Jeg ved godt jeg skriver for meget ligegyldig lal i din log, men check lige det her ud:



Sød? Skal vi starte en ny fad, pet SNAILS!

the fuck

Lulz, drenge. Den eneste slags snegl jeg kunne tænke mig at holde, er den slags pigerne har når jeg først smider tøjer. Amiright?

Fredag var en hård dag. Jeg var for det første energiforladt, og derudover havde jeg dødsdoms i erector. Den planlagte træning kl. tolv blev udskudt til fordel for lidt over en lidt over to timers lur, en af den slags lure der bare ramte helt clean i skabet. Derefter var det arbejde og så til Tølløse, hvor jeg hookede op med nogle af mine drenge fra den gamle gymnasieklasse. Det var god lulz, dem skal jeg ses med lidt oftere. Jeg holdte mig på dygtigste vis på måtten, ikke i den forstand at jeg ikke drak - nej nej - men at jeg holdte mig til ti stifter og to drinks. Det var første gang i lang tid jeg har kunnet huske alt jeg har snakket om i byen, og jeg kunne tilmed komme hjem uden nogen former for bøvl.

I dag havde jeg tænkt mig at koge den ud, jeg sov ganske fint natten igennem, men det blev så skubbet til side pga. en idiot fra mit arbejde - en idiot jeg faktisk mødte i byen lol - valgte at sove over sig (dvs. han skulle møde kl. tolv) og så måtte jeg lige skride ind. If shit hits the fan, call in the expert. Ok. Det var nu alligevel en dejlig vagt, når man tager en sådan vagt bliver man ekstra priviligeret

Ingen træning i dag selvom jeg var hooked på ideen, men jeg var først færdig halv seks på arbejdet og så kunne jeg ingenting nå. I morgen bliver der derimod benhård og brutal træning. I stedet har jeg brugt noget af dagen/aftenen på at bestille

1) HTC Desire HD (amagad cam!)
2) bukser og sko
3) t-shirts og trøjer

Good shit.

I skal ikke snydes for en sand fornøjelse af et nummer. Det kan man nemt drive væk i, men ham Nosaj Thing burde altså strække numrene over flere minutter, det er ved at være irriterende at starte lortet forfra hele tiden.

Så er der klassisk pop. Det er godt.


Dagens beskedne træning.

CLEANS FROM DA FLOOR
3 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 80 + stød
1 x 90
1 x 90 + stød
1 x 90

A1 FRONT BOXSQUAT
5 x 80 ATG
5 x 100 box
2 x 120
5 x 110
3-4 x 110
4 x 110

Død i bunden, dvs. det ikke var touch'n'go, folks.

A2 CHINUP
3 x BW
3 x 5
3 x 10
3 x 15
3 x 15
3 x 15
(3 x 15 - muligvis, kan sgu ikke huske det)

B1 HACKSQUAT
10 x 60
10 x 70
8 x 70
8 x 70
15 x 40
16 x 40
7 x 70 + 10 x 40

B2 PULLDOWN OH MEDIUM GRIP
10 x 60
10 x 70
6 x 70
8 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

PULLDOWN ROW CG NEUTRAL GRIP
12 x 70
12 x 70
8 x 70
8 x 70
10 x 65
9 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
20 x 50

45 seks rest. Godt med cheat.



Hyggelig træning i selskab med random guys og Jonas. Jeg fik et modbydeligt pump i mine lats under sidste omgang. Jeg er dejlig udkørt nu, jeg har været på arbejde. Jeg har i sinde at slappe af, jeg er i skrivende stund ved at tilberede 500 g oksekød som jeg vil spise uden tilbehør, eller dvs. jeg drikker en havregrynsshake bagefter. Plain, simple and actually not so boring. Jeg burde nok få lidt flere fibre og mineraler. Burde, burde, burde

Har I det godt? Jeg synes aldrig I skriver hvordan I har det, hvordan kan det være? Jeg har en høj følelsesmæssig intelligens.

