2-split - 12. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min med gutterne

Pre WOM:

2 rugfler
100g kalkunpålæg

Startede med incline BP i dag men orker ik at ændre rækkefølgen, så der var ikke meget overskud i Bp i dag, da det jo var efter inclinen

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
8*57,5
6*57,5
6*57,5
6*57,5

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*40 tangering af PR. Ser om der er til PR næste gang med 42,5!
10*40
9*40 Fail på 10. , så stangen måtte ned af min krop og ned på gulvet
Super godt!

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
9*22,5
7*22,5
7*22,5
6*22,5
Var konsentreret om ikke at ramme failure!

SS

Dips

10*BW+10
9*BW+10
6*BW+10
7*BW+10
Var også her konsentreret om ikke at ramme failure!

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*22,5
10*22,5
10*22,5
Kørte for lækkert!

SS

Triceps Pushdown

9*59
10*59
10*59
11*59
Gik også super

Mave

10*58,5
10*58,5
10*58,5
Dælme hård!

SS

Rear Lateral Maskine

10*52
10*52
10*52 squish!


PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x bananer

Så kommer der vidst snart opdateringer da ?

det lige det der gør. Var I ude og bade dig og damen? hha

2-split - 13. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 20

Vægt: 79,8. Fint, for følte mig også lidt dehydreret, så fik en masse vand indenbords

Hurtig omgang idag

Pre WOM:

150g softkerne rugbrød
100g kyllingpålæg


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet). Nu workset med bælte!

10*40
8*77,5
8*77,5
7*77,5
Ville bare have 8 reps i alle workset, men turde ikke i sidste uden spotter, pyt pyt. Der blev brøllet godt igennem

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

10*40
6*125
8*125
8*125
Gik godt, og der er kommet en del kg på nu sys jeg . Ligesom sidst: Dårligt greb i første sæt

Leg Curl til baglåret meget hård maskine

10*20
9*20
8*20

SS

Calf Raise (fuld ROM)

12*180
12*180
10*180

Seated Cable Row med Close Grip

10*70
10*70
10*70
Sad godt i ryggen igen igen, godt træk

SS

Pullups

10*BW
8*BW
6*BW
7*BW
I ugerne optil politiprøven, vil der bliver kørt PO med fokus på full ROM og ingen cheat med at tage fødderne op.

EZ-Curls

15*25 incl stang
10*25 incl stang
10*25 incl stang
Dejligt med pump, kørt dejlig langsom excentrisk fase

SS

Hammer Curls

10*14
10*14


PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

hot_fifty skrev:det lige det der gør. Var I ude og bade dig og damen? hha

Haha mig og damen ? Men nej var vi ikke , hun skulle bare hjem med sine ting

Nice træning du fik lavet der lasse Godt med kg i rackpulls. Er du snart ved at være klar til politi prøven ?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:det lige det der gør. Var I ude og bade dig og damen? hha

Haha mig og damen ? Men nej var vi ikke , hun skulle bare hjem med sine ting

Og I gad ikke gå hehe. Vi var ude og sejle. mega lækkert og har fået godt med sol

Ja jeg har været klar længe jo, mangler bare at få løbeformen i top!

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:det lige det der gør. Var I ude og bade dig og damen? hha

Haha mig og damen ? Men nej var vi ikke , hun skulle bare hjem med sine ting

Og I gad ikke gå hehe. Vi var ude og sejle. mega lækkert og har fået godt med sol

Ja jeg har været klar længe jo, mangler bare at få løbeformen i top!

Hun skulle på arbejde så fuldte hende på ned til bussen (: Har du båd da ? Kroppen er helt klar

Nej det min mors og min stedfars/papfar

Ikke dårligt. Der skal jo både være plads til piger og træning

hot_fifty skrev:Nej det min mors og min stedfars/papfar

Ikke dårligt. Der skal jo både være plads til piger og træning

Ja da . der er masser af plads til damer med det nye program . fandme lækkert

2-split - 14. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min med gutterne. Satme hyggeligt i dag!

