ja må lige smide videoklippet op

her

Syntes dælme også rom bliver lille vis den bliver kørt over knæ

Den så dælme let ud

ja så mega nemt ud. Der var ingen over 300kg desværre

Løb 2400m i alt

1200m på 5 min med konstant løb. Resten tog lidt længere

Er ved at træne op til politiskolen som jeg snart søger ind til :D

Næste mål er 1600m med konstant løb, dernæst 2000m -> 2400m

Og så der 2 timers badminton i aften

hot_fifty skrev:Løb 2400m i alt

1200m på 5 min med konstant løb. Resten tog lidt længere

Er ved at træne op til politiskolen som jeg snart søger ind til :D

Næste mål er 1600m med konstant løb, dernæst 2000m -> 2400m

Og så der 2 timers badminton i aften

Når du er gået igang med at løbe, men du bliver jo også nød til at slippe af med noget af alt det fjæt hvis du skal være politimand.

Fedt at høre du har valgt at søge ind på politiskolen! Det har jeg også overvejet i stedet for landtransport, men tror jeg starter med det, så kan jeg altid søge ind bagefter.

alt det fjæt?? fedt???

Så står den på back attack og SQ imorgen. Filmer SQ og rackpulls

hot_fifty skrev:Løb 2400m i alt

1200m på 5 min med konstant løb. Resten tog lidt længere

Er ved at træne op til politiskolen som jeg snart søger ind til :D

Næste mål er 1600m med konstant løb, dernæst 2000m -> 2400m

Og så der 2 timers badminton i aften :twisted:

=D>

under construction skrev:

hot_fifty skrev:Løb 2400m i alt

1200m på 5 min med konstant løb. Resten tog lidt længere

Er ved at træne op til politiskolen som jeg snart søger ind til :D

Næste mål er 1600m med konstant løb, dernæst 2000m -> 2400m

Og så der 2 timers badminton i aften :twisted:

=D>

Ja gav den lige gas. SHit det nye design på bb.dk

2-split - 23. træning (split 1). HST 2-split

Sidste rygdag før dekon

Træningstid 1 time 25 min ALoNE

Vægt: 79,6. Håber på 80 snart

Pre WOM:

2 rufler
50g oksekødsbøf 3-7%
60g kylling


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
5*95 m bælte og spotter. Tangering af PR
5*95 m bælte og spotter, fik lidt hjælp
4*90 m bælte og uden spotter
3*90


Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet)

10*60
6*135 m bælte
5*135 m bælte
6*135 m bælte
Gad sq ik flere sæt

Leg Curl meget hård maskine

7*25 fuck det en hård maskine!
10*20
10*20

SS

Calf Raise (fuld ROM)

10*200 PR , dog kunne ROM vel være lidt bedre i toppen
8*200
10*200
Med bælte alle sæt

Seated Cable Row med Close Grip

6*90
6*90
Havde ik lyst mere her så tog lidt extra Pullups

SS

Pullups

9*BW
6*BW
7*BW
5*BW

Lat Pulldown med firkantet stang

10*60
8*60

EZ-Curls

8*35 incl stang, de sidste par stykker var eccentrisk
8*35 incl stang, de sidste par stykker var eccentrisk
8*35 incl stang, de sidste par stykker var eccentrisk

Hammer blev skippet i dag

PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, stor banan

Fin træning lader til at vi har ca samme styrke
EDIT: ikke i dips ihvertfald!!!!

Har du altid kørt HST eller? - jeg har ikke lige læst hele din log igennem

Kør hårdt!

thx malke

Har altid brugt HST progressionscyklus da den fungere godt for mig

Jeg har trænet en del FB, lidt 3 split og lidt 2-split med progression

Lige nu er det mest 2 split da damen gerne vil ha jeg er træningsfri i weekenden

2-split - 24. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 30 min ALoNE

Vægt 79,8. Soon 80 kg

Pre WOM:

2 rugfler
100g kalkunpålæg


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
12*20
8*60
7*60
5*60
Blev ikke så tungt pga. ingen spotter

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

10*stang
8*40
4*40 blev ret kort pause, derfor kun 4 reps
4*50
8*40

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*27 incl stang
4*32,5
4*32,5
10*20

SS

Dips

4*BW+25, 5 rep fra failure
5*BW+25
5*BW+25
4*BW+25
4*BW+25
12*BW Video
God omgang

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
9*20
9*20
9*20
Lækker omgang og dejligt det ik var så tungt

SS

Triceps Pushdown

15*X
9*X2
9*X2
9*X2
X er en given vægt f.eks. 50 og X2 er så mere, da der ikke stod vægt på skiverne

Mave

2 sæt Dragon Flags og
3 sæt mavebøjninger på hældning


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, stor banan

Dekon, men får nok løbet en del som bliver logget

Fin dips der lasse...

Tror oss snart jeg får købt et bælte, der ville være for stort til selv bred last heeh så jeg også kan prøve at få lidt kg på

Steen skrev:Fin dips der lasse...

Tror oss snart jeg får købt et bælte, der ville være for stort til selv bred last heeh så jeg også kan prøve at få lidt kg på

ja bare et billigt et, det jo ligemeget. Et rigtig dips bælte er her http://www.bodyman.dk/shop/heavy-duty-d ... 7270p.html men koster også 249,- + fragt

video som lovet af BW-dips

jaja men er på siden men ellers kunne min telefon ikke stå op

Moqensen skrev:UDG = Ugen Der Gak.