A1 RDL
some x 60
some x 90
6 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

A2 DIPS
3 x BW
3 x 5
3 x 10
3 x 15
3 x 15 vs. red band
3 x 15 vs. red band
3 x 15 vs. red band
3 x 15 vs. red band
10-11 x red band
9 x red band
6 x 5 vs. red band
5 x 5 vs. red band
5 x BW

HYPEREXTENTION
6 x 30
6 x 30
10 x 20
9 x 20
26 x BW

LYING LEG CURL
15 x 30
12 x 30
13 x 30
10 x 30

Tip top træning. Styrken var aldeles god i RDL, den har været stødt stigende. Jeg føler der er overskud til en anelse mere, men jeg er vanvittig bange for at brække i formen, det er svært helt at mærke, synes jeg. Risky business.

I morgen bliver en dag med meget arbejde, og så hvis overskuddet og energien i tricep og bryst er der, så nok en træning. Vi ser.

Gårsdagens meget, meget forhastede træning.

A1 FLAT BB BENCH
some x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5

A2 BB CURL
10 x 30
6 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
4-5 x 50
6 x 50
7 x 50 cheat

LOW INCLINE DB PRESS
16 x 23
7 x 31
5 x 31
8 x 27
10 x 23

Ghey, min højre skulder blev ved med at give ud. De er i de hele taget ret ramte efter dips. To recap: ghey.

INCLINE DB CURL
15 x 13
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 13
10 x 13

DONE!

Vi ses mandag!?!?

Hej Bob. Jeg har det godt. Tak fordi du spurgte d. 27/2.

Bliver du stor og muskuløs af alt det løften med vægte?

Venner, jeg bliver større! Men jeg har desværre taget lidt fedt på ugen over, tsk! Lidt for meget fjolleri og for lidt FOKUS. FOKUS, venner, det skal jeg åbenbart til.

Kimsefar, jo vi har så. Jeg har tilmed fået fri fra arbejde til det, så det bliver fino. Men arbejder kl. syv tirsdag morgen, så bliver ikke alt for sent Glæder mig sgu til at rive jern rundt med dig, JFYI så bliver det ryg på mandag, ryg er det bedste!

Det lyder godt, jeg har bare først fri ved 16 tiden. Mødes vi ved The Gym eller? Skulle vi ryge lidt efter? Det lidt irriterende, mit anlæg står hos en ven, og tror de skal øve musik om mandagen, ellers kunne vi chille der. Jeg finder ud af noget.

Ligegyldig træning, intet spillede. Benene var ømme og stramme.

SQUAT
some x 40
3 x 70
3 x 90
3 x 110
1 x 130
3 x 130
3 x 120
2 x 120

FACEPULL
10-12 sets.

LEG PRESS
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

Så blev jeg frygtelig ked af det.

T-BAR ROW
10 x 45
6 x 75
6 x 75
6 x 75
5 x 75

Dead stop på hver og en.

SEATED ROW UH
8 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90
7 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

INCLINE DB ROW
6 x 27
6 x 27
8 x 27 + 8 x some (facepull)
8 x 27 + 8 x some
12 x 21
12 x 21
12 x 21 + 10-12 x some
8 x 27 + 6 x 21 (dropset)
facepull m. miniband + 10 x 21 + miniband

Trololololololololollo.

Ubehagelig dag, med ubehageligt lav energi. Ingen træning heller, havde i grunden faktisk en halv time fra da jeg fik fri til at nå derop, men jeg var doven og gad ikke. Eller jeg gad godt, men ikke nok. I morgen bliver det FB pas med Kim. Fedt fedt.

Jo, sender når jeg kommer hjem, der er ikke mere strøm på lige.
ja, enten staden eller jægerborgsgade, det kan vi lige se i morgen. Så finder vi også lige ud af hvad vi gør efter træning osv.

