer på mit arbejde, det var så godt nok kl. 07 i morges, men det passer mig fint for så kommer jeg da tidligt op. Det giver lidt mere energi og desuden flere måltider indebords. Jeg er pragmatisk.
Jeg så i dag en smadder smuk gymnasieelev, hun er virkelig gudesmuk, til trods for hun ikke falder inde for de normale rammer for hvad der er gudesmukt, smukt måske, men ikke gudesmukt. I could fall to the buttom of you with a stone on a chain, without breathing in. Hold da op.

I går forsøgte jeg mig med en træning, men min skulder ville noget andet. Jeg tager til lægen igen snart og får den henvisning, og evt. en AI kur.

Ben med Jeppe senere, det bliver voldeligt. Han er lige så BB som mig, og måske lidt til. Der er supersets på programmet, og det bliver you-go-I-go (SandyFrink Super Trainer Approved).

Front squat
some x 40
some x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 80
20 x 60

Hacksquat
10 x 40
10 x 60
10 x 70
6 x 80

Leg ext.
some x 20
13 x 25
some x 25 + some x 20 + some x 10
some x 20 + some x 10 + some x 5

SLDL
some x 50
10ish x 70
10 x 90
6 x 110
some x 90

Chinups/somewhat lean away
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4

Yate rows
10 x 67,5
8 x 65
10 x 65
10 x 65

Træning i dag med Joakim teh Fys. Fuck det var hårdt, masser af tekniktræning til bænken, den kan mærkes i lats og upper back nu, lol.

Jo jeg beholder det gamle, tak skal du have. Jeg forstår, det er helt sikkert mest rart at have noget at lave. Skolen går godt,AT i næste uge hvor psykologi og religion er hovedemnet. Skolen er god til at holde en kørende - derfor er ferier lidt nedern til tider. You jelly bro?

Nu er det jo også et dissociativ. Fnis.
Kommer der pics snart?

L1NSE skrev: derfor er ferier lidt nedern til tider.

You' not sane!

---

Dine opmuntringer faldt på et tørt sted den anden dag, det værdsætter jeg. Jeg håber, du er ved godt mod, master Jaspar.

I går var en fin aften, den stod på gourmetaften på min arbejdsplads. Det indebar en masse udstillinger af varer, og selvfølgelig smagsprøver på alt. Det er især vigtigt her at fremhæve vinudstillingerne, de gjorde mig utrolig godt. Derudover så er jeg i øjeblikket på bredspekret antibiotika, så alkoholen føles som at den rammer hårdere, men siden jeg ikke drikker særlig ofte længere er det svært at placere hvorvidt det er frekvensen eller teh drugs.

None the less var det en fin aften, jeg fik minglet med nogle fra arbejdet og smagt på livet. Good times.

Dagens nøgleord er eksistentialisme. Husk det, lev efter det.



A1 INCLINE DB CURLS
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

A2 CG BÆNK
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

HAMMERCURLS
10 x 17
10 x 17
10 x 17
12 x 17

OVERHEAD CABLE EXT. V-GRIP
11 x 50
10 x 55
9 x 55
8 x 55

CABLE LATERALS
10 x 15
10 x 15
8 x 15

AT ville være fint hvis man havde mulighed for at fremstille et produkt SELVSTÆNDIGT. Ja, her kommer nogle bad vibes, watch out bro. Sidst vi havde AT blev jeg groupet med de største idioter i hele klassen, 3 overvægtige sminkedukker som er godt på vej til at få både hud- og lungecancer. Mens vi blev introduceret til opgaven sad de og lavede grimasser, hviskede "øøh wat" til hinanden og til sidst slog en af dem sine fede arme ud til siden og nærmest skreg "jeg fatter det ikk!!!", det medfører en kædereaktion der gør at resten af min gruppe også giver helt op selvom de sikkert var ved at forstå det. Altså virkelig.
Haha ja, vinden tager også hårdt på mig. Jeg er dog mere i åndenød end lactate-death.

Vi skal have fundet os en pige.

VERY STRONG SESSION. TOUGH, YES!

