så er det sidste træning i dag før den går til FIBO

2-split - 19. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 30 min med under construction :twisted:

Vægt: 79,6 lækkert. Går efter LEAN BULK

Pre WOM:

150 softkerne rugbrød. Det mums
100g kyllingpålæg max 2 % fedt
1 æble


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*90 m bælte og spotter
6*90 m bælte og spotter. Tæt på PR tror jeg. Må tjekkes
5*90 m bælte og spotter
Lækkert omgang, alle var ATTG som altid. Ville ikke reppe, da jeg ville give den lidt gas med rackpulls. Mangler lidt variation

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*130 m bælte
5*130 m bælte
5*130 m bælte
10*110 m bælte
Lækkert nok med rackpulls, ville ikke være alt for hård ved mig selv. De bliver kørt resten af mit program!


Leg Curl meget hård maskine

7*25 fuck det en hård maskine!
6*25
10*20

SS

Calf Raise

12*190 PR =D>
12*190
12*190
Full ROM, dog lidt ustabilt ved 2-3 sæt i core

Seated Cable Row med Close Grip

8*85
6*85
6*80
10*70

SS

Lat Pulldown (anden maskine end normalt)

8*75
7*75
10*70, de sidste 2 var cheat = rows, igen igen

EZ-Curls

9*35 incl stang
6*35 incl stang
8*30 incl stang

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

8*17
8*17
7*17


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2x små banan

Så der afgang til FiBo messe i nat

hot_fifty skrev:2-split - 19. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 30 min med under construction :twisted:

Vægt: 79,6 lækkert. Går efter LEAN BULK

Pre WOM:

150 softkerne rugbrød. Det mums
100g kyllingpålæg max 2 % fedt
1 æble


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*90 m bælte og spotter
6*90 m bælte og spotter. Tæt på PR tror jeg. Må tjekkes
5*90 m bælte og spotter
Lækkert omgang, alle var ATTG som altid. Ville ikke reppe, da jeg ville give den lidt gas med rackpulls. Mangler lidt variation

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*130 m bælte
5*130 m bælte
5*130 m bælte
10*110 m bælte
Lækkert nok med rackpulls, ville ikke være alt for hård ved mig selv. De bliver kørt resten af mit program!


Leg Curl meget hård maskine

7*25 fuck det en hård maskine!
6*25
10*20

SS

Calf Raise

12*190 PR =D>
12*190
12*190
Full ROM, dog lidt ustabilt ved 2-3 sæt i core

Seated Cable Row med Close Grip

8*85
6*85
6*80
10*70

SS

Lat Pulldown (anden maskine end normalt)

8*75
7*75
10*70, de sidste 2 var cheat = rows, igen igen

EZ-Curls

9*35 incl stang
6*35 incl stang
8*30 incl stang

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

8*17
8*17
7*17


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2x små banan

Så der afgang til FiBo messe i nat

Lækker træning vi fik kogt sammen, hehe ud over vi fik snakket en del om FIBO

hehe ja. Det nogle lækre smileys man kan vælge. hehe

Vi skal ned og se s

Så man kommet hjem fra FiBO. Skriver mere om turen én af dagene men ville lige smide nogle af de bedste billeder op

flere

lige en sidst med lækker RØV!!! og lidt andet

Nice billeder fifty Hvis du gerne vil sætte dem ind i dit indlæg, så skal du blot trykke på IMG knappen, kopier linket til selve billedet ind og afslutte med IMG knappen

Ser ikke ud til der var så mange mennesker dernede?

Det ser ud til at have været en hygge tur m8! Gode billeder, håber der kommer nogle flere.

Gode træninger btw! Fedt at se rackpulls er kommet med, hvad har du så planer om af program efter dekon?

8800 skrev:Nice billeder fifty Hvis du gerne vil sætte dem ind i dit indlæg, så skal du blot trykke på IMG knappen, kopier linket til selve billedet ind og afslutte med IMG knappen

Ser ikke ud til der var så mange mennesker dernede?

De fleste billeder er fra om fredagen hvor der ikke er åbent for private, det er der kun lørdag og søndag, og lørdag var der fyldt!

Nå okay, bare billeder kom ind

Kolditz skrev:Det ser ud til at have været en hygge tur m8! Gode billeder, håber der kommer nogle flere.

Gode træninger btw! Fedt at se rackpulls er kommet med, hvad har du så planer om af program efter dekon?