Dagen i går startede med en chilleren dag på arbejdet, jeg har fået SLEEP AS AN-DROID til min nye telefon, det er en ghey app der måler ens søvn - om den er helt reliable ved jeg ikke - og derudfra vækker en når man er i den letteste søvnfase muligt. Det fungerede rigtig fint i går, jeg vågnede op og var virkelig frisk. Vejret spillede dog nok mere ind end noget andet, solen skinnede mig øjnene da jeg vågnede.

Arbejde var arbejde. Strømmen i hele Himmelev gik kl. 12.15ish og vi måtte eskortere hele omegnens befolkning af ældre mennesker ud. Jeg tog derefter til København hvor jeg teamede op med Broefoed på staden, hvor vi fik shoppet lidt. Derefter tog vi til THE GYM til en ganske fin træning. Det blev til noget i den her dur.

CHINUP 5-7 sets m. BW og +5 kg.
INCLINE DB ROW 4-6 straight sets + 3 dropsets. Konge øvelse. Broefooood blev presset, tror jeg. PUSH IT!

DEADLIFT sets på 100, 120, 140, 160. Dårlig styrke i dag.

FLAT DB PRESS noget med 20, 24, 28,5, 31, 33, 38,5
LOW INCLINE DB PRESS same

SEATED DB PRESS VERTICAL SEAT
3-4 straight sets + 2 dropsets. Igen, Brofoed var presset (jeg var det i virkeligheden også i meget, meget slem grad, venner, men shhh!)

INCLINE DB CURL noget makværk m. 14-16 kg tror jeg. 5-6 sets.

Super fin træning i THE GYM, der er en fin atmosfære. Der er dog for crowded, og musikken er for lav. Drengene der træner der er tilgengæld smukke, meget endda, og det siger meget om et sted. Er folk der træner der muskuløse og smukke, ja så kan jeg nok også blive det. GOOD LOGIC IS GOOD!

Pff, jeg var overhoved ikke presset!

Vi må finde ud af noget igen snart.

HACKSQUAT
8 x 40
10 x 60
8 x 60
7 x 60
7 x 60
12 x 40
8-10 x 40
8 x 40

30 seks pause ml. sets.

A1 FLAT DB BENCH
some x 30
6 x 31
5 x 31
5 x 31
7 x 31

A2 CHINUP
5 x BW
4
4
5
5

Ingen pause ml. sets.

B1 SEATED DB PRESS
5-6 x 27
5-6 x 27
5 x 27
5 x 27
7 x 27

INCLINE DB ROW
10 x 27
10 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Som I ser var det en ganske kort træning, ingen pauser eller andet spild. Densitetstræning har jeg godt nok savnet, men jeg er efterhånden blevet temmelig glad for højere intensitet, så mon ikke jeg skal til at parre de to? Det tror jeg. Jeg tænker mig følgende split.

man -- densitet lower body
tir ---- densitet upper body
ons --- off
tor ---- FB m. høj intensitet
fre ---- densitet skuldre og arme
lør ----- ?
søn ---- ?

EZ shit.

Nå venner, jeg må jo hellere få opdateret lidt, så I ikke forbliver i det uvisse omkring mig og min situation. En uge med ret hårdt arbejde er overstået. Dagene smelter hurtigt sammen, men det er fint nok. Tiden går hurtigt, det er nogle gange rart. Jeg har ikke fået sovet så meget som jeg gerne ville ugen igennem, jeg er lidt for stædig. De dage jeg har fået sent fri har jeg fx trænet, spist og så er klokken pludselig 22.30. Så har jeg krøllet op og gået i seng kl. 00-00.30.
En anelse counterproductive og ulogisk er det nok, men i min rus skubbes fornuften til side. Hvilket til tider også er rart.

INCLINE DB ROW
some x 20
some x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32
7 x 32
6 x 32
6 x 32
5 x 32
9 x 27
7 x 27
8 x 27

Ml. 15-30 seks pause ml. sets.