A1 SQUAT
some x 40
some x 70
some x 90
some x 100
5 x 105
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

A2 LYING LEG CURLS
some x 10
some x 20
some x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

B1 DB LUNGES
6 x 25
6 x 25
6 x 25

B2 RDL/SLDL
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Lækker gang understels workout Jaspar. Jeg kan huske da jeg for nogen år siden var en smule aktiv på psychedelia var der en bruger som hed Jaspar, det studsede jeg over herinde. Men jeg kan så regne ud det er samme person bag dem

Folk med brugere på psychedelia og bb.dk, de er af rette støbninger.

Jeg må vist blive bedre til at variere mit brugernavn. Derp.
Jeg har sov ualmindelig langt tid i nat, dvs. noget nær tolv timer. Det er de fandens morgenvagter der tager livet af mig, og problemet er jeg ikke har faste morgenvagter, og derfor kommer til at bryde min døgnrytme. Det er der selvfølgelig råd for, bare at holde den, men så skal jeg jo tidligt op for ingen verdens nytte. Eller hvad? Jo, spise og træne. Aha. En god ting ved arbejde er, at det giver mig mulighed for at leane lidt ud, for der er ikke alverdens med pauser til at kaste mad i gabet, så jeg benytter lejligheden til at ligge mig i et lille kcal-undskud.

Meget brutal squat-session i går, 4 seks negativ fase. Veins på traps og bryst. Benene er godt mærkede. Jeg håber på jeg kan få klemt lidt ryg og bryst ind i dag, men nu skal jeg på arbejde. Money makes the world go around, og derudover giver det mulighed for at bestikke pansere når jeg om rundt regnet 5-6 måneder løber rundt med fråder om munden, øjnene kørende rundt i kraniet på mig, og en flok vrede indbyggede rendende i hælene på mig en sen nat ved en ukendt destination. Good times!

Hej folkens!

Ungdommens utallige problemer. Hvor vil jeg hen, hvad ønsker jeg at opnå, hvad gavner dette, hvem er jeg? Jeg hyggede mig i dag med at sove længe, hold op det gjorde godt. Derefter tog jeg på arbejde med en flok venner, good times. Sociale bånd betyder alt, det gør man klogt i at notere. Mit hjerte fortæller mig, at man kun er noget i kraft af andre, men min hjerne siger mig i mod.

Jeg nåede lige at klemme en træning ind efter arbejde, dvs. kl 18.00 sammen med Jeppe, gode gamle Jeppe. Jeppe er ikke særlig gammel, knap nok sytten år tror jeg, men nej hvor han er BB. Han er heller ikke specielt stor, men den fidus har jeg regnet ud; så snart han finder ud af hvad der fungerer for ham kost-mæssigt, så vokser han som ukrudt. Sunde, uspolerede Jeppe. Han bliver en dag et meget stort brød.

Efter arbejde drak jeg øl. Det gjorde godt, antibitotika og øl er bare en sublim blanding, ej hvor gør det godt. Eller hvad? Næ, egentlig ikke. Livet udarter sig så småt, men på ingen måde som jeg ønsker det. Det tror jeg er sundt nok, jeg er blot en naiv ung knøs der ikke fatter hvad der er op, og hvad der er ned.

A1 LOW INCLINE BB BÆNK
5 x 80
5 x 80
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

A2 PULLDOWNS OH WG
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

B1 DIPS
7 x BW
5 x BW
6½ x BW

B2 T-BAR ROWS WG
7 x 45
8 x 45
8 x 45

Jeg har helt glemt at poste, jeg træner, spiller WoW, arbejder og ses med venner. Det er plain and simple, men det fungerer for mig. Jeg er mere oven på end jeg har været i lang tid, det er skønt, og en dejlig forandring

Jeg cykler til Valby efter dagens træning for at drikke pilzner med min bedste ven.

A1 DECLINE CG BÆNK
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
--
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
- havde fejlagtigt troet der var 75 på stangen da jeg startede mine worksets.

A2 ZOTTSOMETING CURLS
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

MILITARY WIT LITTLE PUSHPRESS
some x 40
some x 60
some x 60
some x 60
some x 60

CLEANS
en masse teknik m. Bjørn.

