FUCK SYSTEMET MAN!! WE DONT NEED NO EDUCATION!!

SHUT UP AND DANCE!!!!11!!1

Dagens træning uden spotter.



A1 INCLINE BB BÆNK
3 x 92,5
2 x 92,5 - var nok til en tredje.
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90 - ultra grind på den sidste.
1½ x 90 failure.
3 x 85
2 x 85
3 x 85

A2 PULLDOWNS W. LEAN-AWAY OH
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

B1 FLAT DB BÆNK
8 x 27 - lidt for tungt, komprimeret teknik.
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

B2 T-BAR ROWS CG
8 x 45
10 x 45
8-9 x 45
8 x 45
9 x 45
8 x 45

Hahaha, du er så sød! Du gør mig helt blød i knæene.

Get MSN.

Just do it!..

TABATA
Lidt DB swing + burpees. Udført i solen efter at have slået græs. Good shit.

A1 CG BÆNK
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

A2 INCLINE DB CURLS
3 x 19
3 x 19
3 x 19
3 x 19
3 x 19
3 x 19
3 x 19
3 x 19
3 x 19
3 x 19

B1 DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B2 REVERSE GRIP PREACHER CURLS
6 x 27
8 x 22
6-7 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

CLEANS
lidt teknik
some x 40
some x 50
some x 60
some x 65
some x 65
some x 55
some x 55

DB LATERAL RAISES
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Træningen var i selskab med Jeppe, Jesper, Jannik og nogle andre. Det var mange J'er. Jannik skulle maxe, det gik over al forventning. Han troede kun han havde til noget i retning af 115 men fik alligevel presset 130 ud, og jeg tror endda han havde til 135-137,5 hvis han da ikke havde spildt energien ved at satse for lavt. Fin træning.

Ingen bentræning i dag. Jeg brugte noget af middagen på at lappe en af mine cykler, men netop som jeg havde fyldt den med luft failede lappen. Great. Jeg ragede lidt, sukkede lidt,og så gik jeg ind og drak kaffe. Jeg tror, jeg vil betale mig fra det, der er ikke noget jeg hader mere end at lappe cykel, at nusse om den er en anden snak.

Men som sagt, ingen bentræning men i stedet sprint. Der ligger en skole og SFO mindre end 400 meter fra hvor jeg bor, der er er en 60 meter bane som jeg bruger i ny og næ.

SPRINTS
60 meter max sprint - 4 mins pause.
60 meter max sprint - 4 mins pause.
~70-90 meter 70ish % sprint - 2 mins pause.
~70-90 meter 80ish % sprint - 2 mins pause.
60 meter max sprint - bedre teknik her.
Let lunt omkring banerne x 2
Udstrækning.

Jeg vil gerne have, at du fortæller lidt mere om dine tanker. Hvad tænker du i dag, hvad tænkte du igår. Hvad er dine holdninger til det, og hvorfor? Hvad fik dig til at smile, hvad fik dig tiil at le? Fungere tilværelsen blot som et tog på nogle togskinner?

Lever du overhovedet mere!

Niels for pokker, det er pandoras boks. Men nuvel.
Jeg var i byen i aften, det gjorde godt. Det var en såkaldt personalefest, de er de bedste. Jeg varmede op sammen med Mikkel G (bare G) og Jonas, mere bestemt var det i Jonas' lejlighed. Vi lavede lidt mad og bællede bajere.

Personalefesten gik rigtig fint, jeg var en stodder og havde en hvid t-shirt på med en klam udskæring, jeg så pr0n ud. Sådan er det nu. Vi fik drukket en masse af alverdens gode sager, jeg blev fuld. Flirtede hist og her, men jeg mødte min eks på den lokale klub. Jeg havde lyst til at skrige, jeg har undgået byen af flere grunde, men i denne stund indså jeg, jeg undgik byen pga. hende. Om det er fordi jeg er en kylling eller ej, ja, det gider jeg slet ikke tænke over, men en ting er da sikkert; jeg gider aldrig nogensinde at se hende igen. Jeg har lyst til at trumfe hende med alt hvad jeg har, blæse hende omkuld. Det er en barnlig og mærkelig følelse, men den er der nu stadigvæk - om jeg vil det eller ej - så jeg kan lige så godt se den i øjnene.

Som bonus kan jeg dog sige, at mens jeg snakkede med hende så drak jeg hende og hendes venindens øl, alt i mens hun brokkede sig på livet løs. Men sådan går det. Jeg må dulme nerverne.

Niels, jeg ved godt jeg må blive bedre til at lukke ud. Det er både godt for min fremtid - at jeg har noget at se tilbage på, men derudover også for det kvindelige segment af min log (hvis der er noget). Ok så.