Der kommer styrke videoer

Jeg har planer om enten 2 eller 3 split og da jeg ikke bulker for alvor endnu bliver det 2 split igen igen, pga. den extra volume ved 3 split orker jeg ikke. HST kunne jeg også køre men skifter mellem 2 centre så split er mest optimalt

Hvad med dig efter sheiko?

2-split - 20. træning (split 2). HST 2-split

Generelt var dagens præget af manglende overskud men det gik ellers ok

Træningstid 1 time 20 min ALONE

Pre WOM:

100g havregryn
scoop proteinpulver
dertilhørende skummetmælk


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
7*65
5*65
5*65
6*60
Ikke det store overskud

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

8*45
8*45 fik hjælp på de 2 sidste
5*45

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*25
6*25
6*25

SS

Dips

8*BW+20
6*BW+20
5*BW+20
5*BW+20
Superb omgang, 25kg i næste uge, da det er den sidste inden dekon

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
9*25
8*25
8*25, 2 sidste var ikke fuld ROM
Dejligt sad godt

SS

Triceps Pushdown

8*63,5
8*63,5
8*63,5

Mave Maskine

8*65,5
8*65,5
8*65,5
Lækkert med 8 reps hele vejen

SS

Rear Lateral Maskine

10*52
10*52
8*52


PWOM:

100g softkerne rugbrød + scoop proteinpulver whey 80 + dertilhørende skummetmælk, banan

Okay glæder jeg mig til at se!

Jeg satser på sheiko b2, men nu må vi se, skal på ferie uge 25 så det skal passes ind

Ærgeligt at du ikke havde så meget overskud idag, var det sidste omgang hst?

nej har en uge endnu,. det bliver nok lidt eccentrisk i isoøvelser

Nå okay, ja man skal lige medregne ferie

Lige læst om din tur via UDG, så måtte jeg jo lige se billederne Fuck en nice tur, gad jeg godt at have været med på

UDG?

UDG = Ugen Der Gak.

Er det dig der er et fucking svin der giver hånd til 8 gange mr. O Big Ron?

Moqensen skrev:UDG = Ugen Der Gak.

Er det dig der er et fucking svin der giver hånd til 8 gange mr. O Big Ron?

nå ja selvfølgeligt. Nej det min makker. Det hans store idol. Ron siger mig ikke så meget

hot_fifty skrev:nej har en uge endnu,. det bliver nok lidt eccentrisk i isoøvelser

Nå okay, ja man skal lige medregne ferie

Okay, bare kør den helt ud

Ja det er sgu en god idé så man ikke lige pludselig står med to ugers pause, og man kan som regel heller ikke finde et ordenlig sted hvor træningsfaciliteterne er iorden.

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:nej har en uge endnu,. det bliver nok lidt eccentrisk i isoøvelser

Nå okay, ja man skal lige medregne ferie

Okay, bare kør den helt ud

Ja det er sgu en god idé så man ikke lige pludselig står med to ugers pause, og man kan som regel heller ikke finde et ordenlig sted hvor træningsfaciliteterne er iorden.

præcis. Jeg har dog været sydpå hvor der var klasse center, men så sveder man bare kostant

Ser dog ud til jeg skal træne selv så så meget ececntrisk bliver der nok ikke. Pyt pyt

Og jeg så også lige din tur gennem UDG. Hvornår kan vi forvente at høre noget mere om turen?

i aften regner med med at skrive. Der skal være tid til det så det ikke bliver noget lort jeg får skrevet.

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:nej har en uge endnu,. det bliver nok lidt eccentrisk i isoøvelser

Nå okay, ja man skal lige medregne ferie

Okay, bare kør den helt ud

Ja det er sgu en god idé så man ikke lige pludselig står med to ugers pause, og man kan som regel heller ikke finde et ordenlig sted hvor træningsfaciliteterne er iorden.