FLAT DB PRESS
some x 20
some x 32
8 x 32
7 x 32
4 x 32 kæmpe pump i forreste skulderhoved
6 x 28
7 x 28
6 x 26
8 x 26
6 x 26

De sidste par sets blev mere i stil med flye press, det fungerede mindre beklageligt, der var mindre stress på skuldrene. Samme pause tid.

SEATED LATERAL RAISE
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

10 seks pause.

A1 CHINUP
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4-5 x BW
4 x BW

A2 DIPS
8 x BW
7 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

10-15 seks pause ml. sets.

CLEANS FROM BOX
4 x 60
2 x 80
3 x 80
3 x 80
2 x 80
1½ x 80 - svipsede da jeg skulle gribe den
3 x 80

Rigtig fin omgang cleans, jeg var nødsaget til at gribe stangen helt i kælderen, noget jeg ikke rigtig formår i det rigtige løft. Det var sjovt at prøve.

Jeg glemte mine noter i klubben, bravo!, så det er efter bedste hukommelse.

A1 OL SQUAT
some x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 135
1 x 140

Jeg vil lavere en grundigere opvarmning og så sprænge mere i kiloene, det der tager sgu for lang tid.

A2 FLAT BB BENCH
some x 60
some x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 110
2 x 110
1 x 110

B1 DEADLIFT
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
1 x 170
6 x 150

B2 CHINUP
some x BW
4 x 5
3 x 10
3 x 12,5
3 x 15
3 x 15
8 x BW

CLEAN AND JERK
some x 60 fra boks
3 x 70 fra boks
3 x 70 fra boks
3 x 70 fra boks
3 x 70 fra boks
3 x 70
3 x 70
3 x 70
-
4 x 3 x 70 ren pushpress

FINISHER
clean and jerk + burpees + clean and jerk @ 60kg x 2

Summertrack.


I dag blev det til lidt arme og skuldre. Densitet <3

VERY HIGH INCLINE DB PRESS
some x 21
some x 25
some x 33
12 x 25
7 x 25
5 x 25
7 x 21
7 x 21
7 x 21
7 x 21
10 x 17
7 x 17
16 x 11

30 seks pause ml. sets. Her fik farmand store skuldre.

A1 SEATED LATERAL RAISE
12 x 9
12 x 9
12 x 9
8 x 9
8 x 9
9 x 9
8 x 9
7 x 9
7 x 9
9 x 9

A2 FACEPULL
12 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
8 x 25
10 x 25
10 x 25
9 x 25

De sidste par sets var vel egentlig kun med tyve kilo, hvis jeg ikke husker forkert. Der var ingen pauser ml. de to øvelser, bare frem og tilbage. Sved forekom under denne udøvelse.

B1 DIPS
7 x BW
7 x BW
7 x BW
12 x BW m. blue band til help
9 x BW m. blue band
7 x BW
7 x BW

B2 STANDING DB CURL WITH ROTATION
12 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Ingen pauser.
Meget strict udført, jeg må nødvendigvis skrue bissen på næste gang og bruge kontrolleret cheat, for min anden bicepsøvelse er ganske strict i dens natur, og jeg burde i grunden hellere lave tunge hammercurls istedet for denne øvelse.

C1 FLAT CG PRESS SMITH <3
some x 30
9 x 30
8 x 30
7 x 30
9 x 30

C2 INCLINE CURL
7 x 16
4 x 16
8 x 11
some x 11
10 x 11

Mere volumen næste gang, jeg splitter muligvis øvelserne op enkeltvis og kører med minimal pause. Who knows? Who cares?

GPP
clean and jerk (3 x 40) + farmer walk (30 m x 42 kg/hånd) + burpees (10 x BW) + farmer walk (30 m x 42 kg) + clean and jerk (3 x 40)

farmer walk + burpees + farmer walk + clean and jerk (3 x 60) + farmer walk

farmer walk + burpees + farmer walk + clean and jerk (3 x 60) + farmer walk

Død og pine. Det var lækkert bagefter.