Pre WOM:

2 rugfler
100g kalkunpålæg

Startede med incline BP og dernæst military i dag, da bænk var optaget, men orker ik at ændre rækkefølgen, så der var ikke meget overskud i Bp i dag, da det jo var efter inclinen

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

6*60
5*60
6*60 sidste rep med spotter og en finger på
Ingen overskud efter godkendt incline omgang, efterfuldt af mili.

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

11*42,5
9*42,5
8*42,5
8*42,5
Kunne nok godt have lavet en PR med 12*42,5 men ville ikke makse mig helt ud i starten af træningen. Der rigelig med tid til PR til vinters
Kan faktisk godt lide at starte med den og blive stærkere i den, men det resultere bare i der ikke er det fornødne overskud i bænk. Variation må være vejen frem

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

9*25
9*25
8*25

SS

Dips

10*BW+10
10*BW+10
9*BW+10
8*BW+10
Bedste dip omgang ever. Der var til en del reps. Mere end der plejer

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

10*25
7*25
8*25
Kørte ik så godt som sidst men der var også en del pjat med gutterne. Det skal nu til engang imellem

SS

Triceps Pushdown

10*63,5
9*63,5
10*63,5

Gik super

Mave

10*58,5
10*58,5
10*58,5
Som sidst. Øger nok næste gang

SS

Rear Lateral Maskine

11*52
11*52
11*52
Øger nok til 58 næste gang


PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x bananer

Rigtig god dag, men masser af snak og grinen .. Det svært at træne når tim er der heh du kunne hellere ikke holde masken i din Upright Row haha ;D Men rigtig god dag alligevel

Baken skrev:Rigtig god dag, men masser af snak og grinen .. Det svært at træne når tim er der heh du kunne hellere ikke holde masken i din Upright Row haha ;D Men rigtig god dag alligevel

præcis. Godt vi har muskel Tim

Skal du til Nordals?

hot_fifty skrev:Skal du til Nordals?

Skal du?

Så skulle vi næsten lige arrangere et BB.dk møde, for jeg skal traditionen tro afsted igen i år med et par kammerater, hvoraf den ene vist osse har en profil herinde

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Rigtig god dag, men masser af snak og grinen .. Det svært at træne når tim er der heh du kunne hellere ikke holde masken i din Upright Row haha ;D Men rigtig god dag alligevel

præcis. Godt vi har muskel Tim

Skal du til Nordals?

haha tim er sku nice nok

Ja det skal jeg ihvertfald du kommer vel også ?

nej kommer ikke. Tim kommer heller ik. Så gider jeg ikke, og sidst sov jeg kun 1 time. Var så smadret. Det også nederen hvis vejret er lort

hot_fifty skrev:nej kommer ikke. Tim kommer heller ik. Så gider jeg ikke, og sidst sov jeg kun 1 time. Var så smadret. Det også nederen hvis vejret er lort

Skal du også til fødselsdags fest ? Det da din egen skyld du ikke fik sovet mere

ja regner jeg med. Ja men det var alle de cult shakere haha

hot_fifty skrev:ja regner jeg med. Ja men det var alle de cult shakere haha

Haha mig , kenneth og jacob havde samme problem

2-split - 15. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 20

Vægt: 79,8. Fint, som sidst. Men drak alligevel 2 L vand under træningen

Pre WOM:

150g softkerne rugbrød
70g hamburryg


Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet). Nu workset med bælte!

10*40
8*80
8*80
7*80
Super.

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

10*40
8*130
8*130
8*130
Gik super godt. Godt med brøl og vilje!

Leg Curl til baglåret meget hård maskine

10*20
10*20
9*20

SS

Calf Raise (fuld ROM) med bælte

10*190
10*190
Gad ik flere sæt. Overvejer at skippe den i næste program. Synes SQ er nok!

