Hej her på BB.dk

Har i snart 5 måneder fulgt B2B programmet, men har lagt lidt ekstra øvelser ind, da jeg ikke syntes den havde nok...

Kosten er i orden, så den vil jeg ikke ind på, da jeg får rigelige kcal og protein...

Jeg kører som sagt efter B2B programmet, så det ser sådan her ud.

Tirsdag:

4x6-8 Bænkpress (45 kg + 20 kg stang)
4x6-8 skrå bænk (26 kg i hver hånd)
4x6-8 Flyers (21 kg i hver hånd)

4x6-8 skull crushers (20 kg + curl stang + jeg laver en slags bænkpress med den samme antal, efter hvert alm sæt ved ikke hvad den hedder)
4x6-8 Dips (egen vægt pt er lige kommet dertil)

4x6-8 bagskulder (på deres maskine omkring 56 klodsen)
4x6-8 skulderpress (på deres maskine omkring 60 nå skulderen er i orden)
Kører ikke military pga dårlig venstre skulder pt... Men den er snart i orden

4x6-8 Cable crunches maven
4x6-8 weighted abs
4x6-8 hvor jeg enten ligger eller hænger i armene, og løfter op i strakte ben med en vægt mellem fødderne

Onsdag:

4x6-8 hedder det pulldowns? Med bredt stang
4x6-8 med smalt greb
4x6-8 T rows (65kg + 20 stangen)
4x6-8 cable rows med en lidt bred stang (på deres maskine omkring 12), da jeg ikke har holdningen til bobr.........
Overvejer dødløft?
Og så droppe 4x6-8 chin ups (ja det er meget ryg?)

4x6-8 Squat (65kg + 20kg stang)
4x6-8 læg (på deres maskine 16)

4x6-8 curls med curl stang smalt greb (27,5 kg + curlstang)
4x6-8 curls med curl stang bredt greb (22,5 kg + curlstang)
4x6-8 ja hedder det også curls med tov i stativet (cable) ?

4x6-8 underarms press hvis man kan kalde det? (20 kg + stang)
4x6-8 hvor man løfter stangen fra fingrene op i hånden og bøjer håndleddet (samme kg)

Fredag er som Tirsdag

Søndag er som Onsdag

Har snakket lidt om det med den gamle, da han tidligere har bodybuildet + jeg har lagt lidt i selv. Ved ikke om der er for meget, eller om noget skal erstattes? Håber da den ser fornuftig ud syntes selv det har givet godt på 5 måneder ca.

Skulle have husket det hele såååå

Jeg ville personligt tilføje dødløft, leg curls og måske en ben øvelse mere og droppe en øvelse til dine biceps.

Har tilføjet dødløft idag, og må sige... hold kæft det var jeg ikke klar på er SÅ træt i lænden hehe.
Mhs til en af biceps øvelserne, så beholder jeg den.

Kenneeed skrev:Har tilføjet dødløft idag, og må sige... hold kæft det var jeg ikke klar på er SÅ træt i lænden hehe.
Mhs til en af biceps øvelserne, så beholder jeg den.

Flere biceps øvelser end ben øvelser. Og du har ikke engang tænkt dig at ændre det ....

Alex789 skrev:

Kenneeed skrev:Har tilføjet dødløft idag, og må sige... hold kæft det var jeg ikke klar på er SÅ træt i lænden hehe.
Mhs til en af biceps øvelserne, så beholder jeg den.

Flere biceps øvelser end ben øvelser. Og du har ikke engang tænkt dig at ændre det ....

Skulle jeg tilføje leg curls så?

Lav skulder før triceps og dips før skull crushers ss CG BP.

Lad være med at droppe chinups. Drop en af dine pulldowns i stedet.

Du har mange øvelser, der aktiverer samme bevægelser.

Dine ben får for lidt træning sammenlignet med resten.

Jeg synes ikke, programmet er specielt effektivt. Tre øvelser til biceps og mave er i overkanten.

Men det er godt, du har tilføjet dødløft!

PeterK skrev:Lav skulder før triceps og dips før skull crushers ss CG BP.

Lad være med at droppe chinups. Drop en af dine pulldowns i stedet.

Du har mange øvelser, der aktiverer samme bevægelser.

Dine ben får for lidt træning sammenlignet med resten.

Jeg synes ikke, programmet er specielt effektivt. Tre øvelser til biceps og mave er i overkanten.

Men det er godt, du har tilføjet dødløft!

1. Det for jeg ændret så
2. Ja har ikke rigtig taget højde for...
3. Hvilken ben øvelse mere, ville du så forslå?
4. Så hvis jeg fjerner en bicep og en mave øvelse så er den fin?
5. Ja dødløften, den tror jeg sgu også jeg bliver glad for ;)

Det er mange øvelser du har smidt på der - og en hulens masse iso.

På en skala fra et til ti, hvor hårdt presser du dig selv? Du virker ikke til at have trænet længe, så er forundret, hvis din arbejdskapacitet er så stor, at du har behov for så mange øvelser - og ikke sænker vægten betragteligt i løbet af passet.

Mængden af bentræning (eller fraværet af samme) skriger til himlen.

Du har ikke for meget rygtræning, imo minimumskravet sammenlignet med alt det arbejde du ligger i presseøvelser.

Drop en bicepøvelse, og alt isounderarm. Din ene curl øvelse kan så være hammer / reverse curl.

Skrot en øvelse til maven, og erstat den ene med en til dine obliques. Og find nogle ordentlige øvelser i stedet.

Kenneeed skrev:1. Det for jeg ændret så
2. Ja har ikke rigtig taget højde for...
3. Hvilken ben øvelse mere, ville du så forslå?
4. Så hvis jeg fjerner en bicep og en mave øvelse så er den fin?
5. Ja dødløften, den tror jeg sgu også jeg bliver glad for ;)

Lunges er en glimrende benøvelse.

Der er stadig plads til forbedring, men det ser bedre ud i hvert fald.

Du burde tilføje Laterial raise ved skulder øvelserne
ben:
Squat 5x10
leg extension: 5x10
seated leg curl: 5x10

eller

Front sqaut 5x10
lunges 5x10
lying leg curl 5x10

og ved læg seated & standing calf raises

skift den ene biceps øvelse ud med reverse curls

toto_G4M3R skrev:skift den ene biceps øvelse ud med reverse curls

Hehe den har jeg, har bare kaldt den underarmspress vidste ikke at den hed det haha