Er det dig der er et fucking svin der giver hånd til 8 gange mr. O Big Ron?

Hehe nej det var mig der var lidt heldig

Gode træninger m8! Har været lidt off på det sidste, skal til eksamen i matematik her i ugen, og scooteren har ikke kørt som den skulle! Men efter imorgen skulle jeg gerne være tilbage

Ellers nogle solide træninger du får fyret af, gode dips og især også calf raise! Du må satme rende rundt med nogle solide lægge siden du kan presse så meget

Kolditz skrev:Gode træninger m8! Har været lidt off på det sidste, skal til eksamen i matematik her i ugen, og scooteren har ikke kørt som den skulle! Men efter imorgen skulle jeg gerne være tilbage

Ellers nogle solide træninger du får fyret af, gode dips og især også calf raise! Du må satme rende rundt med nogle solide lægge siden du kan presse så meget

kender det godt når tingene ik køre, og man er lidt væk fra bb

Ja dog skal jeg have bælte på ved de tungeste calf raise så core er stabil

Smider lige lidt arto pics op af formen

http://imageshack.dk//viewimage.php?fil ... b19674.jpg

4-pack FTW

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Gode træninger m8! Har været lidt off på det sidste, skal til eksamen i matematik her i ugen, og scooteren har ikke kørt som den skulle! Men efter imorgen skulle jeg gerne være tilbage

Ellers nogle solide træninger du får fyret af, gode dips og især også calf raise! Du må satme rende rundt med nogle solide lægge siden du kan presse så meget

kender det godt når tingene ik køre, og man er lidt væk fra bb

Ja dog skal jeg have bælte på ved de tungeste calf raise så core er stabil

Smider lige lidt arto pics op af formen

Pyt med bælte, du kan jo godt isolere lidt så det kun er calfs der bliver ramt, du er jo også bb'er

God form m8, fedt at se packen er kommet frem.

Ja og det giver stadig i core selvom man støtter med bæltet

yes. så skal der snart ordenlig bulkes så armene får lidt sul

Så cutter jeg først til april næste år. Startede allerede lidt i feb i år

Glæder mig til at starte i jernhulen på mandag igen

hot_fifty skrev:Ja og det giver stadig i core selvom man støtter med bæltet

yes. så skal der snart ordenlig bulkes så armene får lidt sul

Så cutter jeg først til april næste år. Startede allerede lidt i feb i år

Glæder mig til at starte i jernhulen på mandag igen

Okay det var godt, syntes ikke rigtigt jeg bruger coren når jeg bruger bælte, har også max brugt det to gange

April er som du selv siger nok mere passende til start på cut, så bulk du bare videre hele næste år. Jeg har i hvert fald ikke fortrudt arme i stedet for mave, men kan godt være det kommer

Altid fedt at træne et ordenligt sted, er det så det helt gamle sted hvor der er bb plakater ?

Skulle du ikke have filmet squat og rack pulls?

Det må du gøre næste gang.

filmede SQ men det blev skod. Vil gerne når der en makker med.

2-split - 1. træning (split 1). HST 2-split

Uh godt at komme igang igen!!

Træningstid 1 time 15 min ALoNE

Vægt: 80,3, lidt druk og usundt i weekenden hehe

Pre WOM:

150g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
13*55
12*55
12*55
De sad godt

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet)

10*40
7*85
10*85
10*85
11*85
Første sæt var pga. mine hænder lige skal vænne sig til løft uden handsker

Leg Curl meget hård maskine

13*15
13*15
10*15
Shit den er hård den machine!

SS

Calf Raise (fuld ROM)

15*130
15*130
15*130
Sad også herligt

Seated Cable Row med Close Grip

12*50
13*50
12*50

SS

Pullups

10*BW
7*BW
7*BW
6*BW
Dejligt, så er de 6 stk man skal kunne til politiprøven peanuts

Lat Pulldown med firkantet stang

10*60
8*60

EZ-Curls

13*20 incl stang
12*20 incl stang

Hammer Curls

14*12
10*12

PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 små bananer

2-split - 2. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min ALoNE

Pre WOM:

150g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg


Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
15*42,5
15*42,5
12*42,5
Shit kunne godt mærke stretch i patværket

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*30
10*30
10*30
11*30

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

10*17,5
8*17,5
8*17,5
Ved godt der burde være 12-15reps i starten af programmet men gider ik mili med så lidt kg

SS

Dips

13*BW
10*BW
9*BW
9*BW
9*BW
God omgang

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

13*17,5
12*17,5
11*17,5
Synes de sidder ekstremt godt!

SS

Triceps Pushdown

15*45,5
15*45,5
15*45,5

Mave

15*45
15*45
15*45

SS

Rear Lateral Maskine

15*38,5
15*38,5
15*38,5


PWOM:

60g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x små bananer

Super dag var lasse ? Jeg synes sku der er kg på milli, men ikke nok til dig ?

Jeg er faktisk også selv blevet meget glad for upright row :D super fed øvelse synes jeg :wink:

Kør hårdt!

Jeg synes det er fedt at folk er begyndt at poste videoer herinde =D>

Baken skrev:Super dag var lasse ? Jeg synes sku der er kg på milli, men ikke nok til dig ?

Ej vil gerne min have 40kg på, stang + 10kg pr. hver side, men så der bare ikke til 10+ reps

Det køre alle dage for mig jo