Seated Cable Row med Close Grip

10*70
10*70
10*70
Sad godt i ryggen igen igen, godt træk. Var lidt med cheat til sidst

SS

Pullups

10*BW
9*BW
6*BW
9*BW

EZ-Curls

10*25 incl stang
10*25 incl stang
10*25 incl stang
Dejligt med pump, kørt dejlig langsom excentrisk fase og flexede lige biceps imens
Stod med siden til

SS

Hammer Curls

12*14
10*14
8*14


PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Ps. Tænkte på er det ik mere passende at køre superset mellem 2 forskellige muskelgrupper end det jeg gør? For føler godt nok at selve den muskelgruppe man nu supersættet ikke kan nå at komme sig, altså ingen pause rigtig. Eller er det slet ik superset mere så?

2-split - 16. træning (split 2). HST 2-split

Træningstid 1 time 20 min ALoNE

Pre WOM:

150g softkerne rugbrød
100g kalkunpålæg

Startede med incline BP, så der var ikke meget overskud i Bp i dag. Som sædvanlig
Sprang lidt sæt over i mili og upright row pga. venstre skulder drillede i dag
Håber skulderen bliver klar til på onsdag når det igen er bryst-dag

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5
Ok omgang, men gad godt havde reppet lidt mere

Incline Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

12*25
10*45
7*45
7*45
7*45
Var måske til 8 i de sidste par workset men ville ik ramme failure

Military (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
7*25
6*25

SS

Dips

10*BW+10
8*BW+10
8*BW+10
9*BW+10
Rigtig god dis omgang. Tydelig bedre når den ikke SS så meget med

Upright Row (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang
8*25
8*25

SS

Triceps Pushdown

9*63,5
8*63,5
8*63,5
8*63,5
Gik super, men lidt wasted efter extra sæt i dips

Mave

12*58,5
10*58,5
10*58,5
Som sidst. Øger nok næste gang

SS

Rear Lateral Maskine

10*52
10*52
10*52
Øger til 58 næste gang


PWOM:

70g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 x bananer

Det er sgu nogle seriøse rackpulls m8

tak m8 og godt nok også mega DOMS i ryggen. Dejligt egentlig

Vild omgnag triceps du fyrer af

Malke skrev:Vild omgnag triceps du fyrer af

takker m8 og så det slet ik min weakgroup. Arrrh . ´Kan jo være man skal til KBH og træne næste år, hvis jeg flytter derover

2-split - 17. træning (split 1). HST 2-split

Træningstid 1 time 20

Vægt: 80,7

Pre WOM:

2 toasts af fiber toastbrød, cheasy 6% ost og skinke. Ca. 400kcal

Squat (ATTG)(stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

10*40
5*85
5*85
5*85

Rackpulls fra under knæ (stang på 20kg ikke medregnet), workset med bælte!

10*40
6*80
8*135
6*135
7*135
Gik super godt. Godt med brøl og vilje!

Leg Curl til baglåret meget hård maskine

6*25
5*25
5*25
Burn i hams. Næste program bliver sq uden iso til ham og calves

SS

Calf Raise (fuld ROM) med bælte

8*200
8*200
8*200


Seated Cable Row med Close Grip

9*75
8*75
9*75

SS

Pullups

7*BW+10
5*BW+10
5*BW+10
7*BW

EZ-Curls

9*30 incl stang
8*30 incl stang
8*30 incl stang
Føltes lækkert!

SS

Hammer Curls

9*17
6*17
6*17


PWOM:

90g havregryn (pga. fodbold senere), scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

hot_fifty skrev:Pre WOM:

2 toasts af fiber toastbrød, cheasy 6% ost og skinke. Ca. 400kcal

PWOM:

90g havregryn (pga. fodbold senere), scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Det er en god log og nogle fede træninger du fyrer af!

Madsen123 skrev:

hot_fifty skrev:Pre WOM:

2 toasts af fiber toastbrød, cheasy 6% ost og skinke. Ca. 400kcal

PWOM:

90g havregryn (pga. fodbold senere), scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Det er en god log og nogle fede træninger du fyrer af!

takker!

Fin omgang squat i sidste træningspas

Og så har jeg nu pludselig en sygelig trangt til toast med masser af ost og skinke.... argh

God squat bro