B1 OVERHEAD CABLE EXT. V-GRIP
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 65 - WAT IS DIS??
8 x 65

B2 SEATED REVERSE PREACHERCURLS
5 x 25,5
5 x 30 - tsk
5 x 25,5
5 x 25,5

CABLE LATERALS
10 x 15
12 x 10
10 x 10

BB COMPLEX
BB rows, military, dødløft og frontsquat m. 40 kg. Udført 3 gange.

TABATA
DB snatch m. 15 (mener jeg) kg.

Jasper! Niels har lovet at komme til København i efterårsferien, så skal vi træne i The gym, og hygge med hashish og øl efter?! Du skal være klar (:

Edit; lovet, var måske en overdrivelse.

Cykelturen til Valby forløb ganske fint, det tog lige knap 40-50 min derind, det var fint at prøve. Jeg drejede på intet tidspunkt, det var bare lige ud af Roskildevej, det kan man da kalde nemt. Turen hjem var dog lidt en anden sag, der var stik modvind så det tog gudhjælpmig 80 min i selskab med Deftones. Oh well. Derefter straks på arbejde, ingen træning, og så hjem for at spise og så i seng om lidt. I morgen står den på arbejde fra 07-20, hvor jeg simpelthen er nødt til at træne ben og gunz efter arbejde. Min cykel er derudover punkteret, but I can't be bothered.

@KIMZE: Kim for pokker, gør han det så ses vi. Jeg kan jo fint cykle derind, jeg er meget, meget doven når det kommer til det offentlige, det tager lysten fra mig at skulle med bus og tog, så hellere okse rundt på min trofaste cykel. Free cardio.

A1 INCLINE BB BÆNK
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
- en anelse hjælp fra Jeppe. 9. set var ren eksplosion på første rep.

A2 PULLDOWN ROWS OH
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

B1 DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B2 BB ROWS OH
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Jeg tror fint jeg kan proppe lidt mere volumen på hjælpeøvelserne, jeg prøver at bumpe det op til 5 set.

I dag blev til en deloadish omgang quads, dvs. færre set, ikke meget færre, men en anelse færre. Jeg var desuden i tidspres pga. arbejde. Jeg arbejdede fra 07-13.15ish og skulle møde igen kl. 16.00. Tuff.

Hva så?


A1 SQUAT
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 100
4 x 100

A2 LYING LEG CURLS
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

B1 CG BÆNK
4 x 70
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

B2 INCLINE DB CURLS
4 x 17
4 x 17
4 x 17
4 x 17
4 x 17
4 x 17
4 x 17
4 x 17
4 x 17
4 x 17

OVERHEAD CABLE EXT. SS PUSHDOWNS
8 x 65 + 10 x 25 x 3

HAMMERCURLS
3 x 6 x 21

Jeg har sovet rigtig godt igennem i nat, 11 timer blev det til. Jeg valgte at gå til træning i dag, fordi
a) min cykler var begge flade
b) jeg trænger til lidt ekstra cardio

Jeg fik derudover gjort lidt rent i dag. Min venstre ringefinger er pisse øm, så gider sgu ikke skrive så meget mere, jeg tabte en 25 kg DB ned over den, så den er helt blå nu. Derp.

A1 LOW INCLINE BB BÆNK
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
- fik eksperimenteret lidt med placeringen af fødderne, de sidste tre sets bar præg af dette, for ramte et sweetspot hvor det gav en del mere stabilitet og tightness. Rigtig fint.

A2 PULLDOWNS WG OH M. SLIGHT BACKWARDS LEAN
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
- nedjusteringen i vægt gjorde jeg kunne trække lidt bedre med albuerne, det kunne godt mærkes.

RACKPULLS 5. HAK
some x 50
some x 80
some x 100
some x 120
some x 150
some x 180
some x 200
some x 220

B1 FLAT DB BÆNK
10 x 21
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

B2 T-BAR ROWS OH WG
8 x 45
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5

Skøn offday på arbejdet, jeg stod op kl. 06.30 og var en anelse for træt, men det fine morgenvejr, kaffe og så Gwen Stefani fik sat skub i sagerne. Smukke Gwen. Jeg klippede mig forresten i går, det endte med jeg fik en vaskeægte perkerfrisure, kortklippet over hele hovedet dog med undtagelse for den bedre halvdel af mit pandehår, der sidder skråt til siden. Jeg ser pivfræk ud.