Det skal sku nok gå det hele!

Gårsdagens træning der bar præg af tømmermænd.

A1 LOW INCLINE BB BÆNK
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
2 x 90
3 x 87,5
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
- pfft.

A2 PULLDOWNS OH WG
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

DØDLØFT FUN!
2 x 100
2 x 130
1 x 150
1 x 160
1 x 160

FLAT DB BÆNK
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

BB ROWS OH
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
7 x 60
2 x mekanisk dropset
- godt nok en stram teknik.

Det var alt for cool! Wes Borland gav den så meget gas på den guitar. Yep, de spillede Break stuff. Good stuff.

Det er hende jeg er sammen med (:

Jaspar skrev:Gårsdagens træning der bar præg af tømmermænd.
A1 LOW INCLINE BB BÆNK
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
2 x 90
3 x 87,5
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
- pfft.

A2 PULLDOWNS OH WG
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Hvorfor er du stærkere i chesticles end i ryggen? Hvorfor? HVORFOR?!

Skrid, Kim! Hun er da alt for fræk, hold da op.
Jeg har en sang i den anledning.


Alfons: I knu, arbejder skam på det. Hvis du ser tilbage på tidligere træninger, så vil du hurtigt se jeg har haft en langt større volumen på back end chest. Men oh well. I IS WORKING ON IT!

Jeg klager skam heller ikke

Motionsboksning igen. loloololololololoooolol. det var hårdt. der var btw små petite lolitas.

Min hofte drillede mig meget i dag, jeg forsøgte mig lidt med squatten, både alm. og front men intet gad virke. Jeg formoder det er ringe teknik, jeg får ikke åbnet nok op i hoften og presset benene nok ud. Endnu et projekt.

Træningen kommer senere i aften, nu skal jeg over og lære en pige engelsk.

A1 DECLINE CG BÆNK
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

A2 ZOTTMAN CURLS
3 x 17½
3 x 17½
3 x 17½
3 x 17½
3 x 17½
3 x 17½
3 x 17½
3 x 17½
3 x 17½
3 x 17½

B1 DIPS
8 x BW
8 x BW
6 x BW
8 x BW

B2 REVERSE GRIP PREACHER CURLS
7 x 22
7 x 22
6 x 22
7 x 22

B3 DB LATERAL RAISES SLIGHT FORWARD LEAN
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7

C1 HACKSQUAT
3 x 60 på stangen
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
20 x 30
- gud, hvor jeg dog elsker hacksquat. Ikke de store problemer med hoften her.

C2 LYING LEG CURLS
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
- det burde nok have været 50 på, men det er for meget. 47,5 havde været optimalt, men ikke en mulighed.

... og jeg har en ven der hedder Jasper. Hej Jasper

SPRINT
Lidt let sprint i dag. Mine ben føltes ok friske, på trods af en medium ben-træning i går. Derudover var energien aldeles høj, for sov 11½ time i nat, men jeg havde nu også brug for det. Jeg havde en bizar drøm, som er meget utydelig.

Masse drillz

2 x 40 meter
1 x 60 meter
1 x 50 meter

Fine sprints, hvor sprint nummer to var den bedste da jeg lå mere ned i opbygningsfasen. De resterende sprints bar præg af en anelse udmattede quads, det var som at der ikke var nok skub i dem.

Hej venner.

Så blev der trænet atter en gang, hvad siger I så?

A1 LOW INCLINE BÆNK
5 x 85
4 x 85 - pfft.
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80
3 x 80 - rygopspændet "gled" lidt
4 x 80
4 x 80
4 x 80

A2 PULLDOWNS WG OH WITOUT BACKWARDS LEAN, K
5 x 70
5 x 75
5 x 70 - fin forbindelse til ryggen
5 x 70
5 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70

B1 FLAT DB BÆNK
9 x 25-26
8 x 25-26
9 x 25-26
8 x 25-26
8 x 25-26

B2 T-BAR ROWS WG
9 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 45
8 x 45 + 8 x 30 + 10 x 15

BENT-OVER REVERSE FLYES
10 x 7
10 x 7
10 x 7

SOMETHINGSMARTCONCERNINGDRUGSANDEMOTIONSTHATSEEMINGLYMAKEMELOOKVERYCOOL

Hej. Gårsdagens træning.

A1 CG BÆNK
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5

A2 INCLINE DB CURLS
5 x 17,5 (16)
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
4 x 17,5
4 x 17,5
4 x 17,5
4 x 17,5
4 x 17,5

4-5 sets assistance til hver af dem. Ikke noget at skrive hjem om. Også 3-4 sets shoulder press.