Men curls er nemme at køre eccentrisk i, bare cheate lidt hehe, samt military

Fik da kørt nogle cheat curls idag

Update kommer

2-split - 21. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 25 min ALoNE

Vægt: 79,7 lækkert. Håber på 80 snart

Pre WOM:

2 rufler
100g oksekødsbøf 3-7%


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
4*92,5 m bælte uden spotter derfor kun 4 reps
5*92,5 m bælte og spotter. Tæt på PR - PR er 5*95
5*92,5 m bælte og spotter


Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*132,5 m bælte
5*132,5 m bælte
5*132,5 m bælte
5*132,5 m bælte
igen hehe


Leg Curl meget hård maskine

7*25 fuck det en hård maskine!
10*20
9*20

SS

Calf Raise (fuld ROM)

10*200
10*200
10*200
Dog lidt ustabilt ved 2-3 sæt i core, prøver med bælte i den sidste uge her

Seated Cable Row med Close Grip

6*90
6*90
6*90
10*70

SS

Pullups

8*BW
6*BW
6*BW
Ville ikke glemme PU, da jeg skal søge ind til politiet og denne øvelse er én af dem man skal igennem

Lat Pulldown med firkantet stang

10*60

EZ-Curls

8*35 incl stang
8*35 incl stang, de sidste par stykker var eccentrisk, altså med cheat
8*35 incl stang de sidste par stykker var eccentrisk, altså med cheat

SS

Hammer Curls (kg er angivet pr. håndvægt), kørt samtidig begge arme

7*17
7*17
7*17


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, stor banan

FiBO 2009

Vi startede fredag morgen kl. 02:00 om natten (dagen til fredag), hvor vi blev hentet af vores makker der skulle køre hele de 558 km = 5t 20min mod Essen, Tyskland

Vi havde pakket meget mad med til turen, samt pulver, euros og self kamera

Vi fulgtes 2 biler og ankom kl. 9-10 stykker, hvor vi ikke havde lukket et øje. GAAAAAAAAAB. Messen åbnede kl. 9 så der var åbent og gang i den.
Ved indgangen viste vi vores instruktør-beviser, da der kun var åbent for instruktøre og den slags om fredagen og for private lørdag og søndag. Der fandt jeg ud af der var hele 12 haller , kun med maskiner, bodybuildere, nye tiltag / innovative maskiner osv. i branchen, samt smagsprøver og køb af produkter

Skriver noget mere senere

2-split - 22. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min med Tim :D

Pre WOM:

2 rufler
100g kalkunpålæg


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
12*40
5*70
5*70 eccentrisk, de 2 sidste reps
5*70 eccentrisk, de 2 sidste reps

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

7*47,5 hjælp til sidste rep
6*47,5 hjælp til sidste rep
5*47,5 hjælp til sidste rep

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
7*30 hjælp til sidste rep
6*30 hjælp til sidste rep
6*30 hjælp til sidste rep
Dejligt med kg på :twisted:

SS

Dips

8*BW+25
6*BW+25 hjælp til sidste rep
5*BW+25
Superb omgang, ser grovt ud med sådan en stor skive :8

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
6*30 hjælp til sidste rep
6*30 hjælp til sidste rep
6*30 hjælp til sidste rep
6*30 hjælp til sidste rep
Lækker omgang

SS

Triceps Pushdown

7*68
8*68
6*68

Mave Maskine

9*65,5
8*65,5
4*65,5 fik grineflip da min spotter væltede :lol:
8*65,5

SS

Rear Lateral Maskine

8*58,5
8*58,5
8*58,5


PWOM:

400ml recoveryshake med whey og maltodextrin (ca. 400kcal), banan. Den shake fik jeg ved messen:D

og velfortjent off dag imorgen efter 3 dage med træning =D>

Ser rigtig godt ud m8! Lækker bænk, mili og squat! Vi følges godt af med squatten, glæder mig satme til jeg kommer ordenligt igang med mili igen

Fedt at se det køre med rackpulls, gode kg.

Lyder til fibo turen var en succes, altid fedt når man er iblandt andre mennesker som har samme interesse som en selv. Ser stadigvæk frem til flere billeder

oki hehe

Jamen der bare så mange dernede der er ON, det så vildt. Jeg følte mig bare lille kan jeg sige dig. har også en video med 300kg dødløft derfra

Ja det køre bare men bliver godt med en dekon snart

Vil også køre rackpulls i stedet for død i næste program

hot_fifty skrev:oki hehe

Jamen der bare så mange dernede der er ON, det så vildt. Jeg følte mig bare lille kan jeg sige dig. har også en video med 300kg dødløft derfra

Ja det køre bare men bliver godt med en dekon snart

Vil også køre rackpulls i stedet for død i næste program

Hehe det kan jeg godt forstå så godt som de står

Den må du lige uploade så ;)

Du kan evt. kombinere rack og død, evt. dynamisk død og tung rack! Bare sørg for at holde stangen under knæene.

det altid rackpulls under knæ ellers sys jeg ROM er for lille