Venner, jeg er dødelig! Jeg har erhvervet mig en mild hoste og snøften, det var ikke hvad der stod in the memo. Hvor anker jeg? Nå, skidt pyt. Jeg har pakket mig ind i shorts, bukser, t-shirt, skiundertrøje, trøje, dyne og kombineret halstørklæde og hue. Hvad siger I så? You sure thing don't stumble upon a freak hver dag. Godt nok.

Hvad laver man så, når man er syg? Man læser sin egen log igennem.

nar·cis·sism
   /ˈnɑrsəˌsɪzɛm/ Show Spelled[nahr-suh-siz-em] Show IPA
–noun
1.
inordinate fascination with oneself; excessive self-love; vanity.
2.
Psychoanalysis . erotic gratification derived from admiration of one's own physical or mental attributes, being a normal condition at the infantile level of personality development.

Det var egentlig en sjov proces, jeg er vist ikke helt den samme, hva' venner? Nææ, floden strømmer jo afsted. Jeg er klicheramt og har intet på hjertet.

Jeg er pisse øm i dag, delts er helt ude på dybt vand. Jeg har glemt hvor godt de nyder af høj densitet, hvorfor glemmer jeg sådan et afgørende faktum? Jeg burde købe mig et skolehæfte og skrive træningsguldkorn ned.

Muligvis træning senere i dag, hvis mit helbred tillader mig det. Det kan være jeg tager ind hos SUPERTRAINER SANDY FRINK og gæstetræner lidt, u kno, cranking up my cough etc.

Friends, jeg smækker lige noget hjemmestrikket musik op. Ja, musik er vel så meget sagt. Jeg er newbie.

http://www.uploadmusic.org/uploaded.php?file=4048211300308663.mp3

http://www.uploadmusic.org/uploaded.php?file=4718581300308850.mp3

RACKPULL
4 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
8 x 140

Godt med squeeze og 30 seks pause ml. sets.

CHINUP
4 x BW
5
5
4
4
4

Samme pausetid.

INCLINE DB ROW
10 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
7 x 25
10 x 21
13 x 21
10 x 21

Same same.

PULLDOWN ROW CG OH
15 x 55
12 x 55
10 x 55
9 x 55
13 x 50
10 x 50
6 x 75

10-15 seks pause.

Intet pump, low carb. Dårlig kval, men jeg har stadig ikke helt fattet den nye kameramobil. Det sorte til højre er for at sløre min lolitadukke. Lad vær' med at dømme mig.

Det en sød ryg du har dig!.. Jeg får trænet mere end hvad jeg skriver ind (;

Jeg er klar (: skal jeg komme til Roskilde denne gang?

Bob Harris skrev:Friends, jeg smækker lige noget hjemmestrikket musik op. Ja, musik er vel så meget sagt. Jeg er newbie.

Hvilken sequencer bruger du til at lave dit musik?

Umiddelbart har du jo fat på det helt basale og så er det bare at bygge videre derfra. Har du leget lidt med diverse effekter; reverb, delay, compression mm.?

Okay, det kan vi sagtens. The Gym lukker officielt klokken 15 om lørdagen, så vi skal bare starte lidt tidligt.

Nå, venner. Tror I jeg har fået trænet siden sidst? Hvis I gættede ja, så tog I fejl. Gættede I derimod nej, så har I helt ret. Jeg havde en hyggelig tolv timers vagt torsdag, og når jeg siger hyggelig så er det skam ikke ironisk, jeg mener det skam. Jeg havde fint selskab af blandede venner, så går tiden hurtigt.