Arbejdet kører på rutinen, det fungerer bare. Det var i dag med en håndfuld gode venner, så timerne flies by. Jeg har desuden noget der minder om to træningsaftaler denne uge, onsdag skal jeg træne squat og DL med Rolf, det bliver sgu hyggeligt. Rolf er sådan en fin fyr, løfter tungt og med en Dorianish ballz-to-the-wall-attitude, det fungerer sgu. Derudover skal jeg træne lidt teknik med Mikkel en af dagene, der skal vi køre rygøvelser med barbell og så noget dødløft, så det bliver nok også sjovt, dog med undtagelse af at jeg skal bevæge mig op i FitnessWorld, men bare rolig, jeg træner i min egen klub inden jeg kommer.

Nu vil jeg spise lidt mad. Jeg håber desuden at ham Niels kommer til Sjælland, så får jeg også mulighed for at se Kimz place, København er en hyggelig by, så kan mig og Niels lege turister, for jeg kommer der egentlig ikke så tit som jeg gerne vil. Så skal vi se zoo, Staden, the Gym og Staden. Good times.

Hvis Niels ikke kommer alligevel (han skal komme) så tager vi sgu ud Jasper!

Jeg er ready-Eddy. Så cykler jeg derind, så er jeg dejlig frisk! Frisk som en nyfanget ål fra Bornholm!

Så du frisk!! Det bliver kodylt!!
Ved du hvad dato ferien begynder?

Næ, har ingen ide om det faktisk. Jeg er jo a working man, no rest for the wicked.

Venner, i dag har jeg bedrevet tæt på ingenting, men nu er det praktisk talt umuligt ikke at bedrive noget, så det har kun været tæt på, lige med nød og næppe! Jeg har set Ringenes Herre, det holder. Jeg forestiller mig så jeg er Frodo når jeg fx er ude at gå, lille Frodo på vej til Mordor.

Jeg gik til og fra træning, powerwalk that is. Det fungerer også.

Jeg hører hiphop og er sej.


A1 DECLINE CG BÆNK
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

A2 SEATED ZOTTMAN CURLS
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15
- får et klamt pump i bagskulderen. Flot.

B1 OVERHEAD CABLE EXT. M. ROPE
6 x 45
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 30
8 x 30

B2 CABLE CURLS M. ROPE
10 x 35
7 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 35
8 x 35

DB LATERAL RAISES FORWARD LEAN
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
- jeez de var gode i dag.

TABATA ONE-ARM DB SNATCHES
8 runder á 20 sek m. 15 kg. Good shit.

Culture box, god lyd, masser af mennekser og godt fucked.. Ja da!

Arbejde fra 07 til 9.30, de skulle ikke bruge mig derefter. Hvad fanden er meningen med det så; stå tidligt op og alt det, til ingen verdens nytte. Men så fik jeg set LOTR 3 og var tæt på at flæbe igen, det er en god film. Derefter powernappede jeg, trænede og så skal jeg snart til FITNESS BOKSNING. Det er vigtigt som utilpasset ung at komme af med sine frustrationer, og derudover komme i kontakt med andre mennesker fra ens miljø.

Hold kæft det her holder.


A1 FRONT SQUAT
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

A2 LYING LEG CURLS
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
- den var tung at holde i toppen.

B1 HACKSQUAT NO LOCKOUT
8 x 40
8 x 40
8 x 40

SLDL
8 x 80
8 x 80
8 x 80

FARMER WALKS
some x 36
some x 36
some x 36

Der skulle egentlig have været til en masse ekstra sets ved B1/2, men undskyldningerne er mange når man er lidt sløv. Min ryg skal stadig tilvænnes til den store mængde arbejde den får fra, ja, arbejde, så ved SLDL stod den af. Intensiteten var ellers rigtig fin hele vejen igennem.