passrr min kost?

Hej alle sammen jeg er en fyr på.24 med mål på H:180 V:77

jeg indtager om dagen:

156 gram protein
203 gram kulhydrat
21 gram fedt
3041 kalorier

Jeg vil bare blive mere trimmet ikke vokse det helt store. Jeg vil meget gerne lige høres jeres mening

Med det antal kulhydrater / protein / fedt du får, kan jeg hurtigt se at du kun får 1625 kcal i stedet for 3041..

Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad får du af mad (f.eks. er der forskel på om fedtet er sundt / usundt, groft sagt)

casperhasse skrev:Hej alle sammen jeg er en fyr på.24 med mål på H:180 V:77

jeg indtager om dagen:

156 gram protein
203 gram kulhydrat
21 gram fedt
3041 kalorier

Jeg vil bare blive mere trimmet ikke vokse det helt store. Jeg vil meget gerne lige høres jeres mening

Det er sku et godt spørgsmål.. det kommer meget an på hvad man spiser..
men du kan se din kalorieforbrænding på
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Morgenmaden er

havrekryn 80 gram
rosiner 20 gram
mandler 10 gram
youghurt 150 gram

kl9

250 gram kylling
125 gram grovpasta
Salet

kl12

250 gram kylling
125 gram grovpasta
salat

kl16

2 skiver multikorns rygbrød med torskerovn
28 gram whey

kl18

250 gram kylling
125 gram grovpasta
salat

kl22

28 gram whey
Banan

250

casperhasse skrev:Morgenmaden er

havrekryn 80 gram
rosiner 20 gram
mandler 10 gram
youghurt 150 gram

kl9

250 gram kylling
125 gram grovpasta
Salet

kl12

250 gram kylling
125 gram grovpasta
salat

kl16

2 skiver multikorns rygbrød med torskerovn
28 gram whey

kl18

250 gram kylling
125 gram grovpasta
salat

kl22

28 gram whey
Banan

250

Hvad blev der af "spis varieret" ?

Det er vel ikke så vigtigt er det. Jeg spiser multivitamin og omega3 så alt skulle være dækket ind. Burde jeg spise mere varieret?

250gr kylling er ikke meget info men snakker vi meget rent kylling kød som f.eks kylling bryst er der meget få kcal i regnskabet men en masse protein i 250gr skalaen.

Husk at man skal ha andre kilder af energi end protein for at vokse/bevare muskler og kulhydrater og fedt er vigtigt i fordelingen af kcal i forhold til protein man indtager i forhold til regnskabet dagligt.

Ja det er kyllinge filet. Det andet der du siger med kuldhydrater og fedt det ved jeeg godt. Men hvordan det skal fordeles ved jeg ikke alt for meget om. Det er derfor jeg har lavet den her artekel:-) jeg vil gerne vide om der er noget der skal justeres lidt

Prøv at smid din kost for en ganske almindelig dag ind i sidens kostplan-funktion (se ude i venstre side). Det gør det sgu lidt nemmere at følge med

Men umiddelbart bør du oppe dit indtag af (sundt) fedt - 21 gram er simpelthen alt for lidt.

Men umiddelbart bør du oppe dit indtag af (sundt) fedt - 21 gram er simpelthen alt for lidt.

Det var også min første indskydelse.

Du spiser ikke varieret nok, som de andre har nævnt, og du prøver så at gøre det godt igen ved at supplementere med kosttilskud, den holder ikke. :-#

For meget pasta imo, og du burde spise nogle flere nødder for at få noget sundt fedt, 10g mandler er ikke nok i mine øjne. Hvis du ikke vil have flere nødder, så burde du finde en anden måde at få sundt fedt på, evt. fisk, olie eller frø.

få det nu bare smækket ind i kostplanen her på siden så vi kan se hvad vi arbejder med...

Maskinen skrev:få det nu bare smækket ind i kostplanen her på siden så vi kan se hvad vi arbejder med...

+1

Det vil give et meget bedre overblik over hvad du egentlig får, og hvor der mangler noget

Udover det vil det helt sikkert også give dig selv et bedre overblik over det hele, så du har nemmere ved at se om der skulle være nogle fejl / mangler i din nuværende kostplan..