Vagten forløb skam fint, jeg var ikke så snottet som dagen forinden, men siden vi skulle have fikset taget på bygningen, ja, så måtte nogle af de indfaldsvinduer der er installeret, midlertidigt fjernes. Det betød gennemtræk i hele bygningen, ikke at jeg lagde mærke til det, men min snøften tiltog hele dagen. Om aftenen var jeg et total wreck, jeg var drættet ned fra Olympia - jeg er blot endnu en dødelig! I dag meldte jeg mig syg, jeg var led og ked og skyldte skylden på dem. Jeg gider slet ikke tage ansvar for min egen sygdom, jeg har klædt mig varmt, taget alverdens foranstaltninger - måske ikke nok - og jeg skal komme efter jer. Det er sikkert en handlende idiot der har smittet mig, puha. Satans til inkubationstid, havde mine sygdomssymptomer meldt sig ASAP kunne jeg have råbt af synderen.

I dag har jeg så drukket en hel flaske rom, det har dog ikke gjort mig synderlig beruset. Den var, naturligvis, blandet op med rigelige mængder the og perfekt sød. Sådan skal den skæres. Jeg har derfor ikke bedrevet meget i dag. Rodet lidt med FL studio 9, som jeg er ved at være ok til, og så set lidt film und so weiter. Nå ja, så har jeg klippet mig. Væk med det lange hår, nu er jeg klar til sommeren.

Nok om det.

I morgen regner jeg stærkt med at ramme centeret iført mundbind og latexhandsker. Jeg vil mægtig gerne træne pecs og ben, ikke så meget pecs, faktisk mest ben. Det er snart en hel uge siden jeg har ramt dem sidst, pinligt. Om det bliver squat og dødløft afhænger i høj grad af hvor frisk jeg er, for hvis der er noget der kan hamre mit immunforsvar ned, så er det vigorøs squatting og dødløft. Kan I huske da jeg lavede breathing squats? Hævede ben og sygdom. Av av.

On a sidenote, så ser jeg cut ud i dag. Markant mere cut end i forgårs. Ja sygdom er vel godt for en lille brøkdel.

Jeg må have været sen i min udvikling, jeg føler først nu at teenageårene er ved at slippe sit tag i min psyke. Usikkerheden og ligegyldigheden bliver lige så sikkert minimeret, de fylder mindre og mindre som tiden går. Teenagealderen er en mærkelig størrelse, jeg har svært ved helt at danne mig et overblik over den æra, det har virkelig været nogle mærkelig år og faser, jeg - vi - har gennemgået. Det er sjovt som jeg føler mig unik, som om mine problemer, de ting jeg har måttet slås med, er særegne. Hvordan tror I verden ville se ud, hvis der var en håndbog til alle i den alder? '

Jeg glæder mig til at fortsætte min uddannelse. Det er over de sidste par måneder blevet mig stjerneklart, jeg er nødt til at fortsætte uddannelse. Jeg har fået søgt lidt forskellige uddannelser allerede, det er vist kun blevet til 6 forskellige (ud af de 8 muligheder), så der er skam tid endnu. HA. psyk. synes jeg virker svært interessant, men samtidig trækker antropologi og psykologi i mig.

Min ekskæreste Sarah er ved at vende hjem fra Asien, hvor hun har været i snart 2 ½ måned. Vi har under perioden skrevet lidt frem og tilbage. For dem af jer, der har fulgt med i loggen, vil I vide, der har været en del turbulens tiden forinde; er vi på vej tilbage i et forhold, hvad er vi for hinanden etc. og bla bla bla. Jeg ved det stadigvæk ikke. Jeg har meget, meget svært ved at vikle mit hoved omkring denne problemstilling. Om det er en forsvarsmekanisme sat i værk for at opnå den samme tryghed som førhen, ja det ved jeg heller ikke. Gud, hvor jeg dog ikke ved en skid. Mon en uddannelse vil rette op på det? Jeg vil nødig se mig selv som fyrre-årig og uvidende, men realiteten er nok den, jeg aldrig bliver helt så klog på mig på mig selv, som jeg gerne så mig blive.