B1 HACKSQUAT
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 60 - hov, hva??
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

B2 LYING LEG CURLS
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

B3 DB LATERAL RAISES
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
+ 2 trisets.

Jeg vil gøre som Juicemaster Juice gør.



A1 LOW INCLINE BB BÆNK
5 x 85
5 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
3 x 85
4 x 80
4 x 80

A2 PULLDOWNS WG OH W. BACKWARDS LEAN
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

B1 DIPS
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

B2 SMITHROWS LOLOLOLOLOL. NO? OH
8 x 40
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Det var godt nok en ringe omgang, hvorfor jeg også skar ned på volumen. Jeg kan takke min kost i weekenden for det, jeg har tilsyneladende ikke spist nok. Bravo.

Ligegyldig træning med en person jeg dårligt kan huske navnet på, nå ja, Jeppe hed han. Hej Jeppe.

A1 RACKPULLS/POWERSHRUGS FROM PINS 4. PIN
8 x 130
8 x 130
10 x 90
10 x 90 - powershrug.
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80

A2 ZERCHER SQUAT
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Træningen i dag var ren bonus, benene mangler lidt volumen og siden den ikke blev smidt ind sidste gang måtte jeg råde bod i dag. Energien var through the roof, havde indtaget tvivlsomme doser grøn te, det fungerer rigtig godt for mig. Zerchersquatten var fin til min hofte, den sørger i hvert fald for jeg kører nok igennem med glutes, og at min hofte er åben nok, hvorfor der heller ikke var noget at mærke til selvsamme hofteirritation. Godt nok.

Jeg tænkte nok det var dig, da jeg så dit nye navn og profilbillede. I was right. Klap mig på skulderen plz!

Fatboy skrev:Jeg tænkte nok det var dig, da jeg så dit nye navn og profilbillede. I was right. Klap mig på skulderen plz!

Hvem er du? Kender jeg dig?

A1 DECLINE CG BÆNK ~ 30 GRADER (2. BLOK)
5 x 82,5
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

B2 SEATED HAMMERCURLS
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5
5 x 17,5

CABLE LATERAL RAISES UNILATERAL
8 x 15
8 x 10
8 x 10
- ad for et pump i trapz.

CABLE OVERHEAD EXT. V-BAR
10 x 40
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Som I nok ser var det en kort omgang i dag, jeg giver lige min usle krop en chance for at komme lidt igen efter ugens første skuffende træning, puha, hva? Så bliver det spændende at se hvorvidt et har givet pote på fredag.

I dag har været en pjing pjong dag.

Hej Mogens.

Hej Bob.

Jeg kan godt lide din sang. Den minder mig om dengang jeg brugte lånte min brors xbox og gamede call of duty modern warfare (1). Den sang er god at skyde folk til.

Dagligdagen er blot endnu et element i selv samme univers, jeg ikke kan tage mig af. I nat vandrede jeg rundt i det tomme rum, ingen tyngdekraft. Stjernerne fylder hele min horisont, jeg falder næsten bagover i naboens have alt i mens min tilstedeværelse, min sjæl, undergår en rejse fjern borte i systemer der ikke endnu er kortlagt. Åh, den evindelige smerte ved at være psykonaut. Altid en ukendt sandhed om hjørnet; den enestående sandhed som ingen kender til, en sunken skat på bunden af havet. En ukendt ulykke der blot venter på at få taget hul på sig, et hav af ulykker der blot vælter ned over én. Åh ja, de ganske glæder ved at være psykonaut.

I nat var endnu en interessant aften i en kæderække af interessante hændelser. Ja, for i nat var jeg endnu beruset. Det gjorde mig godt, masser af rødvin og kød. Jeg agter snart give mig i kast med et vovestykke der hedder sig følgende: heroiske kvantiteter syre, fornuftig mængde psilocybin og slutteligt en betragtelig mængde LSA, lige nok til jeg vil knække mig. Gode tider, vi går i møde, venner.

Jeg hedder Bob, jeg er psykonaut.

Jeg gider ikke længere at føre log, det er kedeligt og der er få overraskelser tilbage, for den faste læser. Det hele kører derud af. Dog føler jeg mig stadig tvunget til at lave en lille opdate, så den får I sgu. Og så snakker vi ikke mere om det.

Jeg har haft en rigtig fin weekend i selskab med næsten kun drenge, mine kammesjukker. Jeg har helt glemt hvor sjovt det kan være at lægge hus til, til trods for oprydningen tager lidt tid. Men det går alt sammen, kære læser.

Jeg får mine elastikker i morgen.