Er der en der kan forklare mig hvordan det kostprogram virker. Jeg kan ikke finde ud af hvordan man skriver kosten ind. Og hvis jeg skal øge mit fett indtag så ryger jeg jo for højt op i kalorier

casperhasse skrev:Og hvis jeg skal øge mit fett indtag så ryger jeg jo for højt op i kalorier

Jamen så nedjustere du jo bare noget andet? #-o

casperhasse skrev:Er der en der kan forklare mig hvordan det kostprogram virker. Jeg kan ikke finde ud af hvordan man skriver kosten ind. Og hvis jeg skal øge mit fett indtag så ryger jeg jo for højt op i kalorier

Tryk på fanebladet kostplan ude i venstre side -> Tryk på "Opret ny kostplan" -> Indtast en fødevare (havregryn f.eks.) og vælg en af de varianter, og indtast hvor meget du spiser af dette - Hvis der ikke er en som passer til det du har, opretter du bare en ny, og skriver vægt, andel af protein / kulhydrater / fedt ind

Prøv at få smidt det hele der ind, og så er det nemmere at se på bagefter, hvad du egentlig mangler

Hvis jeg skruer ned for noget andet kommer jeg jo til at mangle noget andet. Jeg kan ikke føre noget ind. Jeg prøver lige når jeg kommer til min computer. Jeg sidder bare med mobilen nu.

casperhasse skrev:Hvis jeg skruer ned for noget andet kommer jeg jo til at mangle noget andet. Jeg kan ikke føre noget ind. Jeg prøver lige når jeg kommer til min computer. Jeg sidder bare med mobilen nu.

Ikke nødvendigvis. Får du de 2.0 - 2.5 g protein per kg kropsvægt, så kan du sagtens justere i kulhydrater uden du kommer til at mangle noget.

Det her bliver ikke meget mere basic, hvorfor det tyder på du slet ikke har sat dig ind i sagerne. Ej hellere gidet kigge på artikelarkivet. Man fristes til at sige: Kom ind i kampen.

Jeg vil mene jeg prøver alt hvaf jeg kan for at komme ind i kampen. Men det er sku svært alt det kost pis. Jeg skruer ned for pastaen og blander nogle valnøder i min salat:-)

Det er, afgjort, heller ikke nemt det hele. Der er mange ting at holde styr på. Kan dog kun anbefale at du læser nogle af artiklerne igennem et par gange, og evt. kigger på nogle af de andre posts der er omkring diæt. Det er alt sammen de samme principper der skal bruges. Forskellen fra person til person er mængden.

Jeg kan anbefale dig at du læser:

artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempel-fedtreduktion.html

Gerne et par gange, så det sætter sig helt fast.

Super. Jeg har læst så meget igen og igen:-) jeg har godt nok læst at man skal dosere protein og fedt først. Og fylde kuldhudrater på så det passer.

så fandt jeg ud af det, den var sku ikke så god

kost/index.php?plan_id=18704

sådan tror jeg det passer den siger

Basalstofskifte: 1858 kcal (7773 kJ)

Energiforbrug: 2879 kcal (12048 kJ)

kost/?u=25048

hov fejl her er den

kost/tilfoej_kost.php

ved ikke hvad du har gjort, men jeg kan ikke se nogen kostplan.

Kan heller ikke se noget i din kostplan - Hverken via dit link eller hvis jeg trykker på "Kostplan" undewr dit brugernavn..

Nu skulle i da gerne kunne se den. Den er gemt.... Men ellers bare lige indhold så er der protein 239 kulhydrat 259.93 fedt 49.63 og kcal 2442.39 ville det ikke være bedst at skyde den ned til de 160 gram protein jeg skal bruge og fylde mere fedt eller kulhydrat pæå så?

casperhasse skrev:Nu skulle i da gerne kunne se den. Den er gemt.... Men ellers bare lige indhold så er der protein 239 kulhydrat 259.93 fedt 49.63 og kcal 2442.39 ville det ikke være bedst at skyde den ned til de 160 gram protein jeg skal bruge og fylde mere fedt eller kulhydrat pæå så?

Du kan sagtens have mere end de 160 g. protein, det gør skam ikke noget. Men ville dog fjerne lidt af det og se om du ikke kan få det erstattet med noget mere sundt fedt

Tror du ikke du bliver træt af at spise mere eller mindre det samme igen og igen hele tiden?

Kan godt være du har skrevet det tidligere i tråden, men kan ikke lige se det; Hvad er dit mål (cut eller bulk) og hvad er dit ligevægtsindtag?

Jo det bliver nok lidt kedeligt. Men det er nemt at lave og tage med på arbejde. Jeg skal cutte og jeg ligger 400 kalorier under som den er nu. Mener du jeg skal fjerne lidt kylling og måske fylde lidt flere nøder i min salat:-)

Sådan nu er det sku bare fint. 60 gram fedt og ca. 200 protein

passrr min kost?

Brugere online