Sikke en masse pladder, men det er all for the greater good. Jeg er glad for at kunne se tilbage på mine tanker og reflektere over dem. Siden ingen af jer rigtig kommenterer på dem, hvilket er ret ok, så gider jeg ikke indstille skriverierne omkring mine emo-side. Snart går jeg i seng, jeg skal lige drikke denne ene øl ud, det er en gave jeg fik for ca. 2 måneder siden, så jeg nænner ikke at hælde den ud i vasken. Hyg jer, venner.

Radiohead - All I need. Ja siden visse videoer bliver slettet, så må jeg jo skrive titel på. Hvis I ikke har fanget den endnu, så er det fordi jeg ikke har min musik samlet, de bedste perler ligger her i loggen.

Jeg tror at de venner jeg plejer at drikke med, vil falde i din smag, så det kan vi nok godt finde ud af. Vil anden weekend i april passe dig?

God bedring friend!

OL SQUAT
6 x 60
4 x 90
3 x 110
5 x 120
5 x 120
3 x 130
5 x 110 ingen energi
6 x 100

Ok omgang, jeg havde dog lidt svært ved at holde opspændet i min upper back. Næste gang jeg squatter filmer jeg alle løft, det er nok en rigtig, rigtig god ide, noget siger mig, jeg vil blive overrasket.

FLAT BB BENCH
10 x 50
4 x 70
3 x 80
4-5 x 100
4 x 105
3 x 105
8 x 90

DIPS
10 x Bw
10 x Bw
10 x BW
10 x BW

INCLINE FLY PRESS
some x some
some x some
some x some

Ryg og skuldre i morgen, der har jeg bare at være frisk.

Energien var lidt lav i dag, mentalt var den i toppen men sygdoms slæb sad stadig i mit lille korpus. Netop da jeg var færdig med træningen kom Jimmi og Jeppe, og jeg var lige ved at kaste mig over en omgang rygtræning men slog det væk, jeg må hellere lige komme helt ovenpå igen.

Det her nummer er I simpelthen nødt til at kommentere på. KOM SÅ!


Så venner, så fik jeg trænet. Træningen var følgende.

CHINUP VEKSLENDE BREDDE
8 x BW
7 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

45 seks pause, puha.

VERY HIGH INCLINE DB PRESS
some x 40 (sgu da barbell, venner!)
8 x 21
5 x 31
5 x 27
5 x 27
6 x 27
7 x 23

Same.

INCLINE DB ROW
15 x 23
11 x 23
10 x 23
11 x 23
9 x 23
8 x 23
9 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23

DBs ligger døde i bunden, og der er fint med squeeze

SEATED DB LATERAL RAISE SS FACEPULL
12 x 10 + 10 x 25
10 x 10 + 9 x 20
9 x 10 + 10 x 20
-
-
-
-
-

Kludrede i notetagningen, jeg har nemlig købt mig en sød lille notesbog. En fatal fejl i mit indkøb har dog vist sig - jeg har købt med ternet og ikke stribet papir. Alt er meget svært at læse hvis man ikke skriver inde for stregerne. Oh well, jeg køber en ny i morgen.

Btw jeg burde VIRKELIG gøre mit tastatur rent, lol.


A1 SEATED ROW MEDIUM UH
12 x 65
10 x 65
12 x 75
10 x 75
some x 90 + some x 70 + some x 50

A2 ARNOLD PRESS
13 x 11 stående lol
6 x 17 stående
8 x 17 seated
9 x 17
9 x 17

GPP
4 runder m. prowler m. 25 kg på og farmer walk m. 2 x 42 kg. Død og pine.

Som I kan se, så har jeg fået en smart app der lader mig uploade pics fra mobilen til interwebz. Det betyder jeg nok kommer til at pryde loggen med lidt billeder fremover, vevy nice!

Anden weekend i april, eller hvad passer dig!?